medcity 스트레스 정보

medcity 스트레스 정보 http://www.medcity.com/blog/stress/ http://www.medcity.com/blog/stress/ Thu, 04 Dec 2008 04:52:39 +0900 RSSCreator 1.2 http://www.medcity.com/blog/kanjang/nickicon.gif medcity 스트레스 정보 http://www.medcity.com/blog/stress/ http://www.medcity.com/blog/stress/ 멋있어요 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=388 저도 예능을 하는 사람이라, 감명깊게 잘 읽었습니다. 교훈얻어갑니다^^ 황세진 2008-07-24T17:42:32+09:00 스트레스를 이기는 10가지 방법 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=387 1. 좋은쪽으로 생각해라 사람이기 때문에 안좋은 쪽으로 생각도 많이 합니다. 점점 비관하는 발상도 많습니다. 한번 꼬이기 시작하면, 나쁜쪽으로 계속 생각해서 더 많은 스트레스를 발생시킵니다. 이유는 그런 늪에 헤어나지 못하는 것입니다. 지금 해봤자. 너무 늦었어... 이미 저질러 놓은 손실이나 책임을 다 만회하기 위해서는 주변의 도움과 자신의 엄청난 노력이 필요해서 빠져 나오기는 힘들다는 것입니다. 정신건강에 좋기 위해서는 좋은쪽으로 생각해야 합니다. 다른사람과 계속 비교한다면, 스트레스가 없을수 없습니다. 2. 자신은 단점이 없는가? 보통 사람들의 단점 가운데 하나는 자신은 그렇게 잘나지 않았음에 불구하고, 다른사람의 잘못을 지적하는 경우도 많습니다. 또, 그러기를 좋아합니다. 그것때문에 스트레스가 발생하는 경우도 적지않고, 다른사람을 생각해서 말해야 하는데 이렇게 어렵고 불황에 다른사람을 배려한다는 것도 쉽지는 않아 보입니다. 아이러니 하게도 자신의 단점은 잘고치지도, 발견하지도 못하면서,남의 단점을 지적하기는 쉽고, 그것을 기분 상하지 않게 말하는 사람도 굉장히 드물다는 생각도 해봅니다. 누군가 자신의 단점을 지적한다면, 고치면 더 좋겠지만, 너무 심각히 받아들일 필요는 없습니다. 단점없으면 인간이 아닙니다. 3. 부자나 가난한자나 똑같다 카드빚으로 다투고, 잘사는 부자조차도 상속,권력문제로 시끌벅적 합니다. 돈문제로 만들어지는 것들은 부자라도 어쩔수 없는것 같습니다. 없으면 없는대로 책임을 회피하며 누군가에 도움만 받으려는것 같고, 있으면 있는대로 돈을 갖고, 도망다닐 생각이나 안도와줄려고 세금조차 기피하는 것 같습니다. 가난에서 벗어나면 만족될것 같지만, 인간의 욕심은 끝이없어서 절대 만족하지 않습니다. 더 부자가 되고 싶고, 더 투자를 무리하게 늘릴려고 합니다. 이때 발생되는 문제가 거의 스트레스로 가게 됩니다. 잠시 만족할줄도 알고, 무리한 욕심보다는 조그마한 욕심이 필요할때도 있다는 생각을 하게 됩니다. 4. 고민을 너무 많이 하지마라 앞으로 먹고 살 고민이 너무 많습니다. 그런 고민을 해도 해결될수 없는 고민이 많습니다. 해결되지 않는 고민을 하는것은 불필요한곳에 걱정을 하는것입니다. 10년후에 어떻게 살고 있을까? 어렵지 않을까? 하는 고민은 해결할수가 없습니다. 그것보다 내일할 고민이나 이번달에 무슨일이 있는지 그것을 할려면, 문제가 생기지 않을까? 돈이 부족하지 않을까? 하는 고민을 하는것이 현명합니다. 여기에 해결가능한 고민과 해결불가능한 고민.. 그리고, 해결될지 않될지 어려운 고민까지 합하면, 스트레스는 극에 달하고 맙니다. 가능한 고민부터 해야 하지만, 해결될수 없는것, 앞으로 3년또는 10년후의 고민까지 하기엔, 이런 불황에 어려운 상황에서는 벅차기 마련입니다. 5. 손해 볼줄도 알아야 한다 낚시에서도 미끼를 던져서 큰고기를 건져올리기도 합니다. 살아가면서도 많은 전술이 있지만, 어떤 작은손해 정도는 감수해야 합니다. 손해를 하나도 안볼려고 한다면, 큰이익도 작은이익도 기대할수 없습니다. 가령 우산하나를 잃어버렸는데... 이것을 기어코 찾으려고, 다시 터미날까지 확인하러간다면, 버리는 시간, 차비도 만만치 않을것 입니다. 작은손해는 기꺼이 버릴줄 알아야 합니다. 또, 친구나 손님들 접대시 약간의 돈정도는 쓸줄알아야 합니다. 돈을 한푼도 안쓸려고 하는것은 매우 큰 고통입니다. 자장면 한그릇이라도 산것과 돈을 한푼도 안쓴것은 전혀 다른대우를 받게 됩니다. 돈을 어느정도 써야 사람대접을 받는것 같습니다. 그런 이유는 뭔가 다른 사람에게 잘해준 기록이 남기 때문입니다. 말로만 잘해주거나 칭찬등은 금방 잊혀집니다. 너무 많은 돈을 쓰게된다면, 이용해 먹으려고 하지만, 약간의 돈을 쓰는것은 더 가까워진다고 생각합니다. 6. 자신에게 배려함 자신을 위해 시간을 쓰거나, 돈을 쓸줄도 알아야 합니다. 가령 한달동안 열심히 일한 나 자신에게 포상으로 여행을 다녀오도록 만들거나 휴식, 또는, 맛있는 외식을 하도록 해주어야 합니다. 인간은 기계도 아니며 기분에 따라서 일을 망치기도 하므로, 때로는 자신만의 시간을 만들 필요가 있습니다. 현실은 너무 바빠서 바쁜출퇴근, 야근으로 인한 늦은귀가, 휴일에 가족이나 다른친구들을 챙기다 보면, 자신만의 시간은 전혀 없어집니다. 나란 존재는 타인을 위해 봉사만할려고 태어난것은 아니라고 봅니다. 경우에 따라 나자신을 위해 인생을 즐길 필요도 있고, 그것으로 인하여 스트레스를 풀어버려 정신건강을 좋게 할필요도 있습니다. 너무 시간을 내지 못하면, 항상 끌려다니고, 우울해질 우려도 있어집니다. 7. 다른 사람에게 화내지마라 당장 화를내고 다른사람을 눌러버렸다고 이긴것이 아닙니다. 그 사람은 복수의 칼날을 갖고 있을지 모르지요. 당신이 약해지기만을 기다리고, 그때 노리고 있을지도 모릅니다. 누군가 만나거나 일할때 때론 잘풀리지 않아 화내고 싶은 경우도 있겠지만, 화부터 낸다는 것은 자신뿐만 아니라 다른사람과 인간관계도 나빠집니다. 이유는 다른사람과 다툰후 자신의 감정은 나빠져있기 때문입니다. 화내면서 화풀이 한다고 생각하지마세요. 오랫동안 크게 다투면, 자신에게 많은 스트레스와 숨겨진 나쁜감정까지 발생시키기 때문입니다. 그건 자신과도 싸우고, 다른사람과도 싸우는것과 같다. 나중에 그사람이 필요할때나 결정적일때 도와주지 않거나 복수라도 한다면, 일이 더 복잡해진다는 것을 알아야 합니다. 8. 실수를 할 때도 있다 실수를 1번하고, 잘하기를 5번했다면, 나쁜 성적이 아닙니다. 길에도 오르막이있고, 내리막이 있으며, 주식에도 아무리 뛰어난 우량주라도 상승, 하락, 상한가, 하한가가 존재한다. 항상 잘할수 없는것이지요. 조금 못한것으로 너무 자책하거나 스트레스 받을 필요는 없습니다. 이미 지나간것에대해 너무 연연해 하는것은 좋지 않은것 같고, 빨리 앞으로 잘해야할것에 대비해야 합니다. 전문가란 말이 생각납니다. 