medcity 비만/diet정보 http://www.medcity.com/blog/diet/ http://www.medcity.com/blog/diet/ Sat, 22 Nov 2008 14:08:13 +0900 RSSCreator 1.2 http://www.medcity.com/blog/kanjang/nickicon.gif medcity 비만/diet정보 http://www.medcity.com/blog/diet/ http://www.medcity.com/blog/diet/ 다이어트를 원한다면 보건소 문을 두드려라! http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3593 진정 저렴한 다이어트를 원한다면 지역보건소나 대학보건소를 찾아가보자. 정확한 체력측정을 통해 개인 맞춤식 운동처방과 식사처방을 하는 합리적 보건소 다이어트 프로그램이 공짜거나 최대 3천 7백 원이라고. 이제 비만 치료 서비스는 보건소에서 빼놓을 수 없는 인기 프로그램. 꼭 지역 주민이 아니더라도 참여할 수 있는 곳도 있으니 가까운 보건소에서 도움을 받아보자. &gt;&gt; 건강 관련 지역별 보건소 프로그램 강남구보건소 체성분 검사 무료, 종합 체력 검진 8천원, 운동지도실 이용 3천7백20원. 문의 02-3451-2430 강북구보건소 체력 진단과 운동 처방 무료, 혈액 검사 3천7백20원. 문의 02-901-6731 광진구보건소 체력 검진 3천원, 성인병 건강 검진 5천원. 문의 02-450-1570 4 관악구보건소 식이 검사와 유산소 운동, 혈액 검사로 이루어진 비만 탈출 프로젝트 프로그램 무료. 문의 02-880-0233 5 금천구보건소 체지방 검사 무료, 일반 건강 검진 6천5백원. 문의 02-867-4634 6 도봉구보건소 체력 증진 건강 검진 무료. 문의 02-2289-1636 7 마포구보건소 체성분 검사 무료. 문의02-330-2423 8 서대문구보건소 체력 측정 무료, 운동 부하 검사 가격미정. 문의 02-330-1831 9 서초구보건소 체력진단실 이용 무료, 성인병 종합 검진 3천7백20원. 문의 02-570-6723 10 성동구보건소 건강 상담 무료, 골밀도 측정 1천1백원. 문의 02-2286-7100 11 양천구보건소 의학 검진과 체력 측정 8천원, 골밀도 검사 7천원, 건강한 몸매 만들기 사업. 문의 02-2650-3450 12 종로구보건소 일반 건강 검진 3천7백20원. 문의 02-731-0423 13 중구보건소 체지방 검사 무료, 운동 부하 검사 1천6백원 문의 02-2250-4410 경기 수원시 장안구 보건소 성인 비만 탈출 프로그램. 동남보건대가 주관해 이론과 식이요법, 수영, 요가 등을 통한 체계적인 프로그램을 마련. 문의 031-228-5826 경기 광주시 보건소 주 2회(월,목) 저녁 시간(오후 6시 40분, 오후 8시 2차례) 보건소에서 '주민야간운동' 교실 운영. 문의 031-760-2385 경기 성남시 분당구 보건소 성인 다이어트 교실 운영. 운동에 대한 주민들의 관심이 특히 높은 곳으로 조기예약 필수! 문의 031-729-4005 부산 연제구 보건소 '헬스라인 프로젝트' 체성분 및 체지방 검사와 합기도, 검도 등을 통한 유산소운동, 비만과 편식 교정에 필요한 영양요법, 음악 줄넘기 등. 문의 051-665-4422 부산 수영구 보건소 걷기 동아리를 모집, 운영. 금연o금주 클리닉 정기적 개최 문의 051-752-4000 충남 서산시 보건소 '가족과 함께하는 야간 체조광장' 운영. 문의 041-660-2550 허정원 일반 2008-11-20T09:45:58+09:00 효율성있게 살을 빼고 계신가요? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3592 살을 뺄때 근육운동보다는 유산소운동이 도움이 되는게 맞습니다. 하지만 그렇다고 무작정 걷고 뛴다고 살이 빠질까요? 무식하게 운동을 하고 쓸때없이 시간을 허비하지 않고 효율성있게 살을 빼는 방법을 말씀해 드리겠습니다. 그동안 10개월 정도 블로그를 하면서 제 소개를 한번도 안했는데, 오늘 잠깐 제 소개를 아주 간단히 해보겠습니다. 이름: Slow Adopter ㅡㅡ" 나이: 아직 20대 거주지: 미국 직업: 학생 전공: 운동학 (생화학 biochemistry / 운동생리학 exercise physiology) 사실은...전공이 운동학이란건 말씀드릴라고...ㅡㅡ 제가 소개하는 운동방법은 다년간의 실험과 실습에 의해 나온 결과는 아니지만 제가 책에서 배운 이론을 통해서 생각해본 방법입니다. 제까지께 뭘 안다고 코웃음치지 마시고 한번 생각해보세요. 지금 무식하게 땀을 흘리고 있지 않나.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 운동의 목적이 살을빼기 위해, 몸짱이되기 위해, 건강을 위해... 뭐가 &#46124;던지간에 제 생각에 가장 중요한건 어떤 운동을 어떻게 하는가 하는 효율성입니다. 그럼 이제 이 효율성에 대해서 얘기해 보겠습니다. 보통 살을 빼려는 사람들은 걷기 뛰기와 같은 유산소운동에만 주구장창 매달리는데. 체중을 줄이는 데에는 유산소 운동이 중요한 역할을 하긴 합니다. 질문1 - 그럼 만날 걷고 뛰기만 열심히 하면 몸짱이 될 수 있을까요? (많은 분들이 걷기 뛰기로 살을 빼시기에) 답변1 - 그럼요, 그렇게 운동을 열심히 한다면 안될께 뭐가있습니까. 국가대표도 될 수 있죠. 하지만 제가 말씀드리고자 하는건 효율성입니다. ㅎㅎ &#51686;은 시간으로 최대의 효과를 낼수있는 효율성. 사람의 신체는 환경 및 체질변화에 적응을 하는데 일가견이 있습니다. 빨리 걷기, 달리기를 반복해서 계속 하다보면, 사람의 몸은 어느세 이 운동에 익숙해져, 최소의 에너지로 같은 운동을 유지할 방법을 찾아 적응하게 됩니다. 같은 운동에 익숙해질수록, 몸은 적은 에너지만 사용합니다. 예로 30분을 뛸 수 있는 사람이 계속 뛰다보면 나중엔 한시간을 뛸 수 있게됩니다. 이는 물론 근력과 지구력의 향상도 있겠지만, 몸이 이러한 운동에 적응을해 적은 에너지를 소모하기 때문입니다. 결국 1차 연료인 탄수화물과 2차 연료인 지방의 소모량에는 30분이나 1시간이나 큰 변화가 없습니다. 즉!!! 단련은 돼도 살을 빼는데 크게 효과적이진 않습니다. 질문 2 - 그래서 어쩌라고? 답변 2 - 유산소운동과 근력운동을 번갈아 하거나, 일정한 시간과 강도의 운동을 하기 보다는 차이를 두고 어떤날은 단거리 빨리달리기, 다음엔 장거리 오래달리기 등 신체가 운동에 적응을 하지 못하게 하는 방법도 있습니다. 근력운동을 같이 하는것도 장기적으로 봤을때 가장 좋은 방법입니다. 다들 아시겠지만 근력운동을 같이 하시는 분들은 초반엔 몸무게가 잘 안줄어들 겁니다. 이는 근육양의 증가로 근육의 무게가 늘었기 때문이고, 근육보다 가벼운 지방의 양은 분명 going down. 무게보다는 몸매에 신경을 써보세요. 질문 3 - 어떤 운동을 할까요? 답변 3 - 재미난 운동 가장 중요한건 운동이 재미있어야 합니다. 기합받는것도 아니고...뭐... 대부분의 남자분들은 기본적으로 운동에 관심이 있기에 구기종목을 통해서 쉽게 운동과 놀이를 겸 할 수 있습니다. 하지만 여성분들은 땀흘리는 운동을 취미로 가지고 계신분도 별로 없고, 막상 할만한 꺼리와 장소도 한정되어 있습니다. 그래서 권해드리는건 바로 춤입니다. 춤은 정말 완벽한 운동 꺼리입니다. 클럽에서의 춤도 술과 안주만 참으실수 있다면야~&nbsp;&nbsp; 춤은 정말 최고의 플라이오메트릭 운동(plyometric exercise)중 하나 입니다. 플라이오메트릭 운동이란 근육의 수축,이완을 빠르게 반복해주는 운동입니다. 춤을 추며 근육을 접었다 폈다의 반복을 통해 칼로리 소모를 하고 근육의 민첩성과 유연성을 동시에 늘릴수 있습니다. 실제로 plyometric exercise는 핸드볼, 농구, 배구 같은 순간적인 점프가 많이 필요한 운동 선수들의 훈련방법입니다. 그외에도 쉽게 접할 수 있는 베드민턴도 좋은 운동이고, 환경만 되신다면 테니스, 스쿼시, 에어로빅, 각종 스포츠 댄스도 아주 좋은 꺼리입니다. 물론 구기종목이, 그중에도 단체로 하는 운동이 대인관계를, 의지가 약하신 분들을 위해 좋지만 사회체육 활동과 시설이 미비한 한국에서 사회인팀에 혼자 들어가기도 뻘쭘하고... 인터넷 까페같은 곳을 잘 찾아보시면 많은 정보를 구하실 수 있습니다.&nbsp;&nbsp;좨다 뛰기만 하고 쇳덩이만 들면 되는줄알고 헬스센터는 왜그리 많은지... 구기종목과 플라이오메트릭 운동을 추천드리는 이유는 웨이트 트레이닝이나 뜀박질보다 적은 시간과 힘으로 더욱 효율적인 운동을 할 수 있기 때문입니다. 그리고 평소에 안쓰는 부위도 운동을해 군살을 뺄 수 있습니다. 단조로운 운동으로 똑같은 부위만 운동하시지 마시고 이왕하는거 같은 시간 같은 노력으로 최대한 효율성있게~ 질문 4 - 그럼 어떻게 해야 하나요? 답변 4 - 규칙적으로 적당히, 꾸준하게 규칙적이란 운동의 종류가 아니라 일정입니다. 그리고 적당히와 꾸준하게는 말 그대로. 지금이 11월이니 기간도 좋네요. 노출의 계절까지는 앞으로 대충 7개월. 무조건 달려들어서 단기간에 승부를 내려는 생각은 버리시고, 오늘부터라도 시작을해서 6~7개월을 목표로 장기적인 계획을 세워 규칙적으로 꾸준하게 건강을 유지하고 멋진 몸매를 만들어 보세요. 6개월에12kg이 감량이 목표라면 한달에 2kg, 1주일에 0.5kg 입니다. 1주일에 500g이면 한근도 안되내요. 하지만 다이어트에를 시도하셨던 분이라면 다들 경험하셨을겁니다. 1주일에 500g이 안준다는 것을 ㅠㅜ. 안늘면 다행이죠. 그래서 규칙적으로 적당하게 꾸준히 하는것이 중요합니다. 그리고 혼자하는 운동만큼 재미없고 느슨해 지기 쉬운게 없습니다. 일단은 운동친구를 만드세요. 그리고 같이 뭐든지 돈을 내고 수강을 해보세요. 술값 한번, 밥값 한번 줄이시고요. 그럼 역시나 돈이 섞였기 때문에 나태해지기 쉬운 마음을 추수릴수 있고, 운동친구들도 많이 만날 수 있습니다. 수강하는 운동을 기준으로 계획을 잡으시면 됩니다. 수강이 없는 날에는 그때 그때 하고 싶은 운동을 아무거나 하면서 운동의 종류를 다양화하는 것도 운동의 효율성을 올리는데 큰 방법입니다. 마지막으로 게으름병, 의지박약, 음주+안주 등 몇가지 조심하시고, 가장 중요한 ‘효율성’있게 다양한 운동으로 운동이 더이상 지루하지 않고, 몸이 운동을 놀이처럼 여기게 해서 최고의 효과를 얻으시기를~ 미수다에서 외국 미녀들이 그토록 원하는 이쁜 엉덩이~ 엉덩이를 살리기 프로젝트 힙-익스텐션(hip extensions)과 스텝업(step-ups)은 운동학 교과서에 나올정도로 일반적인 스쿼트(앉았다 일어나기)보다 허벅지 뒷 근육(슬건)을 55%, 엉덩이 근육(둔근)을 60~70% 이상 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 힙-익스텐션: OTL 자세로 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 후, 양 다리를 번갈아 가면서 천장으로 똑바로 뻗습니다. 목표 갯수만 채운다는 생각으로 하지 마시고, 올라갈때보다 내려올때 더 천천히 내려주시고, 엉덩이 힘으로 다리를 지탱하는 느낌이 들도록 하세요. 스텝-업: 계단이나 뭔가 올라갈만한 물건을 찾아보세요. 