고지혈증은
협심증 심근경색 뇌졸중 동맥경화증 지방간 췌장염의 주범입 니다.
비만 고지혈증에서
벗어나는 방법
1.
식사요법
1) 하루 섭취열량을
1천5백~2천Kcal로 과감히 줄인다. 결식 과식 야식을 피한다.
지방섭취량을 총
섭취열량의 20%이내로 낮춘다. 긴사슬불포화지방산 대 불포화지방산 대 포화지방산의
비율이 1대1~1.5대1로 되도록 지방섭취를 조절한다. 하루 콜레스테롤 섭취량을
3백mg이하로 낮춘다.
2) 설탕 사탕 꿀등
단순당질의 섭취를 줄인다.
3) 야채 과일 해초
등을 먹어 섬유소를 보충한다.
4) 물을 많이 마신다.
물은 식욕을 떨어뜨려 식사속도를 늦추고 과식을 예방한다.
지방질을 섭취할
땐 포화지방산(동물성기름)보다는 불포화지방산
(식물성기름)을
섭취하도록 해야 한다.
5) 대부분의 식물성기름엔
콜레스테롤이 함유돼 있지 않으나 코코넛유 야자유 팜유엔 콜레스테롤이 많이
함유돼 있으므로 되도록 피하는 것이 좋다.
6) 혈중 콜레스테롤
증가의 가장 큰 원인은 뭐니뭐니해도 포화지방산과 동물성 지방을 과다 섭취하는
식생활습관. 달걀 명란젓 등의 알이 포화지방산이 함유된 대표적 식품이며 오징어
새우 굴 간 내장 등도 콜레스테롤 함유량이 높은 것으로 알려져 있다. (
자료:
http://www.medcity.com
)
대신 고등어 정어리등
EPA(에이로사 펜타엔산)가 많이 함유된 등푸른 생선과 콩 야채 과일 종류를
많이 섭취하는 것이 좋으며 고지혈증 진단을 받은 경우 살껍질을 제거한 닭고기
돼지고기를 먹는 것은 큰 지장이 없다. 아울러 술은 중성지방을 높이며 하루
한갑의 흡연은 혈중 HDL콜레스테롤치를 감소시키고 심장질환의 위험을 증가시켜
비흡연자에 비해 3~5배이상 위험도가 높아진다.
2.
운동을 한다.
1) 분당 맥박수가
최소운동맥박수에서 최대운동맥박수 사이를 오르내리는 범위로 운동한다.
예컨대 40세라면
최소운동맥박수가 1백25, 최대운동맥박수가 1백58. 분당 맥박수가 1백25회이상이
되도록해 1백58회를 넘지 않도록 운동한다. 운동은 하루에 30~60분씩, 1주일에
3~5일씩 한다.
3. 고지혈증을
예방하는 먹거리.
1) 녹차 포도 영지버섯
송이버섯 다시마 보리어린잎녹즙 글루코만난 유산균.비피더스균복합체 구연산
수산화구연산(HCA) 달맞이꽃유 등이 있다.
2) 최근에는 어육속에
들어 있는 혈청지방 개선작용 성분으로서 EPA가 주목을 받고 있다.
고지혈증의 개선은
식이요법이 주된 것인데 식물과 동물을 채집원으로 한 한방제인 삼황사심탕은
고지혈증 개선작용인자가 높은 것으로 검증되어 널리 사용되고 있다.
3) 오가피 산사자
율무 창출 측백엽 등의 한약재가 큰 도움이 된다.
4)「질병 예방에
있어서의 항산화 비타민 및 베타카로틴에 관한 국제회의」에서 호도.밤.잣 등
견과류와 콩, 현미 배아, 계란, 우유에 많이 들어있는 비타민E가 동맥경화나
고지혈증 등 성인병을 예방하고 치료하는 효과를 갖고있는 것으로 밝혀졌다. (
자료:
http://www.medcity.com
)
5) 참깨가 동맥경화의
원인인 악성 콜레스테롤(LDL)생성을 막는 데 현저한 효과가 있
다는 임상실험
결과가 나왔다. 일본 자위대의 舞鶴병원 연구팀이 콜레스테롤치가 높은 환자들을
대상으로 실시한 임상실험 결과에 따르면 참깨에 많이 포함돼 있는 `세사민'
성분이 고지혈증 치료약에 가까울 정도로 콜레스테롤을 억제하는 데 뛰어난
효능을 갖고 있는 것으로 확인됐다.
정보가
더 필요하신가요?
|
