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medcity 물정보 http://www.medcity.com/blog/water/ http://www.medcity.com/blog/water/ Wed, 01 Oct 2008 08:37:10 +0900 RSSCreator 1.2 http://www.medcity.com/blog/kanjang/nickicon.gif medcity 물정보 http://www.medcity.com/blog/water/ http://www.medcity.com/blog/water/ 체내 수분의 중요성 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=308 여름엔 우리 몸이 필요로 하는 물의 양도 늘어날 것이라고 생각하기 쉽지만 실제로는 1년 내내 그 양은 같다. 다만 더위로 인해 땀, 소변으로 수분 배출이 많기 때문에 공급에 더 신경을 써야 한다. 우리 몸의 70%를 구성하고 있는 물은 체내 수분이 1~2%만 부족해도 많은 이상을 일으킨다. 심한 갈증과 괴로움이지속되다 5%를 잃으면 반(半)혼수상태에 빠지게 되며, 12%를 잃으면 생명을 잃게 된다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 깨끗한 물을 마시면 각종 질병의 80%까지 치유할 수 있다. 단순히 물을 마시는 것만으로 여름에 유행하는 각종 전염병을 치료하는 데 도움이 되는 경우도 많다. 강호민 2008-07-01T10:22:23+09:00 몸에 필요한 물 어떻게 채울까 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=307 피지로 번들거리고 땀 때문에 끈적끈적하다고 우리 몸에 수분이 충분한 것으로 착각하고 있지는 않는가.    건조한 겨울 뿐 아니라 땀을 많이 흘리는 여름에도 피부는 건조해지기 쉽다. 높은 온도와 따가운 햇살은 물론이고 냉방이 잘 되는 실내에서는 수분을 빼앗기기 쉽다. 또 번들거림을 막기 위해 팩트를 자주 덧바르면 피부의 수분은 더욱 부족해진다.    코리아나 미용연구팀의 도움말로 몸 속 수분을 채우는 방법을 알아보자.    ◇틈틈이, 한 컵씩 마시기 = 몸에 필요한 수분을 보충하려면 하루에 1.5ℓ 이상의 물을 마셔야 한다. 하지만 이 정도 양의 물을 챙겨 마시는 것은 쉬운 일이 아니다.    많은 양을 한꺼번에 마시기 보다는 갈증이 나기 전에 틈틈이 나눠 마시는 게 좋다. 단숨에 마시지 않고, 한 번에 두 컵 이상 마시는 것도 좋지 않다. 많은 양을 한꺼번에 마시면 뱃속이 차가워져 오히려 땀을 더 흘리게 된다.    땀에 흠뻑 젖을 정도로 운동이나 일을 했다면 소금을 약간 타거나 우유를 조금 마시는 것이 도움이 된다. 수분이 많은 수박이나 참외같은 과일도 좋다.    하루 8잔 이상의 물을 마시기 위해서는 시간대별로 나눠 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있다.    우선 밤 사이 수분이 부족해지기 때문에 일어나자마자 큰 컵으로 한 잔 마신다. 신장과 간 해독에도 도움이 된다. 30분 후에 아침 식사를 하면 된다.    만원버스나 지하철에서 받은 스트레스도 출근길이나 사무실에 도착해 한 잔 마시는 물로 해소할 수 있다. 건조한 실내에서 일했건, 더운 야외에서 땀을 흘렸건 10시-11시 쯤엔 한 잔 수분이 필요할 때다. 점심 식사 30분 전에도 한 컵 마신다.    식사 후 오후 2시와 4시, 커피 대신 물 한 컵으로 정신을 깨우고, 퇴근 직전이나 퇴근 후 집에 도착해 한 컵, 잠들기 전에 한 컵이면 하루 8잔을 마실 수 있다.       ◇씻는 물, 바르는 물 = 날씨가 덥다고 너무 차가운 물로 샤워를 하면 노폐물이 배출되지 않는다. 샤워 전 물을 한 컵 마시고 미지근한 물로 씻으며 몸 속 열기를 식혀주면 노폐물이 빠져나오게 하는데 도움이 된다.    10분에서 15분을 넘기지 않는 시간에 샤워를 마무리하고 피부가 완전히 마르지 않은 상태에서 바디로션을 바른다. 샤워 후에 하는 팩이나 마사지를 하는 것도 효과를 높일 수 있다.    피부는 온도가 1도 올라가면 수분이 증발하는 것을 막기 위해 피지 생성이 10%씩 늘어난다. 겉보기엔 번들거려도 피부는 목말라 있는 것.    유분이 없는 오일 프리 제품을 사용하고 수분 크림으로 마무리하고 손가락으로 가볍게 두드려 흡수시킨다.    얼굴에 직접 뿌리는 워터 스프레이도 증발하면서 수분을 빼앗아 가 더 건조해 질 수 있기 때문에 충분히 두들겨 완전히 흡수시켜야 한다. (출처 연합뉴스) 조인성 2008-06-20T09:31:19+09:00 수돗물 염소 많으면 기형아 출산 위험 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=306 수돗물에 소독제인 염소가 너무 많이 들어있으면 구개열(언청이) 등 기형아 출산 위험이 높아진다는 연구결과가 나왔다. 영국 버밍엄 대학의 주니 자콜라 박사는 염소가 과도하게 들어간 수돗물을 먹거나 목욕하거나 이 물을 끓이는 주전자 가까이에만 서있어도 심장기형, 구개열 또는 무뇌증 같은 기형아를 출산할 위험이 2배 높아진다고 밝힌 것으로 데일리 메일 인터넷판이 31일 보도했다. 이러한 위험은 염소가 물 속의 자연물질과 화학반응을 일으켜 발생하는 부산물 트리할로메탄(THM)이 피부를 통해 흡수되기 때문이라고 자콜라 박사는 밝혔다. 자콜라 박사는 2001-2003년사이에 대만에 출생한 40여만 명의 출생기록을 분석한 결과 수돗물 속의 THM수치가 리터당 20㎍이상인 지역의 경우 무뇌증 아기 출생률이 0.17%로 일반의 0.01%에 비해 엄청나게 높았으며 심장기형아 출생률도 0.024%로 일반의 0.015%보다 상당히 높게 나타났다고 밝혔다. 또 구개열 아기 출생률 역시 0.045%로 일반의 0.029%보다 현저히 높았다. 