무수히 많은것을 실패해보고 그것에 대한 많은 경험을 가진자를 말하는 것 같습니다. 그래서 실패한 원인과 경험도 많아서 무엇때문에 실패할것인지 예측하는 능력이 높아서 나중에는 완벽에 가까운 실력을 자랑하기도 합니다. 또, 실수에서 많은 아이디어나 장점등을 찾을수 있습니다. 9. 좋아하는 취미를 만들어라 그것도 많이 만들면 좋습니다. 당신이 스트레스 받거나 우울해 있을때 많이 도와줄 것입니다. 사실 좋아하는 취미가 많은 사람들에겐 별로 우울증이나 스트레스 받을일도 잘 없을것입니다. 대개 아무것도 하지 않거나 빈둥빈둥 노는 사람들에게 더 발생할지 모릅니다. "난 할줄 몰라서 운동이나 바둑,PC게임도 못하겠어." 라고 말하지만, 그렇게 잘하는 전문가라도 처음부터 잘하지는 못했습니다. 하다보면 재밌어지고, 즐거워지고, 실력도 늘게 되어 있습니다. 한가지 잘하게 되면, 다른 취미도 만들고 싶어지며... 스트레스로 부터 막아줄 무기가 많아지는 것입니다. 반찬도 아무리 맛있는 반찬이라도 한가지만은 지겨워집니다. 그래서 취미가 2~3가지 정도는 있어야 합니다. 지겨울때마다 돌아가면서 취미를 즐긴다면, 스트레스에서 한결 가벼워 질것으로 보입니다. 10. 첫출발이 중요하다 특히 첫출근이 중요하다고 생각합니다. 만약 지각을 하게 되거나 늦으면, 일을 늦게 착수하게 되며 여유가 없어집니다. 일을 늦게 마무리 하게 되면, 그 다음일에도 영향을 줍니다. 또, 늦어서 직장상사나 주변동료들의 눈치를 보게 되므로 기분이 안좋아집니다. 당연히 기분좋게 일이 될리 없습니다. 그럼, 오늘 하루가 꼬이게 됩니다. 오늘 잠깐 늦은것 뿐인데 왜 이렇게 차이가 나는걸까? 하고 생각할지 모릅니다. 그러나, 그런 차이는 큽니다. 처음이 무너지면 중간이 무너지고, 끝도 역시 좋지 않게 됩니다. 이것을 도미노 현상이라고 보면 좋을것 같습니다. 빚이 한번 터지면 걷잡을수 없이 막기 힘들어지는 현상과 비슷하다고 볼수있습니다.   경험자 2008-07-23T14:32:14+09:00 스트레스 쌓이면 \'대추차·마늘·상추\' 입에 달고사세요 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=386 ■ 식습관 개선 통한 해소법   /유선태기자 youst@yeongnam.com/사진=우태욱기자 wtw@yeongnam.com   쌓인 스트레스를 풀려면 식습관부터 고쳐보는 게 효과적이다. 식사는 거르면 안되고 대추차·마늘 등의 음식을 자주 먹는 게 좋다. 스트레스는 현대를 사는 모든 이들의 화두다. 특히 매일 틀에 박힌 생활을 하는 직장인들은 과중한 업무와 대인관계, 가정생활에 이르기까지 끝없는 스트레스에 시달리고 있다. 그렇다고 직장인들이 스트레스를 효과적으로 관리하고 있는가 하면 그것도 아니다. 오히려 잦은 술과 담배로 피곤에 지쳐 더 큰 스트레스에 시달리고 있다. 식습관부터 변화시켜 스트레스를 이겨내자. 스트레스에 좋은 음식과 그렇지 않은 음식에 대해 알아본다. ◆스트레스에 좋은 음식 식사는 거르지 않는 것이 중요하다. 식사를 걸러서 저혈당이 되면 스트레스 반응이 나타나므로 규칙적으로 적당량을 먹는 것이 좋다. 또 스트레스가 누적되면 체내에 비타민과 아연 같은 무기질이 많이 소모되므로 야채와 과일을 많이 먹어 줘야 한다. △대추차= 대추는 맛이 달기 때문에 스트레스를 받을 때 효과적이다. 흔히 화가 나거나 스트레스가 쌓이면 단 음식을 찾곤 하는데 대추의 단맛이 이를 충족시킨다. 또한 대추에는 비타민C가 사과나 복숭아에 비해 약 100배, 귤보다 7∼10배 더 들어있다. 비타민C는 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 동맥경화를 예방하고 고혈압을 내려준다. 때문에 스트레스로 인해 상승하는 혈압을 조절하는데 효과가 있다. △마늘= 마늘의 독특한 냄새를 내는 주된 성분인 '알리신'이 인체의 신경에 작용하여 신경세포의 흥분을 진정, 안정시켜 스트레스 해소 및 불면증 개선에 도움을 준다. 또한 마늘에 함유된 비타민B와 글리코겐이 간에 축적된 피로를 풀어 주며 티아민 성분이 뇌 중추신경이나 수족의 말초신경을 정상으로 움직이게 해 스트레스 해소를 돕는다. △현미= 현미에는 각종 비타민이나 미네랄, 유기물이 풍부하게 들어있다. 특히 현미에 다량 함유된 비타민B₁은 쌀의 당질을 에너지로 변화시키는 작용이 있어 피로 회복에 좋다. 그 외에도 배를 따뜻하게 해서 위나 장의 기능을 활발하게 한다. △상추= 사과산, 구연산 및 각종 비타민이 골고루 함유돼 있어 스트레스 해소에 효과가 있다. 또한 심한 스트레스로 몸이 붓고 소변이 시원치 못할 때 그리고 산후 스트레스로 모유분비가 적고 젖몸살 기운이 있는 경우에는 상추생즙을 만들어 하루 여러 차례 마시면 큰 효과가 있다. ◆스트레스에 나쁜 음식 술과 카페인이 있는 음식은 피하는 게 좋다. 이는 몸의 균형을 깨뜨려 더욱 큰 스트레스를 유발한다. 매운 음식은 엔도르핀이 분비되어 스트레스가 해소되는 듯한 느낌을 받지만 오히려 위 점막을 자극해 속이 쓰리고 아리게 하기 때문에 좋지 않다. 지나치게 단 음식도 피하도록 한다. 당분을 지나치게 섭취하면 오히려 혈당 변화가 급격해져 스트레스 반응을 더욱 자극하기 때문이다. △술과 담배= 스트레스가 쌓이면 술과 담배를 더 많이 접하게 된다. 적당한 음주는 혈액순환에 도움이 되고 긴장을 완화시키는 작용을 하지만 알코올은 우리 몸이 스트레스를 받았을 때 나타나는 반응(호흡이 빨라지고, 심장이 빨리 뛰는 현상)을 일으켜 증상을 악화시킨다. 또한 담배의 니코틴은 심장과 폐에 부담을 줘 신체 기능을 저하시키고 스트레스를 증가시킨다. △짠음식= 짠 음식에 포함된 소금은 혈압을 상승시키고 칼슘섭취를 어렵게 하며 불안감을 유발, 신경계 기능을 방해한다. 스트레스는 정서적인 압박감만 주는 게 아니라 신체적 증상까지 동반하는데 짠 음식을 먹으면 신체증상을 악화시켜 더욱 스트레스를 쌓이게 하는 악순환이 반복된다. 육류 단백질도 마찬가지다. △단 음식과 카페인= 스트레스가 쌓일 때 자주 먹게 되는 생크림 케이크, 초콜릿 등은 당분이 많아 혈당치의 균형이 깨지고 불안감과 피로를 더 쉽게 느끼게 된다. 당분의 다량섭취는 저혈당증을 초래해 무기력과 스트레스 내성 저하로 연결된다. 뿐만 아니라 콜라, 커피, 홍차 등의 카페인 식품들도 교감신경을 자극해 맥박, 호흡, 근육 긴장을 증가시키게 된다. 