(알림: 이글은 1996년 4월 청원의 박기성님의 금연사례를 하이텔에서 옮깁니다. 박기성님의 금연에 대한 상세한 내용이 금연을 결심하는 끽연자에게 도움을 주리라 생각합니다. 박기성님의 허락을 득하지 않고 실으나 박기성님의 이해가 있으리라 봅니다.) 

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담배가 나에게 어느 한면에서는 상당한 도움을 주었을 것이고 ,다른 면에서는 피해를 주었다고 생각한다. 어느 것이 이익이고 어느 것이 손해인가를 여기서 이야기한다는 것은 무의미하다고 생각하여 끽연의 피해에 대하여서는 거론치 않는다. 단지 나 자신이 어떤 상황에서 금연을 시도하려는 생각을 가졌고 금연을 어떻게 하여 어떤방향으로 진행하여 왔다는 사실을 있는 그대로 서술하기 위하여 언급을 할 뿐이다. 나 자신의 경우 담배의 피해에 대하여 이야기하면 그것은 담배를 끊기 위한 변명내지 이유(즉 금연의 동기)가 될 것이다. 예를 들면 

1.1. 아침에 기상하면 우선 앉게 되는데 팔을 뻗어서 담배가 손에 잡히고 라이타가 켜지고 드디어 모닝담배가 시작된다. 그런데 만일 담배가 없거나 라이타를 찾지 못한다면 소위 스트레스가 쌓이기 시작하고 열이 받게 된다. 어떻게 되었던 담배를 피워야 된다는 일념으로 세수는 생각도 못한 부수수한 얼굴모습으로 대문을 나서서 가게로 가서 담배를 사서 입에 물고 한 모금을 빨면 드디어 정신도 맑아지는 것 같고 스트레스도 해소되면서 안정이 되는데 가끔은 "왜 맨날 이렇게 담배에 얽매여서 지내지 참‥‥" 이런 생각이 스치면서도 어쩌지 못하는 나 자신을 보면서 스스로 책망하면서 또 하루를 시작한다. 자료: http://www.medcity.com

1.2. 밤에는 또 어떤가 아침보다 더하면 더했지 결코 덜하지 않다. 시간이 늦지않으면 담배가게에라도 가련만‥‥‥‥떨어졌다! 음! 일단은 옷이란 옷을 다 뒤진다 거기서 한까치라도 나오면 안도의 한숨과 함께 기분은 따봉!!! 어쩌다 한갑을 발견하면 그 느그한 마음 정말 감출수없다. 하지만 이런것도 옛날이야기 하도해서 그런 횡재는 바랄 수도 없고 꽁초를 구하기 위해 쓰레기통으로 손이 간다. 옛적에 금연을 생각지도 않았던 시절에는 당연히 그랬는데 금연을 머리속에 있고부터는 쓰레기통으로 가는 나의 행동을 느끼면서 "에이 이놈의 짓 그만해야지!" 

1.3. 예전에 담배는 장유유서(長幼有序)가 있어서 젊은사람은 피지를 않는 것이 예의이고 나 자신의 세대는 아무래도 그런 편에 속하였기에 나이차가 10년이상 더 많으신 분들과 동행하면 담배를 참을 수도 없고 참으로 난감하기 그지없는 경우가 한두가지가 아니다. 이런때에 더욱 스트레스가 쌓인다. 특히 동네 어르신들을 차로 모실 경우에는 내차에는 담배재털리에는 항상 꽁초가 만원이고 가끔은 꽁초가 떨어져 바닥을 뒹구는 경우가 있어 치우고 털고 부산을 털어야 하니 원‥‥‥‥거기다 담배도 못 피우고 ~ ~ 그건 고문이었지 ~ ~ 

1.4. 나는 술을 즐기는 편이고 자주하는 편이라 자주 술집엘 간다. 술을 마시면 담배가 왜 더 맛있는 것일까? 술에 취하고 무사히(?) 집에 와서 자고 다음날 보면 양복에 담배구멍이 있질않나 와이셔츠에도 ‥‥‥‥ 정말 왜 이러나??? 어떤때는 손가락이 화상을 당하지 않나! 심하면 입술이 화상당한 경험도 있다. 스스로 생각해도‥‥‥‥그렇다 

1.5. 나는 운동을 좋아하는 편은 아니다. (물론 싫어하는 편도 아니지만) 사고로 인하여 활동적인 운동을 하는데 블편하여 될 수 있으면 하질 않는데 어쩌다 빠질수도 없고 같이하다보니 열심히 안 할수도 없는 경우가 있는데 하다보면 정말 몸이 내몸인가가 의심스럽다 한5분 정도 뛰다보면 입에서 단내가 나면서 숨이 가빠오는데 ‥‥‥‥ 다 끝나고 나서 술 한잔하면서 몸 좀 생각해서 담배좀 줄여야지 마음속으로 다짐하지만 작심삼일이고 자신의 의지력을 한탄하면서 스트레스 받는다며 생각지도 않게 담배는 입을로 향하고 있다. 