전체적으로 이 3가지 기형을 가진 아기가 태어날 가능성은 50-100% 높은 것으로 분석되었다고 자콜라 박사는 밝혔다. 이 연구결과는 '환경 보건(Environmental Health)' 최신호에 발표되었다. 출처 경북일보 황병태 2008-06-03T09:06:18+09:00 빙점(얼음이 되는 온도)이 높은것은 좋은 물 입니까 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=305 저는 공인 검사에서 약 알칼리 물로 검사된 물을 먹고 있습니다 이물은 유명한 물검사 기관인 헝가리 수질 검사소에소도 육각수로 검사된 물이기도 합니다 그런데 이물을 처음으로 사무실에 냉장고에 물을 넣고 먹는데 냉장고에는 음료수, 콜라, 생수 2병 등과 함께 넣어 두었는데 제가 넣어둔 알칼리 물만 얼음이 되어 있습니다( 살짝 얼은 살 얼음 이 되어 있습니다) 이물만 살짝 얼음이 되는 것은 어떤 이유 입니까?? 알칼리물 이라서 그런지 모르겠습니다 정대룡 2008-05-07T14:49:25+09:00 물 하루 8잔…과학적 증거 없다 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=304 하루 물을 8잔 마셔야 건강에 좋다는 주장은 확실한 과학적 증거가 없다는 반론이 나왔다. 미국 펜실베이니아 대학 의과대학 신장병전문의 스탠리 골드파브 박사는 물을 많이 마시면 체내독소들이 많이 걸러지고 장기를 최적의 상태로 유지할 수 있으며 체중을 줄여주며 피부색을 개선한다는 이야기는 그 과학적 증거가 미약하다고 말했다. 우선 식사 전이나 식사 중 물을 많이 마시면 식욕을 억제해 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 하지만 물은 빨리 마시면 소화관을 빠른 속도로 빠져나가 만복감을 줄 수 없을 뿐 아니라 물을 많이 먹어서 식욕을 억제하는 호르몬이 분비된다는 증거도 없다고 골드파브 박사는 지적했다. 물을 많이 마시면 체내의 독소가 씻겨내려간다는 얘기도 근거가 없다고 그는 말했다. 물을 많이 마시면 소변량이 늘어나는 것은 사실이지만 그렇다고 소변 속에 포함돼 배출되는 성분들도 꼭 많아지는 것은 아니라는 것이다. 골드파브 박사는 또 물을 많이 마시면 두통이 줄어들고 피부가 좋아진다는 것 역시 과학적으로 근거없는 얘기라고 말했다. 다만 덥고 건조한 기후에서 사는 사람들과 운동선수들 그리고 신장결석같은 특정 질병이 있는 사람은 물을 많이 마시는 게 도움이 되지만 건강한 사람이 물을 많이 마셔서 건강에 플러스가 된다는 증거는 없다고 그는 강조했다. 마라톤같은 특별한 경우에는 물을 많이 마시는 것이 오히려 건강에 해로울 수 있다고 그는 지적했다. 이 연구논문은 미국신장학학회 저널(Journal of American Society of Nephrology) 최신호에 실렸다. 진용숙기자 ysjin@kyongbuk.co.kr 출처 경북일보 조은영 2008-04-04T08:21:36+09:00 겨울엔 땀 안나? 수분공급 게을리마세요 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=303 겨울엔 땀 안나? 수분공급 게을리마세요 우리몸의 70%를 차지하는 물! 물은 체내 세포 하나하나에 영양과 산소를 공급하고 인체 내의 불순물과 노폐물을 걸러내며 체온을 조절하는 역할을 합니다. 하지만 겨울일수록 여름에 비해 수분이 결핍되기 쉬운데요. [최재경/건국대병원 가정의학과 교수 : 여름철에는 덥기 때문에 땀으로 발산을 많이 시키거든요. 그런데 겨울철에는 땀으로 인한 발산이 없게되죠. 그러다보니까 물먹는 횟수가 더 줄어들 것이고….] 전체 체중의 2%의 수분이 부족할 때 우리는 갈증을 느끼는데요. 이것은 이미 몸이 수분 손실로 인해 나트륨의 균형이 깨져 제대로 된 순환을 할 수 없다는 것을 알리는 일종의 신호입니다. 우리 몸에 수분이 부족하면 혈중 염분농도가 높아지는 고 나트륨 혈증이 유발되는데요. [김근호/한양대병원 신장내과 교수 : 고나트륨 혈증의 경우에는 세포가 위축되는데 뇌세포가 위축된다면 결국 경련이나 의식장애와 같은 신경의 변화가 생길 수 있습니다.] 따라서 겨울철에도 수분을 충분히 공급하는 것이 중요한데요. 하루에 필요한 체내 수분양은 약 3ℓ로 이중 식사나 음료를 제외한 순수 물로 1.5에서 2ℓ를 섭취해야 합니다. 또 마신 물은 운동으로 잘 활용해야 합니다. 운동은 운동 자체로도 건강에 좋지만, 여기에 충분한 물이 더해지면 신진대사가 활발해 지고 체온 상승을 막아주며 운동수행능력을 높여줍니다. 출처 에스비에스 신미선 2008-02-24T13:48:01+09:00 \'좋은 습관\' 물마시기 부터 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=302 식사 한시간 전 500㏄ 음용 건강유지 비결 정리= 진용숙기자       식사 중 마시면 소화 기능 방해돼 200㏄ 적당 체질따라 수분량 조절…겨울철 냉수보다 온수매일 실천해야 할 '좋은 습관' 중 하나는 식사하기 한 시간 전에 500cc의 물을 마시는 것이다. 흔히 건강을 위해 '좋은 물'을 매일 충분히 마셔야 한다고 하는데, 식사에 '제대로 먹는 법'이 있듯이 물에도 '제대로 마시는 법'이 있다. 정원 가꾸기나 관엽 식물을 키우고 있는 사람은 잘 알겠지만 식물도 무턱대고 물을 주면 뿌리가 썩어버린다. 수분을 주기 적당한 '시간대'와 '양'이 있기 때문이다. 이것은 우리 인간도 마찬가지다. 우리 몸의 대부분은 물로 이루어져 있다. 유아는 약 80%, 성인은 60~70%, 노인도 50~60%가 수분이다. 아기 피부가 탱탱하고 윤이 나는 것은 그만큼 세포에 함유되어 있는 수분의 양이 많기 때문이다. 따라서 신선하고 좋은 물을 많이 마시는 것은 우리 몸에 매우 중요하다. 입으로 들어온 물은 위장에서 흡수되어 혈관을 통해 온몸의 세포로 운반되는데, 이때 혈액의 흐름을 좋게 하고 신진대사가 부드럽게 이루어지도록 돕는다. 