도움말=베베하우스 출처 영남일보 송인교 2008-06-20T09:10:38+09:00 [re] 스트레스를 받으면 잠이와요!! http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=385 > >>전 28살에 여자입니다.. >>어릴적 부터 스트레스를 받으면 몸이 많이 피곤해져서 잠이 와요!! >>어릴때는 피곤해지면 잠을 자고 나면 괜찮아졌지만.. >>지금은 회사생활을 하다보니 스트레스를 받을일이 너무 많은것 같습니다.. >>그럴때마다 자고 일어난지 얼마지나지 않았는데도 몸이 천근만근이고 잠이 오곤합니다.. >>시간에 제약을 받는 회사생활을 하는데 좀 버겁습니다.. >>그럴때마다 휴식시간에 잠을 자기는 하지만 그래도 남들과는 좀 다른것 같아서요!!! >>이것도 일종에 병일까요? >> > ---------------------------------------------------------------------------------- 헬로 에브리바디~~ 제가 볼때 그건 일종의 병입니다. 끝. 닥터닉 2008-05-24T10:50:12+09:00 스트레스에 예민하면 동맥경화 발병률 46% 더 높아 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=384 스트레스에 아주 민감한 사람의 경우 직장 스트레스로 인한 아테롬성(죽상) 동맥경화증 발병률이 그렇지 않은 사람보다 46%나 더 높다는 연구 결과가 나왔다.    미국 버클리대 공중보건스쿨 연구팀은 18일부터 아르헨티나 부에노스 아이레스에서 진행 중인 제16차 세계심장학회 총회에서 발표한 보고서를 통해 그 같이 말했다고 세계심장연맹(WHF)가 19일 전했다.    이 보고서에 따르면, 스트레스에 예민한 사람의 경우 과도한 업무 부담에 따른 스트레스는 경(頸)동맥의 내벽을 두텁게 하고 동맥경화성 플라크를 만들어 내면서 점차로 혈액의 순환을 방해하게 된다.    미 세다르-시나이 소재 예방 및 재활 심장센터 소장인 노엘 베레이 메르츠 박사는 "이러한 연구들은 업무 스트레스와 심장혈관 질환이 서로 연관되어 있음을 보여주고 있다"고 말했다.    그는 살림 유수프 박사가 주도한 최근의 인터하트(INTERHEART) 연구 결과를 인용하면서 "심장마비의 20∼30%는 심리학적 스트레스로 말미암은 것으로 볼 수 있다"고 덧붙였다.    앞서 52개국의 환자 2만5천명을 상대로 진행됐던 인터하트(INTERHEART) 연구는 우울증과 직장 및 가정 스트레스, 그리고 급성 심근경색 사이의 연관성을 밝힌 바 있다.    칠레가톨릭대학 심장학과 조교수인 모니카 아세베도 교수는 "심리학적 요소들은 심근경색을 예측하는데 있어서 당뇨와 흡연, 고혈압, 비만 등에 비해 더 중요한 요소들"이라고 말했다.    또한 아르헨티나 로사리오대학의 내과 교수인 네스토르 비타 교수는 "21세기는 당뇨와 신진대사성 증후군 또는 스트레스와 같이 많은 요소들이 서로 연관된 새로운 유행병과 함께 시작됐다"면서 "스트레스가 심장혈관계에 미치는 영향은 뇌와 심장 간의 직접적 연관성으로 인한 것"이라고 지적했다.    비타 교수는 "장기적 치료를 위해서는 운동과 심리요법이 기본적"이라면서 "해내기가 어려워서 그렇지, 어떤 치료법을 적용하든 간에 최종적인 목표는 라이프스타일의 변화"라고 조언했다.    이번 부에노스 아이레스 총회에는 세계 100여개 국가에서 1만5천명의 심장학 전문가들이 참석했다. (출처 연합뉴스) 김도근 2008-05-20T09:48:25+09:00 직장 스트레스 구강건강 위협 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=383 직장에서의 스트레스가 구강건강에 악영향을 미칠 수 있다는 조사결과가 나왔다. 지오치과네트워크는 직장인 540명을 대상으로 직장 스트레스와 구강건강의 상관성을 조사한 결과, 평소 직장 스트레스가 심하다고 응답한 412명(19%) 가운데 구강 건강에 이상을 느끼는 사람이 83%(344명)나 됐다고 23일 밝혔다. 이상 증상으로는(복수응답) 이 시림이 54.6%(198명)으로 가장 많았고, 다음으로 잇몸질환 32.5%(112명), 턱관절 장애 31.3%(108명), 부정교합 22%(76명) 등으로 분석됐다. 병원측은 이러한 결과가 나타난 원인으로 스트레스가 구강 내 유해세균활동을 활발하게 해 면역력을 떨어뜨리면서 충치, 잇몸질환 발생률을 높였거나, 스트레스 해소를 위한 잘못된 구강습관이 턱관절장애, 치아마모, 잇몸질환, 치아축 비틀림 등의 치과질환을 일으킨 것으로 분석했다. 출처 연합 박경훈 2008-04-25T06:20:25+09:00 스트레스 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=382 세계보건기구(WHO) 헌장은 '건강'에 대해 '신체적, 심리적 그리고 사회적으로 양호한 상태로서 단순하게 질병이나 허약함이 없다는 것만을 의미하는 것은 아니다'라고 정의하고 있다. 즉, 건강이란 질병에 걸리지 않을 뿐 아니라 '심리적, 사회적으로 건강한 상태'까지 포함하고 있다. 이 심리적·사회적 건강에서 가장 중요한 요소는 '스트레스'다. 많은 사람들은 신경정신과 의사에게 스트레스를 없앨 수 있는 방법이 무엇이냐고 묻는다. 현대인에게 스트레스는 피할 수 없는 운명이라고 보는 게 마음 편하다. 스트레스는 긍정적인 것과 부정적인 것이 있다. 중요한 거래를 성사시키기 위해 담판을 짓거나 시험을 앞두고 긴장할 때는 긍정적 스트레스가 자리 잡고 있다. 만약 이 때 스트레스가 없다면 집중이 어렵고 긴장하지 못해 좋은 결과를 얻지 못할 것이다. 그러나 미운 사촌이 논을 사고, 미운 상사에게 꾸지람을 듣거나 혹은 복잡한 출근길에 끼어들기를 일삼는 얌체족 때문에 열을 받았다면 부정적으로 작용하는 스트레스가 생긴 것이다. 이는 우리를 힘들고 어렵게 만들며 결국 병들게 한다. 스트레스라는 괴물의 원인은 무엇일까? 워낙 원인이 다양해 한마디로 말하기 어렵다. 경쟁심, 실적 위주의 환경, 빈곤감, 사건, 사고, 복잡한 업무, 부담스러운 약속 등 살아가는 모든 것이 원인이 될 수 있다. 때문에 그것을 감당하는 개인의 심리적 회복력에서 해답을 찾아야 한다. 똑같은 스트레스라도 개인의 성격 특성이나 성향에 따라 다르게 나타난다. 낙관적인 개인 특성을 가진 사람이 비관적인 사람보다 스트레스에 훨씬 강할 것이라는 이론은 너무나 당연하다. 그러나 느슨하고 바보스럽고 정확하지 못하며 긴장할 줄 모르는 사람을 낙관주의자라 하지는 않는다. 낙관주의자들은 상황을 정확하게 판단하고 대처하며 긍정적인 생각을 한다. 당신은 얼마나 낙관적인 성향의 사람인지 다음의 문항을 보고 확인해 보는 것도 의미 있을 것이다. 각 항목 당 나름대로 점수를 줘 보자. 단 3, 8, 9 및 12번 문항은 거꾸로 점수를 줘야 한다. 1.불확실한 때에도 나는 보통 제일 좋은 결과를 기대한다. 2.나는 쉽게 긴장을 풀 수 있다. 3.내게 뭔가 일이 잘못될 수 있다고 생각할 때 꼭 그렇게 된다. 4.나는 늘 사물의 밝은 면을 본다. 5.나는 미래에 대해 항상 낙관적이다. 6.나는 친구들과 재미있게 지낸다. 7. 바쁘게 일을 하는 것이 내겐 즐겁다. 8.내 뜻대로 되리라고는 전혀 기대하지 않는다. 9.내가 원하는 대로 결코 이루어지지 않는다. 10.나는 쉽게 마음이 상하지 않는다. 11.