스트레스란

보통의 경우 스트레스란 걱정, 근심이나 일에 대한 불만족 또는 지나친 과로 등으로 생겨나는 것이라고 여겨지지만 실제로는 기분 좋은 흥분이나 행복감까지를 포함하는 인간 생활 환경의 변화에서 야기되는 모든 행동적,신체적 변화를 일컫는다.

스트레스를 받게 되면 대체로 인체는  3가지의  메커니즘 변화를 일으키게 된다.우선 교감신경계가 활발하게 작동한다.

교감신경이 아드레날린선(腺)을 자극하면 아드레날린호르몬과  노르아드레날린  호르몬이 나오는데 아드레날린호르몬은 인간이 스트레스에 정면으로  대결하거나  스트레스로부터 피하기 위한 대비책으로 심장박동을 증가시켜 근육과 뇌로 보내고 산소를 운반하는 적혈구 세포의 이동을 증가시킨다.

한편 노르아드레날린호르몬은  뇌의 감각중추를 자극시켜 인체가 스트레스를 어느정도 소화시킬 수 있도록 도와준다.

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다음으로 베타엔도르핀이라는 신경 펩티드가 혈액속에 많이 흐르게 되는데 스트레스로 인한 고통을 줄여주는 역할을 한다. 보통의 경우는 여기서  끝나지만 스트레스의 강도가 높고 기간이 길어지면 
뇌하수체호르몬의 분비에 까지 영향을 미치게 된다.

스트레스와 질병

미국의 경우 병원을 찾는 환자의 3분의 2가 스트레스와  관련된 증세를 보이고 있다. 경제적 손실도 막대하다. 스트레스로 인한 결근, 생산성 저하, 의료비부담 등으로 기업측이 입는 피해는 연간 약 500억~750억달러로 추산되며 이는 미국 근로자 1명당 750달러에 해당하는 액수이다.

스트레스는 미국인의 중요사망원인인 심장질환, 암, 폐질환, 자살, 사고등을 일으키는 요인으로 간주되고있다.이외에도 스트레스는 각종 경화증, 당뇨, 헤르페스성병 등을 악화시키기도 한다.

스트레스에 가장 취약한 질병은 심장병인 것으로 알려졌다. 경쟁심,  적개심, 불안정이 심한 환자 3천명을 대상으로 한 실험을 보면 보통  사람보다  관상동맥질환의  발병률이  2배나 높게 나타났는데, 그 이유는 스트레스가 쌓이는 동안에 축적했던 지방이 핏속으로 대량 유출되어 콜레스테롤치(値)가 높아지기 때문인 것으로 분석됐다.

암과 위궤양에 대한 상관관계는  동물실험에서 증명됐다. 즉 스트레스를 받은 흰쥐는  보통쥐보다  암에 대한 면역성이 약했고 위의 출혈도 심했는데  이는 과도한 부신피질  호르몬으로 인해 면역체계가 무너졌기 때문으로 풀이되고 있다.

( 자료: http://www.medcity.com )

진단과 치료

미국 YMCA가 1980년대에 개발한 웰네스(Wellness)라는  새로운 건강프로그램에 의하면 다음의 20개 항목은 스트레스가 쌓이면 잘 나타나는 증후이다.

┌──────────────────────┐
│①재미있는 일이 있어도 즐길 수 없다.        │
│②커피 담배 술등이 늘어나고 있다.           │
│③쓸데없는 일에 마음이 자꾸 끌린다.         │
│④매사에 집중할 수 없는 일이 자주 생긴다.   │
│⑤아찔할 때가 있다.                         │
│⑥타인의 행복을 부럽게 느낀다.              │
│⑦기다리게 하는 것을 참지 못할때가있다.     │
│⑧금새 욱 하거나 신경질적이 된다.           │
│⑨잠이 깊이 안들고 도중에 깰 때가 있다.     │
│⑩때때로 머리가 아플 때도 있다.             │
│⑪잠들기 어렵다.                            │
│⑫식욕에 이상이 있다.                       │
│⑬이전에 비해 자신감이 떨어진다.            │
│⑭등, 목덜미가 아프거나 쑤실때가 있다.      │
│⑮쉽게 피로하고 늘 피곤함을 느낀다.         │
│  16. 타인이 자신의 말을 하지않을까 두렵다.    │
│  17. 사소한 일에도 가슴이 두근거린다.         │
│  18. 나쁜일이 생기지 않을까 불안하다.         │
│  19. 타인에게 의지하고 싶은 마음이 강해진다.  │
│  20. 나는 이제 틀렸다라는 생각이 든다.        │
└──────────────────────┘

위에 열거한 20개 항목을 체크하여 O표가 0~6개면 심신건강 상태는 양호한 편, 7~15개일 경우는 몸의 컨디션이  무너질 우려가 있으므로 그대로 방치 해선 안된다. 16~20면 위험하니 전문의사와 상담하는것이 좋다.

( 자료: http://www.medcity.com )

그러므로 스트레스에 대처하기 위해서는,

①원인을 발견할것

②교우관계를 돌이켜 볼 것

③충고해줄 친구나 전문가를 가질 것

④타인을 위해 조그만 일이라도 실행할 것

⑥뚜렷한 가치관을 가질 것

⑦전방 지향적인 자세를 가질 것

⑧매사에 동시에 두가지 일을 하지말 것

⑨자기자신의 능력을 알고 무리하지말 것

⑩하루 한번은 조용한 분위기 속에서 명상할 것을 강조하고 있다.

현대인을 괴롭히는 스트레스를 해소시키기 위한 갖가지 방법이 다각적으로 연구 개발되고  있는데 요즈음 일본과 미국에서 각광을 받고 있는 '릴렉스 요법'은 마음속으로 긴장을 풀려고 아무리 애써도 그 자체만으로는 실현시키기 어려운 이완상태를 신체의 구체적 동작을 통해 실행하는 방법이다.
결국 현재로서 가장 좋은 치료법은 명상과 지속적인 자발적 정신훈련을 통해 스트레스를 해소시키는 방법뿐이다.  

( 자료: http://www.medcity.com )

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