스트레스에 대해      

저는 13개월 딸이 있는 직장여성입니다. 글쎄요 이런 상담을 하는게 맞는것인 알수 없지만 너무 답답하고 괴로워서 이렇게 상담을 드립니다. 성격은 내외향적이고 조금 과묵한 성격으로써 무슨일이 있을경우 표현하는 스타일이 아니라서 그렇다고 크게 스트레스를 받으면서 생활하고 있는것은 아니지만 요즘들어서 왜그런지 통 기분이 개운하지 않고 뭔가 나른하고 머리가 맑지 않아서 생활하는데 무척 힘이 듭니다. 이런걸 두고 스트레스성 피로라 하는것인지... 가슴도 답답하고 매사에 짜증스럽고 긍정적이지 못하고 안면근육이 굳어있고, 머리도 무겁고 특별히 일은 없는데 불안하고 사회생활을 하는데 별로 좋은 이미지는 아닌것 같은데 ... 선생님 제가 어떤 상태인지 아시겠죠? 너무 답답해서 이런게 상담을 드립니다.

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말씀하신 내용으로 보아서는 다소 심적 부담이 많은 것 같습니다.

아마도 사회생활과 가사일을 하게 되면서 겪는 어려움 때문에 스트레스를 받고 계신 것 같습니다. 자기에게 주어지는 일과 책임이 많아지고 그 사이에서 갈등이 생기면 여러 가지 심리적 요인으로 신체증상이 나타나게 됩니다. 스트레스를 많이 받지 않거나 성격이 그렇다고 생각되지 않는 경우에도 우리 뇌에서의 여러 심경 호르몬의 분비에 차질이 생겨서 그런 경우도 있습니다.

신체화 장애, 공황장애, 불쾌 기분장애, 우울장애 등 사실은 비슷해보여도 다른 여러종류의 질환이 있으며 괜찮으려니 하다가 더 많은 곤혹스러움을 당할 수도 있지요. 우선 확실한 진단을 위해 가까운 신경정신과 선생님을 만나보시기 바랍니다. 많은 도움이 되실 겁니다. 

자료: http://www.medcity.com/sangdam.html 상담실/서울가정의원 원장  조애경

 2살된 아이가 동생에게 정신적 스트레스를 ...... 

안녕하세요? 저는 동규라는 2살된 아이의 외삼촌입니다. 얼마전부터 누나가 걱정하기 시작했는데 100일된 남동생이 없을때는 밥도 잘 먹는데 동생에게 우유를 먹이거나 안으면 눈치를 보곤 한답니다. 요새는 더욱더 동생에 대한 스트레스가 심하다고 합니다. 주위에 흔하게 볼수 있는 경우이지만 조금은 특이하고 계속 심해지는게 걱정이 됩니다. 부모의 사랑이 제일 이겠지만 전문가의 의견을 참조한다면 문제 해결에 큰 도움이 되겠읍니다. 간단한 의견이나 참조 할 만한 서적 및 web site를 가르쳐 주시면 대단히 고맙겠읍니다. 수고 하십시요. [둘다 사내아이입나다.]

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보통은 아이 둘을 낳으면 친구나 인생의 동반자로 만들어 주려고 부모들은 생각합니다.

하지만 아이들이 시샘하고 미워하고 질투하는 모습을 보고는 걱정을 하거나 당황을 하게 됩니다.

(보통 4-5살 미만으로 나이 차이가 날때는 더 심한 편입니다.) 큰 아이는 미움,질투 등의 감정을 느끼게되고

부모의 사랑을 독차지 못하게 되는 것을 알게 됩니다.

반면에 동생의 커가면서 호기심도 생기며 놀이를 함께하는 대상으로 생각하게 됩니다. 그러한 것은 인생에 있어 중요한 경험이며 사회생활을 해나가는데 있어 다른사람과 함께 생활하는 것을 배우게 됨을 의미합니다.

큰아이가 가지는 미움, 질투의 감정을 당연한 것으로 받아 주어야 합니다.

단, 미움이 커서 아이를 다치게 하는 행동은 즉각 중지시켜야 합니다.

그때도 너무 야단치지 마시고 '아이를 다치게 해서는 안된단다.

네가 화가 났으면 얼마나 화가 났는지 이 인형한테 표현해 보렴'하고

대안을 제시하여 주시는 것이 좋습니다.

부모님은 둘째 때문에 시간내기 어렵겠지만 가끔은 큰아이와 둘만이 함께하는 시간도 만들어서 큰아이에 대한 애정도 어느 정도는 확인시켜 주어야 합니다. 커가면서 형제간에 싸우는 경우가 많은데 부모님이 끼어 들어 어느쪽을 편들거나 하면 않됩니다.