좋은 물은 혈액 중의 콜레스테롤이나 중성지방 수치를 줄이는 데도 효과가 있다. 성인의 경우 적어도 하루에 1,500~2,000cc, 고령자는 적어도 1,000cc는 마시는 것이 좋다. 그러나 입으로 들어오는 것은 물만이 아니다. 그렇다면 이만큼의 물을 언제 마시는 것이 좋을까? 식사 직전에 물을 너무 많이 마시면 위가 물로 가득 차 식사를 제대로 할 수 없게 되고, 식사 중이나 식후에는 소화 엔자임이 희석되어 소화흡수를 방해할 가능성이 있다. 식사 중에 물을 마실 때는 한 잔(200cc) 정도가 좋다. 또 피가 탁해지는 것을 막기 위해 자기 전이나 밤중에 자다가 일어났을 때 목이 마르지 않아도 물을 마시는 것이 좋다고 권하는 의사도 있는데, 나는 이 의견에 반대한다. 자기 전의 수분 섭취는 앞에서 언급한 '역류현상'을 방지하기 위해서도 삼가야 한다. 물이 위산과 섞여 이것이 기관을 통해 호흡할 때 폐로 들어가면 폐렴을 일으킬 위험이 있기 때문이다. 이와 같이 몸의 리듬을 생각하면 수분 공급은 아침에 일어났을 때와 식사하기 한 시간 전이 가장 이상적이라 할 수 있다. 물은 30분 정도면 위에서 장으로 이동하므로, 식사에 지장을 주는 일도 소화를 방해하는 일도 없다. 내가 실천하고 있는 물의 섭취 방법은 다음과 같다. -아침에 일어나자마자 500~750cc -점심식사 한 시간 전에 500cc -저녁식사 한 시간 전에 500cc 물론 이것은 하나의 기준일 뿐이다. 여름철이나 몸을 움직이는 일이 많고 땀을 잘 흘리는 사람은 더 많은 수분이 필요할 것이며, 위장이 약하고 소화흡수에 시간이 많이 걸리는 사람은 내용물이 흡수되기 전에 수분에 의해 휩쓸려가므로 설사를 할지도 모른다. 또한 체격에 따라서도 필요한 수분의 양이 달라진다. 따라서 하루 수분 섭취량은 자신의 몸에 맞춘 자기 판단이 필요하다. 만약 1,500cc의 물을 마시고 설사를 한다면 한 번에 마시는 양을 350cc 정도로 줄인 다음 조금씩 늘려가는 것이 좋다. 겨울철에는 냉수를 마시면 몸이 차가워지므로 따뜻한 물을 천천히 마시는 것이 좋다. 사람의 체내에서 엔자임이 가장 활성화되는 것은 체온이 36~40도일 때라고 한다. 게다가 이 범위 내에서는 체온이 0.5도 상승하면 면역력이 35% 높아진다고 한다. 병에 걸렸을 때 발열하는 것은 체온을 높여 엔자임의 활성화를 도모한다는 의미도 있다. 몸이 차가워지는 것은 건강을 유지하기 위해서는 반드시 피해야 할 적이다. 출처 경북일보 이익희 2007-09-14T09:01:22+09:00 무더운 여름, 물은 많이 마시는 게 좋다? http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=301 무더운 여름, 물은 많이 마시는 게 좋다? ‘그렇지 않다.’ 우리 몸의 수분은 2% 부족하면 심한 갈증을 느끼고 20%가 빠져나가면 사망한다. 그러나 무조건 물을 많이 마시는 것은 자칫 위험할 수 있다. 하루 1.8~2.5ℓ 정도 물을 마시는 것이 적당하지만 3~4ℓ를 마신다면 체내 나트륨 불균형을 초래해 어지럽거나 혈압을 떨어뜨릴 수 있다. 이승남 원장은 “여름철 격렬한 운동 뒤 다량의 물을 마시면 체내 장기가 부어올라 생명을 위협할 수 있으므로 100~200㎖씩 나눠 마시는 것이 좋다”고 말했다. 김영식 2007-07-02T23:00:34+09:00 깨끗한 수돗물 맛있게 마시기 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=300 연일 찜통더위가 이어지고 있는 가운데 20일 더위에 지친 까치 두마리가 국회 의원동산 수돗물에 목을 축인 뒤 기쁨의 몸짓을 하고 있다. 환경부는 전국 시ㆍ군 단위 164개 지자체별로 수돗물 생산과정과 수질검사결과 등이 수록된 '수돗물 품질보고서'를 처음으로 제작해 이달 말까지 주민들에게 배포한다고 28일 밝혔다. 수돗물품질보고서는 수돗물 수질에 대한 종합적인 정보를 주민들에게 투명하게 공개함으로써 신뢰를 구축하고 주민참여를 유도하기 위한 것으로 지자체는 매년 1차례 이상 보고서를 3∼5장짜리 홍보물로 제작해야 한다. 보고서에는 알아둘만한 수돗물에 대한 정보도 함께 실려있다. △맛있게 마시는 방법 = 수돗물을 받아 20∼30분간 두면 소독냄새가 없어지고, 이 물을 냉장고에 넣어 두었다가 4∼14℃ 정도에서 꺼내 마시면 청량감도 있어 좋다. △수질기준은 = 성인이 매일 2ℓ씩 70년 간 수돗물을 마셨을 때 100만명 당 1명의 인체에 위해성을 일으킬 수 있는 농도를 수질기준으로 정했다. △하얗게 보이는 이유 = 수도꼭지를 틀었을 때 간혹 물이 하얗게 보이는 것은 이물질이나 약품의 원인이 아니라 수압이 높을 때 소용돌이가 생기면서 공기가 들어가 작은 기포가 생겼기 때문이다. △조리한 음식물에서 소독냄새가 난다면 = 고무 또는 PVC호스를 수도꼭지에 연결해 사용하면 페놀류가 수돗물에 용출 돼 잔류염소와 반응하면서 음식물에서 소독냄새가 날 수 있다. 가능한 수도꼭지에서 직접 받아 쓰는 것이 좋다. △욕실에 분홍색 물때가 생기는 원인 = 욕실이나 세면대 주변에 분홍색의 물때가 끼는 것은 수돗물에 문제가 있는 것이 아니라 환기나 통기가 잘되지 않고 다습할 때 공기 중에 떠다니는 곰팡이나 세균이 번식하는 것이다. 염소계 표백제로 자주 청소하고 건조상태를 유지해야 한다. 출처 연합 박정식 2007-06-29T11:03:14+09:00 \'목마름\'의 계절…생명 지켜주는 물 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=299 물, 더이상 '물'로 보지마! "나를 '물'로 보지 마세요!" '인체 신진대사의 핵심'이라는 자긍심으로 똘똘 뭉친 물. 자신을 애용하면 돈 들이지 않고 건강을 유지할 수 있는데도 사람들은 실천을 하지 않는다고 투덜댄다.  물과 가까워지는 여름이 다가오자 물이 자기 PR(홍보)을 위해 사람들에게 말을 걸었다. 