1.6. 그 이외에 주머니가 항상 지저분하여 나쁘고, 끽연한후 꽁초를 버리게 될때에 적당한 곳을 발견치 못하였을 경우에 항상 바르게 살려는 생활신조에 구멍이 뚫리고 "공중도덕을 또 못지키는 구나" 하는 생각으로 먼 곳으로 꽁초를 튀기는데 그것도 목표에 꼴인하면 재미는 있다. 또 하루에 한갑을 안피면 대한민국 공시지가로 제일 싼 땅을 한평이상 살수가 있는데‥‥‥‥또 많지만 이야기 절약하고 자료: http://www.medcity.com

이런 나의 끽연습관은 점점 금연을 하게 하는 동기부여가 된다. (옛날에 금연 한번 안해본사람 있나 나도 몇번은 했었다. 물론 실패였지만) 하루에도 몇번씩 생각을 한다. 생각만 한지가 한달이상은 되었을 것이다. 친구를 만났는데 피던 담배를 사양한다 금연을 한지가 꽤 된단다. 부럽다! 정말 부럽다! 모임을 갔는데 골초가 담배를 안피더라 금연시작 몇 일 안되는데 자기좀 생각하여 달라나!! 할 수 없이 밖에 나가서 담배를 피고 와야했다. 나가서 피면서 "나도 해야하는데‥‥‥‥" 이러기를 몇번 한후 드디어 금연을 시도하게 되어 남은 담배를 무자비하게 꺽고 1차시도-무조건 안핀다 //// 1차실패 , 2차시도- 금연침을 맞는다,껌을 씹는다,등등/// 약간줄여는 봤으나 다시 원상회복 담배가 승리 또 실패, 3차 시도 - 단식을 하면서 시도 단식도 어려운데 제까지 담배쯤이야 자연히 떨어 지겠지/// 단식을 일주일 했는데 단식 마지막날 피운 개피수가 4개던가 5개던가? 보식하면서 자연히 정상회복‥‥‥‥ 휴‥‥졌다‥‥ 금연???? 

간략하게 소개하면 

1.7. 금연의 실패경험이 많은 것은 금연을 위한 중요한 동기부여가 된다-금연에 실패하면 나는 안되라는 생각을 갖기가 쉬운데 다시 금연을 시작하면 성공확률이 훨씬 높다. 금연 동기가 강할수록 금연은 성공하기 쉽다. 동기를 강하게 만들자! 

1.8. 담배는 준마약이므로 마약을 끊는 각오로 해야지 단순하게 시작하면 거의 실패한다-예전에 금연시도는 기호품의 하나를 하지않는 차원의 금연이어서 금연에 실패를 했을 것이다. 담배는 엄연히 준마약류이다. 마약류이므로 대응방법이 강력계에 준하는 강력한것이어야 한다 즉 총체적, 입체적 금연시도를 해야한다. 서서히 줄인다는 것은 금연을 하지 않겠다는 말과 같다 금연이 시작되면 뚝 끊어야 한다. 담배는 마약이라는 생각을 갖자! 

1.9. 담배는 준마약에 해당하므로 금단현상이 분명히 있고 금단현상을 극복할수있는 방법을 강구하여야 한다. 금단현상은 개인에 따라서 틀리지만 정신적 불안감, 마음이 허전함, 일에 대한 집중력저하및 판단이 안섬, 끽연습관에 의한 군것질등등 껌, 대추를 지니고 있어 씹고 금연팻치등등 나름대로 장만한다. 

1.10. 금연을 위하여 자기목소리로 [금연암시문]을 녹음하여 자기최면을 한다 (일반자료실에서 '>>K 담배'하여 정**선생님 화일을 받아보시고, 거기에 있음, 이글 뒷부분에 복사해놓겠음) 

[금연암시문]을 조용한 상태에서 내자신의 목소리로 녹음하고 금연시도 날짜를 대충잡았다. 그리고 특별하게 담배의 양을 줄이지 않았고 마약과의 전쟁을 한다는 심정으로 준비를 점검했다. 하루에 아침이나 저녁 취침시 [금연암시문]을 듣는다. 하루에 한 번은 꼭 들었다. 디데이는 확정짓지는 않았다. 중요한것은 담배의 종류를 바꾸었다. 오마샤리프에서 한라산, 88라이트, 디럭스등등으로 살때마다 바꾸었다. 