다치지 않게만 신경써주고 감독하는 입장을 취하는것이 바람직 합니다. 둘이 해결해 나가면서 나름대로 싸움으로 인해 동생을 아프게 하고는 후회하는 감정도 생기게 되고 갈등해소 방법과 자기자신을 조절할 수 있는 방법을 터득해 나가게 됩니다.

이 모든것이 사회생활을 원할히 해나가는데 기초가 됩니다.

성장하는 과도기적인 과정의 하나이므로 너무 걱정하시지 마시고 점차 시간이 지나면 큰 조카분이 스스로를 조절하는 능력이 생기고 동생을 미움이나 질투의 대상이 아닌 진정한 가족의 일원으로 생각하게 되며 아끼고 챙겨줄 것 입니다. 그렇다고 싸우지 않는 다는 것은 아닙니다. 그러면서 성장해 나간다고 생각하시면 됩니다.

도움될 만한 웹 주소로는

o 서울대학교 생활과학대학 아동가족상담실 (http://plaza.snu.ac.kr/~ri_bliv/childfamily)

-관련 싸이트도 잘 소개 되어 있습니다.

o 부모역할훈련 (http://my.netian.com/~quality/pet/main.html) o 한국어린이육영회 -육아에 도움이 되는 서적목록 정리되어 있음. (http://www.yukyoung.or.kr)

자료: http://www.medcity.com/sangdam.html 상담실/ 한영수 올림 -

스트레스에대한 간단한 한방요법에대해 알고싶습니다 

저는 일반 직장에서 일하는 사람입니다. 직장에서 스트레스에대한 여러가지 간단한 한방요법에대해서 맏았는데 어떻게 해야 할 지 몰라서 글을 씁니다. 많은 도움 주시길 바랍니다. 고맙습니다.

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먼저 직장에서 발표하실 사항이나 문서화하여 실으실 의향이시면 가까운 한의원을 방문 자문을 구하여 보심이 좋습니다.

시간이 되시면 한의사분에게 직접발표하여 달라고 부탁드려 보는것도 좋고요. ( 물론 바뻐서 어렵겠지만 말입니다.)

간단히 답하여 드리고 참고문헌을 약간 소개하여 드리겠으니 참고하여 보십시요.

한방에서는 침, 뜸, 부항, 경락맛사지, 체질에 따른 운동및 식이 요법, 약물요법, 기공요법 등을 통하여

스트레스를 해소시켜 몸의 건강상태를 바로 잡아 주고 있습니다.

이밖에도 명상이나 호흡법, 이완요법 등을 병행하기도 합니다.

보통 스트레스나 홧병등에 일반적으로 많이 쓰이는 침혈자리는

백회, 전중, 중완, 기해, 천추, 내관, 신문, 합곡, 족삼리, 태충등의

혈자리를 사용합니다.

이러한 혈자리들은 대체로 인체내에서 기혈의 흐름의 중요한 정거장과 같은

역활을 하여 그러한 혈자리를 자극하여

스트레스로 인해 기혈의 흐름이 정체되는 것을 풀어주고

인체 기혈 흐름을 원활케 유지시켜주는 작용이 있습니다.

뜸은 온열자극을 주어

스트레스로 인해 몸이 냉하여 진것을 풀어 주고 정체된기를 다시 돌려주는 작용이 있습니다.

보통 스트레스를 받으면 상초의 흉격위부분은 열이 치솟아 오르고 배꼽아래는 차가와 지면서 소화가 잘안되거나 과민성대장증후군이나 생리불순, 대하증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 손이나 발도 차지고요.

이럴때는 기해나 관원, 족삼리 등의 혈자리에 뜸을 떠 줍니다.

보통 배꼽밑으로 위치한 혈자리들이면서 장이나 자궁쪽에 영향을 줍니다.

기해혈(배꼽 밑 3cm)은 몸의 전반적인 기의흐름을 주관하는 혈자리로 뜸을 떠주어서 기의 흐름을 원활히 조절해 주고 아울러

원기를 돋구는 작용이 있어 스트레스나 화병으로 인한 기력저하증에도 응용해 볼 수 있습니다.

부항요법은 음압을 이용하여 몸의 피부를 자극하여 스트레스로 인한 어혈이나 담을 풀어주는 작용이 우수합니다.

주로 몸의 등부위의 배수혈에 많이 사용합니다.

몸의 등에는 인체 내부장기의 경락반응점들이 있습니다.

폐수, 심수, 비수, 간수, 신수등의 오장의 반응점 및 담, 위, 대장, 소장, 방광 등의 육부반응점이 있어 각장기의 허실을 반영하고 문제가 있을시 특정장기반응점부위에 압통이 나타나거나 피부가 융기되거나 하는 특이한 반응이 나타나게 됩니다.