나는 '먹구름 뒤에도 햇빛은 비친다'는 신념을 가지고 있다. 12.'좋은 일이 내게 일어날 것'이라고 거의 생각하지 않는다. 곽호순(신경정신과 전문의·곽호순병원 원장) 출처 영남일보 김아영 2008-02-20T02:22:43+09:00 스트레스, 마음 병이 몸 잡는다 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=381 만성두통, 어깨결림, 하루종일 찌뿌듯… 알고보니 스트레스 탓 요즘 고민이 부쩍 늘어난 직장인 S(35)씨는 최근 들어 만성두통과 어깨결림을 호소하고 있다. 특별히 아플만한 일도 없는데 심각한 두통과 어깨 결림으로 아침에 일어나면서부터 피곤을 느낀 S씨는 최근 의사와 상담한 후에야 스트레스 때문이란 것을 알았다. 스트레스는 두가지로 나눠볼 수 있다. 생체에 가해지는 여러 상해(傷害)와 자극에 대해 체내에서 일어나는 비특이적인 생물반응으로 신체적 훈련이나 정신적 도전같이 신체와 정신의 기능을 향상시킬 수 있으면 '유스트레스'라고 하고 극복이나 적응으로 해소할 수 없는 스트레스로, 불안이나 우울을 초래하는 것을 '디스트레스'라고 한다. 스트레스란 스트레스란 단어는 캐나다의 내분비학자 H.셀리에가 처음으로 명명했는데, 셀리에는 1936년 쥐를 참을 수 없을 만큼 추운 환경에 노출시키거나 산채로 해부하는 등 쥐가 견딜 수 없을 정도의 행위를 반복했는데 대상이 된 쥐들에게서 거의 비슷한 반응을 보였다. 쥐들은 첫 번째로 놀람(alarm)이란 반응을 보였다. 스트레스를 주는 주체를 '스트레소(stressor)'라고 하는데 이 스트레소를 현실이라고 알아차리고 신체가 스트레스에 반응하는 상태를 놀람이라고 한다. 두 번째 단계로 저항이란 반응을 보였다. 스트레소가 지속적으로 있으면 그 스트레스를 극복해야할 필요성이 생겨 신체가 그 괴로운 환경에 대한 적응을 하려고 버둥대보지만 적응하려는 신체의 노력은 오래 가지 못하고 점점 무기력해진다. 세번째 단계로 기진맥진한 반응을 보였다. 신체의 스트레소에 대한 적응 자원이 모두 고갈되면 신체는 더 이상의 저항기능을 유지할 수 없게 된다. 이 시점에 처음에 보였던 땀을 흘리고 심장이 팔딱팔딱 뛰는 등의 자율신경계 반응 증상이 재발한다. 스트레스 신체 반응 스트레스가 유발한 부정적인 디스트레스와 긍정적인 유스트레스는 심각한 신체적인 충격을 준다. 스트레스가 자율신경계의 교감신경을 활성화시켜 에피네프린(아드레날린)과 콜티솔 등의 스트레스 호르몬을 분비해 혈관 내 혈액 속으로 방출해내면 반응이 일어나 도망가거나 싸우는데 필요한 신체의 큰 근육으로 혈류를 많이 보낸다. 달아나거나 싸우는데 도움이 별로 안 되는 기관들과 소화계로 보내는 혈류는 감소한다. 입이 마르고 안절부절못하고 식은땀을 흘리고 창백해진다. 눈의 동공은 커지고 스트레스가 장기화되면 불면증이 온다. 만성 디스트레스가 있으면 정신적으로도 기진맥진해지고 정신적 피로가 누적된다. 이와는 반대로 유스트레스는 신체적 정신적 고갈을 초래하지는 않는다. 스트레스와 행동적 변화 마약의 오남용, 알콜 중독, 담배 중독, 본드 흡입 역시 스트레스와 불과분의 관계다. 스트레스로 인한 흔한 행동적 변화는 술을 마시고 담배를 피우는 것이다. 스트레스는 또한 관상동맥질환의 위험인자로 밝혀졌으며 급성심장마비를 일으켜 사망에 이르게 하는 무서운 면도 있다. 혈압과도 밀접한 관계에 있는데 교감신경이 흥분하면 아드레날린 분비가 증가해 혈압이 상승한다. 스트레스를 받은 상태에서는 목덜미가 아프고 어깨가 쑤시며 허리가 끊어지는 것 같은 통증을 호소한다. 이런 경우 병원에서 각종 검사를 하더라도 특별한 증상을 발견할 수 없을 때가 많다. 이밖에도 스트레스로 인해 인슐린 요구량이 증가해 당뇨병이 악화되고 간경화증과 간암 발생이 증가하며 위궤양과 십이지장궤양이 생기며 불면증과 월경불순, 발기불능 등의 신체적 증상이 나타난다. 스트레스 극복 방법 스트레스를 자기 파괴 없이 생산적인 방법으로 다루면 스트레스를 극복할 수 있을 뿐 아니라 자신의 생활도 더 윤택해질 수 있다. 우선 좋은 영양을 섭취하고 하루 세끼를 규칙적으로 골고루 먹는 습관을 갖는 것이 좋다. 탄수화물과 단백질, 지방 등과 비타민, 무기질이 풍부한 야채와 과일 등을 잘 배합해 골고루 먹고 동물성 지방질과 소금은 되도록 적게 먹는 것이 중요하다. 특히 아침밥은 꼭 먹어야 한다. 또 자신의 생활을 스스로 통제할 수 있도록 해야 한다. 자기 자신의 목표를 현실성 있게 정해 나의 입장에서 가장 중요한 것부터 순서를 매겨본다. 꼭 해야 할 일만하고 꼭 하고 싶은 일만 해본다. 무엇이 스트레스를 주고 있는지 문제를 분석, 파악해 기록하고 자세하게 나눠 제어해 나가야 한다. 스트레스에 대해 가족과 친한 친구 등과 함께 이야기한다. 서로 같이 이야기를 나누면서 스트레스를 나누면 스트레스에 대한 공포도 없어지고 도움도 받을 수 있다. 베개를 치고 소리를 크게 지르고, 엉엉 소리치고 울면 좌절감과 스트레스가 씻겨 내려간다. 한번 환기된 마음으로 가벼워진 스트레스의 찌꺼기를 처리하는 것이 훨씬 수월하다. 하루에 몇 번씩 숨을 크게 들이마시고, 천천히 내쉬면서 스트레스를 내쉬는 숨길에 섞어 날려 보내는 상상을 한다. 또 숨을 천천히 깊이 쉬면서 발가락에 발, 다리, 엉덩이, 손, 팔, 허리, 어깨, 목, 얼굴 순으로 근육을 몇 초 동안 긴장시켰다 이완시키는 것도 좋은 스트레스 치료법이다. 최형호 조선대 병원 가정의학과 교수는 "스트레스는 개개인의 경험과 기대간의 불균형 여부에 의해 유스트레스와 디스트레스로 결정지어진다"며 "경험과 기대가 균형이 깨진지 오래되더라도 현재의 상황과 경험에 적응시킬 수 있으면 스트레스는 완화된다"고 설명했다. 도움말=최형호 조선대 병원 가정의학과 교수 스트레스 일상적 극복 방법 하루 세끼 규칙적으로 골고루 먹는 습관을 들여라 동물성 지방질과 소금은 되도록 적게 먹어라 스트레스에 대해 가족이나 친구들과 터놓고 이야기하라 스트레스가 너무 쌓이면 마음껏 소리치고 펑펑 울어라 쉼호흡을 하며 내쉬는 숨길에 날려 보내는 상상을 하라 선정태기자 출처 무등일보 허승재 2008-02-15T10:06:46+09:00 스트레스 쌓아두면 공황·범불안·강박장애로 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=380 일상생활 속에서 누구나 스트레스를 안고 살아가기 마련이다. 이런 스트레스가 쌓이면서 심리적인 불안 증세를 보이는 것도 흔하다. 그러나 정도가 심해지면 다양한 불안 장애의 양상으로 나타난다. 대인공포증 외에도 불안 장애에는 공황 장애, 범불안 장애, 강박 장애 등이 대표적이다. 공황 장애 환자는 갑작스럽게 두려움과 불안감을 느끼면서 심장이 두근거리고 호흡이 곤란하며 곧 쓰러져 죽을 것 같은 증상이 나타난다. 증상은 보통 1시간을 넘지 않지만 주 2회 정도 나타난다. 공황 발작은 스트레스 상황에서 오지만 대부분 특별한 이유가 없이 생긴다. 