1.12.디데이 삼일전 

담배의 양을 2배로 늘리라고 하였는데 2갑이면 2배인데 1갑반이상을 피웠다.물론 담배의 종류는 무작위였다. [금연암시문]을 역시 들었고 디데이는 이틀후나 삼일후로 결정하고 

1.13.디데이 하루전 

역시 담배의 양을 늘려서 몸에서 거부감이 있도록 노력했고 빡빡피웠다. 밤12시가 넘었는데 갑자기 내일부터 금연해야겠다는 생각이들어 남은 4개피를 꺽지않고(예전에는 꺽었는데) 조금 늦게 자고 빡빡 다 피웠다. 금연을 다짐하고 1시반쯤 잤다. 

1.14.디데이 

7시30분전후(평소기상시간)에 일어나서 금연을 시작했다는 결의를 다지고 양치질을 맨처음시작하고 물을 시원하게 먹었다. 그리곤 [금연암시문]을 듣고 생활을 시작했다. 담배를 피고 싶은 욕망이 많이 일지는 않았다. 남이 피는것을보면 피고 싶었다. 너무 피고 싶다면 금연팻치를 사야겠다고 생각을 했지만 하루를 넘기게 되었다. 

1.15.다음날 

약간 일찍 일어났다(7시). 역시 양치질, 물한컵 그리고 누어서 [금연암시문]을 듣고 생활시작/ 남이 피는 것을 보는 것이 좀 고통스럽다. 입이 심심하여 껌을 샀다. 심심하면 껌을 씹는데 입안이 불어 트는것 같아 좀 나빴다. 생각지도 않던 가래가 시작되었다 . 자료: http://www.medcity.com

1.16.일주일까지 

일찍일어 나게 되었다. 전혀 상상치 않았던 결과이다. 눈이 6시전후에 떠지고 늦게 일어나면 6시반정도이다. 체중이 불어난다는 이야기때문에 아침을 먹지않았다 (이것은 얼마전에 단식을 하여 그리 크게 고통스럽지 않았다). 이상하게도 담배를 필때도 거의 없었던 가래가 끓기 시작하여 할 수없이 [용각산]을 복용하였다. 가래는 거의 삼주이상 계속되었던것으로 기억된다. 입이 구진하여(심심하다는 뜻) 씹던 껌을 대추씨로 바꾸었더니 조금 더 좋았다. 옛날 선비들은 대추씨로 우물우물하여 배고품이나 입의 심심함을 달랬다고 하여 시작했는데 껌보다는 마른대추가 나에게는 훨씬 좋왔고 때론 재미도 있었다. 대추씨는 정말 일품이다 한시간도 우물우물할 수 있다. 

1.17.이주일까지 

일찍일어나는 것은 정말 금연이 나에게 준 선물이었다. 항상 늦잠에 피곤하던 것이 상당히 많이 줄어서 금연의 성공을 다시금 다짐하였다. 더이상 [금연암시록]을 듣는것은 하질 못했다. 일찍 일어나서 목욕탕에 가서 샤워하는 것이 하루의 시작이다시피 하였다. 점점 디데이후 체중이 점점 늘기 시작하더니 이주일이 된 시점에서 4키로나 늘어났다. 아침도 아니먹고 군것질도 최소한(대추시의 장점)으로 하는데 생각보다 상당히 늘어나는 것이었다. 다시 단식을 고려할까? 갈등이 왔다. 금연은 체중조절에 실패하면 다시 담배를 피워야 한다는데‥‥ 10년전 금연에는 성공하였지만 체중조절에 실패하여 당뇨병을 얻었다는 한 친구에게 자문을 구했다. 친구왈 "체중조절은 반드시 해야한다. 체중이 늘면 관절에 무리가 오고 내부에 속살(?)이 쪄서 병이 생긴다"는 것이었다. 사실 그 당시만 하여도 금연에 후 체중증가의 피해에 대하여 누군가 이야기를 해주었다면 이렇게 되지는 않았을것이라며 금연도 잘해야 한다고 이야기하였다. 

1.18. 삼주일까지 

드디어 마(魔)의 삼주차를 넘었다. 가장 흡연욕구가 강렬할 시기이고 금단증세가 최고조인시기라고 많은 사람들이 이야기하고 나에게도 그랬다. 별 방법은 없었다 단지 그동안 상처투성이인 의지력이 면역이생기고 굳은살이 박혔는지 꿋꿋하게 참고 견디어 갔다. 참지못하면 담배까치를 물고 (불은 절대로 붙이지 않았지만) 빠는 것으로 대신하고 친구들에게 연기나 좀 동냥하는 셈치고 내쪽으로 보내달라고 하였으며 그래도 참기 어려우면 빠끔담배를 하였지만 목을 넘기지는 않았다. 역시 군것질이 심할 수밖에 없지만 살이 안찌는 것을 선택하여 했다. 정말로 재미없는 생활중에 하나였다. 체중이 68키로에서 더이상 진전은 없었다. 다행으로 생각하고 좀 먹으면 하루에 0.5키로 느는 것은 금방이었다. 하지만 아침 거르고 작게 먹고 군것질로 때우고 하여 68이상은 용서하질 않았다. 역시 일찍 일어나서 목욕탕에 가는데 너무 자주가도 피부가 좋지않아 일주일에 2,3회로 줄였다. 가래는 점점 줄기 시작했다. 