물, 인체에 어떤 영향을 미칠까? ◆내가 누구인지 알아? 나는 여러분 몸의 60~85%를 차지하는 존재입니다. 인체의 순환, 배설, 체온조절 등 생명 유지에 반드시 필요한 신진대사의 핵심입니다. 세포 안에서 효소활동을 하는 데 있어 가장 중요한 '윤활유'라고도 불립니다. 신체조직에 필요한 각종 영양분과 화학물질, 미네랄 등을 공급하기도 합니다. 여러분 몸의 자연 치유력을 높이고 땀으로 변해 체온을 조절하는 일도 나의 몫입니다. 신진대사를 촉진해 몸속에 있는 노폐물이나 독소를 몸 밖으로 빼내는 것도 내 덕분이죠. 결석에는 내가 약입니다. 결석을 예방하는 것은 물론 신장, 요로 등에 있는 결석을 빼내는 데는 타의 추종을 불허합니다. 의사들은 사람들이 감기에 걸리면 나를 많이 마시라고 하지요. 내가 목의 점막을 촉촉하게 만들고 병균에 대한 저항력을 높여 주기 때문이죠. 지면이 부족할 정도로 자랑거리가 많지만, 이것만은 꼭 말하고 싶습니다. 뇌졸중과 심근경색을 예방할 수 있도록 혈액순환을 돕는 일에도 한몫 한답니다.   부끄러운 과거도 있습니다. 군사독재 시절, 본의 아니게 고문의 수단('물고문')으로 부역을 했고, 돈 벌이('물 먹인 소' 사건’)에 쓰인 적도 있습니다. ◆물, 많이 마실수록 좋은가? 물은 칼로리가 없기 때문에 신장 기능에 이상이 없다면 가능한 많이 마시는 게 좋다. 특히 우리나라 사람들은 인체의 필요량보다 적은 양을 마시기 때문에 지금보단 많이 마셔야 한다. 보통 사람의 하루 수분 소모량은 소변으로 배출되는 수분이 1.4ℓ, 땀 등으로 빠져 나가는 것이 1ℓ로 총 2.4ℓ 정도다. 따라서 하루에 이만큼은 보충해 줘야 한다. 사람이 하루에 음식으로 섭취하는 수분 양은 1~1.2ℓ 되기 때문에 적어도 식사 이외에 1.5ℓ 정도의 수분을 채워줘야 한다. 즉 하루에 8~10잔의 물을 작정하고 마셔야 된다는 뜻이다. ◆끓인 수돗물이 최고! 생수나 정수기 물을 마시는 사람들이 많이 늘고 있다. 깨끗하고 몸에 좋은 물이라고 믿기 때문이다. 하지만 생수나 정수기라고 해서 100% 믿음은 금물. 간혹 위생관리에 문제가 생기는 일도 있다는 점을 잊지 말아야겠다. 가장 안전하고 경제적인 것은 끓인 수돗물. 물을 끓일 때는 중금속 해독 작용이 있는 보리를 넣으면 좋다. 끓인 물은 식혀서 냉장고에 보관해야 한다. 물을 끓여서 먹으면 몸에 좋은 성분이 파괴된다고 생각하는 사람들이 많다. 생수를 찾는 것도 이런 이유 때문이기도 하다. 물을 끓인 직후엔 원래 물에 있던 용존산소량이 0으로 낮아진다. 하지만 10분 정도 지난 뒤 식으면 용존산소량은 회복되고 특히 5, 6℃의 냉장고에 보관하면 용존산소량이 증가한다. 미네랄 성분 또한 끓이기 전이나 후나 변화가 없다. 김교영기자 kimky@msnet.co.kr <물, 잘 마시는 비결> ▷하루 종일 8~10잔을 틈틈이 자주 마신다. ▷물은 공복이거나 식사하기 30분 전에 마시는 것이 좋다. ▷식사 직전이나 식사 중 물을 마시지 말라.(소화효소나 위산 희석으로 소화 장애) ▷천천히 마셔라. 급히 마시면 심장과 신장에 부담. ▷가능한 한 냉장고에 넣어 10℃ 이하 상태에서 마신다. ▷더운 날이나 운동 전후엔 물을 충분히 마신다. ▷음주 뒤엔 반드시 2잔 이상을 마신다. 출처 매일신문 신정희 2007-05-25T11:39:09+09:00 녹차·옥수수차 좋다지만.. http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=298 때이른 더위로 여름이 성큼 다가온 거리에선 얼음이 가득 든 테이크아웃용 커피나 음료수를 들고 다니는 사람들을 어렵지 않게 만난다. 녹차, 보리차, 옥수수차 등 액상 추출차의 인기도 덩달아 상승세. 그런데 건강을 위해서는 ‘음료수’가 아닌 ‘물’을 마셔야 한다고 전문가들은 충고한다. 어떻게 하면 평범한 물을 내 몸의 ‘생명수’로 만들 수 있을까. ◆마시고 싶지 않을 때도 마셔라 유태우 서울대 가정의학과 교수는 폐부종이나 심(신)부전증 환자가 아니라면 “물은 마시고 싶을 때 마시고, 마시고 싶지 않을 때도 마셔야 한다”고 충고한다. 평소에 물을 잘 안 마시는 사람도 마찬가지. “우리 몸이 물 잘 먹는 체질로 바뀌는 데는 2주일이면 충분하다”고 유 교수는 주장한다. 물, 왜 중요할까? 우선 우리 몸의 65~70%, 뇌세포의 82%가 수분이다. 체내 수분은 체온을 일정하게 유지시키며 몸 안의 노폐물을 제거한다. 무더운 날에는 하루 16컵 정도의 수분이 땀으로 배출되는데, 몸 속 수분의 20% 이상을 잃으면 생명을 유지하기 어려운 탓에 하루에 최소 2? 이상의 물을 마셔야 한다. 물은 또 소화기에서 윤활유로 작용한다. 누군가를 만나기 전 물을 한 잔 마시면 수분도 섭취될 뿐 아니라 입 냄새도 없애준다. ◆물 대용음료, 오히려 체내수분 빼앗아 아침에 일어날 때 무기력하거나 낮 동안 피로를 쉽게 느낀다면 물을 적게 마시는 사람일 가능성이 있다. 갈증은 탈수를, 탈수는 두통과 현기증을 불러일으키기 때문이다. 그러나 물 대신 대용음료를 즐겨 마시는 건 좋지 않다. 20대 여성뿐 아니라 초등학생들 사이에 ‘17차’ ‘옥수수수염차’ ‘차애인’ ‘차온’ 등 물 대용음료가 인기를 끌고 있는 것에 대해 전문가들은 그리 바람직한 현상은 아니라고 말한다. 대용음료는 이뇨작용을 강화해 물을 마실 때보다 2배의 수분이 몸 밖으로 빠져나가는 결과를 초래한다. ◆자주 안마시면 피곤하고 살 찐다 유태우 교수는 “물을 잘 안 마시는 습관은 비만으로 이어지는 지름길”이라고도 경고한다. “몸 안, 특히 여성의 몸 안에서는 목마름과 배고픔을 혼동하는데, 목이 마를 때 물을 마시지 않으면 우리 몸이 이를 허기로 착각해 밥을 먹으라고 지시합니다.” 물 대신 음료수를 마시면 입 안에 음료수의 잔 맛이 남아 다른 음식을 먹고 싶은 욕구를 일으킨다. 물은 다르다. “물을 마시면 입안이 깔끔해져 다른 무언가를 더 먹고 싶다는 생각이 사라지니까요. 