부항요법은 스트레스로 인해 정체 된 담이나 어혈이 있을시 그것을 풀어주어 각장기의 기능을 원활케 하여 주는 작용이 있습니다.

전에 말씀드린 경혈맛사지요법을 다시 기재하여 드립니다.

1.목의 주변에는 풍지나 경정 및 여러개의 혈자리가 있습니다.

경혈자리를 굳이 알 필요는 없으시고 엄지와 2,3,4지를 집게모양으로 하여 목뒤의 머리밑부터 어깨와 연결부위까지를 위에서 아래로 죽 눌러 지압하여 주십시요.

2. 어깨주변에는 견정, 경우 등의 혈들이 있습니다. 주먹을 가볍게 쥐고 오론손으로 왼쪽어깨를 가볍게 두둘겨 주시거나 주물러 주시고 반대쪽손을 이용하여 오른쪽 어깨를 같은 방법으로 하여주십시요.

3. 팔을 접었을때 팔꿈치부위의 접히는 선의 끝부분을 곡지혈이라 칭합니다.

곡지혈을 관절의 순환을 이롭게하고 기혈을 조절하며 풍습(風濕)을 제거하는 작용이 있어 일반적으로 자주 자극을 가하면 몸의 기혈순환을 도와 주는 혈입니다. 곡지혈부위를 엄지 손가락 등을 이용하여 수차례 눌렀다 띠었다 하십시요.

4. 엄지와 검지를 모았을때 볼록 튀어 나오는 부위를 합곡혈이라 합니다.

그 합곡혈은 마음을 가라 앉히고 위장을 소통시키면서 폐의 기운을 맑게하고 경락의 기혈의 흐름을 원활케 하는 작용이 있습니다. 체기가 있거나 몸에 열이 있거나 할시 눌러줄 수 있는 혈자리입니다.

체기가 없다하더라도 경락의 흐름을 원활케 조절하는 혈자리이므로 반대편 엄지손가락을 이용하여 눌러주십시요.

5. 손바닥을 손가락은 제낀체로 박수를 10회정도 쳐주십시요.

손바닥에는 인체의 내부장기반응점이 있어 소화불량이 있거나 위장이 약할시 자주 응용해 볼수있는 방법입니다.

6. 손을 펴서 손바박으로 배꼽주변을 시계방향으로 문질러 주십시요.

배에도 많은경혈들이 있는데 경혈자극효과및 위장및 자궁등의 순환을 촉진시키는 작용을 합니다.

7. 두손을 허리뒤로 돌려주시고 2.3.4손가락을 사용하여 허리부위를 위아래로 눌러주십시요.

8. 발가락 1-2지 사이의 손가락 2개위부분 을 태충혈이라 칭하는데 그자리를 눌러주면 간화(肝火)를 내려주는 작용이 우세 합니다. 신경을 많이 쓰시는 분들에게 권할만한 방법입니다.

9. 손바락을 마주하여 여러번 비벼서 눈에 대면 눈의 피로도 풀리고 눈주위 경혈을 자극하여 눈을 맑게 하는 적용이 있습니다.

10. 손바닥을 펴서 머리위의 정수리 부분을 가볍게 두둘겨 주고 연이어서 손가락을 펴서 손가락으로 머리를 전반적으로 눌러주며는 머리의 순환력을 촉진시키고 머리를 맑게 하는 작용이 있습니다.

이밖에 체질별로

적합한 음식, 해로운 음식, 적합한 운동, 적합한 직업등을 알아서 그에 따라 가급적 맞게 해동을 취하면 정신적, 육체적

스트레스를 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.

일예로 소음인은 전반적으로 자극성있는 뜨거운 음식등이 좋으며 돼지고기나 냉면, 아이스크림, 어패류 등의 찬음식은 삼가하는것이 좋습니다.

아울러 몸의 기력이 강한편이 아니어서 격렬한 운동은 좋지 않고 부담없이 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋으며 성격이 내성적이고 치밀하며 사고하기를 좋아하여 기획하는 일이나 치밀함을 요하는일, 혼자서 하는 일에 적합합니다.

즉, 몸에 맞는 음식이나 운동, 직업을 갖고 계시면 전반적으로 몸에 스트레스도 감소하고 일의 능률도 높아 질 수 있습니다.

약물요법으로는

스트레스를 해소해주는 한약처방들이 있는데 귀비탕,보혈안신탕, 분심기음, 거담청신탕, 육미지황탕, 육울탕, 보심건비탕 ..... 등등을 들 수 있습니다.