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1.19. 한달을 넘기면서 

오늘로 한달하고도 열흘이 지났다. 지금의 흡연욕구는 많이 줄었다. 어떤때는 담배연기가 싫어질때도 있다. 술좌석에서 타인의 담배피는 것만 없다면 내 스스로 담배를 피고픈 생각은 없다. 이렇게 세달을 채우면 삼년을 채울수 있고 그러면 금연을하게 되는 것인데 체중은 어느정도 자신이 있다. 누구는 체중에 대해서 별신경 쓰이지 않는다는데 나는 그렇지 않았다. 각양각색이라 그런모양이다. 

내가 금연하여 얻은 것은 일찍 일어나 좋고, 주변(방,차,옷등)이 깨끗하여 졌고, 점점 건강해지는 것을 느낄 수 있고, 의지력이 조금이나마 있다는 사실이 좋다.... 

1.21. 금연의 이단계조건 - 흡연이 자신의 생활이나 인생에 지장이 있어야 금연이 있습니다. 금연에는 [강한 금연동기]가 있어야 합니다. 개인별로 금연에 대한 동기는 다양할 것입니다. 금연동기가 금연성공으로 이루어 지기 위해서는 보다 철저하고 강한 금연동기를 찾으세요. 

1.22. 금연의 수칙 - 금연에 들어가서는 답배를 물고 불을 붙이지 않은 상태에서 빠는 시늉이 흡연욕구를 일시적으로 잠재워 주는 효과(?)가 있는데 이때에 불을 붙이면 유혹의 일단계가 시작된것이고 불을 붙이고 빨더라도 목구멍을 넘기지 않으면 되는데 넘기면 유혹의 2단계가 시작되어 금연에 실패할 가능성이 매우 높습니다. 상기의 요법은 비상시이외는 쓰질 마세요 자료: http://www.medcity.com

1.23. 금연과 체중 - 금연을 하게 되면 체질에 따라서 다르겠지만 분명히 체중이 늘어나는 것을 쉽사리 느낄수 있다. 그것은 당연한 것으로 지금까지 즐거움이 되어온 입의 빠는 근육운동이 대신하여 입의 씹는 운동으로 되어 작은 것이더라도 먹으면 체중이 늘어 날 수밖에 없다. 문제는 이것이다. 금연자체는 성공하였지만 체중이 늘어나서 감당할 수가 없는 상태가 되는데 계속 금연을 하면 체중증가에 따른 무릎관절에 이상이 오고 기타 다른 합병증이 생기게 된다. 이런상태가 되면 금연보다 더 무서운 결과를 낳는 것이다. 쉽게 살찌는 체질(해봐야 알겠지만)은 절대로 현재보다 5키로 이상은 위험하니 준비과정을 좀더 신경쓰시길 바랍니다. 

1.24. 금연과 기생충 - 이것은 본인이 과학적 근거를 가지고 이야기하는 것은 아니고 금연한 친구의 이야기를 적은 것이니 참고로 하세요. 담배를 피개 되면 담배연기에 기생충이 죽어 거의 없다고 하는군요. 그래서 금연하면 기생충이 생기기 쉽다는 군요. 허파의 답배연기가 위장에 기생충을 어떻게 한다는 것인지 이해는 안되네요. 속는셈치고 기생충약을 먹으시던가? 말던가! 

한달 넘짓의 금연은 나에게 새로운 시각으로 미래를 마라보게 한다. 담배를 끊는 친구하곤 이야기도 하지말라는 우스개소리가 있는데 이것은 담배를 끊는다는 것은 지독한 고집이 없이는 불가능하여 금연한 친구는 대개 지독스럽다는 표현이다. 마냥 순하고 물러터진다는 나에게도 이런 지독한 면이 있었나? 하는 흐뭇한 마음이 생긴다. 성공했으면 좋겠다!!! 

아래글은 다운받은것을 비교적 곱게 실은것입니다. 참조하세요. 나자신도 많은 도움을 받았습니다. 감사한 마음과 이글을 보시는 분들을 위하여 저작권을 침해(?)합니다.양해하여 주시길 . 

왜 담배를 끊어야 하는가에대한 문제는 이미 진부(陳腐)하다고 판단되며 여기서는 언급되지 않습니다. 다만 주위 사람과 저 자신의 실패에대한 경험으로 도저히 못 끊을 사람이었다가 어느날 다시 생각하고 달리 연구하여 금연에 성공한 그 비결(秘訣)을?널리 펴고자 합니다.

