medcity 운동관련 정보 http://www.medcity.com/blog/undong/ http://www.medcity.com/blog/undong/ Thu, 04 Dec 2008 05:33:04 +0900 RSSCreator 1.2 http://www.medcity.com/blog/kanjang/nickicon.gif medcity 운동관련 정보 http://www.medcity.com/blog/undong/ http://www.medcity.com/blog/undong/ 운동-칼슘, 대사증후군 위험↓ http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1716 심혈관질환과 당뇨병으로 이어질 수 있는 대사증후군은 규칙적인 운동과 칼슘 섭취로 막을 수 있다는 연구결과가 나왔다. 미국 시카고 스웨디시 코버넌트 병원의 영양학자 애덤 레퍼트 박사는 성인 5천여명을 대상으로 실시한 조사분석 결과 걷기운동 같은 보통강도의 운동을 거의 매일 30분씩 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대사증후군 위험이 85% 낮은 것으로 나타났다고 밝혔다. 또 칼슘이 많이 든 음식을 자주 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 대사증후군 위험이 61% 낮았다. 인종별로는 흑인이 대사증후군 발생률이 25%로 가장 높았고 히스패닉계 주민이 17%, 백인이 16%였다. 소득수준별로는 연간 소득이 1만5천달러 이하인 사람이 30%이상, 5만달러 이상인 사람은 10%로 나타났다. 대사증후군이란 혈압 130/85이상, 혈중 양성콜레스테롤(HDL) 남성 40mg, 여성 50mg이하, 공복혈당 110-126이상, 혈중 중성지방 150mg이상, 허리둘레 남성 101cm, 여성 88cm이상 등 5가지 중에서 3가지 이상이 해당되는 경우를 말한다. 이 연구결과는 '건강증진 저널(Journal of Health Promotion)' 11/12월호에 실렸다. 출처 경북일보 최양원 일반 2008-12-02T09:49:00+09:00 운동ㆍ일 도중 아플땐 일단 중지해야 http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1715 ■ 어깨 통증 어깨 많이 쓰면 발생…찬바람 때 빈도 높아 규칙적 운동으로 예방…발병땐 냉찜질 필요 흔히 어깨가 아프면 오십견으로 생각한다. 엄밀한 의미에서 오십견은 정확한 진단명이 아니다. 하나의 병명이라기 보다는 증상이다. 주로 50대에 많이 발생해 오십견으로 부를 뿐이다. 오십견의 정확한 진단명은 '유착성 활액막염, 동결견'이다. 어깨의 통증과 강직으로 운동제한이 오고 특히 밤에 잠을 이루지 못할 정도의 통증이 뒤따른다. 동아병원 정형외과 심상돈 원장의 도움말로 어깨통증에 대한 올바른 이해와 치료법 등에 대해 알아본다. △어깨통증 = 지난 5년 동안 동아병원 관절센터에서 어깨를 수술한 1050건을 살펴보면 회전근개 파열이 670건(65%)으로 가장 많고 그 다음은 어깨관절 탈구로 300건(30%)정도이다. 실제로 오십견인 유착성 활액막염으로 수술적인 치료를 받은 경우는 14건(1%)에 불과하다. 물론 대부분의 유착성 활액막염이 수술보다는 약물치료, 물리치료(온열치료), 환자의 증상에 맞도록 처방된 운동치료 등으로 치료가 되기 때문이다. 즉 수술이 필요한 어깨통증의 대부분은 회전근개 파열에 의한 것이다. 중년 이후 어깨를 다치는 주된 이유로는 어깨 관절 힘줄(회전근개)의 퇴행성 변화나 파열, 이 힘줄에 피가 잘 통하지 않는 허혈 현상, 주변 뼈가 변형돼 일어나는 관절-뼈 간의 충돌증후군, 관절을 둘러싼 공간(관절낭)이나 이두박근에 염증이 발생하면서 주변 조직과 들러붙는 유착, 어깨 힘줄에 칼슘이 쌓이면서 탄력성이 떨어지는 석회화 변성 등을 들 수 있다. 특히 나이 들어 어깨를 많이 쓰면 회전근개가 주변의 뼈와 부딪혀 짓이겨짐으로써 어깨 관절이 붓거나 피가 나기 쉽다. 더욱이 요즘처럼 찬바람이 불기 시작하는 계절에는 평소에는 별 무리가 없던 정도의 일이나 운동으로 어깨를 다치는 사람이 늘어나게 된다. 회전근개는 견갑하건, 극상건, 극하건, 소원근이라는 4개의 힘줄이 모여 하나의 힘줄처럼 견관절의 운동 뿐만 아니라 운동시 상하 및 전후의 관절 안정성을 유지해 주는 역할을 한다. 이처럼 중요한 역할을 하다 보니 과사용에 의한 손상 즉 파열이 많이 발생한다. △치료 = 문제는 부분층 파열이다. MRI 등 진단기술의 발달로 과거에는 모르고 지나갔던 부분층 파열이 더 많이 진단되고 있다. 또 전층 파열에 비해 부분층 파열이 있는 환자가 더 아파한다. 밤에 더 아파하며 특정한 동작을 할 때 심한 통증이 온다. 전층 파열이건 부분층 파열이건 약 3~6 개월 정도의 약물치료, 운동치료로 효과가 없을 때는 수술로 치료를 받아야 한다. 힘줄을 봉합해 주는 수술이다. 떨어진 힘줄끼리 봉합하는 것이 아니라 대결절이라는 뼈에 원래의 모습으로 다시 붙여주는 것이다. 봉합 방법에는 크게 어깨에 4~5㎝ 정도 피부를 절개 한 후 봉합하는 '관혈적 봉합술'과 관절 내시경을 이용한 '내시경 봉합술'이 있다. 회전근개의 파열은 약물, 고정 등의 치료로 재생되지 않는다. 파열 후 시간이 지나면서 아주 심한 통증은 가라 앉을 수는 있지만 대부분의 환자에서 어깨나 머리 위로 팔을 움직이면 증상이 재발한다. 또 치료가 늦어지면 힘줄이 계속 닳거나 말려 들어갈 뿐만 아니라 지방으로 변하고 신경손상을 입어 수술 후 회복이 늦어 질 수도 있다. 대부분 환자의 경우 힘줄파열로 진단을 하면 힘줄이 떨어졌는데 어떻게 팔을 쓸 수 있냐고 반문한다. 하지만 어깨를 둘러싸고 있는 큰 근육인 삼각건이 팔을 움직일 수 있게 하기 때문에 가능하다. 회전근개가 파열된 상태에서 삼각건으로 어깨를 계속 사용할 경우 회전근개에 의한 관절의 안정성 유지기능의 소실로 간혹 어깨관절의 연골이 닳는 퇴행성 관절염이 발생할 수 있다. △예방법 = 회전근개 파열을 예방하는 방법으로는 평소에 규칙적인 운동으로 회전근개를 강화하는 것이 중요하다. 하지만 회전근개 파열이 많이 발생하는 중년 이후에는 근육 단련을 위한 웨이트 트레이닝을 할 때에는 적절한 운동 강도와 자세를 지켜야 한다. 청년기에 비해 관절 인대 등의 탄력과 강도가 떨어져 있는데도 헬스클럽에서 옆자리의 젊은이처럼 운동하다가는 관절막이나 인대가 늘어나거나 찢어지면서 이상이 나타나기 쉽다. 중년층은 운동 시작 후 10∼15분간 충분히 워밍업을 한 다음 동일한 방향으로 10회 가량 반복할 때 어깨 근육 등이 통증을 느끼지 않는 강도로 운동해야 한다. 운동 강도를 올리려면 반복적으로 15회 정도 시행해도 관절에 무리가 없고 통증이 생기지 않아야 한다. 어깨 높이 이상으로 팔을 올리는 동작도 삼가는 게 좋다. 운동이나 일을 하는 도중 어깨에 통증이 발생하면 일단 멈추는 게 중요하다. 통증이 생겼는데도 무리하게 운동하거나 일을 하게 되면 근육이나 관절막 힘줄 등에 이상이 생기게 마련이다. 통증을 느끼면 냉찜질을 해서 부기를 빨리 가라앉히는 게 좋다. 15분 이내로 가능하면 넓게, 한 번에 하는 것이 효과적이다. 잠자리에 들기 전에 통증이 있거나 특별한 활동을 하지 않았는데도 통증이 있으면 열찜질을 한다. 초기 어깨손상은 회복되지만 상당수에선 다친 조직이 정상으로 원상 복구되지 않는다. 5일 이상 통증이 감소하지 않거나 심하지 않더라도 2주 이상 통증이 지속되면 어깨 관절이 손상된 것이므로 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 해야한다. 한현묵 기자 hanshim@jnilbo.com 도움말=동아병원 정형외과 심상돈 원장 출처 전남일보 이수현 일반 2008-11-28T10:31:13+09:00 스키시즌 스릴은 짧고 부상은 길다 http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1714 겨울 스포츠의 꽃으로 불리는 스키시즌이 돌아왔다. 강원도 지역 스키장들이 지난 18일 일제히 개장한 데 이어 나머지 스키장들도 19~21일에 대부분 문을 열었다. 올해는 경기침체에도 불구하고 약 800만 명 이상의 사람들이 스키장을 찾을 것으로 예상될 정도로 스키의 인기는 여전하다. 그러나 날로 높아지는 인기만큼이나 스키장 내 안전사고도 급증하고 있다. 특히 스노보드의 인기가 높아지면서 스키어와 스노보더들이 거의 1:1의 비율을 보이고 있는데 이들은 흔히 입는 부상부위도 다르다. 스키어와 스노보더에게 흔히 발생할 수 있는 부상과 예방법을 알아본다. ◇ 스키 탈 때 무릎 부상 가장 조심해야 = 스키장에서 발생하는 부상은 대부분 낙상이나 충돌에 따른 것이다. 이 중에는 특히 관절 부상이 많다. 낮은 기온으로 관절 및 관절 주변 근육과 인대가 경직돼 유연성이 떨어지면서 조금만 부딪혀도 부상을 크게 입기 때문이다. 스코틀랜드 스키 부상연구조사가 1999~2000년 조사한 통계에 따르면 스키부상은 무릎(35.0%), 머리(20.0%), 손.손가락(12.5%), 어깨(7.6%), 기타(7.5%) 등의 순으로 많다. 이 가운데 무릎 앞 전방십대인대 손상은 가장 흔한 부상인데 실력에 관계없이 누구나 당할 수 있는 사고로 꼽힌다. 전방십자인대에 부상을 입으면 일상생활이 어려울뿐더러 심하면 퇴행성관절염으로 악화할 수 있다. 전방십자인대 부상은 대개 넘어지는 자세가 불안정하기 때문에 발생한다. 스키를 타다가 넘어지게 됐을 때 넘어지지 않으려고 하체에 힘을 주며 버티는 경우가 많은데 이럴 경우 하체는 스키에 고정된 채 상체가 앞으로 쏠려 넘어지게 된다. 이때 힘이 들어간 무릎이 바닥에 부딪히면서 무릎 인대가 쉽게 끊어지게 되는 것이다. 관절에 상처를 입었을 때 섣불리 부상 부위를 건드리거나 함부로 비틀었다가는 부상이 심해지거나 연부조직, 뼈, 인대, 근육 등 주요 조직마저 덩달아 손상될 수 있다. 또 겉으로 보기에 뚜렷하지 않더라도, 관절 부위에 부종이나 통증이 있는 경우에도 스키 타기를 중지해야 더 큰 손상을 예방할 수 있다. 엄지손가락 부상도 주의해야 한다. 엄지손가락은 대개 넘어지는 순간 스키폴의 끈(Strap)이 엄지손가락에 휘말리면서 발생하는 경우가 대부분이다. 이 때도 단순히 손가락이 삐었다고 여기고 지나쳐서는 안 된다. 인대 손상이 심한 경우 수술을 해야 하는 상황에 직면할 수도 있기 때문이다. 스키 부상을 줄이려면 팔을 뻗고 옆으로 넘어지는 연습이 필요하다. 팔을 뻗으면 다리가 자연히 모아지게 돼 전방 십자인대 부상 위험이 줄어든다. 또 엄지손가락 부상을 막으려면 넘어지면서 손이 슬로프에 닿기 전에 폴을 버려야 한다. 현대유비스병원 관절센터 김기봉 과장은 "스키는 탄 지 3시간이 지나면 부상 위험이 높아지는 만큼 피로할 땐 적당히 쉬는 것이 좋다"면서 "만약 골절이 의심될 땐 함부로 움직이지 말고 부목으로 고정해 의료진을 찾아야 한다"고 말했다. ◇ 인기 상승 스노보드, 손목 부상 잦아 = 스노보드를 탈 때 가장 흔한 부상 부위가 바로 손목이다. 