문제는 이 같은 공황 현상이 반복되면서 또다시 그런 일이 일어나지 않을까 평상시에도 두려움에 휩싸인다는 점이다. 때문에 유사한 상황을 피하기 위해 회피 행동이 생기게 된다. 범불안 장애는 갑작스럽게 나타났다 사라지는 공황 장애와는 달리 늘 마음이 불안하고 초조함을 보인다. 뚜렷한 이유 없이 자신의 건강은 물론 가족 일 등 사소한 문제에 대해 끊임없이 걱정하는 것이 특징이다. 주로 여성에게 많이 나타나고 항상 긴장하는 탓에 머리 목 어깨 등이 아프고 잠도 잘 못 이룬다. 대인공포증은 불안을 느끼는 대상이 뚜렷한 데 반해 범불안 장애는 그 대상이 사소한 문제 등으로 매우 다양하다. 강박 장애는 자신이 의식하지 못할 정도로 특정의 생각이나 행동이 반복되는 증상이다. 이를테면 더럽다는 생각에 자꾸 손을 씻거나, 전기기구나 문이 제대로 돼 있는지 불필요하게 자주 확인하는 습성이다. 깔끔하고 세심한 정도를 넘어 주위에서 보기에 너무하다 싶은 경우가 많다. 장재건 기자   출처 국제신문 신승용 2007-11-28T10:49:42+09:00 스트레스 해소법 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=379 새전북신문  sjb8282@sjbnews.com   스트레스란 급성적 또는 만성적으로 개인의 심리에 공포, 근심, 불안, 또는 분노와 같은 감정을 일으키게 하는 정신적인 부담으로 인해 오는 의학적 질환 이다다. 수능이 다가오는 학생이나 경제적으로 불편을 겪는 사람들, 이런저런 이유로 우리는 늘 스트레스를 받는다. 우리는 병명이 확인되지 않는 신체적 불편이나 고통을 요즘‘신경성’이란 말과 ‘알레르기성’, 그리고 이 ‘스트레스’라는 말을 참 많이 애용하고 있지만 ‘알레르기’라는 말을 과민증 또는 민감한 반응이라는 뜻으로 사용하듯이 ‘신경성’이나 ‘스트레스’라는 말 또한 아주 경미한 일에 민감하게 반응을 일으키는 표현의 습관이라고 본다. 즉 객관적인 증명이 불가능하거나 원인이 애매하여 분명하지 않을 때 몸 안에서 일으키는 현상을 신경성, 그리고 외부에서 일어나는 현상을 알레르기, 짜증나는 마음의 좌표를 표시 할 때 스트레스를 받는다고 표현 하는 것이라 생각한다. 그럼으로 이 세 용어는 동질성으로 동격시하여 무시해 버리고 싶은 용어이기도 하며 평소에 사용을 하지 않아도 무방할 것이며 쓰지 않으면 더욱 좋을 것이다. 하지만 쓰고자 하면 하루에 수백번도 더 쓸 수 있을 것이다. 그대신에 여러 가지 이름으로 분류하고 확산시켜 ‘심심하다’ ‘짜증난다’ ‘속상하다’ ‘큰일났다’ ‘열받는다’ ‘끓는다’ ‘혈압이 오른다’ 등의 말로 바꾸어 보는 것이 어떨까? 한가지 이름을 습관적으로 계속 부르다 보면 나도 모르게 자기 최면에 걸려 그 이름의 노예가 될 수 있기 때문이다. 즉 스트레스란 자기 심기(心氣)를 자기 스스로가 자제 또는 조절 하지 못하여 욕구불만에서 오는 것으로 가볍고 작게는 짜증이고, 무겁고 크게는 울화(鬱火)에 불과한 것이다. 즉 순서에 있어 이 스트레스가 원인으로 알레르기 반응을 일으켜 오는 것이 신경성 질환 같기도 하지만 이 신경성 때문에 민감한 반응을 일으켜 스트레스를 받게 되기도 한다. 스트레스가 쌓인 울화를 발산시키는 요령에 있어 주먹다짐이나 싸움을 하는 힘의 발산은 하수의 경지에 속한다. 가슴의 응어리를 쏟아내기 위하여 노래방이나 산에서 소리를 지르거나 절이나 교회에서 염불을 외우거나 기도를 하는 것 등은 중수의 경지에 속하며, 조용히 무아지경 속에서 단전으로 하기(下氣)시키기 위한 참선이나 복식호흡법은 고수의 경지에 속한다고 볼 수 있겠다. 끝으로 이도 저도 아닌 오랜 한(恨)과 고독을 연기와 함께 뿜어내는 흡연도 아마 훌륭한 스트레스의 해소법이 될 수도 있을 것이라고 본다. /박달나무한의원 원장 출처 새전북신문 황영기 2007-11-09T11:12:33+09:00 스트레스, 피부방어망 무너뜨려 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=378 스트레스가 피부의 1차방어망을 무너뜨려 박테리아 감염을 촉진시킨다는 연구결과가 나왔다. 미국 샌프란시스코 캘리포니아 대학 의과대학 피부과전문의 피터 엘리어스 박사는 심리적 스트레스가 피부의 1차방어선인 표피의 펩티드 활동을 억제해 박테리아가 피부에 쉽게 침투할 수 있게 만든다는 사실이 동물실험 결과 밝혀졌다고 말한 것으로 헬스데이 뉴스가 3일 보도했다. 엘리어스 박사는 스트레스를 받은 쥐들은 그렇지 않은 쥐들에 비해 피부가 화농성연쇄상구균에 쉽게 감염되었다고 밝혔다. 엘리어스 박사는 스트레스를 받은 쥐들은 스트레스 호르몬인 글루코코르티코이드의 증가로 피부표피의 지방합성이 억제되면서 펩티드를 포함하고 있는 소포의 분비가 줄어들었다고 밝히고 이 쥐들은 화농성연쇄상구균에 노출되었을 때 스트레스를 받지 않은 쥐들에 비해 심한 감염증세가 나타났다고 말했다. 펩티드는 면역체계의 "제1선"에서 활동하는 단백질로 항생제처럼 박테리아를 공격해 죽이는 역할을 수행한다고 엘리어스 박사는 밝혔다. 엘리어스 박사는 면역체계의 T세포가 1차방어선인 것으로 많은 과학자들이 생각하고 있지만 펩티드의 항박테리아 메커니즘이 박테리아와 바이러스 등 병원균의 99.5%를 처리한다는 새로운 연구결과가 나오고 있다고 말했다. 이 연구논문은 의학전문지 '임상연구 저널(Journal of Clinical Investigation)' 11월호에 실렸다. 출처 경북일보 신승용 2007-11-07T10:28:24+09:00 하루 20분 명상으로 스트레스 날려라\" http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=377 현대인을 가장 힘들게 하는 스트레스를 날리려면 하루 20분의 명상 만으로도 충분하다는 연구 결과가 나왔다고 영국 일간 인디펜던트 인터넷판이 10일 보도했다. 미국 오리건대학 연구팀은 미 국립과학원회보(PNAS) 최신호에 실린 연구 보고서를 통해 단지 닷새 동안 만이라도 하루 20분씩 "편안한 각성" 상태에 이르면 실제로 불안감이 줄어들고 체내 스트레스 호르몬인 '코티졸' 수준도 낮아진다는 점을 입증했다고 주장했다. 신문은 인류가 이미 3천년 전부터 명상으로 심신을 정화해 온 전통을 갖고 있으며 지금 전 세계적으로 수백만명이 수많은 형태의 명상을 실천하고 있다고 전했다. 특히 세계적인 팝가수와 영화배우 등이 명상을 통해 스트레스를 날리면서 요가와 명상의 '전도사' 역할을 하고 있다. 영국의 팝가수 스팅은 "요가는 내게 새로운 스타일을 명상법을 알게 해주었다. (요가를 몰랐다면) 나는 작곡이라는 작업을 통해 명상을 했을 것"이라고 말했다. 또 미국의 영화감독인 데이비드 린치는 "처음 명상을 시작했을 때 마음 속에 분노가 가득했고 첫 번째 부인에게 분노를 표출하곤 했다. 명상을 시작하고 2주가 지나자 이 분노가 사그러들었다"고 명상의 효과를 설명했다. 