금연(=절연 <絶緣>) - 결심하면 반드시 성공합니다. ...지금 부터 열거하는 지침에 따라 확신을 가지고 지킨다면...다만 무모(無謀)하게 도전(挑戰) 하면 반드시 실패합니다.

... 흡연량(吸煙量)을 줄이려는 시도(試圖)는 권고(勸告)되지 않습니다. 그 간격, 총 수량등을 따지는 일은 스트레스만 쌓이게 할 뿐, 마음에 따라 금방 원래의 흡연량으로 돌아가 버리는 헛 고생입니다.

나.몇가지 소도구 -- 개인적인 취향 또는 습관으로 반드시 필요하지 않을 수도 있으나 미리 준비해 두면 사용하지 않더라도 마음의 위안이 되고 때로는 남겨둔다는 정신적 자신감이 상승효과를 낼 수 있어 좋습니다.

A . 은단 ,껌,사탕,?과일,쥬스,--- 적당한 때 적당량

B. 금연껌(니코친껌) , 신경안정제 ,*최근에는 금연용 팻치(피부에 붙이는 형태)가 시판되어 금연 껌의 효과를 대신하여 효과가 좋다고 함.--- 이것들은 사실 유해 물질들 입니다. 그러나 일생동안 입에서 담배를 떼어놓지 못하는 것에 비하면 일시적이라는 확고한 제한적 사용은 나쁘다고 볼 수 없으며 상당한 도움을 얻을 수 있습니다.

C. 금연 동기표 -- 자기가 금연을 결심하게된 동기를 간결하게 표로 작성하여 때때로 꺼내 봅니다. 참고로 제가 작성했던 내용을 예로 들어 보이겠습니다.

D. 간단한 녹음 재생장치 (카셋트) -- <자기암시>-- 일종의 최면효과(催眠效果) 를 얻을 수 있는 고도(高度)의 정신 조절 테크닉 ...예시문(例示文) 참고

*자료 - 금연동기표(禁煙動機表) 예시:

(1)지금까지 하루 한갑미만(未滿)이던 것이 모자라지기 시작한다. 지금 나는 내가 다스릴 수 없는 방향으로 깊어진다고 느낀다. 내 뜻이 아니지 않은가?

(2)허파가 보이지는 않지만 투명(透明)한채로 있다고 상상이 되지 않는다. 공해가 어떻다고 떠들 자격이 있는가 ? 연기를 마시면서.. 목이 항상 끈끈한 느낌 , 목이 아파 병원에 가면 약(藥)먹는 동안 담배 피우지 말란다. 그런데도 담배 맛이 쓰면서도 피우게 되는 자괴감(自愧感) !

(3)잠 - 피로하면서도 잠이 안 올 때 그래서 담배를 피우고 더욱 잠은 안오고

(4)아이들의 건강 - 그들은 내게 말을 안해도 / 건강하게 키워야 될 의무는 어디 가고 / 모범은 어디 가 고 피해를 준대서야...

(5)의지력 - 마약, 알콜 중독자 어떻게 비웃을 수가 있는가 ? 나는 단지 시작하지 않았을 뿐이라는 자각...

(6)담배 값 - 하루 700원 한달 21000원 꽤 좋은 책 세권 <--> 원시인 같은 연기 놀음

(7)입 냄새 - 내 입의 냄새가 나에게도 날 때가... 다른 사람이 그 걸 맡게 될 때...

*자료 - 금연을 위한 자기암시(自己暗示) 유도문(誘導文)

<다음의 자기암시 유도문은 번역판 <금연 안내> 서적 내용의 일부인데 여건이 허락되면 지시대로 하면 좋으나 번거로우면 내용만 이해 하였다가 조용한 시간 (잠자리에 든 시간 정도)에 명상하는 기분으로 아래의 내용을 떠올려도 같은 효과를 얻 을 수 있습니다. 이 자기암시(自己暗示)라는 말이 약간은 주술적(呪術的)의미로 들리기 쉬운 용어인데 오해를 덜기 위한 사족(蛇足)을 좀 붙이자면, 이것은 어떤 주술적(呪術的=마술적 신통력이 아니고 자기 스스로에게 자신감을 주기위한 고도의 정신 의학적 효과인 자기암시(自己暗示)-(자기체면(自己催眠)이라고도 함)-의 효과를 얻기 위한 최면술(催眠術) 응용기법의 하나 입니다. 이런 종류의 의학적 실험들이 최근 여러 분야에서 응용되고 있으며 그 효과는 사람의 잠재의식에 호소하는 강력한 자극이기때문에 장기적이고 지속적인데 특징이 있습니다. 잠재의식이란 경우에 따라 그 사람의 평생을 좌우하는 심리의 바탕을 이루는 요소라고 합니다. 이런 분야가 한번 잘 못 들인 습관 또는 중독성 자극을 극복하는데 응용될 수 있다는 것은 너무 당연한 일인지도 모르겠습니다. 본인도 초능력 분야를 그리 신봉하는 편은 아닙니다. 그러나 잠재의식 통제(統制) 기술마저 거부할 필요는 없다고 봅니다. 특히 저의 체험을 바탕으로 서술한 본 지침서의 중요한 요소이기도 합니다. >자료: http://www.medcity.com

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......자기목소리 또는 자기가 듣기에 안정감을 얻을 수 있다고 생각되는 타인의 육성으로

카세트에 녹음하여 안정된 분위기에서 듣는다.