손목 부상이 많은 이유는 스키처럼 체중을 받쳐주는 폴대를 사용하지 않고 손으로 방향을 잡고 타다가 넘어질 때 손이나 팔 부위가 바닥에 부딪히기 때문이다. 또한 양쪽 다리를 보드에 붙이고 왼쪽 다리를 내밀고 타는 특성 때문에 왼쪽 다리 부상이 오른쪽보다 두 배 정도 많다. 척추 손상도 주의해야 한다. 스릴을 즐기려다 허리 디스크(추간판 탈출증)나 척추 골절 등 심각한 부상을 입을 수 있다. 평소 디스크 증상이 없는데 뒤로 넘어져 엉덩방아를 찧은 후 심한 허리 통증이 나타나고 엉덩이 쪽으로 통증이 점점 내려온다면 허리 디스크를 의심해봐야 한다. 허리에 심한 충격이 가해지면서 섬유륜이 손상돼 디스크가 터져 나올 수 있기 때문이다. 또한 스노보드는 옆으로 넘어지는 스키와 달리 수직 방향으로 넘어지기 때문에 엉덩이뼈와 허리에 금이 가거나 부러지는 등 척추 골절도 흔히 발생한다. 넘어질 때 충격이 그대로 엉덩이와 척추에 전해지는 탓이다. 척추 골절은 심하면 하반신 마비까지 일으킬 수 있는 만큼 특히 유의해야 한다. 전문의들은 부상을 예방하는 최선책으로 스키나 스노보드를 타기 전 준비운동을 10분 이상 충분하게 해 관절을 풀어주라고 권한다. 현대유비스병원 척추센터 한종완 과장은 "중심을 잃고 넘어질 것 같은 경우에는 넘어지지 않으려고 하기보다 앉는 자세를 취하면서 엉덩이에 체중이 실리도록 한 뒤 서서히 주저앉는 게 낫다"고 설명했다. 넘어진 후에는 다른 스키어와 충돌해 부상을 입지 않도록 주변을 잘 살펴야 하며, 부상 방지를 위해 헬멧이나 손목패드, 무릎패드 등 여러 보호 장비를 갖추는 게 좋다. ◇ 스노보드와 스키로 인한 부상을 줄이기 위한 10계명 ① 자기수준에 맞는 슬로프에서 즐기자 = 어느 운동이건 조금만 익숙해지면 바로 욕심을 부리는 경우가 많다. 하지만 스노보드나 스키를 탈 때 과욕하면 자신뿐 아니라 남까지 피해를 줄 수 있다. ② 충분한 체력을 유지하자 = 평소 체력을 단련해 놓는 게 좋다. 다른 계절에는 아무 운동도 하지 않다가 겨울철에 갑자기 무리해 스키(보드)를 타면 심폐기능, 관절, 근육 등에 무리가 오게 된다. 다리 근육을 강화하고 심폐기능을 높이기 가장 좋은 운동이 자전거 타기다. 실제로 외국 프로 선수중에는 여름에 사이클 선수로 활약하는 경우도 있다고 한다. ③ 필요장비를 다 준비하고 점검을 소홀히 하지 말자 = 특히 부츠는 자기 것을 준비하는 게 좋다고 전문가들은 권한다. 이외에 바인딩의 작동상태와 스키(보드), 폴을 점검하고 헬멧, 고글, 손목보호대(보드) 등의 보호장비를 반드시 착용해야 한다. ④ 트레이닝을 소홀히 하지 말고 안전 규칙을 지키자 = 모든 스포츠 부상의 원인 중 가장 흔한 게 트레이닝 소홀이다. 스키(보드)를 처음 배우면서 너무 많은 것을 갑자기 배워 자신의 기량보다 무리해 타는 것은 큰 문제다. 따라서 스키 안전교육을 반드시 받아야 한다. ⑤ 슬로프의 상태를 미리 점검하자 = 스키장의 슬로프 상태를 확인해 장애물이 있는지 확인하고 피해야 한다. 또 설질(눈의 상태)이 좋지 않은 경우에는 평소보다 한 단계 낮은 코스에서 스키를 타거나 속도를 낮추는 것이 좋다. ⑥ 피로를 느낄 때는 즉시 중단하라 = 피로를 느낄 때는 즉시 스키(보드)를 중지해야 큰 사고를 막을 수 있다. 활강 중이라도 피로를 느끼면 옆으로 비켜 안전지대로 내려와야 한다. 하루 3~4시간의 스키는 피로를 유발할 수 있는 만큼 체력에 따라 적절한 시간 안배가 필요하다. ⑦ 음주상태에서는 스키(보드)를 타지 말자 = 음주운전과 마찬가지로 음주 스키(보드)도 매우 위험하다. 음주상태에서는 순발력이 떨어지고 순간 판단력이 둔화해 자기 능력 이상의 동작을 유발하고 위험한 순간의 제동을 불가능하게 한다. ⑧ 시작 전 충분한 준비운동을 하자 = 스키(보드)를 타기 전 적어도 10분 이상 스트레칭을 해 근육을 유연하게 푸는 게 중요하다. ⑨ 넘어지는 것을 두려워 말라 = 넘어지지 않으려 하다가 더 큰 부상을 당하지 말고 안전하게 넘어지도록 노력해야 한다. 넘어지는 순간 앉는 자세를 취해 체중을 엉덩이 쪽으로 실리게 하면서 서서히 주저앉는 게 좋다. 앉을 때는 스키 위에 그냥 주저앉지 말고 약간 옆으로 돌려 눈 위에 앉아야 한다. ⑩ 과거 부상의 공포감에서 벗어나자 = 스스로 부상 원인을 분석하고 재발하지 않도록 해야 한다. 심리적 불안은 부상 위험을 증가시킨다. (도움말: 박원하 성균관대의대 삼성서울병원 스포츠의학센터 교수, 김기봉 현대유비스병원 관절센터 과장, 한종완 현대유비스병원 척추센터 과장) 출처 경북일보 박현성 스키 2008-11-27T09:42:10+09:00 스노보드·스키로 인한 부상 예방과 치료법] ①스노보드 http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1713 스노보드·스키 등 겨울스포츠 마니아의 계절이 다가왔다. 하지만 운동을 즐기다보면 자연스럽게 생기는 부상, 어떻게 하면 보다 안전하고 즐겁게 즐길 수 있을까. 삼성서울병원의 도움을 얻어 스노보드·스키로 인한 부상 예방과 치료법을 2회에 걸쳐 알아본다. ◇스노보드 부상 - 상지 부상이 대부분 최근 겨울스포츠로 크게 인기를 끌고 있는 스노보드는 상급자가 점프나 공중묘기 같이 위험한 행동을 많이 시도하지만 막상 부상은 초보자에게 높은 편이다. 외국의 한 연구에 따르면 스노보드 부상의 25%가 처음 스노보드를 탈 때 발생하고 첫 시즌 동안 50% 이상이 부상을 당하는 것으로 조사됐다. 부상의 원인은 스노보드를 처음 타면 활강과 넘어지는 과정이 반복되는데 넘어지는 것 자체가 부상의 첫 번째 원인이 되며 초보자의 경우 넘어질 때 부상의 위험도가 크게 증가된다. 두 번째는 점프가 주된 손상의 원인으로 머리, 안면, 척수, 복부 손상과 연관된다. 세 번째 원인은 정면충돌로 5∼10%의 손상률이 발생한다. 정면충돌로 인한 심각한 손상은 흔하게 발생하지는 않는다. 심각한 손상은 머리(54%), 복부(32%), 뼈(32%), 그리고 흉부(16%) 등에서 발생한다. 네 번째로 스노보드 부상의 8%는 리프트에서 기다리거나 리프트에서 내릴 때 발생한다. 스노보더들이 리프트 주변에서 넘어지게 되면 무릎부상으로 이어질 수 있다. 손목 보호대 착용이 안전 지름길 한편 장비의 부재 등으로 인해 발생하는 손상은 드문 편이다(0.5-1.2%). 부츠와 바인딩 등 장비의 발달로 최근에는 상지 부상이 큰 비중을 차지하고 있다. 각종 연구결과의 평균적인 부상 부위를 살펴보면 ▲손목 부상이 23.0%로 가장 많고 ▲발목 16.7% ▲무릎 16.3% ▲머리 9.2% ▲어깨 8.3% ▲몸통 7.8% ▲팔꿈치 4.4% ▲기타 6.5% 등이다. 초기에는 스노보드 부상의 절반 이상이 하지에서 일어났으나 스노보드 부츠와 바인딩의 발달로 최근에는 상지가 더 많이 부상당하는 것으로 나타나고 있다. 상지 손상은 지난 1990년대 초기에는 4분의 1을 차지했고 오늘날 손상의 거의 반을 차지함으로써 전체 스노보드의 손상에서 비율이 증가되고 있다. 리드하는 상지는 손상을 입기 쉽다. 특히 손목 골절은 전체 골절의 절반 정도를 차지할 정도로 흔한 부위이다. 다른 주된 골절 부위는 쇄골과 팔꿈치다. 탈골은 어깨가 전체의 2/3를 차지하며 팔꿈치가 1/4로 집계된다. 대부분 스노보더는 보호 장비를 거의 착용하지 않으며 몇 몇은 인라인 스케이터와 비슷한 손목 보호대를 착용한다. 이러한 손목 보호대는 인라인 스케이터의 손목 부상 방지에 매우 효과적이다. 특히 초보자들은 가장 많이 균형을 잃거나 뒤로 떨어지기 때문에 손목 보호대를 착용하는 이점이 가장 크다. 또 최근 많이 착용하는 소프트부츠는 하드부츠와 비교하면 무릎부상이 줄어든 반면 발목 손상이 2배가 많다. 발목 손상은 스노보드 손상에서 17%를 차지한다. 발목 손상의 50%는 쉽게 진단되는 골절이다. 반면 스노보드 초창기에 주로 착용했던 하드부츠는 부츠의 탑 부위의 정강이 골절 위험이 높았고(부츠탑 골절) 무릎부상 역시 소프트 부츠에 비해 2배 이상 많았다. 스노보더들이 초기에서 일어나는 또 다른 빈번한 충돌 부위는 머리 뒤쪽이다. 큰 힘이 첫 번째로 엉덩이, 등과 상지로 흡수되기 때문에 다행히 머리의 부하가 항상 가볍고 대부분 두통만이 남는다. 많은 지도자들은 초기의 스노보더들에게 머리 손상의 심각성을 줄이고 방지하기 위해 스포츠의 초기 시도시에는 헬멧 착용을 추천하고 있다.&lt;계속&gt;(도움말 : 삼성서울병원) 국민일보 쿠키뉴스 조창연 기자 chyjo@kmib.co.kr 출처 국민일보 한영애 스키 2008-11-25T10:33:07+09:00 돌아온 겨울레포츠의 계절, 관절부상 주의보… 준비없이 즐기다간 \'방콕행\' http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1712 충돌·낙상으로 손목·어깨·무릎 '삐끗'… 스트레칭·안전장비 착용등 부상 차단…&nbsp;&nbsp; 김선회ksh@kyeongin.com&nbsp;&nbsp; 하루가 다르게 쌀쌀해지는 요즘, 주요 스키장은 손님들로 붐비고 있다는 소식이다. 동계스포츠를 즐기는 마니아들에게는 추위소식이 오히려 반갑게 들리겠지만 이럴수록 방심하지 말고 건강에 각별히 주의해야 한다. 기온이 낮으면 우리 몸은 자연스레 움츠리게 돼 몸의 근육이 굳어진다. 평소에 운동을 하던 사람이라도 준비운동 없이 갑작스레 운동을 하면 근육과 관절에 무리가 간다. 특히 스키, 스노보드, 스케이트 등 야외 활동이 많은 겨울레포츠는 충돌이나 낙상 등의 부상위험이 크다. 실제 레포츠를 즐기던 도중 관절 부상으로 병원을 찾는 이들이 적지 않다. ■ '아차' 하는 순간 관절 부상 미끄러운 설원이나 얼음위에서 빠른 스피드를 느끼는 운동이 대부분이기 때문에 '아차' 하는 순간에 부상을 입는 것이다. 미끄러지거나 넘어지는 경우 대부분 몸을 지탱하려고 반사적으로 손목에 체중을 싣는데 이 때 손목 관절에 심하게 무리가 가면 연골이 손상돼 고통을 수반하게 된다. 손목은 우리 몸에서 사용빈도가 높은 관절이기 때문에 부상을 입으면 일상생활에 불편이 따르고 깁스나 꾸준한 물리치료를 필요로 한다. 손목 뿐 아니라 다른 부위의 관절도 이상은 없는지 체크를 해 볼 필요가 있다. 어깨를 움직이기 힘들고 통증이 심하다면 '회전근개파열'이 의심된다. 회전근개란 어깨뼈를 덮고 있는 네 개의 근육이 합해진 힘줄을 말하는데 이 회전근개가 손상을 입으면 특히 밤에 더 아프다. 심하지 않을 경우엔 휴식을 취하면 호전되지만 파열 범위가 크다면 수술을 시행해야 한다. 회전근개파열은 제때 치료를 하지 않으면 상태가 심해지기 때문에 꼭 전문의를 찾아 진단을 받도록 한다. 그 밖에 무리한 묘기 연출 등으로 인한 발목이나 무릎 관절 부상도 주의해야 할 부분이다. 과격한 스포츠 활동을 하다 무릎을 다치는 경우가 많은데 그 중 가장 많이 다치는 곳이 '전방십자인대'이다. 전방십자인대는 무릎관절 안에 있는 네 개의 인대 중 하나로, 무릎이 앞으로 흔들리는 것을 막아주는 역할을 한다. 십자인대가 파열되면 무릎이 붓고 불안정한 느낌의 증상이 있다. