남자들이 모였다 하면 여자이야기만 한다고 하지만, 정작 많은 남자들이 여자에 대해서 알아야 할 중요한 것(?)들은 모르면서, 도리어 몰라도 될 만한 이상한 것(?)들에만 신경쓰는 것을 종종 볼 수가 있습니다. 저도 사실 산부인과를 공부하다보면 신기한 것들이 한둘이 아니고, 모르고 살았던 것이 한둘이 아니라는 것을 느낍니다.
물론 남자가 여자의 모든 것들을 알 수는 없겠지만, 사랑받는 남자가 되기 위해서 혹은 함께 살아가야 할 여자들을 조금 더 이해하기 위해서라도 남자들이 꼭 알고 있어야 할 상식적인 것들이 있습니다.
그 중에서 오늘은 먼저 남자들은 도저히 겪을 수 없는 월경 전 증후군에 대해서 알아보겠습니다. 고고씽~!
월경 전 증후군이란 여성들이 주기적으로 겪는 월경과 관련해서 나타나게 되는 기분의 변화나 행동의 변화를 말하는 것으로, 가임기 여성들은 대개 28일을 주기로 해서 월경이라는 것을 하고 있는데 ( 설마 이 정도는 알고 계시겠지요? ) 그 과정속에는 많은 호르몬들의 변화가 오게 되고 그로 인해서 생기는 여러가지 증상들을 말하는 것 입니다.
통계적으로 보면 가임기 여성의 70-90%에서 월경 전 증후군이 나타난다고 하고, 증상은 사람마다 조금씩 차이가 있어서 증상을 거의 느끼지 못하는 사람에서 부터 , 심한 경우 3-5% 정도의 여성에서는 일상생활을 거의 하지 못할정도로 심한 증상이 나타나기도 합니다.
월경 전 증후군에 나타나는 증상들 입니다.
1. 감정의 불안정하고 쉽게 기분이 변함
2. 지속적이거나 심한 노여움, 안절부절못함
3. 심한 우울증, 일상생활에 대한 흥미 감소
4. 심한 불안감, 긴장, 심계항진(심장이 빨리 뛰는 것을 느낌)
5. 변비, 심한 식욕 변화, 과식, 체중증가
6. 쉽게 피로를 느끼고 , 모든 일을 할 만한 기운이 없음
7. 두통과 객관적인 집중력 장애
8. 과도한 잠 또는 불면
9. 안면홍조
10. 유방통, 부종, 여드름
자기도 모르게 웃다가도 화가 나기도 하는 등 기분이 심하게 자주 변하고 초조하다가 또 갑자기 의욕이 사라지고 우울해지기도 하고, 심장이 갑자기 빨리 뛰고... 사실 저도 직접 겪어 보지 않았기 때문에 정확히 알 수는 없지만 주기적으로 이런 증상들을 겪는다고 생각만 해봐도, 여성들이 얼마나 혼란스럽고 고통스러울지 짐작이 갑니다.
즉, 가임기 여성이라면 누구나 월경을 하고 있고, 월경을 하게 되는 여성이라면 누구나 겪을 수 있는 것이 월경 전 증후군 이기 때문에 거의 대부분의 여성들이 원하지 않게 위에 열거한 증상들이 동반 된 월경 전 증후군을 겪고 있다고 생각하시면 됩니다.
그리고 더 안타까운 것은 원인에 대해서 여러 호르몬들이 영향을 미칠 것이라 짐작은 하고 있지만 정확하게 밝혀진 것이 없다는 것 입니다. 그래서 치료에 대해서도 여러가지 약들이 쓰이고 있지만, 교과서적으로 유일하게 효과가 증명된 것은 우울증 치료제로 쓰이는 SSRI 하나 뿐 입니다. 그 외에 여러가지 약들이 쓰이고 효과가 있는 것도 많지만 교과서적으로 증명된 것이 하나뿐 이라는 것 입니다^^
그 대신 마음에 안정을 취하거나 여러가지 생활습관을 개선하는 노력으로 증상을 완화 할 수 있습니다.