그리고 적당한 무게의 아령(없으면 무게가 비슷한 두꺼운 책, 물병...)을 양 손에 들고 계단을 올라갔다 내려갔다 반복. 이때 먼저 올라간 발이 나중에 내려오는게 키입니다. 걷는것 처럼 한발 한발 번갈아 가면서가 아니고, 왼발로 먼저 올라가시면 오른쪽 발이 뒤에 따라 올라오는데 그다음에 왼 발을 내리는게 아니고 늦게 올린 오른 발을 먼저 내려주세요. 반대도 같은 패턴입니다. 그리고 속도는 마음데로 조정하세요. 빨리했다 천천히 했다. 출처: http://bloggernews.media.daum.net/news/2052448 박준 체험 2008-11-14T09:42:21+09:00 비만이 암과 관련이 있을까? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3591 우리가 비만이라고 하면 막연하게 그냥 성인병 즉 당뇨 고혈압 그리고 관절에 무리가 가서 관절염이 빨리올 수 있다는 정도로 알고 있습니다. 그만큼 나쁜 것은 알지만 얼마나 심각한지는 잘 느끼지 못할 수 있습니다. 그런데 몇몇 암의 경우에서는 비만이 그 암의 발생 위험도와 연관이 있다고&nbsp;&nbsp;여러가지 조사에서 드러나고 있는 추세에 있는 것 같습니다. 암의 원인은 잘 모르는 경우가 많습니다. 발암물질이 알려져 있는 것 말고는 사실 그런 것 같습니다. 다만 암과 관련이 있을 것으로 추정을 하는 요소나&nbsp;&nbsp;위험도를 높이는 인자가 무엇인지 계속된 연구를 통해서 밝혀내고 있단 사실이 좀 희망적이라고나 할까요? 그런 점에서 요며칠 사이 비만에 대한 좋은 블로그 뉴스가 나왔던 차에 비만과 관련된 암은 어떤 것이 있는지 한번 공부를 해보았습니다. 비만한 사람들은 본인도 힘듭니다(?). 또 대부분 비만한 사람들은 남의 눈도 많이 의식을 합니다. 그런데 병원에 다른 문제로 제게 진찰을 받으러 오는 중고등학교나 초등학교 학생들 보면 거의 예외없이 뭔가를 먹고 있습니다. 먹는 것에 대한 자제력을 잃었다고 할까요? 사실 비만은 아니더라도 우리가 살이 찔때 보면 뭔가 허전해서 자꾸 먹는 것을 찾게됩니다. 그런데 그게 쌓이고 쌓여서 병적인 집착을 보이기도 하고요....어찌 되었건 비만은 이제 질병의 개념이 되어야 한다는 것이 제 개인 생각입니다. 많은 질병과의 연관성만 봐도 비만을 질병의 시각으로 보지 않는 것은 문제가 있을 것 같습니다. 비만이 비록 우리의 라이프 스타일과 관련이 있어서 활동량이 적은 사람에게서 많이 나타날 소지가 있다고 하더라도 비만이 초래하는 질병들을 생각하면 그냥 넘길 일은 절대 아니기 때문입니다. 비만과 관련된 암이 뭐가 있을까? 첫째로 유방암입니다 비만하다고 무조건 유방암이 발생하기 쉬운 것은 아니고 연구에 의하면 폐경기 이전에는 비만한 여성이 정상 체중의 여성보다 오히려 유방암 발생 빈도가 낮다고 합니다. 그러나 폐경기 이후엔 전세 역전으로 비만한 여성이 유방암 발생위험도가 1.5배가 높다고 합니다. 폐경기 이후에만 조심하면 되겠다고 생각하는 어리석은 분은 안계시겠지요? 그리고 폐경기 상태의 비만한 여성중 페경기때 사용하는 홀몬제제를 사용하면 유방암의 위험도는 정상인과 차이가 없다고 합니다. 비만이 유방암과 관련이 있다는 것은 에스트로겐이란 홀몬으로 설명을 하고 있습니다. 이 홀몬은 난소와 지방조직에서 모두 생성이 되는데 폐경전엔 난소에서 주로 생성이 되지만 폐경후엔 지방조직만이 그 생성을 담당하게 되는데 당연히 비만한 여성이 홀몬레벨이 더 높고 높아진 홀몬레벨로 인해서 에스트로겐에 반응성 있는 유방암이 더 빨리 성장을 한다는 것입니다. 그리고 비만한 환자에서의 유방암으로의 사망률이 더 높다는 통계는 비만한 사람은 그만큼 늦게 암이 발견이 될 수 있다는 것에서 그 원인을 말하고 있기도 합니다. 두번째는 자궁암입니다 자궁암의 위험도가 비만한 사람이 더 높다고 알려져 있지만 아직 그 명확한 이유에 대해서는 추측만을 할 단계인것 같습니다. 자궁암은 유방암과 달리 폐경상태 불문하고 비만한 사람이 더 위험도가 높다고 합니다. 자궁암의 위험도가 높아지는 이유는 비만한 사람의 에스트로겐과 인슐린 혈중 농도가 높은 것과 관련이 있을 것으로 추측을 하는 상태입니다. 세번째는 대장암입니다. 대장암도 역시 자궁암과 마찬가지로 추측만 하고 있는 단계인것 같습니다. BMI(체질량지수)가 높은 남자에서 대장암의 발생 위험도가 높지만 여성에서는 체질량지수와 대장암의 위험도는 남자만큼의 관련성이 많지 않거나 없다고 합니다. 앞의 두 암과 다른 점은 에스트로겐이 모든 여성군의 대장암에서는 방어요인(protective factor)라고 하지만 비만과 에스트로겐이 대장암과 전혀 무관한 것은 아닌가 봅니다. 즉 어떤 연구에서 체질량지수가 높은 여성이 폐경여부에 상관없이 에스트로겐을 복용하고 있다면 남자와 마찬가지로 대장암의 위험도가 증가 되었고 에스트로겐을 먹지 않는 여성은 위험도가 증가되지 않았다고 합니다. 참으로 애매한 얘깁니다만....그럼 대장암에 대한 설명은 어떻게 하고 있는가 하면 여러가지 설이 있지만 그 중에서 유력하다고 인정이 되는 설은 인슐린이나 인슐린과 연관된 성장인자가 비만한 사람에서 더 높은 이유로 암의 생성이나 증식이 더 클 것으로 생각을 하는 설입니다. 네번째는 신장암입니다. 신장암(특히&nbsp;&nbsp;renal cell carcinoma)도 여성의 비만과 관련이 있다는 연구가 꾸준하게 발표가 되고 있다고 합니다. 하지만 남자를 포함한 연구에서는 결과가 여러가지로 중구난방이라 결론을 내리기 힘든 상황인것 같습니다. 저마다 자신의 연구가 맞다고 하겠지만...남자를 포함한 연구에서는 관계가 전혀 없다에서부터 어느정도 관계가 있다까지 다양한 결과를 발표하고 있다고 합니다. 역시 위험도 증가 요인도 안드로겐같은 성호르몬이 관련이 있을 것이라고 생각을 한다고 합니다. 다섯번째는 식도와 위암입니다. 이 경우도 어떤 확실한 결론은 없는 것 같습니다. 특정한 세포유형과는 관계가 있다고 하는 정도이고 그 기전도 어떤지 확실치 않은 상태입니다. 여섯번째는 전립선 암입니다. 전립선암과 비만과의 관련성에 대한 연구에서 대부분은 관계가 없다고 결론을 짓고 있습니다. 그러나 소수에서는 관련성을 주장하기도 합니다. 의학과 같은 과학은 진리가 늘 같은 것은 아니므로 그 결과가 나중엔 어떻게 바뀔지 아무도 모릅니다. 계속된 연구를 하다보면 그 결과가 뒤바뀌지 말란 법이 없습니다. 일곱번째는 담낭암, 난소암, 췌장암입니다. 세가지를 뭉쳐서 얘기하는것은 세가지 모두 역시 확실한 관계규명에 대한 연구 결과가 중구난방으로 다르기 때문으로 생각을 합니다. 관계가 있다 없다 제각각인 상태이고 그 기전의 설명도 충분치 못한 상태입니다. 앞에 열거한 여러 암에 대한 연구가&nbsp;&nbsp;계속되고 있으므로 어떤 결론이나 결과가 나올 것으로 기대를 해봐야 할 것 같습니다. 체중증가를 막거나 피하는 것과 체중을 의도적으로 줄이는 것이 어떤 차이가 있는지 모르지만 체중증가를 피하는 것이 몇몇 암에서 위험도를 낮춘다고 하는 연구 결과가 있었지만 의도적으로 체중을 줄이는 것이 반드시 암의 위험도를 줄이지는 않는 것 같다는 애매모호한 연구 결과도 있었습니다. 그런 일부의 주장이 있다고 해서 비만을 관리할 필요가 없다고 생각하는 분들은 안계시리라고 믿습니다. 장황하게 말씀 드린 내용은 미국 NIH에서 밝히고 있는 내용들입니다.이제껏의 결과로 보면 비만과 암의 관련성은 유일무이한 정답이 없는 상태이지만 비만이 암과 관련이 있다 없다를 떠나서 비만이 좋다는 사람은 아무도 없고 비만은 암만이 문제가 되는 것이 아니므로 이젠 비만을 질병의 개념으로 이해하고 관리를 해야 할 것으로 생각을 합니다. 출처: http://bloggernews.media.daum.net/news/2047850 이수진 일반 2008-11-13T10:38:36+09:00 자세 하나 바꿨을 뿐인데, 다이어트 효과까지 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3590 멋진 몸매로 수영복을 입기 위해 많은 사람들이 다이어트를 한다. 반면 평소 생활 자세를 바꾸기 위해 노력하는 사람은 얼마나 될까? 튀어나온 옆구리 살은 관심을 갖지만 점점 틀어져가는 척추는 무관심 대상이다. 길을 걷거나 의자에 앉아 있을 때의 잘못된 자세로 인해 자신도 모르는 사이 거북목과 휘어진 척추를 갖게 될 수 있다. 서 있을 경우 출퇴근 등 붐비는 시간에 대중교통을 이용한다면 대부분 서서 이동할 것이다. 그러다 보면 자연스레 한 쪽 다리에 무게중심을 두거나 기대어 서는 경우가 많다. 이럴 경우 허리가 비틀어지거나 근육 변형을 일으킬 수 있다. 서있는 상태에서 손잡이를 바르게 잡고 발뒤꿈치를 들었다 내렸다를 반복하면 계속적인 근육 긴장으로 하체 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 움직이기 곤란한 상태라면 다리를 모으고 등을 곧게 편 후 턱을 당긴 상태로 서 있도록 함으로서 엉덩이 근육의 긴장효과를 볼 수 있다. 앉아 있는 경우 많은 직장인과 학생들은 대부분의 시간을 의자에서 보낸다. 처음에는 바른 자세였다가도 어느새 목은 앞으로 나오고 다리를 꼬는 자세로 앉아 있게 된다. 의자에 앉을 때는 머리, 목, 허리가 일직선이 되어야 한다. 허리를 곧게 편 상태에서 의자등받이에 등을 붙이고 턱을 당기며 앉는다. 앉은 상태로 손은 의자 등받이 부분을 잡고 상체를 틀어주면 경직되었던 몸이 풀리면서 옆구리살이 빠지는 효과가 있다. 똑바로 앉은 상태에서 무릎과 무릎을 붙이고 그대로 올렸다 내렸다를 반복하면 복부운동이 된다. 또한 앉은 상태에서 의자높이로 다리를 쭉 펴고 발가락 끝이 자신을 향하도록 1분, 반대 방향을 향하도록 1분을 유지하면 하체는 물론 복부까지도 운동이 된다. 걸어 다닐 경우 고개를 세우고 등을 곧게 펴 가슴과 상체가 펴지게 한 후 자연스럽게 팔을 앞뒤로 흔들며 걷는다. 몸 전체의 순환을 돕고 비뚤어진 허리 교정과 다리 안쪽 근육을 강화한다. 계단을 오르게 될 경우 자세를 바르게 하고 발끝으로 걸으면 발목이 가늘어지며 매력적인 각선미가 생긴다. 잘못된 자세가 습관화되면 근골격계를 포함한 신체의 모든 부분에 영향을 주게 되고, 다시 회복하려면 많은 시간과 노력이 필요하다. 이번 기회에 평소 실천할 수 있는 자세 교정 방법을 통해 올바른 자세와 균형 잡힌 몸매를 갖도록 하자. 송명근 운동 2008-11-13T09:16:30+09:00 걷기 다이어트 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3589 사람들이 살이 찌는 가장 큰 이유는 운동해서 소비하는 열량보다 음식으로 섭취하는 열량이 더 많기 때문이다. 살을 뺄 수 있는 방법은 간단하다. 적게 먹고 운동하는 것이다. 걷기는 누구나 쉽고 안전하게 편하게 계속할 수 있으며, 많은 사람들이 어렵다고 생각하는 체중 감량을 효과적으로 이루어주는 운동이다. 우리의 몸은 매일, 심지어 침대에 누워 있을 때라도 피를 돌게 하거나 음식을 소화하거나 세포를 키우는 등의 몸속 활동들을 통하여 일정량의 칼로리를 소모하고 있다. 이렇게 필요한 칼로리의 양을 기초대사량(BMR)이라고 하며, 걷기 같은 신체적 활동에 쓰이는 에너지와는 구별된다. 사람마다 기초대사량은 각각 다른데, 성별, 신장, 특히 근육에 비해 지방이 얼마나 많은지에 따라서 다를 수 있다. 