한편 인디펜던트는 명상 이외에 스트레스를 날려버릴 수 있는 방법으로 ▲웃음 ▲카페인과 알코올 섭취를 줄이고 마그네슘이 많이 들어있는 잎채소 등 섭취 ▲집안 정리 ▲섹스 ▲단전호흡 등 5가지를 소개했다. 출처 경북일보 도윤정 2007-10-12T11:22:53+09:00 직장스트레스 심한 여성, 유방암 위험 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=376 직장스트레스가 심한 여성은 유방암 위험이 30% 정도 높아진다는 연구결과가 나왔다. 영국 런던 위생-열대의학대학의 해나 쿠퍼 박사는 의학전문지 '역학(Epidemiology)' 11월호에 발표할 연구논문에서 직장여성 3만6천명(30-50세)의 1990-2004년 자료를 분석한 결과 직장스트레스가 과도한 여성은 음주, 자녀수, 체중, 연령과 관계 없이 유방암 발생률이 30% 높게 나타났다고 밝힌 것으로 데일리 메일 인터넷판이 1일 보도했다. 쿠퍼 박사는 직장스트레스가 유방암 위험을 높이는 이유는 알 수 없으나 유방암과 관련된 여성호르몬에스트로겐을 증가시키기 때문으로 보인다고 말했다. 또 스트레스가 생활습관에 변화를 일으켜 흡연, 음주, 운동 중단 같은 건강에 좋지 못한 결과를 가져오기 때문일 수도 있다고 쿠퍼 박사는 지적했다. 영국에서는 유방암 생존율은 높아지고 있지만 유방암 환자는 지속적으로 늘고 있다. 출처 경북일보 신효범 2007-10-04T09:36:32+09:00 스트레스 날려주는 6가지 뷰티&라이프 습관 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=375 [중앙일보 프리미엄 하현정 기자] 스트레스는 건강과 미용의 적이다. 피로나 두통을 비롯해 각종 신체적인 트러블을 일으킬 뿐더러 오만상을 쓰게 만들어 아름다운 얼굴을 망가뜨린다. 평생 피해갈 수 있다면 그야말로 천복(天福)이겠지만 다사다난한 인생사가 호락호락 이를 허락하지 않는다. 비껴갈 수 없다면 당당히 맞서 넘어서자. 생활 속 스트레스 해소법, 누구나 알고 있지만 잘 실천하지 못했던 노하우를 중앙일보 프리미엄이 정리했다. 몸도 맘도 뿌듯 마사지&헤드 스파 전문 에스테틱에서 마사지나 헤드 스파를 받아보자. 손과 발·무릎·팔꿈치로 쓰다듬고 눌러주고 주무르고 두들기는 동작들은 근육의 긴장을 풀어 준다. 또한 신진대사를 왕성하게 해 스트레스를 해소함으로써 심신이 최상의 컨디션을 유지하게 만든다. 뿐만 아니라 1~2시간 동안의 ‘특별한 대우’는 만족감을 안겨줘 엔돌핀이 샘솟는 효과도 있다. 삶에 향기 가득 아로마 요법 아로마 에센셜 오일을 이용한 향기요법도 효과적이다. 스트레스로 인한 편두통이 심할 때에는 라벤더나 마노람, 불면증이 지속될 때는 만다린·일랑 일랑·로즈 제라늄이 제격이다. 화가 났을 때는 라벤더 파인을 사용하면 좋다. 아로마 오일은 마사지하거나 코로 들이마시기도 하고 목욕 시 욕조에 오일을 첨가하는 등 여러가지로 활용된다. 쌓인 피로 사르르 보약같은 단잠 편안한 잠자리는 만병통치약이다. 그날의 피로와 스트레스를 해소해 상쾌한 아침을 약속한다. 잠이 안 올 때는 억지로 잠을 청하기보다 책을 읽거나 조용한 음악을 듣는 등 다른 활동을 하는 것이 좋다. 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 된다. 숙면을 위해서는 맵고 짠 음식은 피하고 커피·홍차 등 카페인이 함유된 음료는 자제하는 것이 좋다. 뭉친 근육이 나긋나긋 요가·조깅 스트레스 해소에 좋은 운동이 따로 있는 것은 아니다. 수영·요가·산책 등 자신에게 맞는 운동을 선택하면 된다. 요가의 경우 신체와 정신의 위험을 자각하는 능력을 향상시켜준다. 호흡을 통해 스트레스로 뭉친 근육을 풀어줌으로써 몸과 마음의 평정을 되찾을 수 있다. 조깅이나 마라톤 같은 유산소 운동도 효과적이다. 일소일소(一笑一少)-웃으면 젊어져요 웃음 웃음은 행복의 묘약이다. 웃음은 좌측 전두엽에 위치한 웃음지역에서 뺨을 움직이며 즐거운 생각을 촉발시킨다. 이 과정에서 스트레스가 사라지고 통증이 완화되며 면역력이 증가하는 것이다. 웃음은 규칙적인 운동 못잖은 효과가 있다. 외로워도 슬퍼도 화가 나도 웃자. 뇌는 단지 웃는 것으로만 인식, 엔돌핀을 방출한다. 스트레스 태운다 하루 15분 햇볕 쬐기 겨울이나 장마철에 우울증 발병이 증가한다고 한다. 햇살을 보지 못할 때 사람은 우울증에 빠지거나 스트레스를 받을 확률이 높다. 햇볕은 기분 뿐만 아니라 건강에도 상당한 영향을 미친다. 햇볕은 공기 중의 양이온을 음이온으로 바꿔 상쾌한 기운을 내뿜게 만든다. 이로 인해 심신이 안정되고 기분이 좋아진다. 이밖에 피부를 윤기 나고 탄력 있게 해주며 눈을 통해 멜라토닌을 생성, 인체에 유익한 호르몬 생성을 촉진시킨다. 프리미엄 하현정 기자 happyha@joongang.co.kr 출처 중앙일보 박희연 2007-10-02T13:24:00+09:00 스트레스와 한방 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=374 김형진(창원대동한의원 원장) 현대인들은 밤낮없이 시간에 쫓기고 바쁘며. 살아가는 뜻이 번잡하고 욕심이 많은 환경에 둘러싸여 있다. 그런 속에서 육체와 정신을 과도하게 사용하면 자신도 모르게 질병에 노출되어있는 것을 발견하게 된다. 한의학에서는 질병을 발생시키는 원인을 크게 내적. 외적인 원인으로 나누며. 이러한 원인들에 의해 체내 정상적인 오장육부의 기능과 세포 조직이 파괴되어 질병이 생긴다고 보며. 그 내외적 요인들 중 대표적인 스트레스가 인체에 미치는 영향을 기결(氣結). 기함(氣陷). 기소(氣消). 기통(氣痛). 기울(氣鬱). 기역(氣逆) 등으로 표현된다. 즉 스트레스에 의한 인체반응을 한의학에서는 기(氣)의 반응으로 보고 있으며. 기(氣)의 변화에 의해 질병이 발생하며 또한 같은 스트레스라 할지라도 이를 받아들이는 사람의 몸의 상태에 따라 다양한 반응(병)을 나타낸다. 이런 스트레스에 가장 영향을 많이 받고 있는 사람들 중에 하나가 수험생들이라고 볼 수가 있다. 스트레스로 인하여 주로 심장과 비장의 기운이 손상되어 체력이 저하되고 기억력이 떨어지며 소화불량. 변비. 설사. 두통. 졸음. 어깨결림. 비염. 천식. 눈의 피로. 여드름. 생리불순. 우울증이나 불안증등과 같은 다양한 증상이 나타나게 되는데 이럴 때 다들 겪는 것이라고 그냥 방치 하지 말고 한의원에서 적절한 치료를 받음으로써 신체적. 정신적인 최상의 조건을 만들어 학업에 도움이 되도록 해야 할 것이다. 한의학은 질병의 치료(풍. 한. 습. 조. 화. 식적. 기체. 어혈. 담음 등을 제거하는 것으로 볼 수 있다)뿐만 아니라 예방(기능적인 쇠약 상태로 흔히들 복용하는 보약)하는 데에 많은 중점을 두는 의학이다. 병이 생기고 나서 치료를 하려고 하면 정말 어렵다. 따라서 병이 오려고 하는 상태를 잘 알아 미리 예방하는 것이 웰빙이라 할 수 있다. 