연구에 의하면 한약은 스트레스를 주었을 시 증가하는 카테콜라민 양을 조절해 스트레스에 원활히 대처 할 수 있게 도와주며 스트레스성 위궤양을 억제시켜 주는 작용이 있고 스트레스를 받았을때 나타나는 내분비반응을 조절할 수 있고 정체된 기운 및 몸의 위축도니 상태를 풀어 주는 작용이 있어 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

간단히 설명드렸습니다. 자세한것은 다음 문헌등을 참고하여 주십시요.

심신증 황의완著 행림출판

홧병 김종우著 여성출판사

침구학 전국한의과대학교 침구경혈학교실 편저 집문당

자료: http://www.medcity.com/sangdam.html 상담실/ 한의사 한영수 올림.

과도한스트레스....

안녕하세요? 저는 26살 여성입니다. 오랜기간을 하기 싫은 일들을 하면서 안좋은 감정들을 많이 느끼게 되었고 무조건 참고 감정을 억누르기만 했습니다. 나의 일보다 다른 사람의 일에는 많이 신경쓰고 얘기도 잘들어주지만 정작자신의 일은 남에게 터놓지 못하고 술에많이 의지합니다. 과도한 스트레스를 받은 기간은 4년정도 되었고 자각증상을 느낀지는 2년되었습니다.

증상은 감정의 억눌림으로 감정의 부조화와 가슴이 답답해서 죽을것 같고 잠이 안오고 가슴에 피멍이 든 느낌이고 몸과 마음이 지쳐있고 조금만 신경써도 헛구역질을 굉장히 심하게 하고 이런상태에서 어느날 오징어를 먹고 난뒤부터 턱이 아프기 시작했는데 심리적상태와 밀접하게 연관돼서 통증도 같이 나타나고요. 마음이 불편하면 턱과 목, 어깨가 같이 경직되는것 같구요. 사람들 만나는게 싫어지고 자꾸 강박적 사고를 하게되고 신경을쓰거나 하기싫은 것을 할때마다 사람들을 대할때 얼굴이 일그러지면서 입술이 떨리기도 하는 증상을 가지고 있습니다. 어떤상황을 받아들이고 해석하는 것을 좌우하는 것도 타고난 소질에 의한건가요? 이런감정을 해소하고 관리 할수 있게 자신을 단련하고 싶습니다. 행복하고 건강한 삶을 영위하고 싶습니다.

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과도한 스트레스와 과로등으로 인하여 화와 열이 상체로 오르는 것 같군요.

화와 열이 많이 오르면 가슴도 답답하고 여러 증세가 나타납니다.

화와 열이 많아서 열이 얼굴로 오르게 되면 얼굴이 붉어지고 땀이 많이 나며

여드름과 같은 염증성 홍반이 오며 눈, 코,귀,입의 염증성 질환이 많이 나타납니다.

특히, 여름이 다가오면 열과 화가 많은 소양인과 열이 많은 태음인의 경우는 열이 나고 답답하여 견디기가 힘이 듭니다.가끔 화병이 많은 경우에는 소음인도 울광증이 나타나기도 하지요.

몸 안의 화와 열이 많은 경우에 실제로 체온을 재면 열이 없으나 본인은 열감을 느끼게 되며 이러한 것은 한의학적으로는 긴장을 너무 많이 하거나 스트레스를 많이 받거나 ,술, 과식, 고 칼로리의 음식, 기름진 음식을 많이 먹어서 오는 경우가 많이 있습니다.

또한 상체로는 열이 많이 오르면서 하체와 손발은 차지는 경우도 있습니다.

따라서 몸의 열을 빼주기 위하여서는 과일, 야채, 곡류의 음식을 먹고  마음을 편하게 하여 긴장된 마음을 풀어 주는 것이 중요합니다. 어린이의 경우는 선천적으로 열이  많은 경우와 고 칼로리의 음식, 인스턴트식품, 치킨, 햄버거, 단 음식 등을 많이 먹는 경우, 긴장을 하는 경우에 많이 올 수 있습니다. 먹던 한약을 더먹어서 몸의 열을 더 빼주어야 합니다.

그래도 조절이 안되시면 한의원을 방문하셔서 진단을 받아 치료를 받으셔야 합니다.

생활요법과 식이요법은 한두달하여서 효과를 보는 것이 아니고 최소한 6개월에서 1-2년정도는 하셔야 변화를 느낄 수 있습니다. 꾸준하게 주의를 하신다면 계속 좋아질 것입니다.

자료: http://www.medcity.com/sangdam.html 상담실/우리한의원

자료: http://www.medcity.com 상담실/무단도용 금지