근육층은 쉴 때도 칼로리를 소모하기 때문이다. 건강할수록, 또 근육이 많이 발달할수록 살아가는 데 필요한 열량은 늘어난다. 걷는 동안에 지방을 연소시킬 뿐 아니라 근육도 움직이게 되므로 우리의 몸은 운동이 끝난 후에도 오랫동안 칼로리를 소모한다. 뿐만 아니라 살이 빠진 뒤에도 규칙적으로 걷는다면 그 상태가 유지될 것이다. 나이가 들어갈 수록 우리의 몸은 느려지고 에너지 소모량도 줄어든다. 일주일에 보통 수준 운동을 30분 이상 하기 힘든 40대의 사람들은 평균 1년에 1Kg씩 체중이 증가한다. 매일 75cal 의 에너지(초콜릿 비스켓 1개의 열량)를 더 섭취한다면, 몸무게는 매년 3.5Kg씩 불어나게 된다. 반면에, 하루에 30분 정도 걷게 되면 120cal 이상의 에너지가 소모된다. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;이런 사람들에게 권한다 * 1.6Km 이상 걸을 수 없거나 이 거리를 18분 안에 걸을 수 없는 사람. * 짧은 시간 동안 몸무게를 줄이고 오랫동안 유지하고 싶은 사람. * 다른 종류의 운동을 하면 지치는 사람, 운동을 좋아하지 않거나 바빠서 시간을 낼 수 없는 사람. * 살을 빼고 심장을 튼튼히 해서 심장질환이나 심장마비의 위험을 줄이고 싶은 사람. 매일 실천하기 보통 빠르기로 하루에 30분씩 걷자. 이렇게 하면 110~170cal가 소모된다. 매일 이렇게 걷도록 하자. 걷는 것은 살을 빼는 데 이상적인 운동이다. 누구나 쉽게 할 수 있으면서도 지방을 연소시키는 효과는 아주 높다. 또한, 일정한 속도로 걷게 됨으로써 점점 체력이 높아지게 된다. 이 프로그램은 현실적이고 안전하며 효과적인 체중 감량법을 보여준다. 프로그램 자체로도 효과가 있지만, 정말로 걷기를 통해 살을 빼고 싶다면 동시에 식이요법에도 신경을 써보자. 지방이나 설탕, 녹말이 많은 흰빵, 과자, 케이크, 아이스크림, 사탕, 청량음료 같은 음식을 줄이고 대신 과일이나 야채, 흰살코기, 생선, 통밀빵이나 현미 같이 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하자. 이런 식품들은 운동하는 데 필요한 열량을 주지만 살이 많이 찌는 음식이 아니다. 이런 음식들은 식이섬유를 많이 함유하고 있기 때문에 몸 속에서 오랫동안 소비되어 간식을 먹고 싶은 마음이 들지 않게 한다. 더 많이 걷게 될수록, 더 빨리 살을 뺄 수 있다. 그렇지만 너무 서두르지 말자. 체중을 감량하는 것과 감량한 체중을 유지하는 비결은 일주일에 0.5~1Kg 정도로 조금씩 체중을 줄이는 것이다. 걷기의 가치 &nbsp;&nbsp;70Kg의 사람이 평평한 지면을 걸을 때 소모되는 열량은 아래와 같다. &nbsp;&nbsp;만약 언덕을 오르거나, 걸을 때 지팡이를 짚거나, 모래사장을 걷는다면 더 많은 칼로리가 소모될 것이다. 걷는 속도&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;시간당 소모되는 칼로리 ---------------------------------------------------- 느린 속도, 시간당 3Km 걷기&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 240 보통 속도, 시간당 5Km 걷기&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 280 조금 빠른 속도, 시간당 6.5Km 걷기&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 420 빠른 속도, 시간당 7Km 걷기&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 500 1주째 1일 : 어떤 속도로 걷든지 칼로리를 소모할 수 있지만, 빠르게 걸을수록 더 많은 칼로리가 소모된다. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;보통 속도로 걷기 시작하자. 2일 : 오늘은 최소한 10분을 걷도록 하자. 배를 당겨서 넣고 몸을 꼿꼿이 세워서 걷도록 하자. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;이렇게 하면 잠깐동안 날씬해 보일 수 있다. 3일 : 보통 속도에서 조금 빠른 속도로 최소한 20분 동안 걷도록 하고, 친구를 만나든 점심을 먹으러 나가든 나중에도 또 10분을 더 걷도록 한다. 4일 : 나가기 전에, 1년 중 언제라도 갈 수 있는 루트가 있는지 생각해 보자. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1.5~3Km 정도 되는 거리여야 한다. 그 루트를 걸어보자. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;걷는 데는 40분이 더 걸리게 될 것이다. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;이것을 정해진 루트로 하고 더 멀리 가고 싶지 않을 때는 언제나 돌아올 수 있게 하자. 5일 : 정해진 루트를 걷고 시간을 재보자. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;지치지 않게 가능하면 빨리 걷는다. 6일 : 보통 빠르기로 15분씩 두 번 걷는다. 7일 : 오늘은 한 시간 정도 오래 걷도록 하자. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;그 중 최소한 20분은 보통 속도에서 조금 빠른 속도로 걷도록 노력하자. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;느린 속도~보통 속도의 걷기, 또는 최고 심장박동수의 60~65% 정도의 운동량으로 걷자. 2주째 '매일 실천하기'를 계속하자. 그렇지만 가능하면 45분 정도까지 걷는 시간을 늘린다. 한 번은 한 시간동안 오래 걷도록 하고, 그 중 20분은 보통속도~조금 빠른 속도로 걷는다. 보통 속도로 걷기, 또는 최고 심장박동수의 60~70%의 운동량으로 걷자. 만약 정말로 걸을 수 없는 날이 있다면 운동하지 않는 대신 섭취하는 칼로리를 줄인다. 3~5주째 이 주에는 '매일 실천하기'만큼 날마다 걷도록 하자. 그렇지만 최소한 4일은 45분 정도 오래 걷는다. 필요하다면 15분씩 나누어서 걸어도 좋다. 보통 속도의 걷기, 또는 최고 심장박동수의 65~70% 정도의 운동량으로 걷는다. 일주일에 한 번은 '매일 실천하기'대신 정해진 루트를 걷도록 한다. 다만 몇 초라도 완주 시간을 줄여보자. 이 주 동안 아마 운동에 의해 달라진 자신의 몸매를 보며 걷는 효과를 느낄 수 있을 것이고, 운동을 계속하려는 의욕이 생길 것이다. 목표를 향해 운동하고 있는지 체크하자. 6~11주째 '매일 실천하기'만큼 계속 걷기로 하고, 최소한 그 중 4일은 45분 정도 걷자. 식이요법을 같이 하고 있다면, 이 주부터 몸무게가 줄어들기 시작할 것이다. 언덕을 오르거나 팔을 이용하여 좀더 많은 칼로리가 소모되게 하자. 한 시간에 5.5Km를 오를 때, 에너지 소모량은 400~500cal 정도 된다. 다시, 최소한 일주일에 한 번, 정해진 루트를 따라 '매일 실천하기'를 걷도록 하고 걸을 때마다 시간을 줄여보도록 한다. 매주마다 한 번은 오랫동안 걸으면서 주변을 둘러보자. 좀더 다양하고 의욕적으로 걸을 수 있는 새로운 루트를 찾아보자. 12주째 이상 이제 '매일 실천하기'는 생활에 없어서는 안될 것이 되어야 한다. 이정도를 유지한다면 몸무게는 다시 늘지 않을 것이다. 또, 오랫동안 걸으면서 영감을 얻도록 하자. 새롭게 탐험할 장소를 찾아서 친구와 함께 걷기 그룹을 만들어보자. 만약, 식이요법과 걷기를 규칙적으로 했다면 결과는 분명하다. 더 날씬하고 더 아름다워졌을 것이다. 운동을 시작하기 전에 몸무게나 허리 엉덩이의 사이즈를 쟀다면, 다시 한번 재보고 예전 치수와 비교해보자. 만약 원하는 수준만큼 도달하지 못했다면 시간이 좀더 필요한 것이므로 프로그램을 계속 실행한다 [출처:걷기운동본부] 송명근 운동 2008-11-13T09:14:50+09:00 [re] does anyone know how to lose weight quickly? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3587 후아유 I also think you had better change your dress more bigger. if it is impossible, change another one.. actually this way is more realistic for your health. then.. ㅎ 10:47&nbsp;&nbsp;|&nbsp;&nbsp; 천재님 I will tell you the fast way to loose your weight.....is...................Do not eat and drink...just breath....!!I hope this information helped you.. 08.11.10&nbsp;&nbsp;| bkmk16 if you don't eat for 4 days, you'll lose water weight but I don't recommend it because you might eat more afterwards. find out which dept stores sell spanx, or buy it online and have it shipped over night. it's like a spandex-corset and supposedly, it works very well. 08.11.10&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;메이플시럽 change more bigger to your dress size can't. but you could try to run like crazy for 4 days and eat very little, although after you lose like 2 lbs in four days, you'll just gain more weight and you'll ware yourself out afterwards. 08.11.09 ㅋㅋ Q&A 2008-11-11T10:49:19+09:00 does anyone know how to lose weight quickly? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3586 I gotta wear (formal) dress on thursday for school ceremony thing. it was kinda big, so i went to alternation place (? idk exactly but something like that) yea. and it fits me well............. actually it's a little bit tight.. i mean........................ it's hard to breathe!!!! darn it! If i wear it, it looks like it fits me well, and i can breathe but idk........ hard to explain. I have to sit on the stage like that for an hour? oh heck no.. eating in midnight and never exercising caused this situation. come on, i know u like eating too. im planning on not eating anything on thursday morning.