1. 카페인 섭취제한
2. 금연
3. 규칙적인 운동
4. 규칙적인 식사 및 충분한 영양섭취
5. 적절한 수면
6. 스트레스 완화
7. Vit B6
물론 이런 생활 습관 개선이 모든 분 들에게 효과가 있을 것이라 생각하지는 않습니다. 많은 분들이 효과를 보았던 것들을 모아놓은 것이기 때문에 다른 분들에게도 도움이 될까 해서 소개를 해 드리는 것 뿐이고, 이에 따라서 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 사실 그 보다는 많은 여성분들이 월경 전 증후군을 넘기는 자기 만의 노하우들을 가지고 있지 않을까 생각해 봅니다. ^^
참고로 사실 많은 여성들이 막연히 월경 전 증후군으로 생각하고 넘기는 증상들 중에서 실제로는 월경과 상관없는 다른 정신과적 질환이나 신체질환들이 숨어 있을 수도 있습니다. 너무 심한 증상들이 오랫동안 지속된다면 한번쯤은 정확히 진단을 받아보는 것이 어떨까요?
-요약-
1. 남자들은 모르지만 많은 여성들이 월경 전 증후군을 겪고 있다.
2. 남자들은 관심이 없겠지만, 월경 전 증후군은 고통스럽다.
3. but 이제라도 알았다면 가끔씩 까칠한 여친을 조금만 이해해주자!
최현정
아침저녁으로 느끼는 쌀쌀한 날씨도 몸을 움츠러들게 하는데 30대 중반의 U씨는 최근 걱정으로 몸과 마음이 움츠러드는 일이 생겼다. 남들은 결혼이다 뭐다 하며 한창 행복을 느낄 때 일에 흠뻑 빠져 이성에 대한 막연한 그리움도 차츰 없어지고 결혼을 하고 싶다는 생각도 들지 않았는데 어느 날부터인가 생리량이 줄어들기 시작하더니 최근 3개월 전부터는 아예 멈췄다는 사연이다.
그녀는 “여간 신경이 쓰이는 게 아니에요. 결혼 안한 여자라고 월경도 안하는 것은 아닐테고…”라고 하소연했다.
여성들의 사회적 지위가 높아지면서 결혼 적령기도 높아지고 있다. 이런 추세에 힘입어 독신 여성들도 크게 늘어나고 있는데 혼자 사는 여성들이 많아질수록 부인병도 덩달아 높아가고 있다.
본시 세상의 이치에는 음양의 조화라는 것이 있다. 인간의 심신도 마찬가지여서 일정한 나이가 되면 남성은 여성을, 여성은 남성을 그리워하며 둘이 하나가 될 때 풍성한 결실을 맺게 된다. 그리고, 이런 이치를 등한시할 때 특별히 고장난 곳이 없어도 몸과 마음이 고통스러워지는 일이 발생하기도 한다.
U씨와 같은 무월경 상태를 한방에서는 ‘독신녀 경폐’라 부른다. 독신생활을 하고 있는 비구니, 수녀, 독신여성들에게 많이 나타난다 하여 붙여진 이름이다.
이에 따라 병증도 일반 증상과는 차이점이 있다. 즉 인간은 누구나 일정한 나이가 되면 결혼을 통해 신체적 밸런스를 맞춰가야 하는데 그렇지 못할 경우 감정을 제대로 발산하지 못하여 독신녀 경폐라는 무월경증이 나타나는 것이다.
또한 이 같은 증상은 간(肝)의 기운이 몸 전체로 퍼지지 못하여 생기기도 한다. 따라서 치료는 뭉쳐진 열을 풀어 피를 돌게 하는 근원적 치료를 하거나 모자란 피를 보충해 줌으로써 정상적인 생리가 나오도록 도와주는 것이다.
U씨도 이 같은 치료를 받게 되었다. 오랫동안의 독신이 육체적으로는 자유를 주었을지 모르지만 감정적으로는 화(火)를 키우게 돼 생겨난 질병이라 이를 풀어주기로 한 것이다. 이를 위해 한방 침요법과 약물요법을 병용했다.