그 예방법 중에서도 으뜸을 마음 다스리는데 두었으며. 마음과 몸이 주고받는 상호 영향을 잘 관찰하여 질병의 진단과 치료를 함으로써 신체의 평형. 정신의 평형을 이루게 하여 스트레스에 저항하게 하고 정신적 면역력을 높여주는 것이다. 스트레스가 쌓이면 신체의 전반에 다음과 같은 질병을 부른다. △순환계: 중풍. 고혈압. 저혈압. 협심증. 부정맥. 불면증. 홧병 등 △호흡계: 감기. 알러지비염. 기관지 천식 등 △소화계: 위염. 위궤양. 역류성식도염. 과민성대장염 등 △내분비계: 비만. 당뇨병. 갑상선 기능항진증 등 △근골격계: 어깨 결림. 요통. 성장장애 등 △ 신경계: 편두통. 기억력 감퇴. 손발 감각둔화. 안면이나 손발 떨림. △부인과: 생리통. 생리불순. 불임. 갱년기장애. 불감증. 발기부전. 출처 경남신문 최재욱 2007-08-22T07:08:31+09:00 스트레스, 치아 손상시켜 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=373 스트레스와 치주질환사이에는 강한 연관성이 있다는 연구결과가 나왔다. 브라질 캄피나스 주립대학의 다이아네 페로소 박사는 미국의 '치주병학 저널(Journal of Peridontology)' 8월호에 실린 연구논문에서 치주질환이 스트레스, 불안, 우울, 외로움 등 심리적 요인들과 밀접한 연관이 있다고 밝혔다. 페로소 박사는 지금까지 발표된 스트레스와 치아건강에 관한 연구논문들을 종합분석한 결과 이러한 사실이 확인되었다고 말했다. 이는 스트레스가 심하면 담배, 술, 습관성 물질에 탐닉하는 등 치주건강에 좋지않은 습관에 빠지게 되기때문으로 생각된다고 페로소 박사는 설명했다. 출처 경북일보 이미연 2007-08-13T08:57:41+09:00 당신의 \'직무 스트레스\' 정도는? http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=372 뇌심혈관계·근골격계 질환 일으킬수도 … 자기행동 관찰 후 명상·최면 등 통해 치료 임채민 기자  lcm@idomin.com         직무 스트레스를 호소하는 직장인들이 부쩍 늘었다. 실례로 근로복지공단 등의 자료에 따르면 2005년 한해 동안 직무 스트레스로 인한 뇌심혈관계 질환으로 산재 요양한 사람은 1834명으로, 전체 업무상 질병자 7495명 중 24.5%를 차지했다. 이 외에도 공황장애·적응장애와 같은 정신질환으로 산재 요양한 사람은 27명으로 나타났다. '직무 스트레스' 뒤에는 죽음의 그림자가 아른거리고 있다. 직무 스트레스는 술 한잔 마시며 하는 '회사 뒷담화'로 풀릴 단순한 '화증'이 아니다. 직무 스트레스에 시달리는 이들은 숨이 턱턱 막히고 목이 졸리는 듯한 느낌이 계속된다고 한다. 직장인들이 습관적으로 내뱉는 "죽겠다, 죽겠어"는 결코 빈 말이 아니었던 것이다. ◇ 스트레스 때문에 발생하는 질환 직무스트레스란 말 그대로 직무가 요구하는 사항이 노동자의 능력이나 자원과 맞지 않을 때 발생하는 유해한 신체적 반응이다. 흔히 우리 몸에 도움을 주어 더 나은 상태를 유지할 수 있는 '좋은 스트레스(Eustress)'와 몸에 혼란을 야기하는 나쁜 스트레스(Distress)로 나누기도 하는데, 지속적인 스트레스는 질병을 유발한다는 사실에는 변함이 없다. 일단 심혈관 기능이 스트레스에 가장 예민하게 반응하는 것으로 알려지고 있다. 그래서 스트레스를 받게 되면 심장이 두근거리게 되고, 그것이 지속되면 심혈관계 기능이 나빠져 심근경색을 초래할 수 있다. 이때 심장의 두근거림은 생리기능을 담당하는 교감신경계가 흥분하기 때문인데, 이를 일컬어 스트레스의 '경고반응'이라고 한다. '경고반응' 후에 '저항단계'로 접어든다. '저항단계'에 이르면 자극에 대해 어느 정도 여유롭게 바라볼 수 있게 된다. 스트레스에 적응하려 하거나 저항하게 되는 것이다. 이는 부신피질 호르몬이라는 일종의 '스트레스 호르몬'이 분비되어 신체가 변화에 적응할 수 있도록 준비시키기 때문이다. 이런 상태가 계속되다 보면 신체적 방어기제가 어느 순간 붕괴되고 적응에너지도 고갈되는데, 이때를 '소진단계'라고 한다. '소진단계'에 이르면 신체의 어느 기관이 심하게 나빠졌거나 정신분열증 같은 정신병이 발생할 수 있다. 직무 스트레스는 뇌심혈관계 질환뿐 아니라 근골격계 질환을 유발하는 원인으로 작용하기도 한다. 스트레스와 관련된 정신질환으로는 불안장애·우울증·수면장애·공황장애 등이 있으며, 그 밖의 질병으로는 요통·당뇨병·두통·천식·갑상선질환 등을 들 수가 있다. ◇ 직무 스트레스 벗어나고파! 직무 스트레스를 치료하는 방법에는 어떤 것들이 있을까? 먼저 '인지행동치료기법'이라는 게 있다. '인지행동치료기법'은 △환자 자신이 스트레스에 반응하는 형태를 일일 행동기록지에 기록하는 '자기관찰 기법' △환자에게 특정사고의 불합리성을 인식하게 하여 합리적인 사고로 이끄는 '인지행동치료' △생리적 현상에 대한 정보를 제공함으로써 그 생리적 활성도를 스스로 조절하게 하는 '바이오피드백' △이완반응을 유도해 스트레스에 대한 심리적·생리적 반응을 감소시키는 '명상' 등으로 이루어져 있다. 이외에도 최면치료·요가·단전호흡·참선·마사지 등의 방법이 사용되고 있다. 창원병원 건강관리센터 윤형렬 소장은 "직무스트레스 관련 증상이 3개월 이상 계속될 경우 신체적인 이상은 물론이고 업무상 사고의 위험이 매우 높아진다"며 "정신과 진료가 반드시 필요하다"고 강조했다. 도움말/창원병원 건강관리센터 윤형렬 소장 출처 경남도민일보 김희수 2007-07-11T09:24:16+09:00 무용과 건강]스트레스 해소를 위한 여가 활동 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=371 몸을 움직여 감정을 표출하세요 춤, 대화와 학습·애정과 다툼 인간생활 여러측면 담겨 조화로운 움직임으로 내재된 응어리 마음껏 발산해야 고정필진  webmaster@idomin.com      현대생활에서 정도의 차이는 있겠지만 스트레스를 받지 않고 사는 사람은 거의 없을 것이다. 특히 과거에 비해 분업화와 전문화의 수준이 높아짐에 따라 발생하는 스트레스는 더욱 중요한 요인으로 부각되고 있다. 스트레스란 일의 압박 때문에 생기는 일종의 신경병이다. 스트레스가 쌓이고 쌓이면 흔히 우리들은 이를 화병이라고 대변하고 있다. 이 화병은 우리 민족 특유의 병으로 대부분 소화기 계통으로 옮겨지고 이것은 위장병을 유발시킨다. 오늘날 현대병이라 일컫는 모든 질병의 근본적 원인이 스트레스와 무관하지 않다는 의학적 보고는 관심을 집중시키고 있다. 복잡하고 바쁜 일상생활에서 스트레스는 쌓이게 마련이지만 이 스트레스를 해소할 방법은 무엇일까? ◇ 신체를 움직여라 긍정적 사고방식, 웃음의 미학을 통한 엔도르핀의 생성 등 스트레스 해소법을 위한 다각도의 연구가 이루어지고 있다. 