(haha..) help me out. how do i lose weight in 4 days? 박준 Q&A 2008-11-11T10:48:19+09:00 복부비만에 좋은음식 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3585 체형별 특징 1. 아랫배 비만형 아랫배 부분에만 지방이 몰려있는 체형으로 탄수화물이 중성지방으로 바뀌어 아랫배 쪽에 쌓이기때문에빵이나 탄수화물을 좋아하고 변비가 있는 경우가 많다. 식생활 특징 -부드러운 음식을 좋아한다. -차,주스를 많이 마신다. -식초를 넣은 새콤달콤한 맛을 좋아한다. -귤,오랜지를 좋아한다. -신김치등 신음식을 하루에 한가지는 먹는다. 식생활 개선 소화가 잘되고 몸이 따뜻해지는 음식을 섭취하는 것이 좋다. 향신료를 넣어 식욕을 돋우는것이 좋으며 익힌 생강은 몸을 따뜻하게 해주므로 고기나 채소를 볶을때 납작하게 썰어 사용하도록 한다. 2. 윗배 비만형 몸통이 굵은 타입으로 허리라인이 없는 체형. 폭식을 하거나 과식을 자주하는 사람들이 대부분으로 위가 늘었다 줄었다 하는 과정에서 아랫배뿐만 아니라 윗배가 나온다. 위장이 좋지않아 신체대사 기능이 저하되어 살이 찌는 경우가 많으며 내장기관에 다량의 지방이 존재하여 고혈압, 성인병을 조심해야한다. 식생활 습관 -빨리 먹는다. -허리살이 겹쳐진다. -야식을 좋아한다. -튀긴음식을 즐긴다. -커피를 하루 3잔이상 마신다. -짜고 매운 자극적인 음식을 좋아한다. 식생활 개선 지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취해야 한다. 싱겁게 조리된 음식이 좋으며 향신료를 멀리하고 신진대사를 촉진해주는 신맛이 나는 산뜻한 음식을 많이 섭취하도록 한다. 복부비만에 좋은 식품 유산균 음료 변비예방에 효과적이다. 결명자 생결명자를 곱게 갈아 하루에 세번씩 식후 30분에 반 티스푼씩 물과 함께 먹는다. 몸속 노폐물을 배설시키므로 변비에 특효. 모과해동피차 운동부족이나 산후 후유증으로 인한 복부비만에 좋다. 모과 4g과 해동피(엄나무)를 같은 분량에 3잔의 물을 부어 1잔이 나올만큼 달여 마신다. 3개월이상 마시면 효과가 있다. 율무차 율무는 이뇨작용, 항균작용이 있어 체중조절에도 도움이 된다. 대나무 감잎차 운동부족이나 혈액순환이 잘 되지않아 비만이 된 경우에 좋다. 대나무잎 20장과 감잎 10장을 넣고 차를 끓인다. 매일 한잔씩 3개월 이상 마시면 효과가 좋다. 우슬초 구기자차 허리,배,다리등 군살이 붙은 비만체질에 좋다. 우슬초 1근과 구기자 1근을 진하게 달여 차마시듯 장복한다. 피로회복에도 효과가 있다. 팥 미나리 붓기를 빼 주는데 효과적이다. 팥은 이뇨작용을 원활하게 하고 미나리는 생리불순으로 오는 붓기에 효과가 있다. 해조류 미역이나 김 같은 해조류에는 요오드 성분이 많아 호르몬 대사에 영향을 주어 뱃살이 붙는것을 예방한다. 절대 먹지 말것!!! 튀긴음식 튀김하나에 1일 필요한 기름은 모두 섭취된다. 마가린, 마요네즈 마가린 1큰술은 약 100kcal정도의 열량 자장면, 라면 국수류 중에서 가장 살찌기 쉬운 음식 두가지. 자극적인 음식 짜고 매운음식은 식욕을 돋구어 밥을 많이 먹게 하거나 수분이 몸에 고이게 한다. 흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕 소화가 빨리 공복감을 느끼기 쉬우며 비타민 미네랄 결핍이 생기기 쉽다. 통조림 가공공정에서 설탕, 기름을 많이 첨가하며 비타민, 미네랄은 손상되기 쉽다. 과자,사탕,초컬릿 기름기가 많고 단맛이 강하며 밥1공기 이상의 칼로리를 낸다. 빵 보이지 않는 매우 많은 양의 설탕이나 버터가 들어간다. 청량음료, 카페인 음료 인이나 설탕이 많이 들어 있으므로 가능한한 마시지 않는다. 술 보통 맥주 한병은 밥 두공기정도의 칼로리를 낸다. 패스트푸드 고열량 식품. 특히 감자튀김과 콜라의 열량이 높다 손은정 뱃살 2008-11-11T10:12:49+09:00 친구랑 같이먹는데 나만 살찌는 이유는 무얼까? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3584 흔히들 살찐 사람들은 '왜 내친구는, 언니는.. 나보다 많이먹거나,나랑 같이 먹는데 나만 살찌지?' 이렇게 푸념한다.답은 많은분들이 알고있겠지만 바로 기초대사량의 차이때문이다. 보통 기초대사량은 다음과 같이 계산하면 된다. 남자&nbsp;&nbsp;66.473+13.751x몸무게+5.0033xl 키-6.7555x나이 여자 65.50955+9.463x몸무게+1.8496x키-4.6756x나이 하지만 몸무게,나이,키가 같다고 해서 기초대사량이 같은것은 아닌데,체지방이 적고 근육이 많은 사람일수록 기초대사율이 높다 남자가 여자보다 기초대사량이 높은것도 체지방이 적고 근육이 많기때문인것이다. 같은양을 먹어도 살이 나보다 덜찌는 사람들을 보면 우린 부당하다고 호소하는데 그사람들은 알게 모르게 우리보다 운동을 더한다는것이다. 아마 우리와 같은 양을 먹고도&nbsp;&nbsp;우리에게 숨긴채 몰래 운동을 하고있는지도 모른다.ㅋ 그럼 살빠지는 운동은 어떻게 해야할까? 살을 빼기위해서는 일주일에 30분,3회이상 ,3개월이상 장기적인 목표를 가지고 꾸준히 운동을 해줘야한다고 비만에 관한연구보고서들은 말하고있다. 몇년전에 한 유명한 코미디언이 식이요법과,사우나 꾸준한 운동으로 살을 많이빼서 화제가 됐지만 운동을 하다가 결국엔 사망한 사건이있었다.특히나 요즘처럼 바깥날씨가 쌀쌀한 계절에 다이어트를 한다고 평소엔 운동안하던 사람이 갑자기 무리한 운동을 하다 사고가났다는 기사를 많이 접하게된다. 다이어트에 좋다고 해서 한번에 많은량의 운동을 할게 아니라&nbsp;&nbsp;운동전엔 가볍게 국민체조같은 동작으로 몸을 풀어주고, 가볍게 하더라도 꾸준히 몸상태에 맞게 운동강도를 조절해서 하는게 건강하게 다이어트할수있는 비결이다. tip/내게 맞는 운동강도 확인하는방법 최대맥박수; 220- 나이 (1분당 운동시 최대뛸수있는 맥박수) 최대맥박수의 60~80%가 적절한 운동방법이라고 한다 .ex)내가 20살이라면 200이 나의 최대맥박수이고 이맥박수의 60~80%인 120~160으로 1분당 맥박수가 될때까지 운동하는게 적절한 맥박수다. 또 이렇게 운동하는것도 중요하지만, 바빠서 운동할시간을 따로 뺄수없는 사람은 평소생활에서 칼로리를 더 많이 소비하는것도 방법이다. 나의 평상시 운동량을 늘리는 방법 버스정거장 한두코스는 걸어다닌다. 아파트나 직장에선 엘레베이터보다는 계단을,전철역,백화점에선 에스칼레이터보다는 계단을 이용하는 습관을 들인다. 청소할때는 청소기보다는 빗자루와,걸레를 이용하는법을 들인다. 지하철이나 버스에서는 앉아있기보다는 서서 발뒤꿈치를 들고있는다는지 하고, 씽크대앞에서 설겆이를 할때도 가만 서있으며 하기보다는 발뒤꿈치를 들거나 다리를 움직여주며 한다. 가볍고 양이적은 빨래는 세탁기보다 손빨래를 이용한다. 집에서 tv를 볼때는 가만히 누워서 보기보다는 앉아서 가볍게 몸풀기를 하면서 보고 리모컨을 사용하는것보다는 직접 움직여 채널을 돌린다. 자가용보다는 대중교통을 이용하는 습관을 들인다.. 사무실에서나 집에서 자리에 앉아있다가 일어날때는 가볍게 스트레칭을 해준다. ※이상이&nbsp;&nbsp;게으르고 운동할시간이 없는 제가 일상에서 지키려고 하는 습관들입니다.. 경제도 어려운데 돈도많이 절약할수있고 게으르고 바쁜사람도 할수있는 간단한 방법들이니&nbsp;&nbsp;많이들 해보시길 권해드리고 싶네요.. 여러분이 일상에서 하고있는 운동량을 늘리기위한 방법들은 또 뭐가 있는지 비법공유 아시죠?^^ 출처: http://bloggernews.media.daum.net/news/2025045 신미선 체험 2008-11-11T09:19:40+09:00 다이어트란 존재하지 않는다 그냥 살이 빠지는것이다 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3583 먹고 시픈것 실컷먹고 아침저녁으로 운동하세요 다이어트가 따로 잇는 것이 아닙니다 인터넷에서 말하는 모든 다이어트 방법은 실천이 불가능합니다 건강한 사람은 먹고싶은것은 참을수 없습니다&nbsp;&nbsp;음식이 맛이 당기지 않으면 건강한 사람이 아니거나 이미 질병에 걸린 사람입니다 지방세포는 없어지지 않기 때문에 살은&nbsp;&nbsp;빠지지 않슴니다 다이어트는 인위적으로 되는것이 아닙니다 아무리 많이 먹어도 조석으로 운동하면 만사 해결입니다 나는 매일 아침 12키로를 달립니다 그리고 한달에 한번정도 마라톤 풀코스를 달립니다 (체중57km 신장167)) 운동화 한켤레만 있으면 되지요 아침운동하고나면 별도로 시간을 내어 운동할 필요가 없어집니다 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;달리기가 자신 없으면&nbsp;&nbsp;걷기운동하세요 다리가 나른할때 까지. 운동이 하기싫고 실천에 옴기지 못하면&nbsp;&nbsp;되는대로 살다가 그냥 죽으면 됩니다 굳이 다이어트를 떠나서 건강을 위해서라도 운동은 꼭 필요하지요 살 뺄려고 발버둥 말고 그냥 운동만 하세요 살이 안 빠져도 건강하게 살수 있습니다 홍길동 운동 2008-11-09T20:21:04+09:00 뱃살이 찌는 생활속의 습관 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3580 뱃살이 찌는 생활속의 습관 운동을 많이 하고 식사량을 줄인다고 뱃살을 해결할 수 있는건 아니다. 지나치게 신경쓴 나머지 오히려 스트레스로 배가 더 나올 수 있다.&nbsp;&nbsp; 1 술은 뱃살을 부른다 적당한 술은 의기소침한 기분을 업시켜주지만 지나치면 뱃살을 불러온다. 알코올이 몸에 들어오면 1g당 7kcal의 열량을 낸다. 술 자체가 비만의 원인이라기보다 술에 들어 있는 알코올이 우선적으로 열량을 소모하다 보니 다른 음식물이 열량을 배출할 기회를 놓쳐 뱃살로 되는것. &nbsp;&nbsp; 2 스트레스도 뱃살의 원인이다 스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비가 많아지면서 혈압을 높이고 복부 지방을 늘린다. 스트레스는 여기에 그치지 않고 생활 습관에 변화를 가져온다. 평소에 잘 하던 운동도 하지 않게 되거나, 저녁식사를 살이 찌기 쉬운 간이식품으로 때워버리기 십상.&nbsp;&nbsp; 3 윗몸일으키기, 잘못하면 허리만 아프다 대표적인 복근 운동인 윗몸일으키기에도 요령이 필요하다. 고등학교 체육시간에 하던 것처럼 상체를 완전히 일으켜 팔꿈치로 무릎을 찍을 필요는 없다. 굽히는 상체 각도가 클수록 복부 근육이 운동 부하를 받아 허리에 부담을 준다. 상체를 들어올리는 각도는 35∼45도면 충분하다. 4 당장 담배를 끊는다 흡연은 혈중 콜레스테롤의 농도를 증가시킨다. 