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ■ 부상예방과 응급처치 어떠한 스포츠 활동을 하더라도 준비 운동은 기본이다. 날씨가 추워지면 자연적으로 관절의 운동범위가 제한된다. 몸의 유연성이 떨어지기 때문에 운동 전 스트레칭으로 가볍게 몸을 풀어준다. 스트레칭은 관절이 움직일 수 있는 범위를 늘려주어 신체 유연성을 높여준다. 기온이 낮은 겨울에는 체온이 쉽게 올라가지 않으므로 실내에서 준비운동을 하여 약간 땀이 나는 상태로 몸 상태를 유지하고 운동을 시작하는 것이 좋다. 땀이 쉽게 식지 않도록 얇은 옷을 겹쳐 입는 것도 체온유지에 도움이 된다. 겨울 레포츠 시 안전장비 착용은 필수이다. 충돌의 가능성이 크고 부상의 위험에 노출되어있기 때문이다. 안전수칙을 잘 지키고 자신의 실력을 자만해서는 안된다. 만약 부상을 당했다면 부위 확인 후 충격을 주&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 지 말고 부목으로 고정 뒤, 의무실을 찾아 응급처치를 받도록 한다. 이후에도 통증이 계속된다면 방치하지 말고 전문의를 찾아야 한다. 관절 손상의 경우 초기에 치료를 하지 않고 방치해 두면 더 큰 병으로 악화 될 가능성이 크기 때문이다. 도움말/김형식 안산 튼튼병원 관절센터 부원장 출처 경인일보 한영애 스키 2008-11-25T10:10:55+09:00 수영장에서 수인성 전염질환을 옮을 수 있다는거 아세요? http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1711 이제 따뜻한 곳, 따뜻한 나라로 여행을 떠나고 싶어지는 계절입니다. 그런데 경기는 암울하고 걱정이 태산 같아도 나갈 사람은 늘 나가는 것이 또 해외여행입니다. 의사인 저도 수영장에 대해서 그동안 아무 생각없었습니다.&nbsp;&nbsp;여행가면 그저 먹는 음식하고 마시는 물에만 관심을 가졌지 수영장에서 놀때 내가 위험에 처할수도 있다는 생각을 별로 해보지 않았던 것 같습니다. 또 수영장이 아주 잘 관리가 되는 곳이면 문제가 될 것이 별로 없을 것으로만 생각을 했을 정도입니다. 그러나 우리가 어디 놀러가면 잘 관리된 수영장에서만 노나요? 강이나 계곡에서 놀 수도 있고......또 내가 수영하는 수영장이 정말 관리는 잘하고 있다는 보장도 없습니다. 오늘은 그래서 그 수영장에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다. 수영장에 가면 특유의 소독냄새가 있습니다. 수영장 물의 소독은 보통 염소로 한다고 합니다. 그런데 염소로 소독만 하는게 아니라 수영장의 물이 우리 몸속에 들어와서 문제를 일으키는 균이나 바이러스에 적절한 살균력을 가지고 유지가 되려면 적절한 pH라는 조건이 필요합니다. 즉 pH가높으면 반대로 염소의 살균력은 떨어진다고 합니다. 그렇다면 pH의 적정선은 어떻게 정해야 하는 것일까요? 사람이 들어가서 노는 곳이 수영장입니다. 따라서 사람의 신체에 가급적 해가 적은 범위가 그 정답일 것입니다. pH가 너무 높으면 염소의 살균력도 떨어지거니와 눈이나 피부에 심한 자극이 되고 pH가 너무 낮으면 살균력은 강할지 모르나 파이프가 부식이 될 정도가 되고 눈이나 피부는 말도 못할 피해를 보게 될 것은 분명합니다. 따라서 인체에 해가 적은 pH 7.2 에서 7.8까지가 이상적인 범위라고 합니다. 수영장을 관리하는 측에선 그래서 이와 같은 것을 정기적이고 주기적으로 체크를 하는 것이고요... 여기저기서 모여든 사람들이 무슨 질병을 가지고 있는지 모르는 상태에서 수영장에서 뒤섞여 논다거나 할때 당연히 질병의 전파가 가능할 것입니다. 더욱 관리가 제대로 안되는 수영장이라면...또한 강이나 계곡에서 물놀이를 할때는 그 위험성은 사실 더 커진다고 할 수 있을 것입니다. 그리고 잘 관리가 된 수영장에서라 할지라도 물을 삼키는 일은 절대로 피해야 할 것입니다. 왜냐면 살균력이 잘 유지가 되는 상태라고 해도 일부 바이러스(노로바이러스, A형 간염바이러스) 원충(giadia)은 그 상태에서도 저항력이 있기때문입니다. 낯선 곳으로 여행을 떠날때 수영복 챙기고 다하지만 그리고 먹을거 마실거 주의를 하지만 자칫하면 잊기쉬운 수영장 놀이의 위험성에 대해서 한번 되짚어 봤으면 하는 생각입니다. 그런데 혹자는 이런 글을 보면 이건 뭐 거의 결벽증에 가까운 사람들이나 신경을 쓸 일이라고 코웃음을 칠 일인지 모르겠으나 조심해서 나쁠건 없지 않습니까? 기분 좋게 여행하고서 질병으로 고생하면 아무 소용 없는일..그때는 후회해도 늦은 것이겠지요? 출처: http://bloggernews.media.daum.net/news/2047850 이수진 수영 2008-11-13T10:39:34+09:00 자전거 출퇴근의 장점 및 단점 http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1710 자전거 출퇴근의 장점 및 단점 자전거 & Life 2008/11/12 23:29 어느덧 5주차네요. 이번 주는 오늘까지 하루도 빠지지 않고 자전거로 출퇴근을 했습니다. 자전거로 출퇴근을 하려고 결심하고 계신 분들에게 짧은 경험이나마 제가 생각하고 있는 자전거 출퇴근의 장점과 단점에 대해 소개해 볼까 합니다. 장점 1. 몸은 확실히 좋아졌습니다. 체중은 3kg 정도 빠지고, 다리 근력은 확실히 좋아진 느낌이 옵니다. 제대 후 자취를 감추었던 삽질과 곡괭이질 근육이 다시 모습을 드러내려 합니다. 모습을 드러내면 블로그에도 한 번 과감히 올려볼까 합니다. 단, 사회적 물의가 되지 않는다면 말입니다.^^; 2. 규칙적인 식사를 하게 되었습니다. 아침은 거의 먹지 않았었고, 일 때문에 점심도 거르기 일쑤였습니다. 하지만 이제 아침 출근하고 나면 배가 고파서 도저히 일을 할 수가 없어 간단한 아침 식사를 할 수밖에 없게 되었습니다. 점심을 거르는 일도 없어졌지요. 자전거로 출퇴근을 한 이후부터 규칙적인 식사를 할 수 있게 되었습니다. 오늘 이른 퇴근길. 한강 서울숲 옆 벤치에서 3. 오히려 여유 있는 아침 시간을 보낼 수 있게 되었습니다. 자가용으로 출근할 때에는 7시에 집을 나섰습니다. 회사에 도착하면 업무 전까지 고작 20분 정도 제 시간을 가지는 정도였지요. 하지만 자전거로 출퇴근을 하면서 아침잠을 줄여 5시 30분에 집을 나서 6시 30분에 회사에 도착합니다. 샤워를 하고 나도 약 1시간 정도의 아침 시간을 여유있게 보낼 수 있게 되더군요. 이 시간을 이용하여 업무 준비를 하기 시작하면서부터 하루 일과도 한결 가뿐해졌습니다. 4. 하루에 샤워를 두 번은 꼭 해야 하니 위생상태도 개선되었습니다.^^; 헬멧을 써서 떡진 머리로 근무를 할 수는 없으니 매일 아침 회사에서 샤워를 합니다. 다행히도 샤워실이 있고 게다가 따뜻한 물까지 펑펑 나와 여간 다행인 게 아닙니다. 5. 주머니 사정도 나아졌습니다. 자가용으로 출퇴근을 할 때에는 1주일에 5만원 정도의 기름값을 지출해야 했습니다. 어쩌다 회식이 있는 날이면 대리운전비까지 써야 했지요. 하지만, 이제 그 돈으로 보다 나은 미래를 설계(?) 할 수 있게 되었습니다. 10년만 타면 부자될 것 같습니다. 아직 실행하고 있지는 못하지만 확~~그냥 자가용도 없애 버릴까 고민 중에 있습니다. 세금에 보험료에... 요새 들어 왜 이리 애물단지처럼 느껴지는지 모르겠습니다. 6. 숙면을 취할 수 있게 되었습니다. 출퇴근 합쳐서 35km정도. 시간으로는 하루 2시간 30분 정도 자전거를 탑니다. 가끔 밤에 잠이 안 와 늦은 시각까지 양 떼 수 세는 경우가 있었는데, 요즘은 아주 푹~~ 잘 수 있게 되었습니다. 7. 동료들에게 관심의 대상이 되었습니다. 다들 언제까지 하나 두고보자~~라는 반응이지만 앞으로도 쭈욱~~계속 할 요량입니다. 단점 1. 일반 도로를 이용할 경우 안전에 유의해야 합니다. 출근길에는 일반 도로를 3km정도 이용합니다. 차들이 많이 다니기 때문에 조심해야만 합니다. 자동차를 타고 다닐 때보다 안 좋은 점이 있다면 바로 안전 문제입니다. 매일 조심하면서 타고 있습니다. 앞으로도 계속 그래야겠지요? 참, 자동차들의 매연 냄새를 맡는 것도 고역입니다. 2.&nbsp;&nbsp;다소 구깃구깃한 복장으로 근무를 해야 할 수도 있습니다. 회사에 옷을 놔두고 다니지 않으면 저처럼 베낭에 넣고 다녀야 되는데, 다리미로 칼주름을 잡아 놓아도 조금 구겨지는 것은 어쩔 수 없습니다. 회사에서 다리미로 옷을 다리고 있으면 사이코로 볼까봐 조금 구깃구깃해도 그냥 입고 지냅니다. 적어도 저에게는 지금까지 단점보다는 분명 장점이 많았습니다. 출처: http://bloggernews.media.daum.net/news/2046614 송명근 자전거 2008-11-13T09:11:03+09:00 머리를 맑게하는 체조 http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1709 <html> <head> <meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=euc-kr"> <title>제목 없음</title> <meta name="generator" content="Namo WebEditor v5.0"> </head> <body bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red"> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=674 border=0> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top><IMG height=496 src="http://www.nhic.or.kr/alim/paper/oldpaper/200809/images/sub01_03_img01.jpg" width=674><BR><IMG height=113 src="http://www.nhic.or.kr/alim/paper/oldpaper/200809/images/sub03_01_txt01.gif" width=516 vspace=10><BR><IMG height=19 src="http://www.nhic.or.kr/alim/paper/oldpaper/200809/images/sub03_01_txt02.gif" width=229 vspace=10><BR>뇌는 우리가 아는 것보다 예민하고 열이 많은 곳이기 때문에 한 곳으로만 편중된 자극을 받게 되면 기혈의 흐름이 막히면서 두통이 일어나거나 묵직해지는 경우가 많다. 물론 과다한 업무 스트레스 역시 원인이 된다. 목과 머리 뒷부분의 근육이 경직되면서 두통이 심하게 오는 것이다.<BR>뇌의 불균형으로 인한 증상은 비단 두통만이 아니다. 자주 깜빡깜빡하고, 업무나 공부에 집중이 안 되고, 만사가 귀찮고 하는 증상들은 업무나 학업뿐만 아니라 대인관계에 까지 영향을 미친다.<BR>흔히 머리가 묵직하거나 가벼운 두통은 특별한 치료방법이 없다고 대수롭지 않게 여기는 경우가 많다. 그러나 일상생활에서 조금만 신경 쓰면 늘 맑고 쾌적한 상태로 보낼 수 있다.