<녹음 내용 시작>

무엇이던지 좋으니 한군데 응시할 것을 정한다. 시선의 촛점을 맞추고 , 깊이 숨을 마셨다가 잠시 후 완전히 허파가 빌 때까지 내뱉는다. 공기가 없어질때까지 내 뱉는다. 자 ! 한번 더 깊은 호흡을 한다. (깊이 들어 마신다-- 완전히 내 뱉는다) 이제 보통으로 숨을 쉬자. 숨을 마셨다 내 쉴 때마다 점점 긴장이 풀린다. 지금부터 들리는 말을 주의 깊게 들어 보자. 그 말에만 주의를 기울이고 다른 소리는 무시한다. 긴장을 풀고 편안히 들리는 말에만 주의를 기울인다. 지금 다른 행동은 아무 것도 필요하지 않다. 가만히 응시하던 것을 벗어나지 않으면서 다른 모든 소리를 무시한다. 아무 소리도 들리지 않는다. 두 눈이 조금 깜박거리는 듯한 느낌이 든다. 그냥 그대로 둔 다. 차츰 눈까풀이 무거워진다. 점점 무거워서 뜰 수가 없다. 피곤해서 그냥 감고싶어진다. 감아버리고싶다. 그러면 언제라도 감아도 된다. 눈이 점점 무거워져서 이제 더 이상 뜰 수가 없게 되었다. 눈을 뜨고 있을 수가 없다.

한번 더 깊은 숨을 쉰다. 편한 마음으로 긴장을 푼다. 차츰 기분이 좋아 진다. 어쩐지 졸린듯한 멍한 기분이 든다. 머리속이 깨끗해지며 좋은 기분이 되어 이대로 아무렇게나 되더라도 좋은 쾌적하고 편안한 느낌이 되 었다. 모든 것이 머리 속에서 빠져나가며 생각할 것이 아무 것도 없다. 아직도 눈이 긴장되어 있다면 눈을 감는 기분이 되자. 두눈을 감자. 눈까풀이 아주 무겁다. 굉장히 무겁다. 눈을 감아버리는 것이다. 이대로 그냥 있자. 두 팔과 두 다리가 가볍게 떠오르는 느낌이다. 무게가 없어지고 공중에 떠 있는 느낌이 든다. 꿈 속의 구름 위에 떠서,부드러운 솜처럼 떠서... 머리는 맑아져 있다. 그러나 몸은 나른하여 움직일 수가 없다.

이제 숨쉬기에 주의를 돌리자. 아마 다른 때와 달리 아주 느린 복식호흡이 되어 있을 것이다. 아주 깊은 숨을 내 뱉고 있을 것이다. 기분은 아주 좋은 편이다. 더욱 더 깊이 편안해지자. 쾌적한 편안한 느낌을 즐기자.

이제 두 팔에 주의를 돌리자. 긴장이 아주 풀려서 아주 무거운 느낌이 들 것이다. 그런데 오른 쪽 팔이 점점 가벼워진다. 팔의 무게가 모두 없어지는 듯하다. 무게가 아주 없어져 버린다. 솜털처럼 뜨는 것 같다.

긴장이 풀려 편한 기분을 즐긴다. 숨 쉴 때마다 더욱 깊이 편안해지고 머리는 맑아지며 아주 좋은 기분이 된다. 모든 일이 꿈 속인듯하다. 멍 해지고 머리가 비워진다. 꿈 속같은 느낌이다. 모든 게 좋고, 편하고, 걱정 근심이 모두 없어져 천하태평의 기분이다. 긴장이 풀려서 기분이 좋다. 더욱 긴장을 풀기 위해서 다리에 마음을 돌리자. 여러 근육이 하나하나 긴장이 풀린다 - 긴장이 풀린다. - 긴장이 풀린다.

이런 상태에서 그저 조용히 멍하니 앉아서 둥둥 떠도는 기분을 느끼는 것이 얼마나 좋은가 . 지금 이 목소리 이외는 아무 것도 들리지 않게 된 다. 이 목소리에만 주의를 기울이자. 그 밖의 것은 전혀 상관할 것이 없으며 중요하지도 않다. 암시에 귀를 기울이고 보다 깊은 의식세계로 들어 가서 지금 듣고 있는 일에만 열중하자. 이 암시는 당신에게 도움이 되는 것이고 당신을 위한 것이다.