그러므로 어떤 음료도 아니고 그냥 물을 마시는 게 중요합니다.” 가정의학전문의 이왕림 리압구정클리닉 원장은 눈 뜨자마자 물 1컵을 마시기를 권한다. 우리 몸을 깨우고 배변을 돕기 때문. 체중을 줄이고 싶다면 식전에 미지근한 물 반 컵을 마시는 게 좋다. 위 점막을 촉촉히 적셔 소화를 돕고 지나친 허기를 달래 폭식을 막아준다. 식전에 마시는 물은 나쁘다지만 위 점막을 촉촉하게 적실 정도의 양은 오히려 소화를 돕는다. “물이 맛이 없어서 못 마시는 사람은 좋아하는 음료 1잔당 물 2잔을 마시는 습관을 가져보라”고 귀띔했다. [물 마시기 십계명] 1. 하루 최소 2L의 물을 마신다. 2. 무더운 날에는 하루 섭취량을 0.5 L 정도 늘린다. 3. 최소한 1.5L의 물은 순수한 물로 섭취 한다. 4. 약간 차갑거나 실온 상태의 물을 마신다. 5. 신선한 물을 마신다. 더운 여름 차 안 에 오래 둔 물병 속 물은 마시지 않는 게 낫다. 6. 하루 동안 고르게 나누어 마신다. 7. 수분 손실을 보충한다. 예를 들어 커피 한 잔을 마셨다면 적어도 같은 양의 물 을 마신다. 술을 마실 때도 마찬가지. 8. 운동 중이라면, 운동을 하면서 그리고 끝난 뒤에 물을 마신다. 운동은 훨씬 많 은 양의 수분을 필요로 한다. 9. 홍차와 커피를 마시고 싶다면 차라리 뜨거운 물로 대체한다. 10. 커피, 홍차, 알코올, 탄산음료, 과일향 음료는 수분으로 간주하지 않는다. ※ ‘내 몸의 독소를 씻어내는 물’(팜파스) 참조 [이덕진·생활칼럼니스트 dukjinyi@hotmail.com] 출처 조선일보 신재철 2007-05-16T10:35:31+09:00 수질관리 사각지대 사찰내 약수터 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=297 등산객이나 예불을 마친 신도가 한 바가지 가득물을 떠서 목을 축이는 사찰 내 샘터는 약수터일까 아닐까. 사회통념상 마실 물이 나오는 약수터로 인식되고는 있지만 관청이 위생관리의 손길을 뻗을 수 있는 '먹는물 공동시설'은 아니라는 것이 부산시청의 설명이자 시가사찰 샘물 때문에 골치를 앓는 이유다. 1일 부산시에 따르면 시가 지난달까지 1.4분기 먹는물 공동시설 수질검사를 실시하면서 시내 사찰과 부속암자에 딸린 샘물은 대상에서 제외할 수 밖에 없었다. 사찰은 등산객과 관광객이 빈번히 찾는 공공의 장소이지만 소유자가 종단이나 주지승 개인으로 '공공시설'은 아니어서 먹는물 관리법이나 먹는물 공동시설 관리규정으로 관리할 대상에 포함되지 않기 때문이다. 시는 사찰 샘물이 다중이 이용하는 성격이 짙은 데다 요즘 지어지는 사찰은 공장ㆍ주택가 근처 등 오염되기 쉬운 곳에 입지하기 때문에 체계적인 수질관리가 필요하다고 판단하고 지난달 비공식적 수질검사를 하도록 각 구ㆍ군에 공문을 내려보냈다. 시는 그러나 "비공식적 검사, 관리가 어느 정도로 구속력을 가질지 의문"이라며 다중이 이용하는 사찰 샘물에 대한 법적 규제 미비를 꼬집었다. 한 관계자는 "관청에서 사찰에 무료로 수질검사를 하고 적합 판정 혹은 적절한 관리를 해주겠다고 제안해도 사찰에서 반기지 않는다"며 "사찰 샘물에 마실 물 이상의 신성한 의미가 부여돼있는 것도 행정기관의 접근이 어려운 이유"라고 설명했다. 이 관계자는 "큰 절은 그래도 자체적으로 수질검사를 하는 등 형편이 나은데 작은 사찰이나 암자는 샘물이 오염돼도 사용을 막을 방도가 없다"고 우려했다. 출처 국제신문 나덕렬 2007-05-02T10:42:05+09:00 물에 대한 편견과 진실 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=296 물에 대한 편견과 진실 식사 외 1L 이상 수분 필요 정수기 물 미네랄 '텅텅' 섭씨 9~10도 때 상쾌한 맛 최근 몸에 좋은 물을 먹기 위해 일반적인 정수기는 물론 약칼리성,약산성 등 다양한 이온수까지 얻을 수 있는 최신 정수기까지 등장하는 등 '좋은 물'에 관심은 더욱 높아지고 있다. 또 날씨가 점차 더워지고 땀을 많이 흘리게 되면서 물을 많이 찾는 계절로 접어들고 있다. '물은 생명의 기원' 등으로 표현되듯이 언제나 물은 중요했지만 요즘처럼 물에 대한 관심이 고조된 적도 드물다. 건강한 생활에 가장 기본적인 물에 대해 알아본다. 노인들은 틈틈이 섭취를 우리 몸의 70%를 차지하고 있는 물은 정상적인 활동 시 인체에 하루 약 2~3L가 필요하다. 보통 일반인이 음식으로 하루 섭취하는 양은 1~1.2L 정도. 따라서 식사 이외에 약 1L 이상의 수분을 보충해줘야 한다. 물 필요량은 몸의 상태,연령 등에 따라 조금씩 다르다. 체온이 올라갈 때는 높아진 체온 때문에 몸의 대사작용이 빠르게 진행돼 수분이 더 필요하다. 연령별로는 영아의 경우 신진대사가 빠르고,체온이 높아 수분이 더 많이 필요하지만 자기 표현을 못해 수분부족 현상이 잘 올 수 있다고 한다. 한편 장년 이후 노인이 되면 감각기능 저하로 실제로 수분 부족 상태이면서도 이를 인지하지 못하는 경우가 많다. 따라서 노인들은 당장 갈증이 나지 않더라도 아침마다 하루 2컵 정도 또는 낮 중에도 틈틈이 물을 마시는 것이 좋다. 어떤 물,어떻게 마시나 현재 대다수 사람들이 가장 쉽게 접할 수 있는 것은 수돗물이다. 수돗물은 정수가 잘 되었더라도 살균을 위해 투입된 염소가 걸린다. 염소는 물 속의 찌꺼기 등과 반응해 발암물질인 '트리할로메탄'을 발생시키지만 하룻밤 동안 놓아두거나 30분 정도 끓이면 없어진다. 하지만 염소에 의한 산화물질은 끓여도 제거되지 않는다고 한다. 이 때문에 정수기를 사용하는 가정이 많다. 보통 역삼투압 방식으로 작용되는 정수기는 깨끗하기는 하지만 몸에 좋은 미네랄도 거의 대부분 함께 제거하게 된다. 따라서 영양 미네랄을 별도로 보충해서 섭취해야 좋다. 이온 정수기는 약알칼리인 천연활성수를 만들어 몸의 활성산소를 제거해준다. 활성산소는 인체 노화와 질병의 원인으로 알려져 있다. 