<BR><BR><IMG height=19 alt="" src="http://www.nhic.or.kr/alim/paper/oldpaper/200809/images/sub03_01_txt03.gif" width=236 vspace=10><BR>일상생활 속에서 머리를 맑게 할 수 있는 습관에는 어떤 것들이 있을까? 앉는 자세를 바로하고 머리를 맑게 하는 동작을 틈틈이 하는 노력이 필요하다. 다리를 꼬고 앉아 업무를 본다거나 이어폰을 한쪽에만 끼는 경우, 전화를 한쪽 귀로만 받는 등 이러한 것들 모두 뇌의 불균 형을 만들어내는 요소라고 할 수 있기 때문이다. 또 업무 중간 자리에서 일어나 가볍게 몸을<BR>움직여주고, 잠시나마 먼 곳을 바라보면서 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋다.<BR>가벼운 낮잠도 도움이 된다. 대뇌는 무언가에 집중하고 있을 때는 극히 일부의 뇌세포가 맹렬하게 활동하고 있는 상태가 된다. 그래서 계속 일해 과부하가 걸리면 자기 방위를 위해서 졸음 신호를 보내는 것이다. 따라서 10분이라도 눈을 붙이면 다양한 스트레스의 원인을 일시적으로 완전하게 없앨 수 있어 뇌를 맑게 할 수 있다<BR><BR></TD></TR> <TR> <TD> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD vAlign=top bgColor=#e6eff3><IMG height=890 src="http://www.nhic.or.kr/alim/paper/oldpaper/200809/images/sub01_03_img04.gif" width=174></TD> <TD vAlign=top width=475 bgColor=#e6eff3><IMG height=300 src="http://www.nhic.or.kr/alim/paper/oldpaper/200809/images/sub01_03_img02.jpg" width=475><BR><BR>머리를 맑게 하고 스트레스를 해소시켜 주는 동작이다. 이 자세를 수련함으로써 <BR>뇌하수체가 발달되고 이해력이 길러져 스트레스 해소에 도움이 된다.<BR>1. 바닥에 앉아 오른발을 구부려서 발바닥을 왼쪽 허벅지에 대고 몸을 곧게 세운다. <BR>시선은 발끝을 본다.<BR>2. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 굽힌다. 이때 무릎이 굽어지지 않게 하고, <BR>이마를 무릎 가까이 가져간다. 숨을 마시며 상체를 일으키고 내쉬며 힘을 뺀다.<BR><BR><BR><IMG height=255 alt="" src="http://www.nhic.or.kr/alim/paper/oldpaper/200809/images/sub01_03_img03.jpg" width=473><BR><BR>이 자세는 두개골을 자극해서 머리의 혈액을 좋게 한다. 뇌의 피로회복 뿐만 아니라,<BR>두통, 불면, 소화불량 신경의 흥분, 목, 굳은 어깨, 요통에 효과가 있다. 신경과 호르<BR>몬의 활동이 빨리 높아지고 정돈됨으로써 기억력 증진과 감수성도 높아진다.<BR>1. 머리의 정수리를 의자 바닥에 대고 양손을 등 뒤에서 깍지 껴 높이 들어올린다.<BR>2. 이 동작을 1~3분 정도 유지하면서 자연스럽게 호흡한다.<BR><BR>-자료‘내 몸을 살리는 요가 30분’, 넥서스 제공</TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR> <TR> <TD><BR> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0> <TBODY> <TR> <TD vAlign=bottom width=215 background="http://www.nhic.or.kr/alim/paper/oldpaper/200809/images/sub01_03_img05.jpg" bgColor=#e6eff3><BR>-자료‘김소형의 경락마사지 30분’ <BR>&nbsp;넥서스 제공<BR></TD> <TD vAlign=top bgColor=#e6eff3>&nbsp;</TD> <TD vAlign=top bgColor=#e6eff3><STRONG><BR>사신총_ </STRONG>머리의 양기를 북돋워주고 맑게 하며 기운 을 상승시키고 원기를 회복시키는 효과가 있다.<IMG height=140 src="http://www.nhic.or.kr/alim/paper/oldpaper/200809/images/sub01_03_img06.jpg" width=201 align=right> 뇌기능을 활성화시켜 노화를 방지하기도 한다 .<BR><BR>1. 백회의 좌우상하로 손가락 한 마디씩(1cm) 떨어진 네 지점을 누른다.<BR>2. 한꺼번에 누르기는 쉽지 않으므로 두 개씩 나눠 꾹 꾹 눌러준다.<BR><BR><STRONG>인당_ </STRONG>무거운 머리를 맑게 한다.<BR>1. 눈썹 사이 한가운데 엄지손가락으로 지그시 눌러준다.<BR><BR><STRONG>풍지_ </STRONG>정신력과 집중력을 키우며 목의 피로를 풀어주는 효과가 있다.<BR>1. 목 뒤를 양손의 엄지손가락으로 만졌을 때 머리카락이 나기 시작하는 부위 중 약간 움푹 들어간 좌우 부위를 두 손가락 혹은 네 손가락을 모아 꾹꾹 누른다.<BR><BR><STRONG>태양_</STRONG> 태양혈은 편두통을 해결하는 중요한 경혈이다. 특히 스트레스로 인한 두통과 눈의 피로까지 풀어 주는 효과가 있다.<BR>1. 눈썹의 양쪽 끝과 눈 꼬리의 양쪽 끝의 중간 지점에서 약간 바깥 지점을 손끝으로 꾹꾹 누른다.<BR><BR><STRONG>백회_ </STRONG>두통이 심하고 머리가 무거울 때 효과적이다. 또 뇌를 자극하여 정보처리 능력을 향상시키고 과도한 스트레스로 둔화된 신경 기능을 되살려 준다.<BR>1. 머리꼭지의 정중앙, 엄지손가락으로 짚었을 때 약간 움푹 들어간 듯 한 지점을 집게나 엄지손가락으로 꾹꾹 세게 눌러 마사지한다.<BR><BR><STRONG>임맥 마사지 및 호흡_ </STRONG>스스로 알아서 움직이도록 맡겼다는 의미의 임맥은 입에서 시작하여 식도, 위, 장을 거쳐 항문까지 흐르는 몸 앞쪽의 경락이다. 임맥은 우리 몸의 자율신경계, 비뇨생식기와 연관된다.<BR>따라서 임맥이 조화롭게 뚫려야 전신의 적체감과 피로감을 해소할 수 있다.<BR><IMG height=130 src="http://www.nhic.or.kr/alim/paper/oldpaper/200809/images/sub01_03_img07.jpg" width=171 align=left>1. 한 손은 가슴에 얹는다. 다른 한 손은 가슴에서 시작 하여 배꼽 아래 단전 쪽으로 쓸어내린다. 동시에 숨을 크게 내쉰다.<BR>2. 단전으로 내렸던 손을 다시 가슴으로 쓸어 올리며 다시 숨을 크게 들이쉰다. 여러 번 반복하여 따뜻한 기운이 느껴지면 양팔을 좌우로 벌려 다시 크게 숨을 내쉬고 들이쉬는 것을 반복해 준다.</TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE> <P>&nbsp;출처 건강보험</P> </body> </html> 김희진 일반 2008-11-06T10:11:29+09:00 족저근막염 증상과 치료 http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1708 이제 나았나 했던 발꿈치 통증 운동하니 또 아프네 성인 발 질환의 15% 차지 족저근막 손상돼 통증 유발 발바닥 퇴행성 변화 동반 방치하면 만성화·고질화 치료방법 다양 … 완치 어려워 스트레칭 등 사전예방 최고&nbsp;&nbsp; 가을에 접어들면서 그동안 미뤘던 운동을 시작한 사람들이 적지 않다. 곳곳에서는 마라톤 대회가 열리고 마니아든 아니든 한번 쯤 이를 위해 연습을 하곤 한다. 굳이 마라톤이 아니더라도 걷기 등 운동에 부쩍 시간을 내지만 부작용 역시 많아지는 계절이 요즈음이다. 특히 마라톤이나 걷기 등을 갑작스럽게 하거나 무리하다 보면 발바닥에 심한 통증을 호소하는 경우가 많다. 이런 경우 상당수가 족저근막염으로 판명된다. 혹사당하는 발바닥에 관심을 우리나라 성인의 족부(발) 질환의 15%정도를 차지하는 발뒤꿈치 통증은 상당 부분이 족저근막염으로 진단되고 있다. 족저근막이란 발바닥을 지탱하는 4개의 아치 중 하나로 발뒤꿈치뼈의 내측 돌기에서 시작해 발가락까지 이르는 조직이다. 우리가 걸을 때 족저근막은 수축과 이완을 반복하면서 발바닥으로 전해지는 충격을 흡수하는 역할을 한다. 사람의 걸음걸이는 발뒤꿈치→발의 바깥쪽→발의 앞쪽 순으로 체중이 이동하게 된다. 발의 전체가 바닥에 닿을 때 발이 안쪽으로 회전하게 되면 족저근막이 최대길이로 늘어나 족저근막이 부착된 발뒤꿈치에 심한 손상을 주게 된다. 이런 현상이 반복되면서 족저근막에 염증이 생겨 족저근막염으로 진행하고 결국 심한 통증 때문에 운동을 못하게 되는 경우도 생긴다. 족저근막염은 보통 발바닥의 퇴행성 변화와 동반되는 것으로 알려져 있다. 대표적인 증상으로는 대개 아침에 일어나서 발을 디딜 때 발바닥 뒤쪽에 통증이 있으며 걸음걸이를 시작할 때 통증이 가장 심하고 조금 걷다 보면 통증이 오히려 사라진다. 반복되는 심한 통증 때문에 심각한 상황이 돼서 가끔 까치발로 병원을 찾는 사람도 있다. &nbsp;&nbsp; 구포성심병원 정형외과 김상은 과장은 "대개 족저근막염으로 인한 통증은 휴식을 취하면 사라지므로 흔히 별일 아니라 생각하고 휴식과 운동을 반복하면서 그냥 지나치는 경우가 많다"며 "이렇게 증상을 방치하면 반복되는 운동으로 인한 염증 때문에 질병이 만성화, 고질화해 치료가 더욱 어려워질 수 있으므로 증상이 있으면 당분간 운동을 중지하고 치료를 받는 게 좋다"고 말했다.. 만만찮은 치료, 사전 예방이 최고 모든 운동에는 사전 준비운동이 중요하지만 걷기나 마라톤을 할 때는 족저근막염 예방에 특히 주의를 기울여야 한다. 무엇보다 사전에 스트레칭을 충분히 해 근육을 미리 풀어주고 쿠션이 좋고 유연한 신발을 선택해야 한다. 운동장소도 가능한 한 흙이나 잔디와 같이 말랑말랑한 바닥이 좋다. 걷거나 뛸 때는 항상 뒤꿈치부터 먼저 바닥에 닿도록 유의하면서 자신의 체력에 맞춰 무리하지 않도록 해야 한다. 이와 함께 체중 과다도 족저근막염의 주요 원인으로 알려져 있다. 체중이 발바닥에 더 많은 압박을 가하기 때문에 비만한 사람은 평소에 가벼운 운동으로 시작해 자신의 체중을 조절하고 무리한 운동을 삼가야 한다. 비만한 사람이 아니더라도 심한 운동 등으로 무리를 하거나 장시간 서서 일을 하는 경우 반드시 휴식시간을 갖고 평소 발뒤꿈치 들기 등으로 발목근력을 강화시키는 운동을 하는 것이 좋다. 족저근막염은 매우 흔한 질환이지만 치료는 비교적 장시간을 요하고 치료 후에도 재발의 가능성이 높아 완치가 쉽지 않다. 또 무리한 운동 외에 비만, 발의 변형, 류마티스 관절염 등 족저근막염의 다른 원인이 될 수 있는 요소를 찾아 보는 것도 필요하다. 족저근막염은 현재 소염진통제, 맞춤신발, 냉동치료, 체외충격파 등 환자의 특성에 맞는 다양한 방법으로 치료를 하고 있다. 