그 중에서도 여가생활을 얼마나 유익하고 즐겁게 보낼 것인가는 스트레스 해소에 큰 몫을 하고 있다. 모처럼 주어진 귀중한 자유시간을 마음껏 즐기고 생각하고 느끼고 표현할 수 있는 기회를 만드는 것은 반드시 필요하다. 이러한 여가 생활 중에서도 심신의 구조를 조화롭게 하여 감정표현 능력을 향상시키는 신체를 통한 움직임은 신체적·정신적인 건강뿐만 아니라 자신감의 증대를 가져와 스트레스 해소에 크게 기여하게 된다. 무용, 요가, 댄스스포츠 등이 여기에 속한다. 춤을 추는 일은 지극히 인간적인 일이며 춤은 대화와 학습, 애정과 다툼, 도시화와 사회 변화 등 인간 생활의 여러 측면들과 얽혀 있다. 그러므로 신체의 움직임을 통해 자신의 감정이 표출되는 춤을 통한 여가 활동은 획일화 되고 무미건조한 우리 사회에 낭만을 가져다주는 새로운 신체 문화로 자리매김 하고 있다. ◇ 억눌렸던 감정 발산돼 신체의 조화로운 움직임은 내재된 감정을 발산시킨다. 또한 일련의 무리에서 흥에 겨워 어우러진 놀이마당은 억눌렸던 업무에서의 해방과 함께 자유를 만끽하게 되므로 스트레스를 경감시켜 주는데 효과가 있다. 이러한 문화생활은 자아실현 및 자기계발을 통해 정신건강에 도움을 줄뿐만 아니라 건강 및 행복을 추구함으로 인해 삶의 질적 향상을 도모하게 만든다. 춤과 함께 곁들여진 리듬을 통해 음악을 이해하고 절제를 바탕으로 표출하는 아름다움과 부드러움은 내재되어 있는 응어리를 마음껏 표출해 주는데 더할 나위 없이 좋은 행위다. ◇ 요가로 스트레스 다스리기 현대를 살아가는 우리는 스트레스를 해소하는 방법도 중요하지만 이를 다스릴 줄 아는 지혜도 필요하다. 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일시키고 순화시켜 주는 요가를 통한 정신수양이 그 한 방법이다. 인간의 내면적 감정의 부분을 정화시켜 준다는 차원에서 볼 때 문화예술 즐기기를 통한 카타르시스적 기능은 더욱 확대되어야 한다. 이러한 여가생활이 규칙적으로 이루어질수록 일상생활에서의 성취감, 즐거움은 한층 강화되며 더 나아가 신체와 정신의 균형적 발달을 꾀함으로써 삶의 여유를 가지게 되어 직무와 생활에 대한 만족을 높일 수 있을 것이다. /배귀영(창원대 무용학과 교수) 출처 경남도민일보 신영준 2007-07-10T09:16:26+09:00 \'스트레스가 비만 부른다\' http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=370 미 조지타운대 연구팀, 복부지방 축적 호르몬 방출 발견   과학자들은 쥐실험을 통해 신체 일부분으로부터 지방을 제거하고 지방을 다른 부분에서 성장시키는 방법을 알아냈으며 이같은 발견이 아름다움은 물론 건강에도 도움을 줄 수 있을 것이라고 말하고 있다. 이들의 발견은 스트레스를 받고 있는 사람들이 종종 살이 찌는 이유와 방법을 규명해주고 있다. 미 조지타운대 연구팀은 쥐를 대상으로 한 실험결과 계속 스트레스를 받으면 복부비만을 야기하는 신경펩티드 Y라고 불리는 호르몬이 방출되고 있음을 발견했다. 연구팀은 세계 최고 권위의 기초의학 전문지 네이처 메디신(Nature Medicine)에 게재된 논문에서 이 호르몬 양을 조종하면 원하지 않는 부위의 지방을 제거해 이를 필요한 부위에 축적할 수 있다고 말했다. 연구팀은 단순한 쥐실험을 시작했다. 조지타운대 조피아 주코브스카 박사와 그녀의 동료들은 쥐를 4개 그룹으로 나누었다. 두개의 그룹은 재래식의 정상적인 식사를 제공받았고 나머지 2개 그룹은 지방과 설탕이 많이 함유된 '패스트 푸드형' 식사를 받았다. 그후 각개 식사그룹로부터 선발된 한 그룹은 "마치 발이 젖은 채 버스를 기다리는 북유럽인들의 경험과 같이" 매일 한 시간동안 얼음 물 속에 강제로 서 있도록 했다. 나머지 그룹들은 "마치 나쁜 보스를 갖고 있는 것과 같이" 매일 10분간 공격적인 쥐에 노출되도록 했다. 주코브스카 박사는 "조사 결과 정상적인 식사를 한 쥐들은 스트레스를 받건 안받건 간에 전혀 문제가 되지 않았다. 이들은 체중에서 많은 차이를 보이지 않았다"면서 "만일 차이점이 있다면 스트레스를 받은 쥐는 체중이 조금 줄었다는 점"이라고 말했다. 그러나 '패스트 푸드형' 식사를 한 쥐들은 스트레스를 받지 않았음에도 불구하는 첫 2주간 복부 지방이 2배나 축적됐다. 이 쥐들은 3개월이 지나자 대단한 비만을 초래했다. 지방생체조직절편(切片)검사 결과 신경펩티드 Y 혹은 약 25년 전에 발견된 호르몬 NPY의 수준이 증가하고 있는 것으로 드러났다. NPY는 뇌에서 식욕을 자극하고 있다. 이는 몸에서 세포들의 확대 및 영양분을 공급하는 새로운 혈관들의 생성을 자극하는 성장요소다. 주코브스카 박사와 동료들은 이 호르몬이 지방세포들을 확대할 뿐만 아니라 지방세포들을 지원하는 새로운 지방세포와 혈관들의 생성을 자극하고 있다는 사실을 발견했다. 미 루이지애나 주립대 건강학 센터의 신경학자인 아드리안 J. 둔은 "스트레스를 받는 환경에서 동물은 '장차 싸우거나 날기 위해' 지방을 만들어 저장하기를 원하고 있다"면서 "그러나 불행하게도 현대 사회에서 우리는 도망가거나 싸울 일들이 그리 많지 않아 지방이 그대로 쌓이고 있다"고 말했다. 출처 /뉴시스(로이터) 최재욱 2007-07-05T10:42:45+09:00 기름기 많은 음식 먹으면 스트레스 사라진다 http://www.medcity.com/blog/stress//?id=stress&no=369 스트레스를 받았을 때 기름기 많은 음식을 먹으면 기분이 한결 나아질 수 있다고 호주 과학자들이 주장했다. 20일 호주 언론들에 따르면 뉴사우스 웨일스 대학 연구팀은 스트레스를 많이 받은 쥐들에게 지방이 많은 음식을 먹였을 때 쉽게 기분이 좋아지는 것으로 나타났다면서 그같이 밝혔다. 연구팀은 자신들의 연구에서 나타난 결과는 사람들이 스트레스를 받았을 때 지방이 많이 든 음식을 먹게 되는 이유와 현대사회에 비만이 전염병처럼 퍼지고 있는 이유에 대한 설명이 될 수 있을 것으로 보인다고 말했다. 연구팀의 마거릿 모리스 교수는 "사회적 수준의 스트레스가 증가하고 있다는 게 사실이라면, 그리고 사람들이 그 같은 스트레스의 영향 때문에 음식에 매달리고 있다면, 우리들의 연구는 많은 사람들이 비만으로 고생하게 되는 이유를 설명하는 데 조그만 도움은 될 수 있을 것"이라고 말했다. 모리스 교수는 새끼 쥐가 태어나자마자 어미 쥐와 격리시켜 이들이 받는 스트레스와 음식물이 미치는 영향을 연구했다면서 설탕물을 주었을 때는 스트레스를 받은 쥐들이 별로 즐거움을 느끼지 못 했으나 지방이 든 음식물을 주자 이별의 고통을 거의 상쇄하고도 남을 정도가 됐다고 밝혔다. 그는 "스트레스를 받아 불행을 느끼고 있던 쥐들이 건강 식단이라고 할 수 없는 지방 30% 함유 음식물을 먹고 나자 이별의 고통까지도 거의 잊어버릴 정도가 됐다"고 말했다. 출처 경북일보 황재민 2007-06-20T11:50:09+09:00