하지만 이온 정수기는 시중에 성능 등이 다양하고 기능이 비싼 것이 많아 충분한 검토가 필요하다. 이러한 물은 하루종일 틈틈이 자주 마시는 것이 바람직하다. 특히 아침 공복 시에 물을 마시는 것이 좋다. 식사 직전,식사 도중보다는 식후나 식전 1~2시간 정도에 물을 마시는 습관을 가지는 것이 좋다. 보통 상쾌하게 물을 마실 수 있는 온도는 섭씨 9~10도가 적당하다. 이처럼 물은 잘 마신다면 많은 질환 등을 호전시킬 수 있다. 특히 고혈압,아토피,알레르기 질환,어지럼증 등의 증세는 물을 마시면 개선될 수 있다. 물 부족 시 협압을 올리거나,아토피를 일으키는 물질도 같이 늘어나는데 물을 마시면 이 같은 물질들의 농도를 낮출 수 있다. 흥분·무의식 땐 음용 피해야 대부분의 경우 물은 몸에 유익하지만 먹어서 안될 때도 있다. 특히 심한 흥분상태나 의식이 없는 경우라면 피해야 한다. 흥분상태에서는 물이 식도가 아닌 숨쉬는 통로인 기도로 들어가 호흡 곤란 상태를 유발할 수 있으며 의식이 없는 경우 역시 억지로 물을 마시게 하면 기도로 물이 유입,흡인성 폐렴을 일으킬 수 있다. 또 최근 마라톤 레이스 이후 갑자기 많은 물을 섭취,마라토너가 쓰러지는 경우도 종종 일어난다. 이는 몸 속의 전해질(소금기)이 균형을 잃어 발생한다는 것이 전문가들의 지적. 운동을 통해 많은 수분을 배출한 운동선수가 전해질을 함께 흡수하지 않고 물만 갑자기 많이 섭취할 경우 혈액 내의 전해질 균형이 깨지면서 신진대사의 불균형으로 쓰러질 수 있다는 것이다. 마라톤 같은 극심한 운동은 레이스 이후 물을 마실 때 L당 약 3g 정도의 소금을 섞은 물을 마시거나 스포츠 음료를 마시는 것이 오히려 낫다고 한다. 곽명섭기자 kms01@busanilbo.com 도움말=부산대병원 조석주 응급의학과 교수, 일신기독병원 박혜경 진료부장 출처 부산일보 감우성 2007-04-24T11:38:15+09:00 좋은 가장 좋은 음료수는 무엇? http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=295 뉴욕타임스가 어떤 음료수를 마시는 것이 건강에 좋을지를 보도했습니다. 가장 좋은 음료수는 역시 물이라고 합니다. 물은 칼로리가 전혀 없어서 위험은 없고 장점만 있다는게 이유입니다. 차도 좋은 음료수로 꼽혔습니다. 차를 마시면 골밀도가 높아지고 신장 결석이나 충치를 막을 수 있다고 합니다. 또 동물 대상 실험을 통해서 암 발생률을 낮추는 것으로 알려졌다고 전했습니다. 커피의 경우 카페인이 혈압을 높이기는 하지만, 심장병과는 무관하며 하루 석잔 정도는 노년의 기억력이나 사고력 감퇴를 예방할 수 있다는 연구 결과를 제시했습니다. 그러나 임신부는 조심하셔야 겠습니다. 카페인 섭취가 하루 300mg을 넘으면 유산이나 저체중아를 낳을 수 있다고 경고했습니다. 감미료가 들어간 청량음료나 과즙음료는 열량이 너무 높은데다가, 치아의 에나멜을 손상시키고 여성의 골반뼈를 약화시킬 수 있습니다. 이 밖에 우유의 경우는 골밀도를 높일 수 있지만 꾸준히 섭취해야 그 효과를 볼 수 있다고 전했습니다. 출처 에스비에스 최성국 2007-03-29T20:42:03+09:00 \'물\'을 물로 보지 마라 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=292 인간의 노화와 병. 이것의 원인은 바로 인체 내에 쌓이는 노폐물이다. 노폐물은 식습관. 주변 환경. 스트레스. 호흡 등에 의해 우리 몸에 쌓이고 유해 산소를 만들어 인간의 몸을 망가지게 한다. 몸 어딘가에 구석구석 쌓인 노폐물들은 암. 동맥 경화. 심장 질환. 당뇨 등 온갖 성인병의 원인이 된다. 이러한 노폐물을 쉽게 제거할 수 있는 방법이 바로 ‘좋은 물을 마시는 것’이다. 그러면 어떤 물이 좋은 물인가? 산소와 탄산가스가 충분히 녹아 있는 물이 좋으며 우리 몸과 가까운 약알칼리성의 물을 마실 것을 권장한다. 반대로 산성 이온수는 외용으로 사용하면 좋다. 매일 3ℓ이상의 알칼리 이온수를 마심으로써 대사 기능의 정상화. 체내 산성 노폐물의 원활한 배설. 산성 체질을 약알칼리성의 체질로 개선시키기 위해 노력하고. 약산성의 이온수를 외용 목적으로 사용한다면 물은 인간에게 최고의 웰빙 선물이 될 것이다. (김해 장유 e-좋은중앙병원 이민재 내과과장 ) 출처 경남신문 박재상 2007-02-21T09:01:17+09:00 물 많이 마셔라 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=290 황사철 식단 핵심은 '중금속 배출' 먼지 많이 마시면 돼지고기가 좋아 /유선태기자 황사로 인한 피해를 줄이기 위한 식단의 핵심은 '중금속 배출'에 초점을 맞춰야 한다. 이 때문에 황사를 대비한 음식 섭취의 기본은 '물'이다. 중금속 등의 유해물질을 잘 빠져 나가게 하는 데 물보다 더 좋은 것은 없다. 또 코나 점막에 자극을 주는 분진이 건조한 상태에서는 더 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 가급적 물을 많이 마셔야 한다. 먼지를 많이 마시는 일을 하는 사람들에겐 돼지고기가 좋다. 돼지고기를 먹으면 일부 중금속을 흡착시켜 몸 밖으로 배출시키는 효과와 더불어 일부 성분이 중금속을 중화시키는 효과도 있다. 채소를 많이 먹는 것도 중요하다. 특히 수분이 많이 들어 있는 콩나물, 상추 등이 좋다. 그리고 매운 음식인 양파, 고추 등을 먹으면 인체의 면역력을 향상시켜주는 효과가 있다. 연구자에 따라 다르지만 미역, 마늘, 클로렐라 등도 중금속 해소 효과 등이 있다. 황사 때문에 인후염이 생기고 편도선이 붓거나 고열 감기가 찾아온다면 미나리약차를 마시면 좋다. 미나리의 맛은 달고 성질은 평온하며, 정기와 골수를 보하고 폐·위장의 기능을 도와준다. 미나리는 뿌리, 잎줄기를 사용하며 곧게 자란 것, 잎의 녹색이 진하며 싱싱한 것이 신선하다. 