구포성심병원 김상은 과장은 "족저근막염에 이처럼 치료방법이 다양하다는 것은 완전한 치료방법이 없다는 것을 의미하기도 한다"며 "따라서 가장 중요한 것은 운동 때 세심한 주의를 기울이는 등 사전 예방에 힘쓰는 것"이라고 강조했다. 도움말=구포성심병원 정형외과 김상은 과장 장재건 기자 jjk@kookje.co.kr 출처 국제신문 박현성 일반 2008-11-04T10:46:38+09:00 가을 등산 무릎 지키자 http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1707 / 김병철 프라임연산병원 원장&nbsp;&nbsp; 등산하기에 좋은 날씨가 이어지면서 등산 때문에 크고 작은 부상을 입는 환자들이 많다. 얼마 전 등산 도중 부상을 입었다는 30대 남성이 병원에 찾아왔다. 평소 등산을 즐기는 이 남성은 하산길에 돌부리에 걸렸지만 넘어지지 않으려고 하는 과정에서 무릎에 과도한 힘을 받았다. 당시에 약간의 부종과 무릎 통증이 있긴 했지만 큰 불편은 없어 대수롭게 여기지 않았다. 그러다 병원에 왔을 때는 증상이 악화돼 극심한 무릎 통증은 물론 무릎을 펴거나 굽히지도 못하는 상태였다. 정밀검사 결과, 무릎의 외측 반월상 연골이 파열된 뒤 방치되면서 병변이 진행돼 파열된 조각이 무릎 사이에 끼여 있었다. 관절내시경을 이용해 파열된 조각을 제거했지만 이 환자는 큰 대가를 치러야 했다. 부상 초기 병원에서 정밀 진단을 받고 치료했더라면 파열된 조각 제거 수술 대신 봉합만으로 원래 상태로 회복할 수 있었는데 방치하다가 결국 병만 키운 셈이 된 것이다. 최근 무릎질환과 관련한 의료계 흐름은 최대한 손상된 부위를 보존하여 치료하는 것이다. 예를 들어 손상된 반월상 연골을 봉합 혹은 부분 절제하여 나머지 부분을 최대한 보전해 기능의 손실을 극소화하는 것이다. 그러나 손상이 너무 심해 봉합이나 부분 절제가 불가능한 때에는 40세 이하의 젊은층에 한해 전부 절제하거나 동종반월상 연골 이식술을 시행하기도 한다. 그렇더라도 예방을 통한 부상 방지보다 좋은 것은 없다. 등산 도중 가장 흔히 발생하는 부상으로 발목 부상을 들 수 있다. 평탄하지 않은 산길을 걷다 보면 발목을 접지르는 상황을 자주 겪게 된다. 따라서 산행 시 발목관절을 충분히 감쌀 수 있는 목이 긴 등산화를 신는 것이 좋으며 시야가 어두운 야간산행은 최대한 자제하는 것이 좋다. 부상을 당했다면 인대 손상이든 골절이든 주위의 나무를 부목으로 사용해 발목 관절을 고정시켜야 한다. 그런 다음에는 주위 사람의 도움으로 되도록 빨리 의사의 진료를 받아야 한다. 조기에 정확한 진단을 통해 병변이 확대되는 것을 막는 것은 환자에게 매우 유리하기 때문이다. 이와 함께 산행 전에 충분한 준비운동으로 근육과 관절을 풀어주고, 잘 갖춘 보호장비로 부상의 위험을 최대로 줄이는 것은 무릎을 건강하게 유지하는 지름길이라고 할 수 있다. 출처 부산일보 이정미 등산 2008-11-03T10:24:19+09:00 운동하다 무릎 \'삐끗\' http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1706 운동 전 스트레칭 필수 김상채 원장&nbsp;&nbsp;webmaster@idomin.com&nbsp;&nbsp; 10월이 끝나가는 요즘, 새벽·저녁과 한낮의 일교차가 10 ~ 15도 이상 벌어지면서, 한낮의 포근함을 생각하고 새벽·저녁 운동에 나섰다 부상을 당하는 환자가 늘고 있다. 대부분 무릎 주변 골절이나 십자인대 부상의 경우인데, 작년과 비교해 내원 환자가 많이 늘었다. 환자 대부분이 직장인이나 주부들인데, 이처럼 오랜 직장생활로 하체가 약해져 있는 상태에서 스트레칭 등 충분한 준비운동 없이, 혹은 심한 일교차에 예상 못한 추운 날씨에 운동을 하는 것이 부상의 원인이다. 문제는 골절 이외에도 탈구, 염좌, 근육 파열 등 급성이나 만성 외상 등 운동 외상의 발생빈도가 크게 늘고 있지만, 정작 정형외과를 찾는 환자들은 극소수에 지나지 않는다. 병원을 찾아도 상태가 악화된 후 찾는 경우가 많다. 왜 그럴까? 내원한 환자들에게 물어보면, 운동으로 인해 생긴 외상은 해당 운동을 당분간 하지 않으면 낫는다는 잘못된 생각을 하고 있는 데다, 정형외과를 찾으면 살을 째고 망치질을 할 것이라는, 막연한 공포가 바로 그 이유라는 것이다. 운동을 하다 무릎이 부어오르고 욱신거려도 많은 사람들이 병원을 찾지 않는 게 이런 공포에서 비롯됐다는 말이다. '관절경 수술' 같은 간단한 시술을 접한다면, 많은 운동 부상 환자들이 생각을 달리하게 될지도 모르겠다. ◇무서워말고 병원으로 십자인대 파열은 물론 반월상연골 파열, 연골연화증 등 운동으로 인해 발생하는 질환 가운데 90%가 넘는 질환이 관절경 수술 하나만으로 모두 완치할 수 있다. 관절경 수술이란 직경 0.5cm의 원통형 관(관절경)이 우리 몸 각각의 관절(어깨/팔꿈치/손목/척추/엉덩이/무릎/발목) 안으로 들어가 TV 모니터로 질환 부위를 보면서 진단하고, 기계 내의 구멍(공간)으로 여러 기구들이 들어가 치료를 하는 수술 방법이다. 수술이라고는 하지만 관절경이 들어가는 곳만 0.5cm 정도 절개하기 때문에 수술 흔적이 거의 남지 않는다. 또한, 관절경은 가느다란 관에 초소형 특수렌즈를 부착해 관절 속의 구조물을 밖에서 볼 수 있게 돼 있으며, 빛을 비추고 물로 관절 속을 씻어내는 장치도 함께 갖추고 있어 불필요한 절개를 하지 않아도 된다. 나이가 들면 자연히 찾아오는 퇴행성 관절염을 더 이상 방치해 증상을 악화시키지 말고, 가능한 한 빨리 자신에게 가장 적절한 치료 방법을 전문가와 상의하는 것이 좋다. 관절내시경으로 상대적으로 간단히 치료할 수 있는 질환이 오랜기간 방치하면 무릎에다 인공관절을 치환해야 하는 단계로까지 악화될 수 있기 때문이다. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; 웰빙삶을 위한 운동도 좋지만, 기온이 낮은 새벽·저녁 운동시에는 스트레칭 등으로 몸을 먼저 풀어주고, 너무 무리한 운동은 무릎이나 다른 관절의 수명을 단축시키는 결과를 초래할 수도 있으니, 가급적 무리가 덜한 운동에서 점차 운동량을 늘리는 것이 부상을 줄이는 지름길이다. /창원센텀병원 김상채 원장 출처 경남도민일보 홍녹기 일반 2008-10-22T10:35:38+09:00 칸세코 \"스테로이드가 내 인생을 망쳤다\"...후회와 두려움의 다큐멘터리 http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1705 "스테로이드가 내 인생을 망쳤다." 자칭 '스테로이드 전도사' 호세 칸세코의 망가진 인생을 조명하는 다큐멘터리 프로그램이 제작돼 방영된다. '뉴욕데일리뉴스'가 20일 보도한 바에 따르면 미국의 케이블 방송국 'A&E'는 22일 4개월 동안의 제작과정을 거친 칸세코 다큐멘터리 '호세 칸세코:더 라스트 샷(Jose Canseco: The Last Shot)'을 방영한다고 보도했다. 이 프로그램이 관심을 모으는 이유는 그 안에 포함된 칸세코의 충격적인 고백 때문. 우선 칸세코는 메이저리그를 발칵 뒤집어 놓은 자신의 첫 번째 자서전 '주스드(Juiced)'에 대해 깊은 후회를 하고 있는 것으로 나타났다. 칸세코는 2005년 발간된 이 책에서 메이저리그 유명선수들의 스테로이드 사용을 폭로했고 이는 마크 맥과이어, 새미 소사, 라파엘 팔메이로 등의 의회증언으로 이어졌다. 또 메이저리그는 본격적인 금지약물 조사에 나서며 금지약물 규정을 강화하기도 했다. 칸세코는 이 책의 성공에 고무돼 지난 4월에는 알렉스 로드리게스의 스테로이드 사용에 대해 의혹을 던지는 2탄 '빈디케이티드'를 발행하기도 했다. 그러나 칸세코는 이 프로그램에서 "메이저리그가 나를 야구계에서 몰아낸데 대한 복수심으로 그 책을 썼다"며 "내 주장이 사실이라는 점을 강조하기 위해 선수들의 이름을 거론했다"고 말했다. 칸세코는 "그들은 모두 한때 내가 존경하던 친구들이었으며 그 책을 쓰지 말았어야 했다"고 회한에 가득찬 심정을 고백했다. 칸세코는 평소 스테로이드를 만병통치약인양 떠벌린 것과 달리 스테로이드 사용을 후회하고 있으며 그에 대한 후유증에 시달리고 있다는 사실도 감추지 않았다. 칸세코가 최근 멕시코에서 여성배란 촉진제를 밀수하다 적발된 것도 그 후유증 치료를 위한 것. 일반적으로 스테로이드를 오래 사용하면 남성의 경우 고환이 축소되고 정자 생산 능력이 현저하게 떨어지는 것으로 알려져 있다. 이를 위해 주로 사용하는 게 여성들의 불임치료를 위해 사용하는 배란 촉진제. 처방전이 없는 칸세코는 이 약을 멕시코에서 구입해 들여오다 국경검문에서 적발되는 망신을 당했다. 또 스테로이드를 통해 테스터스테론을 몸 속에 공급했기 때문에 칸세코의 몸에서는 인체에서 자동적으로 만들어지는 남성 호르몬의 일종인 테스터스테론이 부족한 상태다. 이를 정상으로 만들기 위해 치료를 받았지만 결과는 실패로 나타난다. 우울증까지 호소하고 있는 칸세코는 "스테로이드와 스테로이드 사용은 내 인생을 철저하게 파괴했다"며 "아마도 스테로이드가 내 몸의 화학적 구조를 바꿔 무슨 일이 벌어질지 모른다"고 두려움을 표시하기도 했다. 이 다큐멘터리 프로그램에서는 지독한 경제난에 시달리고 있는 칸세코의 모습도 묘사되고 있다. 칸세코는 한때 자신이 살다 은행에 빼앗긴 290만달러짜리 저택 앞을 지나다 철제 문을 부서뜨리며 분노를 표시했고 "언제 어디서 또 청구서가 날아올지 모른다"고 걱정하기도 했다. dio@joynews24.com김홍식 출처 조이뉴스24 이영희 일반 2008-10-20T11:25:23+09:00 가을철 안전 산행(下) http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1704 갑자기 기온 뚝… 방수·방풍 옷은 생명줄&nbsp;&nbsp; 본격적인 산행철로 접어들면서 많은 등산객들이 산을 찾는다. 등산을 통해 지쳐있던 심신을 추스르고 재충전하는 시간을 갖는다. 대전, 충청지역에는 계룡산과 월악산, 계족산, 광덕산, 용봉산 등 등산 마니아들이 즐겨 찾는 산들이 많다. 하지만 가을 산은 많은 위험이 도사리고 있어 각별한 주의가 요구된다. 건양대병원 재활의학과 복수경 교수가 제안하는 안전한 산행, 산행 전 점검 사항과 안전사고 발생 시 대처법 등에 대해 알아본다. ◇가을 산행 점검 사항 가을 산행 전에 꼭 점검해야 할 것은 기상정보다. 태풍과 집중호우를 동반하는 가을장마는 순식간에 산사태를 일으키고 계곡물을 불게 만든다. 조난사고를 막기 위해 항상 ‘점검’에 신경써야 한다. 1년 중 10월이 가장 등산하기 좋은 달이라고 하지만 산간 지방에서는 첫서리가 내리는 조행현상이 발생하기도 하고, 일교차가 10-15도까지 차이가 있어서 등산 시 이를 대비해야한다. 당일 코스로 산을 오를 때도 만일의 사태에 대비해 기상예보에 귀를 기울이고 산에 올라야 한다. 악천후에만 대비해도 사고의 반 이상은 대비하는 것이다. 특히 방수, 방풍의류는 등산인에게는 생명줄과 같다. 