실제 콜레스테롤 지수가 높지 않더라도 담배를 피우면 순간적으로 증가할 수 있어 위험하다.&nbsp;&nbsp; 5 요가나 명상을 하면서 복식 호흡을 한다 복식 호흡을 하면 대장에 자극을 준다. 변비 치료뿐만 아니라 배 근육도 단련시키고 몸의 긴장까지 풀어줘 스트레스 해소에도 효과적. 먼저 편안한 자세로 눕는다. 배 위에 양손을 올리고 5초 동안 코로 숨을 깊게 들이마신다. 이때 복부를 부풀린다. 손으로 눌러도 들어가지 않을 정도로. 보통은 배를 당기면서 숨을 마시는데 반대로 하면 복부 근육과 장운동에 좋다. 숨을 토해낼 때는 입을 통해 몸 안의 모든 공기를 남김없이 내쉬도록 한다. 물론 배에 힘을 줘 한껏 조이면서 한다. 6 TV를 볼 때마다 훌라후프와 줄넘기를 돌린다 목주름이 잡힐 정도로 소파에 누워서 TV를 보진 않는지. 앉아서 누워서 뱃살만 불리지 말고 훌라후프를 돌려라. 훌라우프 안쪽에 있는 돌기는 뱃살과 허리를 골고루 자극해준다. 자극은 충瑾?지압이 되어 장 기능을 돕고 허리 옆쪽과 등을 이어주는 군살 제거에 효과적이다. 배가 나오면서 자연스럽게 옆 허리와 등쪽에 살이 붙을 수밖에 없다. 다리를 어깨 너비로 벌린 자세에서 천천히 훌라후프를 돌린다. 줄넘기를 해도 효과적이다. 뜀뛰기를 하면 전신운동도 되고, 불필요한 살들이 떨림으로 인해 자극을 받아 살이 빠진다. 장 운동도 활발해져 변비해소에도 좋다. 신미선 뱃살 2008-11-07T11:19:20+09:00 살빼기 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3579 <html> <head> <meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=euc-kr"> <title>제목 없음</title> <meta name="generator" content="Namo WebEditor v5.0"> </head> <body bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red"> <P><STRONG><SPAN style="font-size:10pt;"><font face="굴림">살빼기</font></SPAN></STRONG></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font></P> <P><FONT color=#193da9 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">사실 말이지, 개인적으로 ‘여자는 살이 좀 있어야 한다’ 생각합니다.</span></FONT><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> 왜냐면 제가 마른 편이기 때문입니다. 하여, 약간 오동통한 아내를 만났습니다. </span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;저는 고등학교 졸업 후, 20여 년 간 줄곧 173cmㆍ57㎏로 지냈습니다. 보기 좋은 체형을 유지하고 싶었는데 마음대로 되지 않더군요. 한동안은 살 좀 쪄야겠다고 닥치는 대로 먹어도 봤습니다. 허사였습니다. </span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;결혼하면 나아지겠지 했습니다. 그런데 여전히 빼빼였습니다. 싫어하는 </span></font><FONT color=#193da9 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">단어 중 하나가 ‘말랐다’와 ‘빼빼시’</span></FONT><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">가 되고 말았지요. 아내는 몰라보게 살이 올랐습니다. 두 번의 임신이 결정적인 이유지만 어찌됐건 15㎏은 늘었을 겁니다. </span></font><FONT color=#193da9 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">아내는 ‘뚱땡이’, ‘돼지’란 단어를 싫어했습니다.</span></FONT><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> 아이들이 놀려댔기 때문이지요.</span></font></P> <P style="TEXT-ALIGN: center"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font></P> <P style="TEXT-ALIGN: center"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none; CURSOR: pointer" hspace=1 src="http://cfs13.blog.daum.net/image/1/blog/2008/11/05/16/28/49114b1c7044a&amp;filename=%EB%82%98%EB%B9%84%EC%97%91%EC%8A%A4%ED%8F%AC094-1.jpg" width=500 vspace=1 border=0 actualwidth="500" isset="true"></span></font></P> <P style="TEXT-ALIGN: center"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">살 빠지기 전&nbsp;아내.</span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font><STRONG><SPAN style="font-size:10pt;"><FONT color=#174600 face="굴림">세 가지 ‘아파’ 시리즈를 달고 다니던 아내, 지금은…</FONT></SPAN></STRONG></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;아내는 세 가지 ‘아파’ 시리즈를 입에 달고 살았었습니다. </span></font><FONT color=#840000 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">“발목이 아파”, “어깨가 아파”, “등이 아파”</span></FONT><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">였지요. 부황 뜨는 날과 병원 치료가 늘어만 갔습니다. 하루는,</span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font><FONT color=#840000 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">“살 좀 빼야지 안되겠어요. 당신 생각도 그렇죠?”<BR>“뭐하려고. 난 아내만 있으면 돼. 살찐 아내, 날씬한 아내 구분은 않거덩. 몸이 좋지 않아 뺀다는 건 찬성.”</span></FONT></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;며칠 간 아내는 걷기 운동을 시작했습니다. 그러더니 포기하고 말았죠. 그러던 중 발목이 부러졌습니다. 병원에 있는 사이, 살은 점점 더 올랐습니다. 움직임이 불편했는지 아내는 중대 결단을 내렸습니다.</span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font><FONT color=#840000 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">“저 내일부터 국 따로 밥 따로 할 거예요. 석 달은 아침과 저녁 두 끼만 먹을 테니, 옆에서 도와줘야 돼요?”</span></FONT></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;&nbsp;</span></font></P> <P><STRONG><SPAN style="font-size:10pt;"><FONT color=#174600 face="굴림">국 따로 밥 따로, 걷기 운동을 하더니…</FONT></SPAN></STRONG></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font><FONT color=#193da9 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">얼마나 버틸까? 싶었지요.</span></FONT><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> 식사 전후에는 물도 마시지 않고, 식후 두어 시간이 지나서야 물을 마시곤 했습니다. 또 점심을 거르니 당연히 저녁은 일찍 먹어야 했지요. 그만 둘 때가 됐는데도, 하루 두 끼와 물 먹는 형태가 바뀌지 않더군요. </span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;저녁 등산을 같이 다녔습니다. 걷기와 배드민턴도 병행하였습니다. 그러는 사이, </span></font><FONT color=#193da9 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">“정신이 너무 맑다”, “생리통까지 없어졌다”</span></FONT><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">는 듣도 보도 못한 말을 하기도 했습니다. 그런데 급기야 믿기지 않던 일이 벌어지고야 말았습니다. </span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font><FONT color=#840000 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">“여보, 저 옷 좀 줄여야겠어요? 맞는 게 하나도 없어요.”<BR>“엥, 정말? 한 번 입어봐!”</span></FONT></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;눈을 의심했습니다. 주먹이 홀라당 들어가는 것이었습니다. </span></font><FONT color=#193da9 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">옷을 죄다 줄여야 했지요.</span></FONT><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> 주위에서도 살 많이 빠졌다고들 합니다. 아내 말로는 </span></font><FONT color=#840000 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&quot;</span></FONT><FONT color=#193da9 face="굴림"><FONT color=#840000><span style="font-size:10pt;">5개월 만에 8㎏가 빠졌다&quot;</span></FONT><span style="font-size:10pt;"> </span></FONT><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">하는데 체중기를 보여주지 않으니 알 길은 없습니다. 