대개 빨간색을 띠고 바위틈에서 나는 키 작은 돌미나리가 늪에서 자라는 미나리보다 영양이 더 우수하다. 갈증을 없애주고 이뇨 및 해열 작용이 있어서 열이 나거나 황사로 인해 인후에 통증이 있을 때 차로 끓여서 물 마시듯 자주 마시면 좋은 효과가 있으며, 피로 회복에도 도움이 된다. 미나리는 끓는 물에 살짝 데쳐 즙으로 마셔도 되고, 멥쌀을 넣고 죽을 쒀 아침저녁으로 먹어도 좋다. 한의학에서는 황사에 대비해서는 무엇보다 면역을 강화시켜 병을 예방하는 것이 가장 중요하다고 전한다. 기관지와 눈의 면역력을 강화시켜주는 도라지, 국화, 결명자 등을 권한다. 또 간을 강하게 만들어 주는 쑥, 냉이, 시금치와 심장을 보강하는 씀바귀, 냉이, 달래 등 제철음식을 먹으면 좋다. 출처 영남일보 이미영 2007-02-13T09:39:36+09:00 [re] 조언부탁드립니다. http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=289 >물을 집에서 보리차로 끓여먹고 있습니다. >끓여도 수돗물 냄새도 나는거 같고 우리 몸에  약 알카리물이 좋다고 해서 >정수기를 구입하려고 합니다. >정수기도 보니 여러가지가 있더군요. 한번도 사용해 보지 않아서 정수기 구입에 어려움이 있습니다. >웅진이나 청호는 가격이 워낙 고가이고 렌탈은 하기 싫고.. >정수기 판매하시는 어떤 분이  솔직히 정수기값이 다 거품값이라고 하시더라구요. >가격도 저렴하면서 좋은 정수기  추천해 주세요. >제가 지금 생각하고 있는 정수기는 "위닉스 제품으로 님프 정수기" 를 생각하고 있는데 >혹 사용하신분들 계시면 조언 부탁드립니다. >이곳에 이런 질문 드려서 죄송합니다. >답답한 마음에... 김제숙 2006-11-12T16:53:26+09:00 \'물\' 하루 8~10잔 마시면 건강 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=288 '물' 하루 8~10잔 마시면 건강 물을 하루에 어느 정도 마시는 것이 좋을까. 정답은 '목마름을 느끼지 않을 정도'다. 물에 물탄것 같은 싱거운 답인가. 물과 가까워지는 여름철, 물 얼마나 마시고 어떻게 마셔야할까. 그 궁금증을 알아봤다. ◆물이 부족하면 우리 몸은 70%는 물로 이루어져 있다. 이처럼 많은 물이 약간 줄어든다고 해서 인체에 영향이 있을 것 같지는 않지만 실제 체내의 수분이 1~2%만 부족해도 인체는 많은 이상을 일으킨다. 신체의 수분 비중이 1~2% 정도 부족한 상태가 유지되면 변비, 비만, 피로, 노화 등의 원인이 될 수 있다. 물은 칼로리도 없고 신진대사도 활발하게 해 준다. 그러므로 신장 기능에 이상이 없다면 물을 많이 마시는 것이 비만 예방의 첩경이다. 이밖에 물이 부족하면 대변이 굳어져 변비의 원인이 되고 피로해소가 안 되는 경우도 있다. 또  물은 노화와도 관련이 깊다. 피부 노화란 피부에서 수분이 빠져나가는 것이므로 피부노화를 막으려면 충분한 수분이 유지되어야 한다. ◆ 얼마나 마셔야할까 일반적으로 사람의 하루 수분 소모량은 소변으로 배설되는 수분이 약 1.4ℓ, 소변 이외에 땀 등으로 배출되는 수분이 약 1ℓ로 총 2.4ℓ 정도다. 그러므로 하루에 섭취해야 하는 수분도 2.4ℓ 정도다. 사람이 하루 음식으로 섭취하는 수분 양은 1~1.2ℓ정도 되므로 적어도 식사 이외에 1.5ℓ의 수분을 보충해줘야 한다. 따라서 통상 하루 8~10잔의 물을 의도적으로 마셔야 한다. 그러나 우리나라 사람들이 섭취하는 수분의 양은 이보다 훨씬 적다. 지난 2001년의 국민 영양 조사 결과 남자는 하루 평균 945㎖, 여자는 하루 평균 766㎖의 물을 섭취하는 것으로 나타났다. 이는 성인 1일 물 필요량의 절반 정도에 그치는 것이다. ◆ 잘 마시려면 물은 하루 종일 틈틈이 자주 마시는 것이 좋다. 그렇다고 무조건 많이 마신다고 다 좋은 것은 아니다. 아침 공복시에 물을 마시는 것이 좋다. 식후나 식사 중간보다는 식전 1~2시간 정도에 물을 마시는 습관을 가지는 것이 좋다. 식사 직전이나 식사 도중에 마시는 물은 위 속의 소화효소나 위산을 희석시켜 소화하는 데 지장을 줄 수 있다. 따라서 물은 공복일 때,혹은 식사하기 30분 전에 마시는 것이 바람직하다. ◆ 맛있게 마시려면 가장 맛있게 느껴지는 물의 온도는 16℃ 전후이고, 좀더 상쾌한 맛을 느끼려면 9~10℃를 유지하는 것이 적당하다. 이보다 차면 혀의 감각을 마비시켜 물맛을 제대로 느끼지 못한다. 따뜻한 물의 경우 70℃ 정도일 때가 맛있다. 가장 맛 없는 물의 온도는 35~45℃일 때다. 즉 물은 체온과 가까운 온도면 맛이 없다. 물을 마실 때는 가급적 천천히 마시는 것이 좋다. 보통 목이 마를 때 물을 ‘벌컥벌컥’ 들이키기 일쑤인데,이는 심장과 신장에 부담을 줄 수 있다. 옛날 목이 마른 선비에게 물에 가랑잎을 띄워 건네주던 아낙네의 배려는 같은 맥락이다. 물을 보관할때는 금속으로된 그릇에 담으면 유리나 사기 그릇에 담은 물에 비해 쉽게 변화되므로 금속에 담아두지 않도록한다. ◆ 음료수, 과일과 물 수분섭취를 많이 하겠다고 음료수를 찾는 경우도 많다. 그러나 음료수는 수분섭취에 물 만큼 도움이 되지는 못한다. 커피, 녹차, 우유, 요구르트, 탄산음료, 기능성 음료 등을 마시는 것은 물을 마시는 것과 다르다. 녹차나 커피는 이뇨작용이 강해 상당량의 수분을 배설시키므로 수분섭취용으로 적합지 않다. 이 밖에 음료수에 첨가되는 설탕, 카페인, 나트륨, 산성 성분 등 많은 첨가물들은 열량이 높아 비만을 일으키는 원인이 될 수 있으므로 오히려 많이 마시지 않는 것이 좋다. 과일과 채소는 전체의 80~95%가 수분이지만 데치거나 끓인 후 소금과 장류로 양념한 상태로 먹는 경우가 많아 수분섭취에 별 도움이 되지 않는다. 국물에는 소금과 아미노산 등 영양 성분이 많이 녹아 있어 역시 수분섭취에는 효과가 적다. 