방수, 방풍 옷을 준비하지 못한 상태에서는 몇 겹의 옷을 껴입어도 젖어오는 물기를 막을 수 없고, 젖은 옷은 열전도가 빨라 약간의 바람에도 체감온도가 쉽게 떨어져 몇 시간 안에 의식을 잃을 수 있다. 젖어서는 안 될 것은 몸만이 아니라 배낭 속에 든 보온 의류나 여벌의류, 빵 같은 식량, 라이터 등도 젖으면 속수무책이 된다. 확실한 방법은 비닐주머니 안에 짐을 꾸리는 것이다. 가을은 또 점점 해가 짧아지는 계절이다. 단풍 구경에 시간가는 줄 몰라 갑작스럽게 밤을 맞을 수 있다. 랜턴은 또 하나의 필수품. 밤에 산길은 나뭇가지를 헤치거나 바위를 잡고 일어서야 하므로 일반 손전등 보다는 헤드랜턴이 더 도움이 된다. 산에서의 낮 시간은 평지보다 훨씬 짧아 당일 산행일 경우 일찍 출발해서 일찍 하산하는 것이 안전하며, 장기 산행인 경우 야영지를 미리 선정해서 해지기 전에 야영준비를 마쳐야한다. ◇산행 안전사고 주의 산행 중에는 다양한 안전사고가 발생할 수 있다. 갑자기 응급환자가 발생하게 되면 당황해 우왕좌왕하기 쉬우며, 어설픈 응급 처치법으로 오히려 상태를 악화시킬 수 있다. 다급한 마음에 환자를 병원으로 옮길 경우 이송과정에서 자칫 치명적인 손상을 입을 수 있는 것이다. 가능하다면 119를 이용, 전문가가 올 때를 기다리는 게 좋다. ▲골절=산에서 미끄러지거나 굴러 넘어져 뼈가 부러졌을 때 가장 중요한 처치는 골절 부위를 움직이지 못하게 고정시키는 것이다. 목뼈가 부러지는 등의 중상인 경우 목을 1cm만 서투르게 움직여도 생명을 잃거나 사지마비가 될 수 있으므로 그대로 유지하는 것이 좋다. 출혈이 있는 경우 혈압이 떨어져 사망할 수 있으므로 지혈을 위한 적절한 조치를 취해야 한다. 일단 출혈부위를 깨끗한 헝겊 등으로 세게 눌러주고, 동맥출혈이라면 심장에 가까운 부위를 끈으로 동여 매주는 것도 추가해야 한다. ▲벌에 쏘인 경우=벌에 쏘였을 때 벌침이 박혀 있으면 신용카드 등으로 제거하고 암모니아수를 바른다. 이때 쏘인 부위가 여러 곳이면 생명이 위태로울 수 있으므로 현기증, 호흡곤란 등의 전신증상이 나타나면 즉시 병원으로 간다. 벌이나 벌레에 물리는 것을 예방하기 위해서는 음식물은 냄새가 나지 않도록 싸고, 향수는 피해야 한다. ▲독사에 물린 경우=독사에게 물렸으면 일단 물린 부위를 움직이지 않고 환자를 안정시킨다. 흥분하거나 움직임이 많으면 피의 순환이 빨라져 독이 빨리 퍼지기 때문이다. 상처보다 근위부를 가볍게 묶고 심장보다 낮게 해 신속하게 병원으로 가야한다. 빠른 시간내에 병원에 갈 수 없거나 독이 많이 주입된 것으로 판단된 경우에만 입안에 상처가 없는 사람에게 입으로 독을 빨아내게 한다. ▲가을철 독버섯 주의=송이, 능이, 싸리버섯 등 가을철에는 식용버섯이 많이 나와 산을 찾은 사람들을 유혹한다. 그러나 맹독성을 지닌 개나리광대버섯, 독우산광대버섯, 흰알광대버섯 등도 비슷한 시기에 나오므로 산행시 채취한 버섯의 식용에 각별한 주의를 기울여야 한다. 야생버섯을 먹은 뒤 메스껍고 구역질이 나거나 구토, 설사, 경련 등의 증상을 보이면 바로 먹은 음식물을 토해내고 병원으로 가는 것이 최선이다. 독버섯들은 여러 가지 독을 가지고 있으며 증상도 종류에 따라 다르다. 일반적으로 독버섯을 먹으면 짧으면 1-2시간, 길면 6-9시간 지나서부터 증상이 나타나는데 주로 처음에는 메스껍고 구토가나며, 배가 아프고 설사를 한다. 헛소리를 하거나 맥박이 가늘고 잦으며 온몸증상이 나타나는 등 여러 가지 증상이 나타날 수 있다. 버섯중독에 대한 응급처치는 기도를 확보해 필요시에는 인공호흡을 시키고 간과 신장기능을 검사한다. 구역질이 안나는 경우에는 독의 종류에 따라 위세척, 활성탄 투여, 인공투석 등을 실시할 수 있다. &lt;김정규 기자&gt; ※ 건양대병원 재활의학과 복 수 경 교수 [약력] - 충남대 의학과 졸업 - 건양대 의과대 재활의학교실 부교수 - 대한재활의학회 및 대한통증의학회 정회원 - 연구분야: 뇌졸중 환자의 운동기능 회복 연구 출처 대전일보 신미선 등산 2008-10-06T09:29:39+09:00 달리기의 계절, 무조건 뛰기 앞서 몸 상태부터 체크를… http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1703 매년 10여명 달리기 하다 숨져 ... 40세 이상, 전문가 상담 거쳐야 충격 흡수 쿠션운동화 착용을 가을이 되면서 전국에서 마라톤 등 달리기 대회가 잇달아 열려 동호인들을 즐겁게 하고 있다. 하지만 마라톤은 그저 열심히 달리기만 하면 되는 운동이 아니다. 정확한 통계는 없지만 국내에서 마라톤 인구가 급증한 2000년대 이후 매년 10여명 안팎이 달리기 도중 사망한다고 한다. 무조건 달리기보다는 자신의 몸 상태를 먼저 파악한 뒤 적절한 강도로 해야 운동 효과를 기대할 수 있다. ·심장에 문제 없어도 자각증상 땐 중단 달리기와 걷기는 대표적인 유산소 운동으로 심폐지구력 강화, 신체지방 및 혈당 조절, 피로에 대한 저항력 증가, 근육의 탄력 강화 등을 기대할 수 있다. 그러나 고혈압, 당뇨, 비만, 심폐질환, 천식 등의 호흡기와 하지 관절, 척추 질환 등이 있거나, 평소 운동을 자주 하지 않는 40세 이상 연령층은 전문가의 상담과 검사를 거쳐 하는 것이 중요하다. 특히 심장질환이 있다면 더욱 그렇다. 심장에 문제가 없더라도 달리는 도중 가슴이 답답하거나, 조여드는 느낌, 어지럼증, 메스꺼움, 두통 등 자각증상이 생기면 바로 달리기를 중단하고 진단을 받는 것이 좋다. ·거리·속도보다 자주 하는 것이 도움 적절한 운동 강도는 개개인의 신체적 능력이 달라 일률적으로 말할 수는 없다. 병원에서 운동부하 검사를 통해 산소섭취량, 운동 중 심장박동의 변화, 에너지 효율 등을 알 수 있다. 이 중 심장혈관계 검사가 특히 중요한데 달리기로 인한 돌연사의 80∼90%가 이로 인해 발생하기 때문이다. 그러나 이는 병원에서 해야 하기 때문에 번거롭다. 대신 간편한 방법으로 자신이 달리기를 끝낸 뒤 적정하게 생각하는 '목표 심박수'를 계산해 참고하는 것도 괜찮다. 우선 220에서 자신의 나이를 빼 '최대 심박수'를 계산한다. 다시 최대 심박수에서 편안하게 쉴 때의 심박수(안정 시 심박수)를 뺀 다음 운동 강도(%)을 곱해준다. 여기다 안정 시 심박수를 더하면 자신의 목표 심박수가 나온다. 운동 강도는 자신의 모든 에너지를 쏟아 쓰러질 정도로 격렬하게 하는 것을 100%라고 가정할 경우 처음에는 보통 60∼80%를 목표로 서서히 늘려가는 것이 좋다. 일반적으로 심폐지구력 유지가 목적이라면 1회 20∼30분 정도로 주 3회, 지구력 강화를 원한다면 주 5회 정도 달리기가 효과적이다. 처음에는 옆 사람과 대화가 가능할 정도로 천천히 달린다. 일단 30분을 달릴 수 있다면 1주 단위로 점차 시간과 거리를 조금씩 늘려 본다. 의학계 보고에 따르면 달리는 거리나 속도보다는 매주 횟수가 운동 효과에 더 큰 영향을 미친다고 한다. 가능한 한 자주 규칙적으로 운동하는 것이 좋다는 것이다. ·흙· 잔디· 우레탄 지면 좋아 달리기 전에는 우선 어깨나 목, 허리의 긴장을 풀어주는 스트레칭 동작을 한 뒤 천천히 걷기부터 시작해 서서히 속도를 올린다. 정해진 달리기 자세는 없지만 허리와 등을 곧게 펴고, 발은 지면에 스치듯이 이동한다. 바닥은 평탄하고 약간 탄력이 있는 흙, 잔디, 우레탄이 깔린 지면이 좋다. 만약 차로를 달린다면 차를 마주 보고 달리는 것이 보다 안전하며, 이어폰 등을 끼고 달리는 것은 주변의 위험신호를 알기 어려워 삼가는 것이 좋다. 운동장이나 짧은 거리를 반복해 달릴 때는 수시로 방향을 반대로 바꿔주는 것이 기분 전환과 한쪽 관절만 부하를 많이 받는 현상을 피할 수 있다. 한편 건강한 달리기를 위해서는 운동화에 가장 신경 써야 한다. 운동화는 몸과 지면 사이에서 충격을 흡수해 주는 유일한 장치로 제대로 달리고 싶다면 자신에게 맞는 조깅용 운동화를 구매하는 것이 좋다. 초보자들은 아직 근력이 자신의 체중을 지지할 만큼 충분히 발달하지 못한 경우가 많기 때문에 충격을 잘 흡수할 수 있는 쿠션이 많은 운동화가 좋다. 발은 저녁에 붓는 경향이 있기 때문에 오후 4∼5시쯤 양말을 신은 채로 운동화를 신어보고 편안한 느낌이 드는 것으로 고른다. 발이 신발 내에서 너무 놀면 안 되기 때문에 자신의 발 크기보다 10∼15㎜ 정도 더 큰 것을 선택한다. 운동복은 땀 배출이 잘되는 재질이 기본. 흡수력이 좋은 100% 면으로 된 제품은 피하는 것이 좋다. 또 다리의 타이즈는 근육을 안정되게 잡아주고 바람의 저항을 줄이는 효과를 볼 수 있다. 곽명섭 기자 kms01@busanilbo.com 도움말=동아대병원 스포츠의학센터 김상범·이종화 교수 ·달리기 전 자가 점검표 (해당란 체크) 1. 버스, 지하철보다 택시를 더 애용한다. 2. 지하철, 버스를 타면 앉을 자리부터 찾는다. 3. 어쩌다 운동을 하면 피로가 남들보다 오래 간다. 4. 운동을 위해 일부러 시간과 돈을 투자해본 적이 없다. 5. 20분쯤 걸어야 하는 거리라면 걷기가 망설여진다. 6. 운동은 하고 싶지만 늘 시간이 없다고 생각한다. 7. 1∼2개 층을 올라갈 때에도 엘리베이터를 이용한다. 8. 규칙적으로 꾸준히 해 온 운동이 없다. 9. 휴일은 대부분 집 안에서 보낸다. 10. 장시간 걸으면 관절이 아프고 힘이 든다. 7개 항목 이상: 달리기를 위한 기초체력을 키워야 하는 단계 달리기를 위한 근력이나 유연성이 충분하지 않을 가능성이 많다. 우선 걷기부터 시작해서 달리기를 위한 체력을 만드는 것이 필요하다. 가까운 거리는 되도록 걷되, 빠른 걸음이 도움이 된다. 보통 1㎞를 10분 정도에 갈 수 있는 속도로, 약속 시간에 늦어 서둘러 걷는 정도의 속도로 여기면 된다. 일상생활에서 10분 이상 빠르게 걷는 것이 무리가 없다면 주 3∼4회, 한 번에 2∼3㎞를 30분가량 빠르게 걷는 훈련을 한다. 4∼7개 항목: 가벼운 달리기를 규칙적으로 시작할 단계 주 3∼4회가량 3∼4㎞ 정도를 20∼30분 정도에 달린다. 숨이 많이 차지 않을 정도의 가볍게 뛰는 수준이다. 꾸준히 규칙적으로만 한다면 이 정도로도 체력 향상이나 일반적인 운동 효과를 기대할 수 있다. 다만 평일에 시간이 없다고 주말에만 한꺼번에 몰아서 뛰기보다는 되도록 평일에도 하루 이틀 정도 짬을 내 달려주는 것이 좋다. 3개 항목 이하: 본격적인 달리기를 계획해도 되는 단계 기본적인 체력은 갖추고 있어 운동의 필요성을 느낀다면 본격적인 달리기를 시작해도 무방하다. 처음에는 천천히 달리면서 차츰 거리나 시간을 늘린다. 익숙해지면 주 5일 30∼60분 정도, 5∼6㎞를 달린다. 더욱 흥미가 생기면 5㎞ 내지 10㎞의 단거리 마라톤 대회 참가도 고려해 볼 만하다. 동아대병원 스포츠의학센터 제공 출처 부산일보 신현준 조깅 2008-10-06T09:23:21+09:00 가을철 안전 산행(上) http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1702 식사는 출발 2-4시간전 평소의 3분의 2정도&nbsp;&nbsp; 기분좋은 선선함이 묻어나는 가을. 