하지만 몸이 가벼워진 건 확실히 느끼죠. </span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font></P> <P style="TEXT-ALIGN: center"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none; CURSOR: pointer" hspace=1 src="http://cfs13.blog.daum.net/image/17/blog/2008/11/05/16/28/49114b11aa2e5&amp;filename=%EB%82%98%EB%93%A4%EC%9D%B4%2C%ED%9A%8C010.jpg" width=500 vspace=1 border=0 actualwidth="500" isset="true"></span></font></P> <P style="TEXT-ALIGN: center"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">살 빠진 아내.</span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font></P> <P><STRONG><SPAN style="font-size:10pt;"><FONT color=#174600 face="굴림">아내는 그저 ‘아내’면 족하지요!</FONT></SPAN></STRONG></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;아내는 욕심이 생겼는지 이런 말도 합니다.</span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font><FONT color=#840000 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">“다이어트 약이나, 병원에서 뱃살 빼면서 하면 더 좋을 텐데….”<BR>“그런 소릴, 하덜덜덜 말어. 운동해서 빼야지. 그럴 여유도 없고.”</span></FONT></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;지금 아내의 직장에선 </span></font><FONT color=#193da9 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">‘국 따로 밥 따로’</span></FONT><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">를 같이 하는 분들이 늘었다 합니다. 물 조절과 함께 말입니다. 그랬던 아내가 요즘 운동 횟수가 조금씩 줄고 있습니다. </span></font><FONT color=#840000 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">“다시 열심히 해야겠다.”</span></FONT><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">고는 합니다. 지켜봐야겠죠?</span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;아내의 살 빠진 증거가 필요하겠지요? 사진이 많아 아내 사진 찾으려면 꽤 시간 걸릴 텐데…. 아내 얼굴 사진 올렸다간 펄쩍 뛰겠죠. 몸 비교 사진이라면? 물론 아직까지 살찐 아내와 날씬한 아내의 구분은 없습니다. 아내는 그저 아내면 족하지요.</span></font></P> <P><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;참, 저는 여전히 빼빼하냐구요? </span></font><FONT color=#193da9 face="굴림"><span style="font-size:10pt;">사십이 넘으니 나이 살이 오르대요.</span></FONT><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> 65㎏을 유지하고 있습니다. 옆에선 적당하다 합니다. 이 말 들으면 기분 째지죠. 그 기분 아시나요?</span></font></P> <p><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">출처 </span></font>http://bloggernews.media.daum.net/news/2012364</p> </body> </html> 신호준 체험 2008-11-07T10:23:33+09:00 비만이 암과 관련이 있을까? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3578 우리가 비만이라고 하면 막연하게 그냥 성인병 즉 당뇨 고혈압 그리고 관절에 무리가 가서 관절염이 빨리올 수 있다는 정도로 알고 있습니다. 그만큼 나쁜 것은 알지만 얼마나 심각한지는 잘 느끼지 못할 수 있습니다. 그런데 몇몇 암의 경우에서는 비만이 그 암의 발생 위험도와 연관이 있다고&nbsp;&nbsp;여러가지 조사에서 드러나고 있는 추세에 있는 것 같습니다. 암의 원인은 잘 모르는 경우가 많습니다. 발암물질이 알려져 있는 것 말고는 사실 그런 것 같습니다. 다만 암과 관련이 있을 것으로 추정을 하는 요소나&nbsp;&nbsp;위험도를 높이는 인자가 무엇인지 계속된 연구를 통해서 밝혀내고 있단 사실이 좀 희망적이라고나 할까요? 그런 점에서 요며칠 사이 비만에 대한 좋은 블로그 뉴스가 나왔던 차에 비만과 관련된 암은 어떤 것이 있는지 한번 공부를 해보았습니다. 비만한 사람들은 본인도 힘듭니다(?). 또 대부분 비만한 사람들은 남의 눈도 많이 의식을 합니다. 그런데 병원에 다른 문제로 제게 진찰을 받으러 오는 중고등학교나 초등학교 학생들 보면 거의 예외없이 뭔가를 먹고 있습니다. 먹는 것에 대한 자제력을 잃었다고 할까요? 사실 비만은 아니더라도 우리가 살이 찔때 보면 뭔가 허전해서 자꾸 먹는 것을 찾게됩니다. 그런데 그게 쌓이고 쌓여서 병적인 집착을 보이기도 하고요....어찌 되었건 비만은 이제 질병의 개념이 되어야 한다는 것이 제 개인 생각입니다. 많은 질병과의 연관성만 봐도 비만을 질병의 시각으로 보지 않는 것은 문제가 있을 것 같습니다. 비만이 비록 우리의 라이프 스타일과 관련이 있어서 활동량이 적은 사람에게서 많이 나타날 소지가 있다고 하더라도 비만이 초래하는 질병들을 생각하면 그냥 넘길 일은 절대 아니기 때문입니다. 비만과 관련된 암이 뭐가 있을까? 첫째로 유방암입니다 비만하다고 무조건 유방암이 발생하기 쉬운 것은 아니고 연구에 의하면 폐경기 이전에는 비만한 여성이 정상 체중의 여성보다 오히려 유방암 발생 빈도가 낮다고 합니다. 그러나 폐경기 이후엔 전세 역전으로 비만한 여성이 유방암 발생위험도가 1.5배가 높다고 합니다. 폐경기 이후에만 조심하면 되겠다고 생각하는 어리석은 분은 안계시겠지요? 그리고 폐경기 상태의 비만한 여성중 페경기때 사용하는 홀몬제제를 사용하면 유방암의 위험도는 정상인과 차이가 없다고 합니다. 비만이 유방암과 관련이 있다는 것은 에스트로겐이란 홀몬으로 설명을 하고 있습니다. 이 홀몬은 난소와 지방조직에서 모두 생성이 되는데 폐경전엔 난소에서 주로 생성이 되지만 폐경후엔 지방조직만이 그 생성을 담당하게 되는데 당연히 비만한 여성이 홀몬레벨이 더 높고 높아진 홀몬레벨로 인해서 에스트로겐에 반응성 있는 유방암이 더 빨리 성장을 한다는 것입니다. 그리고 비만한 환자에서의 유방암으로의 사망률이 더 높다는 통계는 비만한 사람은 그만큼 늦게 암이 발견이 될 수 있다는 것에서 그 원인을 말하고 있기도 합니다. 두번째는 자궁암입니다 자궁암의 위험도가 비만한 사람이 더 높다고 알려져 있지만 아직 그 명확한 이유에 대해서는 추측만을 할 단계인것 같습니다. 자궁암은 유방암과 달리 폐경상태 불문하고 비만한 사람이 더 위험도가 높다고 합니다. 자궁암의 위험도가 높아지는 이유는 비만한 사람의 에스트로겐과 인슐린 혈중 농도가 높은 것과 관련이 있을 것으로 추측을 하는 상태입니다. 세번째는 대장암입니다. 대장암도 역시 자궁암과 마찬가지로 추측만 하고 있는 단계인것 같습니다. BMI(체질량지수)가 높은 남자에서 대장암의 발생 위험도가 높지만 여성에서는 체질량지수와 대장암의 위험도는 남자만큼의 관련성이 많지 않거나 없다고 합니다. 앞의 두 암과 다른 점은 에스트로겐이 모든 여성군의 대장암에서는 방어요인(protective factor)라고 하지만 비만과 에스트로겐이 대장암과 전혀 무관한 것은 아닌가 봅니다. 즉 어떤 연구에서 체질량지수가 높은 여성이 폐경여부에 상관없이 에스트로겐을 복용하고 있다면 남자와 마찬가지로 대장암의 위험도가 증가 되었고 에스트로겐을 먹지 않는 여성은 위험도가 증가되지 않았다고 합니다. 참으로 애매한 얘깁니다만....그럼 대장암에 대한 설명은 어떻게 하고 있는가 하면 여러가지 설이 있지만 그 중에서 유력하다고 인정이 되는 설은 인슐린이나 인슐린과 연관된 성장인자가 비만한 사람에서 더 높은 이유로 암의 생성이나 증식이 더 클 것으로 생각을 하는 설입니다. 네번째는 신장암입니다. 신장암(특히&nbsp;&nbsp;renal cell carcinoma)도 여성의 비만과 관련이 있다는 연구가 꾸준하게 발표가 되고 있다고 합니다. 하지만 남자를 포함한 연구에서는 결과가 여러가지로 중구난방이라 결론을 내리기 힘든 상황인것 같습니다. 저마다 자신의 연구가 맞다고 하겠지만...남자를 포함한 연구에서는 관계가 전혀 없다에서부터 어느정도 관계가 있다까지 다양한 결과를 발표하고 있다고 합니다. 역시 위험도 증가 요인도 안드로겐같은 성호르몬이 관련이 있을 것이라고 생각을 한다고 합니다. 다섯번째는 식도와 위암입니다. 이 경우도 어떤 확실한 결론은 없는 것 같습니다. 특정한 세포유형과는 관계가 있다고 하는 정도이고 그 기전도 어떤지 확실치 않은 상태입니다. 여섯번째는 전립선 암입니다. 전립선암과 비만과의 관련성에 대한 연구에서 대부분은 관계가 없다고 결론을 짓고 있습니다. 그러나 소수에서는 관련성을 주장하기도 합니다. 의학과 같은 과학은 진리가 늘 같은 것은 아니므로 그 결과가 나중엔 어떻게 바뀔지 아무도 모릅니다. 계속된 연구를 하다보면 그 결과가 뒤바뀌지 말란 법이 없습니다. 일곱번째는 담낭암, 난소암, 췌장암입니다. 세가지를 뭉쳐서 얘기하는것은 세가지 모두 역시 확실한 관계규명에 대한 연구 결과가 중구난방으로 다르기 때문으로 생각을 합니다. 관계가 있다 없다 제각각인 상태이고 그 기전의 설명도 충분치 못한 상태입니다. 앞에 열거한 여러 암에 대한 연구가&nbsp;&nbsp;계속되고 있으므로 어떤 결론이나 결과가 나올 것으로 기대를 해봐야 할 것 같습니다. 체중증가를 막거나 피하는 것과 체중을 의도적으로 줄이는 것이 어떤 차이가 있는지 모르지만 체중증가를 피하는 것이 몇몇 암에서 위험도를 낮춘다고 하는 연구 결과가 있었지만 의도적으로 체중을 줄이는 것이 반드시 암의 위험도를 줄이지는 않는 것 같다는 애매모호한 연구 결과도 있었습니다. 그런 일부의 주장이 있다고 해서 비만을 관리할 필요가 없다고 생각하는 분들은 안계시리라고 믿습니다. 장황하게 말씀 드린 내용은 미국 NIH에서 밝히고 있는 내용들입니다.이제껏의 결과로 보면 비만과 암의 관련성은 유일무이한 정답이 없는 상태이지만 비만이 암과 관련이 있다 없다를 떠나서 비만이 좋다는 사람은 아무도 없고 비만은 암만이 문제가 되는 것이 아니므로 이젠 비만을 질병의 개념으로 이해하고 관리를 해야 할 것으로 생각을 합니다. 