김순재 편집위원 sjkim@msnet.co.kr ◎이 시간에 물 한 잔! ◆ AM 07:00 기상 직후 물 한 잔 기상 직후 물을 한 잔 마시면 밤새 축적된 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 한다. 더욱이 배설 기능이 강화되어 변비 예방이나 치료도 겸할 수 있다. ◆ AM 08:00 아침식사 전 물 한 잔 식사 전에 물을 한 잔 마시면 위장의 컨디션을 조절하며, 과식을 예방하는 효과가 있다. ◆ AM 10:00 근무중 물 한 잔 사무실에 앉아 일을 하다 지치거나 피로해질 때 찬물 한 컵을 마시면 피로도 풀리고 흡연 욕구를 자제시키므로 흡연가들의 건강 예방에도 좋다. ◆ PM 12:00 점심식사 전 물 한 잔 점심식사 직전에 물을 한 잔 마시면 과식을 막아준다. 특히 외식을 많이 하는 직장인의 점심은 전반적으로 짜거나 매운데, 체내 염분 조절이 이루어진다. ◆ PM 03:00 공복에 물 한 잔 오후 3시경은 군것질 욕구가 생기거나 흡연 욕구가 강해지는 시간. 이때 물한잔이면 군것질 욕구도 사라지고 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 된다. ◆ PM 07:00 저녁식사전 물 한 잔 대부분의 사람들이 과식하게 되는 저녁식사 전 물을 마시면 과식을 하지 않도록 도와주고 체내 염분 조절도 이루어진다. ◆ PM 10:00 잠자리 전 물 한 잔 잠자기 전 미네랄 풍부한 물을 마시면 다음날 훨씬 가벼운 몸 상태를 느낄 수 있다. ◎ 물 건강 7계명 1. 하루에 반드시 7~8컵 이상을 공복에 마신다. 2. 가능한 한 냉장고에 넣어 10℃ 이하로 마신다. 3. 받아놓은 물은 밀폐해서 24시간 안에 마신다. 4. 미네랄이 함유된 물은 가능한 한 끓이지 말고 생수로 마신다. 5. 마시는 물은 알칼리성, 씻는 물은 약산성이 바람직하다. 6. 음주 후엔 반드시 2컵 이상의 찬물을 마신다. 7. 물은 천천히 마신다. 출처 매일신문 배철수 2006-07-27T08:15:40+09:00 끓인 물을 마시자\" http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=287 "끓인 물을 마시는 것이 체액을 보충하는 가장 좋은 방법이다." 북한이 운영하는 웹사이트 조선인포뱅크는 17일 "적지 않은 사람들이 물 대신 가공음료를 마시는데 이렇게 하면 건강에 나쁘다"며 끓인 물을 마실 것을 권장했다. 이 사이트는 "끓인 물이 세포막에 쉽게 침투되고 물질대사를 촉진하며 면역성을 개선한다"면서 "끓인 물을 마시는 사람은 몸안에 탈수소효소 활성이 커지고 근육 조직의 젖산 축적량이 적어지며 쉽게 피로해지지 않는다"고 강조했다. 이에 비해 과일즙이나 탄산음료에 든 사탕, 사카린, 전해질, 합성색소 등은 소화를 방해하고 콩팥, 신경계통에도 나쁜 영향을 끼친다고 말했다. 사이트는 이어 "체육선수나 육체노동을 하는 사람들은 몸안에 물을 보충해야 하는데 여러 가지 음료로 물을 대신하면 몸에 해롭다"며 "격렬한 운동을 한 뒤에는 끓는 물에 소금을 넣어 마시면 건강에 이롭다"고 덧붙였다 출처 경북일보 유인정 2006-04-18T07:48:03+09:00 물 잘마시면 보약 따로없다 http://www.medcity.com/blog/water//?id=water&no=286    세계보건기구(WHO)는 ‘인간에게 발생하는 질병의 80%는 물과 관련돼 있다’고 규정하고 있다. 그만큼 물이 인체에서 중요한 존재라는 얘기다. 실제 인체는 60-80%가 물로 구성돼 있고 혈액성분도 90% 이상이 물이다. 또 체중의 2/3가 수분이며 그중 10%만 없어져도 건강을 잃게 돼 생명까지 위태로워진다. 그러나 대부분의 사람들은 ‘물이 건강에 중요한 역할을 한다’고만 생각할 뿐 어떤 물을 어떻게 먹어야 하고, 어떤 식으로 활용해야 건강에 유익한 지에 대해 무관심하거나 잘 모르고 있는 게 사실이다. 의학계에서 인정한 ‘물 건강법’ 중 가장 일반적인 것은 ‘마시는 요령’. 가령 아침 공복시의 물 한두 잔이 변비 예방에 효과적이라는 것은 일반인들도 잘 아는 사실이다. 또 오전 시간보다는 오후에 많이 마시는 것이 원활한 신진대사에 도움이 된다. 그렇다고 물을 무조건 많이 마신다고 좋은 것은 아니다. 식사 직전이나 식사 도중 마시는 물은 위 속의 소화효소나 위산을 희석시켜 소화하는 데 지장을 줄 수 있다. 따라서 물은 공복일 때, 혹은 식사하기 30분 전에 마시는 것이 바람직하다. 마시는 물의 온도는 체온보다 약간 낮은 20-25℃가 좋다. 찬물은 내장을 차게 하기 때문에 좋지 않다. 물을 마실 때는 가급적 천천히 마시는 것이 좋다. 보통 목이 마를 때 물을 벌컥벌컥 들이키기 일쑤인데 이는 물이 몸에 흡수되는 속도를 감안하지 않은 것으로 심장과 신장에 부담을 줄 수 있다. 옛날 목이 마른 선비에게 물에 가랑잎을 띄워 건네주던 아낙네의 행동이나 물은 씹어서 마셔라는 어른들의 말도 모두 같은 맥락이다. 하루에 마셔야 하는 물의 양은 총 8-10잔. 사람의 몸에서 하루 동안 배출되는 물의 양이 대략 1.5ℓ라는 점을 감안할 때 하루 최소 2.5ℓ 이상의 물을 섭취해야 하는 것이다. 물론 물도 가려 마셔야 한다. 좋은 물은 유해성분이 포함되어 있지 않고 칼슘과 마그네슘, 나트륨 등 미네랄이 풍부하게 함유된 물을 말한다. 그런 점에서 끓인 물이나 국내 정수기의 70-80%를 차지하는 역삼투압 방식의 정수기물도 문제점을 갖고 있다. 물을 끓이는 과정에서 미네랄이 제거되거나 필터교체를 게을리 해 오히려 정수과정에서 오염될 가능성이 있기 때문이다. 전문가들은 “수소이온농도(pH)가 7.5-8.5 정도로 약알칼리성을 띤 물이 인체에 유익한 물”이라며 “이런 물에는 만병의 근원이자 노화의 주범으로 꼽히는 활성산소를 제거하는 활성수소를 많이 함유하고 있어 질병 치유효과를 기대할 수 있다”고 설명하고 있다.<申鎭鎬 기자> 출처 대전일보 박지수 2006-03-18T07:26:42+09:00