가을은 여름내내 무더위로 지친 몸을 운동으로 추스를 수 있는 기회를 제공한다. 가을에는 각종 경기를 즐기기에 적당하다. 특히 등산, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 제격이다. 이 가운데 등산은 특별한 기술이 필요치 않으며 저렴한 비용, 최대의 건강증진 효과와 더불어 빼어난 가을철 경관과 상쾌함 등 정서적 효과까지 누릴 수 있어 도시민들의 사랑을 듬뿍 받고 있다. 주 5일제가 확산, 정착되면서 부부나 가족이 함께 즐기는 경우도 늘고 있다. 건양대병원 재활의학과 복수경 교수의 도움말로 가을철 안전한 산행을 위해 주의해야 할 사항들과 효율적으로 즐길 수 있는 등산 방법에 대해 2회에 거쳐 알아본다. ◇등산의 운동효과=대표적인 유산소 운동으로 자신의 신체에 맞게 페이스 조절이 가능해 많은 사람들이 즐기고 있다. 크게 심폐기능 강화, 근력 강화, 정신적 만족감 등 세가지로 압축된다. 특히 도심에서 얻기 힘든 상쾌함 등 정서적인 효과는 더욱 크다. 맑은 공기와 물, 아름다운 풍광은 이 같은 효과를 배가시킨다. ◇등산 100배 즐기기 ▲발바닥 전체를 디뎌서 걸어라=등산 기술의 기초는 걷는 법이다. 평지, 오르막 길, 내리막 길, 비 오는 날 등 시간과 장소에 따라 요령이 달리 필요하지만 가장 중요한 것은 편안한 자세로 피로하지 않게 걷는 것이다. 처음에는 속도를 천천히 해 몸을 적응시키고 차츰 속도를 내 일정하게 유지한다. 오르막 길에서는 평지보다 보폭을 좁혀 앞 발끝부터 내디디고 바닥 전체를 지면에 밀착시켜 충격을 줄여야 한다. ▲가까운 거리부터 먼 거리까지 늘린다=장기간 산행 전에는 미리 하지 근력 강화 훈련과 심폐기능 증가를 위한 유산소 운동을 시행하는 게 좋다. 첫날부터 계획적으로 심장과 폐, 근육에 저항을 늘려가면 몸의 적응력 또한 높아진다. 복 교수는 “힘과 지구력을 향상시키려면 몸에 저항을 서서히 증가시켜야 한다”며 “반복된 훈련과 연습에 의해 근력의 힘이 증가되고 적응능력이 향상된다”고 설명했다. ▲밸런스 유지하고 리드미컬하게 걸어라=걸을 때는 평형을 유지하고 일정한 리듬을 타는 동작이 좋다. 자신의 걸음에 리듬을 심어 몸을 가볍게 흔들며 걸어야 피로도가 덜하고 산행의 즐거움도 느낄 수 있다. ▲보조(步調)를 호흡에 맞춰라=피로하지 않은 걸음걸이는 공기 중의 산소를 더욱 많이 섭취하는 데 있기 때문에 호흡과 걸음은 탄력적으로 반복되는 것이 좋다. 피로도가 높아지면 천천히 심호흡을 하면서 걷고 호흡이 빠르거나 얕고 일정치 않더라도 발걸음에 맞춘 리드미컬한 호흡조정에 노력하는 습관을 들여야 한다. ▲휴식은 너무 길지 않게=등산에 휴식은 반드시 필요하다. 쉬지 않고 걸으면 피로도가 증가해 곧 지치고 만다. 초보자의 경우는 30분 걷고 5분 휴식이 적절하다. 경력이 많고 하체가 건강하면 50분 걷고 10분 정도 쉬는 것이 적정하다. ▲물과 음식은 적당하게 섭취한다=산행 전 식사는 평소 식사량의 3분의 2 정도를 산행 2-4시간 전에 하는 것이 좋다. 탈수를 유발하는 고단백은 피하고 보행 중 물을 많이 마시는 것도 좋지 않다. 위에 포만감이 느껴지면 걷기에 불편할뿐 아니라 전신이 노곤해 쉽게 지치게 되며 위액이 연하게 돼 소화와 흡수 능력도 떨어진다. 또 땀을 많이 흘리게 되면 옷이 젖어 많은 열량이 손실된다. 복 교수는 “등산 중 물은 입안과 목을 축이는 정도의 양을 씹듯이 조금씩 천천히, 자주 마시는 것이 좋다”며 “땀을 많이 흘릴 경우에는 오이, 당근, 귤 등을 준비해 먹으면 수분과 함께 비타민을 공급해주기 때문에 탈수증 예방에 효과적”이라고 전했다. 그는 “등산은 자신의 체력과 경험에 따라 선택해야 하며 보행효과를 높이기 위해서는 ‘피로하지 않은 걸음걸이’를 습관화하는 게 가장 중요하다”며 “등산 능력은 개인에 따라 많은 차이가 있기 때문에 각자 자신의 체력과 컨디션에 맞게 걷기와 휴식시간을 조절해야 한다”고 말했다.&lt;황해동 기자&gt; 출처 대전일보 김정식 등산 2008-10-02T10:09:24+09:00 걷자\" 매일 한 시간씩 빠르고 힘차게… 뱃살 쏘~옥 http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1701 파워 워킹의 올바른 자세 다이어트 기간에 매일 한 시간씩 빠르고 힘차게 걷다 보면 살도 빠지고 건강도 좋아진다. 이것이 최근 몇 년간 효과적인 다이어트 운동으로 인기를 끌고 있는 파워 워킹이다. 파워 워킹은 시속 6∼8㎞의 속도로 힘차게 걷는 것을 말하는데, 이는 보통 걷는 속도보다 세 배 정도 빠른 속도다. 숨이 약간 가쁘면서 옆 사람과 충분히 대화가 가능할 정도의 빠르기라고 보면 된다. 운동을 위해 따로 시간을 내기 어려운 사람들도 평소 걸을 때 파워 워킹 방법을 사용하면 쉽게 다이어트를 할 수 있다. 무작정 걷는다고 지방이 연소되는 것은 아니다. 다시 말해 파워 워킹에도 올바른 자세가 필요하다는 것. 다이어트를 효과적으로 이끄는 파워 워킹 방법에 대해 알아보자. 첫째, 걸을 때는 어깨를 펴고 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 해야 한다. 엉덩이가 뒤로 빠지면 허리에 무리가 가고 허벅지 근육에도 힘이 들어가지 않는다. 가슴을 약간 내민다는 느낌으로 걷는다. 발은 11자가 되도록 걷고, 팔은 리듬을 타며 가볍게 흔든다. 단, 팔이 어깨 위로 올라가지 않도록 하는 것이 중요하다. 모델 같은 엑스자 걸음이나 양반 걸음이라고 하는 팔자 걸음은 골반이나 척추에 무리를 줄 수 있을 뿐 아니라 다이어트 효과 측면에서도 좋지 않다. 또한 발뒤꿈치가 먼저 닿고 마지막으로 발 앞쪽이 닿도록 한다. 호흡은 자연스럽게 하는 것이 좋으며 시선은 전방 20∼30m를 향하되 턱을 살짝 들어준다. 이밖에도 쿠션이 좋은 운동화 등 파워 워킹 전용 신발을 마련하는 것도 효과적이다. 외출을 할 때 정장 등을 입어 운동화를 신기 어렵다면 쿠션이 좋은 스니커즈를 신는 것으로 대체해도 좋다. 마지막으로 좌우의 균형을 맞춰서 걸어야 한다. 자신의 운동화 밑창을 비교해 보고 어느 쪽이 더 닳았는지 확인해 보자. 한쪽이 더 많이 닳아있다면 걸을 때 자세의 좌우 균형에 문제가 있다는 것을 의미하는데, 걸을 때 한쪽으로 쏠리지 않도록 주의해야 한다. 가족이나 친구들에게 걷는 자세에 문제가 있는지 확인해 달라고 하거나 걷는 모습을 동영상으로 찍어서 본인이 직접 자세를 확인하는 것도 바른 자세를 찾는 방법이다. 도움말:이경영벤에세레 이경영 원장 이선복기자 sun@kyongbuk.co.kr 출처 경북일보 정명준 걷기 2008-09-23T09:26:23+09:00 일상의 짐 벗고 도심을 달린다 http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1700 심폐기능·하체근력 위한 유산소 운동 이상민 기자&nbsp;&nbsp;ghostden@naver.com&nbsp;&nbsp; 주부 김재인(58·삼다자전거동호회)씨는 하루의 시작을 자전거와 함께 한다. 아침 5시에 일어나 해안도로를 따라 1시간 반정도의 라이딩을 즐긴후 마시는 커피는 세상에서 가장 맛있는 커피다. 이 생활을 시작한지도 어느덧 2년째다. "자전거를 타고 나면 몸과 마음이 가뿐하고 매사가 즐거워요. 그래서 하루 일과 중 자전거를 탈 때가 가장 행복하답니다" 그녀에게 자전거 타기는 심신 건강의 비결이자 삶의 활력소인 셈이다. 고환암을 딛고 '투르 드 프랑스'대회에서 최초로 7연패를 달성한 랜스암스트롱은 자전거 타기에 대한 매력을 다음과 같이 말한다. "세상 걱정을 다 짊어진 듯한 심정으로 떠나지만 전속력으로 5시간 정도 자전거를 타고 나면 마음이 평화로워진다. 그리고 모든 것에서 벗어날 수 있다" # 자전거는 인기상승 중 1980년대까지 교통수단 또는 운반수단으로 일익을 담당하던 자전거는 오늘날 현대인들에게 여가 선용을 위한 레저 및 스포츠용 도구로 사용된다. 특히 자전거를 타는 것이 건강 증진에 효과가 있다는 사실이 입증되고 많은 레포츠용 자전거가 속속 등장하면서 자전거를 즐기는 사람들의 수는 지속적으로 늘어나고 있다. 최근 문화관광부가 발표한 '2007체육백서'에 따르면 2007년말까지 대한민국 내 자전거 동호회수는 861개, 동호인 수는 2만2400여명. 2006년&nbsp;&nbsp;동호회 763개·동호인수 1만7000여명에 비해 현격히 늘어났다. 이러한 자전거 동호회, 회원 수 증가 추세는 제주지역도 예외는 아니다. 국민생활체육제주도자전거연합회에 따르면 지난 2001년 협회에 등록된 도내 자전거 동호회 수 2개, 회원수는 10명에 불과했으나 현재는 동호회 39개, 회원수 380명에 이른다. 최근에는 특히 여성 라이더가 급증하고 있다. 자전거 전문 쇼핑몰업체 바이크 라이드 관계자는 "올해 자전거를 구입하는 여성이 지난해보다 약 30%정도 늘어났고, 가족이 함께 단체로 구입하는 경우도 많다"고 말했다. 또한 최근 '고유가'라는 반사효과까지 겹쳐 자전거의 인기는 앞으로도 계속될 전망이다. # 자전거 건강이야기 자전거 타기는 대표적인 유산소 운동으로, 심폐기능을 발달시키는데 큰 효과가 있다. 자전거를 지속적으로 탈 경우 폐의 탄력성이 증가해 단위 시간에 공기를 최대로 마시고 내쉴 수 있는 능력(최대환기능력)이 커지게 된다. 또 기도가 확장돼 기도를 통한 공기의 이동속도가 향상된다. 자전거는 하체 근력 발달에도 많은 도움을 준다. 자전거를 타게 되면 페달을 돌리기 되는데 이 때 하체근육이 반복적으로 수축 이완된다. 때문에 근을 구성하는 단백질이 증가해 다리 근육이 굵어지고 근육안에는 글리코겐이나 ATP 등 많은 에너지원을 저장할 수 있는 능력이 커지게 된다. 이뿐만 아니다. 자전거 타기는 다이어트에도 탁월하다. 주부 심영이(56·한마음동호회)씨는 자전거 타기로 다이어트 효과를 톡톡히 봤다. 심씨는 하루 3시간씩 3개월 정도 자전거를 탔더니 체중 5㎏을 줄였다며, 자전거는 다른 운동과 달리 몸에 무리가 덜 가고 지루하지 않았다고 말했다. 특히 자전거 운동은 하체관절에 이상이 있거나, 골다공증 환자 여성 및 노약자들에게 제 1운동으로 권장되고 있다. 전문의들은 "달리기나 걷기 운동은 체중으로 하체관절의 손상 위험이 있다"며 "자전거 타기는 체중이 하체를 압박하지 않는 비체중 지지운동이기 때문에 하지정맥류나 비만환자들이 운동을 시작하기에 가장 적합한 운동"이라고 말했다. # 초보라이더들 이것만은 꼭 전문가들은 자전거 탈 때는 자세가 가장 중요하다고 말한다. 핸들을 잡을 때는 양쪽 어깨에 힘을 빼고 배는 뒤로 집어 넣은채 시선은 전방 7~10m를 바라봐야 한다. 특히 핸들을 잡을 때는 한쪽의 팔에 쏠림이 없도록 힘을 균등하게 배분해야 어깨에 무리가 가지 않는다. 내리막길 주행시에는 엉덩이를 뒤로 빼고 팔을 뻗어 무게중심을 뒤로 해야 사고의 위험성이 적다. 오르막길을 오를 때 반대로 몸을 숙이고 팔을 굽혀 무게 중심을 앞으로 해야 수월하게 라이딩이 가능하다. 초보자가 자전거 구입시 가장 중요한 것은 자신의 몸에 맞는 자전거를 고르는 일이다. 그래야 몸에 무리가 덜 가고 크고 작은 부상들을 미연에 방지 할 수 있다. 