출처 http://bloggernews.media.daum.net/news/2015876 신호준 일반 2008-11-07T10:19:00+09:00 다이어트하는 여자, 술집에서 일하는 여자, 이뇨제 먹는 여자 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3575 <html> <head> <meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=euc-kr"> <title>제목 없음</title> <meta name="generator" content="Namo WebEditor v5.0"> </head> <body bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red"> <H3 class=posttitle><A title="다이어트하는 여자, 술집에서 일하는 여자, 이뇨제 먹는 여자" name=2136026><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">다이어트하는 여자, 술집에서 일하는 여자, 이뇨제 먹는 여자</span></font></A></H3> <P class=postadmin><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font></P> <DIV style="CLEAR: both; FONT-SIZE: 1px; LINE-HEIGHT: 1px"> <p style="font-size:1px; line-height:1px; clear:both;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font></DIV> <DIV class=content> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;현대인들은 많은 약물들을 접하며 살고 있다. 약물이란 우리의 신체적, 정신적 건강이 잘못되었을 때 이를 바로잡아 건전한 몸과 마음을 유지하기 위하여 사용되는 물질이다. 아무리 좋은 약이라도 과하게 되면 여러 가지 문제를 야기하게 된다. 약물을 잘못 사용하거나 다른 목적으로 사용하게 되면 오히려 몸과 마음을 상하게 하고 개인적인 파멸은 물론 가정과 사회를 파괴하게 되어 원래의 좋은 목적을 달성하지 못하고 오히려 해치는 결과를 낳게 된다. 현재 우리 사회에서도 약물 오남용 문제는 개인적, 사회적, 국가적 차원을 넘어 이제는 국제적 차원에서의 문제가 되고 있다.&nbsp;<BR><BR> </span></font><DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=image_mid onmouseover="this.style.cursor='pointer'" style="CURSOR: pointer" onclick="Control.Modal.openDialog(this, event, 'http://pds12.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b40f6dd467.jpg');" height=347 alt="" src="http://pds12.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b40f6dd467.jpg" width=485 border=0></span></font> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">본인이 복용하는 약물에 대해 얼마나 알고 계시나요?</span></font></DIV> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR>&nbsp;</span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">해피 드러그? No~, 언해피 드러그!<BR></span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR>&nbsp;'Happy drug'(행복을 주는 약)라고 불리는 비아그라 같은 발기부전제가 대표적인 사례이다. 이런 약들은 전문의약품이어서 의사의 진료와 처방을 받아서 복용해야 하는데, 병원에 가기가 부끄러워 한 사람이 처방전을 받아서 여러 사람들과 나눠 먹는 일이 있다. 심지어 모임에서 출처가 불분명한 발기부전제를 상품이나 경품으로 주기도 한다. 몇일 전 포스팅 했던 수액 주사제는 이물질 삽입, 신체 손상 등의 문제로 인해&nbsp;입으로 약을 복용할 수 없는 사람만 복용하는 것이 의학적 원칙이다. 하지만 우리는 흔히 주사를 만병통치약쯤으로 생각하여 주사 한 대만 맞으면 병이 깨끗하게 나을 거라는 잘못된 생각들로 주사제를 오, 남용하고 있다. 이러한 사례는 우리 주위에서도 흔히 볼 수 있는데 가벼운 감기나 조그만 염증에도 항생제를 사용하고 있고, 여성들은 몸매관리를 위해 이뇨제를 사용하기도 하며 어린 청소년들조차 기침약을 과량으로 복용하여 환각제로 사용하고 있다. 또한 감기약, 안약, 피부약 등과 천식, 관절염 등에도 광범위하게 스테로이드제가 사용되고 있다. 이러한 스테로이드제는 부작용이 심각하여 얼굴이 붓고, 피부가 얇아져 혈관이 돌출되며, 골다공증, 고혈압, 그리고 당뇨병 등의 원인이 되기도 하는 부작용이 아주 심각한 의약품이다. <BR><BR> </span></font><DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=image_mid onmouseover="this.style.cursor='pointer'" style="CURSOR: pointer" onclick="Control.Modal.openDialog(this, event, 'http://pds12.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b3b5435203.jpg');" height=388 alt="" src="http://pds12.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b3b5435203.jpg" width=572 border=0></span></font> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;다이어트를 위해 Laxis를 복용한 한 여성의 사례</span></font></DIV> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR>&nbsp;특히나 요즘 신장내과를&nbsp;복습하고 있기에&nbsp;이뇨제 오남용에 문제에 대해서&nbsp;곰곰히 생각해 보는 시간을 갖을 수 있었다. 그래서 오늘은 이뇨제에 대한 이야를 조금 해볼까 한다. 이뇨제를 제대로 알기 위해선 먼저 이뇨제의 주된 작용 부위인 콩팥의 해부학적 구조와 생리학적 기능에대한 약간의 이해가 필요하다.<BR><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;오묘한 신장의 해부학적 구조와 기능</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR><BR> </span></font><DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=image_mid onmouseover="this.style.cursor='pointer'" style="CURSOR: pointer" onclick="Control.Modal.openDialog(this, event, 'http://pds10.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b1f95ea599.jpg');" height=484 alt="" src="http://pds10.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b1f95ea599.jpg" width=512 border=0></span></font> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;&nbsp;신장과 신장을 이루는 기본 단위인 네프론, 약100만여개의 네프론이 모여 신장을 구성한다.</span></font></DIV> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR>&nbsp;콩팥은 요관, 방광, 요도와 더불어 비뇨기계 기관으로 후복막(복막뒤의 공간)의 척추 양측에 한쌍으로 존재하는 장기이며, 열한번째 등뼈에서 셋째 허리뼈 사이에 위치하고 있으며, 적갈색을 띈 완두콩모양으로 생겼으며 우묵한 쪽이 척추방향 즉 내측으로 우묵한 곳을 신우(Pelvis)라 하고 신우에는 신동맥, 신정맥이라는혈관과 요관이 뻗어나와 있다. 우측의 신장은 간장에 눌려져 있어, 좌측보다 약간 아래로 내려가 있으며, 크기는 길이 10~12 cm, 폭 5~6 cm, 두께 3~4cm 로 무게는 성인 남성에서 120-160gm이며 여성은 이보다 약간 적다.&nbsp;신장을 절단해 보면 외측을 피질, 내측을 수질이라 하며 수질의 끝이 내강에 튀어나와 있으며 여기를 신배라고 하며 신배가 몇 개 모여서 신우가 되고, 신우에서 아래를 향하여 요관이 나가게 된다. 현미경으로 보면 피질은 대단히 복잡하며 가느다란 혈관이 모여서 그물모양을 한 것이 여기저기 있고 그것을 둘러싼 곳에 여러 가지 세포가 모여있다.<BR> </span></font><DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=image_mid onmouseover="this.style.cursor='pointer'" style="CURSOR: pointer" onclick="Control.Modal.openDialog(this, event, 'http://pds10.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b25d7e341e.jpg');" height=274 alt="" src="http://pds10.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b25d7e341e.jpg" width=600 border=0></span></font></DIV> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;소변이 만들어지는 작용은 먼저 이 가느다란 혈관의 그물에서 시작하며, 이것을 사구체(Glomer-ulus)라 한다. 각 신장은 약 100만개의 신원(nephron)이라는 기본구조로 이루어지며 하나의 신원은 사구체라고 불리는 미세한 모세혈관덩어리와 신세뇨관으로 구성이 되어 여과와 흡수의 기능을 하게된다. 혈액이 흘러 사구체로 들어가게 되면 여과가 되고 이 여과된 수액은 세뇨관을 따라 흐르게 되는데 여기서 여러 화학물질들과 수분이 체내의 필요에 의해 첨가되거나 제거된 후 소변으로 배설된다. 이렇게 신장은 24시간 잠시도 쉬지않고 하루에도 약 200ℓ의 수분을 거르고 재흡수하고 하는 일을 하며 이중 약 2ℓ를 소변으로 배설하며 배설된 소변은 방광에 약 1~8시간가량 머무른 뒤 최종적으로 버려지게 된다. 