이렇게 치료한 지 한 달쯤이 지나자 월경이 정상적으로 나오기 시작했다. 처음엔 찔끔거리던 것이 최근에는 정상적으로 돌아왔다고 한다. 약물요법 시에 화를 풀고 피의 순환을 돕는 처방을 선택하게 된다. 이에 따라 허증에는 기혈을 보하는 방제, 실증의 경우라면 기혈을 보하는 동시에 비위도 함께 조화해 피를 만들어 줄 수 있는 원천을 마련해야 한다. (마산태봉병원 한방원장·한의학박사)
생리통을 전혀 느끼지 못하는 여성도 있지만 견딜 수 없을 정도의 고통을 느끼는 여성도 있다. 생리 시작 직전이나 생리 때가 되면 나타나는 생리전증후군에는 생리통뿐만 아니라 허리와 배의 통증, 편두통도 있다. 심할 경우 구역질이 나기도 하고 식욕이 떨어지는데다 불안, 초조, 우울증까지 따라온다. 심한 생리통은 자궁근종, 자궁선근종, 자궁내막증 등이 의심될 수 있으므로 전문가와 상의해야 한다.
생리통을 완화시킬 수 있는 음식과 민간요법, 생활습관을 알아본다.
△생리 중에 섭취하면 좋은 음식
요즘은 생리주기를 이용한 다이어트도 유행이라지만 이런 때 일수록 영양 섭취에 신경써야 한다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 과일과 야채 등 비타민이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 된장이나 두부, 콩밥과 같은 콩제품을 많이 먹는다. 또 다시마, 미역, 김 등의 해조류에는 미네랄이 풍부해 기분을 안정시켜주는 효과가 있다.
생리 전 혈당치가 내려가면 불안감이 커지므로 고구마를 먹어 당분 섭취를 돕는다. 초콜릿이나 설탕 등의 당분과다 섭취는 불안을 증가시키고 비타민 B를 소모시키므로 피해야 한다. 식품 첨가물이 많은 대신 영양가는 거의 없는 인스턴트 식품은 절대 금한다. 마가린이나 스낵류에 들어가는 식물성 기름 역시 생리통을 악화시킬 수 있으므로 좋지 않다.
△생리통에 좋은 민간요법
미나리는 진정효과와 더불어 혈액의 흐름을 좋아지게 하는 역할을 하기 때문에 생리통과 생리주기 이상에 효험을 볼 수 있다. 미나리 줄기를 햇볕에 바짝 말려 가루낸 것을 매일 아침, 저녁으로 식사전에 4g씩 따뜻한 물에 타서 마시면 된다.
미나리즙 못지 않게 효과가 좋은 것이 부추즙이다. 부추는 여성들의 혈액순환을 촉진시켜 오래된 피를 배설시키는 작용을 하기 때문. 부추즙을 내어 뜨거운 물에 부어 마신 후 한시간 정도 조용히 누워 안정을 취하면 생리통이 가라앉는다. 그러나 자주 설사를 하는 사람이나 알레르기 체질인 사람은 주의해야 한다.
△생리통을 이기는 습관
생리 중에는 스트레스를 피하고 가능한 충분한 휴식과 안정을 취해야 한다. 이때 적당한 운동이나 요가, 단전호흡 등을 통해 정신적 긴장감을 해소하는 것도 좋다.
생리통이 심한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 아랫배가 차기 때문에 평소에도 차가운 음식이나 찬 곳은 피하고 아랫배를 따뜻하게 보온할 수 있는 옷을 입는다. 단 너무 타이트한 옷은 좋지 않다.
심할 경우 진통제를 먹기보다 아랫배 찜질, 맨손체조, 지압점 누르기 등의 방법으로 해결하도록 한다. 지압법은 발 안쪽 복사뼈와 발꿈치 중간 우묵한 곳을 손가락 끝으로 세게 눌러주는 것으로, 발바닥 안쪽에서 복사뼈를 지나 정강이 안쪽까지 문지르는 마사지도 도움이 된다.