안장에 앉았을 때 발 끝이 지면에 닿을 정도의 높이가 가장 적당하다. 자전거 종류는 여행용 자전거, 산악용 자전거(MTB), 도로용 사이클, 생활 자전거, 접는 자전거 등 용도와 기능에 따라 다양하나 초보자라면 10만∼30만원대의 생활형 자전거나 25만∼100만원 정도의 MTB가 적당하다. 헬멧과 장갑, 보호대는 필수 안전 장비로 △헬멧 2만∼5만원 △장갑 1만∼3만원 △무릎 및 팔꿈치 보호대가 1만5000∼2만5000원 정도다. 글 이상민 기자 lsm8251@jemin.com 사진 조성익 기자 ddung35@jemin.com 도움말=김용권 헤렌 스포츠 클리닉 원장 김화숙 제주도자전거연합회상임이사 &nbsp;&nbsp;김성찬&nbsp;&nbsp;생활체육도자전거연합회장&nbsp;&nbsp; "자동차가 자전거 도로 점령 도민·행정 무관심 아쉬워" &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; "제주가 자전거 스포츠의 메카로 발돋움 하기 위해선 올바른 행정시책과 도민들의 지속적인 관심이&nbsp;&nbsp;필요합니다" 김성찬 국민생활체육제주도자전거연합회장은 "제주는 자전거 타는데 더할 나위 없는 천혜의 환경과 인프라를 가지고 있다"며 "특히 제주의 자전거 도로는 전국 지자체 중 가장 잘 만들어져 있다"고 밝혔다. 이어 김회장은 "다른 지역 자전거 동호회 회원들이 매번 제주를 방문할 때마다 코스가 새롭다"고 말한다며 "그 만큼 제주에는 자전거 코스가 다양하다"고 말했다. 김 회장은 "하지만 제주가 천혜의 코스와 자전거 도로 등 인프라를 갖추었음에도 이를 잘 활용하지 못하는 것 같다"며 "특히 자전거 도로에 차가 주차돼있는데도 행정당국이 손을 놓고 있다"고 아쉬움을 토로했다. 김 회장은 최근 일고 있는 자전거 붐에 대해서 고유가 시대에 편승해 반짝 인기로 끝나서는 안된다며, 도민들의 지속적인 애정과 관심을 요구했다. 한편 국민생활체육제주자전거연합회에서는 도내 자전거 인구의 저변 확대를 위해 1주일 3번 자전거 운동 관련 무료 강의을 실시하고 있으며, 강연시 사용되는 자전거는 2개월 동안 무료로 대여해주고 있다. 문의=702-9500. 출처 제민일보 박현성 자전거 2008-09-11T08:43:06+09:00 직장인 건강관리법 1위는 꾸준한 운동\" http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1697 직장인 건강관리법 1위는 꾸준한 운동" 잡코리아는 직장인 지식포털 비즈몬과 함께 직장인 818명을 대상으로 건강관리 방법을 주제로 설문한 결과 47.6%가 자신의 건강 정도에 대해 '아주 건강'(9.7%) 또는 '건강하다'(37.9%)고 답했다고 5일 밝혔다. '보통'이란 응답이 40.7%, '건강하지 않음'은 11.6%였다. 건강관리를 위해 노력을 하고 있느냐는 질문에 59.9%가 '그렇다'고 답했다. 이들의 건강관리법으로 '꾸준한 운동'(46.1%)이 가장 많이 꼽혔다. 이어 '절주 및 금연'(39.4%), '영양제 및 피로회복제 복용'(33.7%), '균형잡힌 식단 섭취'(25.5%), '몸에 좋은 보양식 섭취'(10.4%) 등의 순이었다. 연합뉴스 최양원 일반 2008-09-08T11:30:38+09:00 관절 소리·통증 괜찮을까…\'두두둑\' 내 무릎의 비명! 악 http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1696 추벽과 연골 부딪히는 추벽증후군이 대표 질환 통증 없으면 큰 문제 없어 잦은 다리운동·사고 원인 쪼그려 일하는 주부도 발병 방치땐 관절염 진행될수도 연골중 일부 떨어져 나가 관절강내 돌아다녀도 소리&nbsp;&nbsp; 지겹던 무더위가 한풀 꺾이면서 슬슬 운동화 끈을 매며 그동안 소홀했던 운동에 나서는 이들이 많다. 하지만 너무 오랜만에 하는 운동이어서일까. 무릎에서 '두두둑' '달그락'하는 소리가 신경에 거슬린다. 종전에도 가끔씩 이런 소리가 나기도 했지만 별다른 문제는 없었는데 이젠 기분 나쁜 소리와 함께 무릎에 통증마저 느껴진다. 운동 중이나 각종 움직임과 함께 무릎에서 나는 이 같은 소리의 정체는 뭘까. 연골 손상시키는 추벽증후군 무릎에서 소리가 나는 대표적인 질환으로 추벽증후군이 있다. 추벽이란 우리나라 사람의 30% 정도가 선천적으로 갖고 있는 무릎 속 연골 측면의 얇은 막이다. 태생기에 무릎 관절이 열려 있다 성장기에 닫히면서 일부 사람에게 추벽이 생긴다. 추벽은 몸의 모든 관절에 있지만 무릎에 가장 많고 주로 무릎의 안쪽에 많이 생긴다. 추벽증후군은 추벽이 점차 두꺼워지면서 마찰음이 생기고 연골을 손상시켜 통증을 유발하는 질환이다. 두꺼워진 추벽이 움직일 때마다 연골과 부딪히면서 주로 '두두둑'하는 소리가 나는 것이다. 하지만 이런 소리가 무릎에서 난다고 모두에게 통증이 있는 것은 아니다. 추벽이 있는 사람에게 소리가 나더라도 통증이 없으면 크게 문제가 되지 않는다. 문제는 이 같은 소리와 함께 통증이 동반될 때다. 사람에 따라 통증이 있고 없는 차이는 추벽의 위치에 따라 다르다. 추벽이 운동 등의 움직임으로 연골과 마찰하기 쉬운 위치에 있을 때 통증이 함께 나타나는 것이다. 주로 자전거타기나 계단 오르기 등 다리를 구부렸다 펴는 운동을 장기간 반복적으로 하거나 사고 등으로 추벽이 손상된 경우에 이 같은 통증이 많이 생긴다. 쪼그려 앉아 오래 일을 하는 주부에게도 흔하다. 추벽증후군은 그러나 이런 소리와 통증에도 불구하고 일반적인 검사에서 아무런 문제가 없어 제대로 진단되지 않는 경우가 많다. 특히 X레이 등 웬만한 검사에서는 보이지 않고 MRI를 통해야만 제대로 발견이 된다. 초음파로도 어느 정도 알 수는 있지만 확실하지는 않다. 추벽증후군은 우선 반복적인 움직임 등 운동량을 줄이는 보존적 치료가 필요하다. 때에 따라 약물이나 주사요법을 쓰기도 하지만 그래도 개선되지 않을 때는 수술이 필요하다. 특히 운동을 좋아하는 젊은 층이나 활동적인 사람은 운동량을 줄이기 힘들기 때문에 아예 추벽을 제거하는 수술을 고려할만 하다. 추벽제거 수술은 관절 내시경으로 간단하게 할 수 있다. 구포성심병원 정형외과 이재원 과장은 "추벽이 있다고 모두 통증이 생기는 것은 아니지만 한번 아프기 시작해 제대로 치료하지 않으면 결국 관절염으로 발전한다"면서 "특히 일반 검사에서 아무런 문제가 안 나타나기 때문에 비슷한 증상이 있으면 MRI를 통해 정확히 검사를 받아볼 필요가 있다"고 조언했다. 연골 떨어져 딸각 '관절강내 유리체' 무릎 관절에서 소리가 나는 다른 질환으로 관절강내 유리체라는 것이 있다. 관절강이란 관절의 두 뼈 사이에 있는 빈 부분을 말한다. 관절강내 유리체는 관절 연골 일부가 어떤 이유로 떨어져 나와 관절강안을 돌아다니는 질환이다. 유리체의 크기는 0.5~2㎝ 등으로 매우 다양하다. 연골 일부가 떨어져 나오는 것은 격렬한 운동으로 인한 충격 등 외상이 주요 원인이다. 또 관절염이나 연골연화증 등 무릎 질환이 있는 사람에게 유리체가 생겨날 수도 있다. 연골에서 유리체가 떨어져 나왔다고 소리가 발생하는 것은 아니다. 떨어져 나온 유리체가 관절강 안을 돌아다니다 관절 사이에 끼었다가 튀어 나오면서 그 때마다 '달그락'하는 소리와 함께 통증이 발생한다. 유리체가 끼었다 튀어나오면 다시 소리와 통증이 없어지지만 크기가 큰 유리체가 관절 사이에 너무 꼭 끼여 빠져나가지 않을 때는 소리가 나지 않고 극심한 통증을 유발한다. 구포성심병원 이재원 과장은 "관절강내 유리체는 어렵지 않게 발견할 수 있으며 관절내시경으로 제거를 해야 한다"며 "이 같은 관절강내 유리체나 추벽증후군 외 무릎 등 관절에서 나는 소리의 대부분은 연골이나 인대가 부딪히면서 나는 자연스런 소리이므로 크게 걱정할 필요가 없다"고 말했다. 도움말=구포성심병원 정형외과 이재원 과장 장재건 기자 jjk@kookje.co.kr 출처 국제신문 이상선 일반 2008-09-02T09:12:02+09:00 금메달보다 값진 운동의 매력, \'건강\' http://www.medcity.com/blog/undong//?id=undong&no=1694 금메달보다 값진 운동의 매력, '건강'&nbsp;&nbsp; 올림픽은 엘리트 스포츠라 불린다. 금메달을 따기만 하면 하루아침에 스타로 떠올라 부와 명예를 한꺼번에 움켜 쥔다. 베이징올림픽 역시 마찬가지. 제2의 박태환을 꿈꾸는 어린 꿈나무들이 벌써부터 수영장에 몰리고 있다. 하지만 박태환이나 펠프스(미국)가 금메달을 따기 위해 수영을 시작한 것은 아니다. 자유형 400m에서 우승하며 44년만에 한국 수영 첫 금메달을 안겨 준 박태환은 천식을 이겨내기 위해 7살때부터 수영을 시작했고, 사상 첫 8관왕을 차지하며 올림픽 역사를 새로 쓴 펠프스 또한 산만하고 난폭해지는 ‘주의력결핍과잉행동장애(ADHD)’를 치료하려는 목적으로 수영에 입문했다. 이처럼 ‘건강한 신체와 건강한 정신’이야말로 스포츠의 참매력이며 수영을 비롯한 모든 운동에는 내 몸을 건강하게 만드는 비결이 숨어 있다. ◇수영 베이징 올림픽에서 최고 인기를 끈 수영은 심장운동에 최적격이다. 유산소운동의 창시자로 알려져 있는 쿠퍼는 심장 적격 운동으로 수영`마라톤`자전거타기`줄넘기 등을 꼽았고, 이 가운데 가장 효과적인 종목으로 단연 수영을 권장하고 있다. 재활의학 수단으로도 활용되고 있는 수영은 연골과 인대 같은 관절근육 강화와 함께 뼈의 칼슘 침착을 증가시켜 퇴행성 관절염이나 중년 여성들에게 많이 나타나는 골다공증 예방운동으로도 제격이다. ◇역도 올림픽 사상 최고의 성적을 거둔 역도는 단순히 힘만 키우는 스포츠가 아니라 순발력을 최고조로 달하게 하는 운동이다. 다른 나라 선수보다 몸무게가 가벼운 남자 77kg급 사재혁과 여자 75kg 이상급 장미란이 금메달을 딸 수 있었던 것도 순간적인 근력과 균형감각을 활용해 바벨을 들어올리는 능력이 탁월하기 때문. 역도는 또 신체의 중심 부위와 상체를 두드러지게 발달시키고 하체의 지구력을 키우는데 그만이다. 역기를 들어 올렸다가 다시 내렸다가 올리는 기본 동작을 반복함으로써 상체의 여러 근육을 키울 수 있고, 줄넘기와 병행하면 상`하체 운동의 고른 결과를 볼 수 있다. ◇양궁 단체전에선 금메달을 휩쓸었지만 개인전 은메달로 아쉬움을 남긴 양궁은 집중력을 키우는데 최고다. 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 집중력을 키워 여유롭고 침착한 성격을 갖게 한다. 기본적으로 양궁은 과격하지 않으면서도 운동량이 적지 않은 스포츠. 호흡조절 및 심폐기능 강화로 폐활량을 증가시켜주고 심장을 튼튼하게 만든다. 땅에 맞서는 하체와 허공에 맞서는 상체, 그 몸의 긴장과 이완을 하복부, 괄약근, 엉덩이의 힘으로 조절함으로써 복부지방질을 줄이고 히프를 단단하게 끌어올려주는 효과도 탁월하다. 또 등과 허리를 펴 올바른 자세를 만드는데 그만이다.&nbsp;&nbsp; 이상준기자 all4you@msnet.co.kr 출처 주간매일 김도근 일반 2008-08-28T11:23:36+09:00