이제 몸은 깊은 곳에 가라앉은 느낌이다. 꿈을 꾸는 느낌으로 내 자신이 보이는 듯 하다. 다른 사람들 속에 섞여 있는 내가 보이는 것 같다. 어떤 사람이 담배를 권하는데 여유 있는 자세로 사양하고 있다. 나는 오래 전에 금연에 성공하여 지금은 담배를 싫어하고 있다. 담배불을 끄고 금방 또 불을 붙이려고 하는 사람을 보고 습관의 악습을 귀뜸 해 주고 있다. 이제 나는 어려운 고비를 무사히 넘기고 금연에 성공하여 여유 있는 마음으로 담배를 사양하고 있다. 담배 연기는 사람이나 다른 어떤 동물도 허파로 빨아 들일만한 것이 못 된다. 우연한 습관의 시작으로 연기 속에 묻혀 지내는 몰골이 한심하지 않은가 ? 나는 비웃고 있다.

자랑스러운 자화상을 꿈 속에서 보는 것은 역시 좋은 기분이다. 긴장을 완전히 풀어보자. 긴장이 풀린다. 이제 눈을 뜨기로 한다. 다섯을 세고 나면 눈이 떠지게 된다. 신선함이 넘치고 긴장이 풀려 아주 기분이 좋아 지고 눈이 떠진다.

하나 - 눈이 떠지기 시작한다.
둘 - 눈이 점점 열리고 있다.
셋 - 더욱 열려진다.
넷 - 거의 눈이 떠졌다.
다섯 - 자 ! 이제 눈이 완전히 떠 졌다.

가. D 마이너스 5일 -

$ 필요한 소도구 준비

$ 가족 친구 지인(知人)에게 D DAY 공표(公表)
$ 피우던 담배의 종류를 바꾼다. ..평소(平素)의 기호(嗜好)가 아닌
$ 금연 동기표(動機表) 작성(作成)

$ 가능하면 자기암시문(自己暗示文) 녹음(錄音)자료: http://www.medcity.com

나. D 마이너스 4일 - 3일

$ 금연 동기표 되풀이해서 읽기

$ 알맞은 시간에 자기 암시문 청취 혹은 금연 명상--자기암시

다. D 마이너스 2일 -

$ 금연 동기표 되풀이해서 읽기

$ 담배 종류를 바꾸고 (기호가 아닌 것) 두 갑으로 흡연량 증가

D 마이너스 1일 -

$ 금연 동기표 되풀이해서 읽기

$ 흡연량 2배 증가 -- 싫더라도 담배 혐오감(嫌惡感) 극대화(極大化) 유도(誘導)

라. D DAY

☆★ 확실한 자신감

★☆ 기상 직후 쥬스 한컵 . 양치질

☆★ 잘 씹어서 천천히 식사 후 또 한번 양치질

★☆ 금연 껌 신경안정제 등 기호품도 휴대

☆★ 금연동기 읽기

★☆ 자기암시 녹음 청취

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니코레트라고 하는 금연 껌이라고 광고된 것인데 이것만 믿고 금연이 가능하다고는 믿지 말아야합니다. 단지 파계승(破戒僧 ?)이 될 위기(危機)에 처했을때 "네가 지금 갈구하는 물질이 이것이란 말이냐? 하는 뜻으로 한개를 씹으면 속이 니글니글 가슴의 심장의 주기가 약간 변하는듯한 메스꺼움으로 기분이 나쁘면서 담배 생각은 싹 없어집니다. 상식적인 판단으로 껌 한개가 담배 한갑쯤의 독성함량이 있는 것으로 추정됩니다. 금연 계획을 수포(水泡)로 띄우기보다 분명히 담배보다도 더 해로운 물질이지만 극약처방(劇藥處方) 으로 사용했습니다. 그러나 그것은 곧 필요성이 없어집니다. 근본적으로 니코친껌은 기호품의 사촌도 못 되는 기분 나쁜 맛과 그낌을 주기 때문에 습관적으로 씹게 되지 않으며, 니코틴의 공급방법이 다르기 때문에 일단 손이 담배를 찾는 단순한 습관만을 없애면서 자연스럽게 니코틴의 금단현상을 해소하게 되는 것입니다.

신경안정제 - 저의 경우는 별 효과를 보지 못했습니다. 졸리기만 하고 별 다른 효과가 없었습니다.

중요한 힌트 하나 --- 금연후에 술 좌석에서 분위기에 이끌려 한대 피운 것이 발단이 되어 다시 끽연자가 되었다는 사례(事例)를 가끔 듣는데 아주 넌센스 입니다. 분위기 좋을 때 꺼내 호기 있게 불 붙이세요. 명심할일은 연기를 목에서 넘기지 않으면(일명 뻐끔담배)됩니다. 줄담배도 사양할 필요 없습니다. 이튿날 양치질만 잘 하면 아무 일도 없습니다. 줄담배까지 피울 수 있는데 스트레스 쌓일 일이 없지요.자료: http://www.medcity.com

1990년 2월 28일

.....정희용

2.그러나 2주 이후 3주 되기 전 사이도 심리적으로는 그리 만만한 시기가 아니였습니다. 이때가 더욱 정신적으로 무장이 필요하며 <자기암시>의 효과가 기대 되는 시기라고 보여집니다.

3. 4주 이후부터는 비교적 금연이 당연한 생활로 정착되기 시작한 시기로 볼 수 있습니다. 지침서 말미에 언급한 사소한 힌트(음주시 삼키지 않는 흡연법등)정도의 요령을 활용하고 자기암시의 지속의지(持續意志)만 있으면 별다른 실패의 요소가 없다고 할 수 있습니다. 단지 요 주의의 요소는 자기암시의 의지가 약간 흔들리기 쉬운 시기였습니다.예를 들자면 의도적(작의적<作意的>)으로 스트레스(히스테리>를 창작하고싶어지는 때가 바로 이 시기이며 철저히 경계해야 합니다. .... 중요한 대목이므로 다시 한번 구체적으로 설명하자면 금단현상 소멸시기 말미에 스트레스가 좀 축적되다 보니 자기 자신도 확실히 의식하지 못하는 틈에 무의식적인 자기 반란으로 스스로에게 짜증을 내며 야릇한 시비거리를 과장하여 스트레스를(히스테리)를 창작하는것 입니다. 그러나 본질적인 금단현상이 강한 시기는 상당히 지난 때 이므로 물리적 고통은 그리 크지 ?아서 극복하는데 큰 어려움은 없는 단계입니다. 알고 넘기기만 하면 됩니다.

4. 14주 이후 -- 거의 완성의 단계입니다. 이때 다시 흡연을 시작한다면 애초부터 금연을 결심하고 고생을 할 필요가 없었던 사람이라고 해야겠지요.

5. 8개월 이후 -- 흡연의 유혹이 전혀 일지 않게됩니다.

* 개인적 체험이므로 다른 사람의 경과가 꼭 같지는 않겠지만 분명히 유사한 과정을 거치게 될 것이며 , 그 차이점을 창의적으로 조금만 보완해 주면 좋은 결과를 얻을 수 있으리라고 확신합니다. 금연 실행 중 지금 자기가 어디에 와 있는가를 안다는 게 얼마나 절실한가를 경험하게 될것이며 이 참고자료(도표)가 큰 도움을 줄 것 입니다.

4항 <추가 조언>을 한 번 더 반복 강조 합니다. 실패 하지 않게하는데 상당히 중요합니다.

그러면 의문이 < 언제까지 인가 ? > 입니다. 그런데 이것의 답이 조금 난처합니다. (저도 몇년전 첫번 금연 시도하다 실패한 과정에서 갈등이 가장 심했던 부분이 바로 이 고통의 상태를 얼마나 더 참고 견뎌야 하는가에 대한 불확실-미지성에 대한 것이었습니다. 그래서 이 고통 소멸 시기별 정도의 표현을 되도록 구체적이고 사실적으로 보이도록 노력했습니다.) 전문가에 의하면 80퍼센트의 사람들은 2주 정도만 극기로 이겨내면 금연대열에 들어 갈 수 있다고 하는데 나머지 20퍼센트 의 사람들은 어쩌란 말인가요 ? 저의 경우가 바로 다섯명 중의 한명 정도에 들어 갔었으니 말입니다 .당사자(.當事者)들에겐 실패의 분기점이 바로 통계적 대다수(大多數)에서 예외(例外)가 된 사소한 불운(不運) 때문이었으니 억울한 일이지요. 그렇습니다. 바로 사소(些少)한 불운(不運)에 불과(不過)합니다. 필요한 극기(克己)의 기간이 조금 더 아주 근소하게 차이나는 [조금만 더]의 기간을 요구하고 있었던 것입니다. 그 시점에 좌절하는 경우 얼마나 아타까운 일이겠습니까 ! 그런데 이것의 확신이 없을 때에는 극기의 정열이 무기력하게 죽고 맙니다. 확신만 가지면 며칠 더 참는 것은 그리 힘든 일이 아니지요.

금연 포럼 이따금 피우는 담배도 혈관 손상시켜 잦은 간접 흡연 니코틴 중독 증세 17세이전 흡연 평생 니코틴 중독될 수도 40세이하 젊은층 돌연사 주범은 담배 흡연 폐암의 지름길 담뱃갑에 인쇄될 충격 이미지 중년 흡연, 인지기능 떨어뜨려