다시한번 쉽게 정리해보면,<BR><BR> </span></font><BLOCKQUOTE><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">네프론(nephron) </span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">: 혈액 성분 중 적혈구와 단백질을 제외한 물질들을 여과하고, 여과되는 물질 중 필요한 것은 세뇨관에서 재흡수하고, 산-염기 평형을 유지하기 위해 여분의 이온들을 분비하고, 또한 불필요한 물질들은 농축된 요를 통해 배설한다. <BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> </span></font></STRONG><DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=image_mid onmouseover="this.style.cursor='pointer'" style="CURSOR: pointer" onclick="Control.Modal.openDialog(this, event, 'http://pds13.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b254389e0c.gif');" height=173 alt="" src="http://pds13.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b254389e0c.gif" width=376 border=0></span></font></STRONG></DIV><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">신소체</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> : 신소체는 보우만 주머니(Bowman’s capsule)와 그 안에 모세혈관이 뭉쳐 있는 사구체로 구성되어 있고, 사구체는 신소동맥 20~40개의 모세혈관으로 이루어져 있다. 그리고 이곳에서 혈장성분을 여과시켜 보우만 주머니에 모은 후 근위세뇨관으로 보낸다. 신장에 혈액을 공급하는 신동맥은 복부대동맥에서 신장 내로 들어와 여러 개의 작은 혈관이 되어 사구체로 들어온다. 이 소동맥을 수입소동맥이라 한다. 사구체의 모세혈관들은 다시 모여 수출소동맥이 되어 보만 주머리를 빠져 나온 후 모세혈관을 형성한다. 그리고 세뇨관(근위세뇨관, 헨레고리, 원위세뇨관 및 집합관)을 지나면서 물질교환을 한 후 다시 모여 신정맥을 형성한 후에 신장으로부터 나간다.<BR><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> </span></font></STRONG><DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=image_mid onmouseover="this.style.cursor='pointer'" style="CURSOR: pointer" onclick="Control.Modal.openDialog(this, event, 'http://pds10.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b24b871227.gif');" height=231 alt="" src="http://pds10.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b24b871227.gif" width=251 border=0></span></font></STRONG></DIV><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR>사구체(glomerulus)</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> : 사구체는 네프론의 머리부분으로 모세혈관 덩어리이다. 사구체는 컵 모양으로 생긴 막(membrane)인 보우만 주머니(Bowman's capsule)에 단단하게 고정된다.<BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> </span></font></STRONG><DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=image_mid onmouseover="this.style.cursor='pointer'" onclick="Control.Modal.openDialog(this, event, 'http://pds13.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b245ee9bcd.gif');" height=171 alt="" src="http://pds13.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b245ee9bcd.gif" width=413 border=0></span></font></STRONG></DIV><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR>세뇨관</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> : 보우만 주머니와 연결된 네프론의 세뇨관은 신장 신우(pelvis)의 끝을 향해 꼬불꼬불 구부러져 있다. 세뇨관에서 특수한 재흡수 기능이 일어난다.<BR><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> </span></font></STRONG><DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=image_mid onmouseover="this.style.cursor='pointer'" style="CURSOR: pointer" onclick="Control.Modal.openDialog(this, event, 'http://pds11.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b247ab49ff.gif');" height=325 alt="" src="http://pds11.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b247ab49ff.gif" width=585 border=0></span></font></STRONG></DIV><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR>①근위세뇨관(proximal tubule)</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> : 주요 영양소의 재흡수(100%의 포도당과 아미노산, 80∼85%의 수분, 나트륨, 칼륨, 염소, 그리고 기타 대부분의 물질들)가 일어나고 사구체에서 여과된 것 중 단지 15∼30%만이 남아 있게 된다. 세뇨관은 피질부에서 구부러져서 근위세뇨관이 된 후 수질에서 머리핀처럼 굽어서 헨레고리(Henle's loop)가 된다. <BR><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">②헨레고리(Henle`s loop) </span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">: 근위세뇨관보다 가늘고 수질로 직진하는 하행지와 수질에서 역행하여 피질로 향하는 상행지의 두 개 부분으로 구성된다. 헨레고리의 상행각 중간에서 세뇨관은 다시 굵어진다.<BR><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">③원위세뇨관(distal tubule)</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> : 수소 이온을 분비하여 산-염기 수분 평형을 이루는 기능을 한다. 나트륨과 수분은 알도스테론(aldosterone)과 바소프레신(항이뇨 호르몬, antidiuretic hormone, ADH) 호르몬의 영향으로 항상성이 유지된다.<BR><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">④집합관(collecting duct)</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"> : 세뇨관의 마지막 부위로서 수분이 바소프레신과 주변 간질액의 삼투압의 작용에 의해 재흡수된다. 요의 최종 부피는 처음에 여과된 수분과 용질 부피의 약 0.5∼1.0%에 불과하다.</span></font></BLOCKQUOTE> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;이뇨,&nbsp;무엇이며 어떤 종류가&nbsp;있을까?</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR><BR>&nbsp;이뇨현상 및 이뇨제를 이해하기 위한 신장의 해부학적 구조 및 생리학적 설명은 위의 내용 정도만 알고&nbsp;있어도 충분하지 않나 싶다. 그럼 이제부터 본격적으로 이뇨제에 대해서 알아보자. 이뇨제를 알기 위해선 먼저 이뇨현상이 무엇이지에대한 이해가 필요하다. 이뇨(diuresis)는 단위시간당 요량이 증가된 상태로, 수분성 이뇨, 삼투성 이뇨, 약물성 이뇨로 구분된다. 수분성 이뇨는 많은 양의 수분 섭취로 체액의 삼투질 농도가 저하되거나 등장성 용액을 많이 마셔 체액량이 증가될때 뇌하수체 후엽의 항이뇨호르몬의 분비를 억제하여 원위세뇨관과 집합관의 물에 대한 투과도가 저하되어 요량이 증가하는 경우를 말한다. 이 경우 저장성 오줌이 배설되어 용질의 배설량은 증가하지 않고, 보통 항이뇨 호르몬을 주사하면 이뇨가 중지된다. 삼투성 이뇨는 용질의 배설양이 증가하여 이차적을 수분의 배설이 증가되는 것으로, 요소나 만니톨 등을 주사하면 이들을 배설하기 위해 수분량과 근위세뇨관에서 이들 용질때문에 나트륨과 수분의 재흡수가 억제되어 요량이 증가하는 것을 말한다. 등장성이나 고장성 오줌을 배설하며, 이 때는 항이뇨 호르몬을 주사해도 이뇨가 중지되지 않는다. 그리고 마지막으로 오늘 소개할 약물성 이뇨는 신세뇨관에서 주로 나트륨의 재흡수를 억제하는 작용이 있는 약물을 투여하여 요량이 증가하는 것을 말한다.&nbsp;<BR><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;약물성 이뇨를 유발하는 이뇨제의 종류와 특성</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR><BR>&nbsp;위와 같은 약물성 이뇨를 유발하는 이뇨제는 수분과 염분을 신장을 통해서 체외로 배설하는 것을 촉진하는 약이다.&nbsp;즉, 사구체에서 여과된 나트륨(Na)과 염소(Cl)의 흡수를 막으면 나트륨과 염소의 배출이 증가하고, 삼투압의 평형을 유지하기 위하여 수분의 배출도 증가되는 원리를 이용한 약제다. 주로 고혈압 치료제로 사용되는 경우가 많다. 초기에는 이뇨 작용으로 혈장량과 세포 외액이 감소하여 심 박출량이 감소(1-5%)하며 4-8 주간의 장기 치료 이후에는 말초혈관 저항이 감소한다. 여기에 직접적인 혈관 확장 작용도 있다. 이러한 이유로 이뇨제는 고혈압 1기에 처음 약물 선택에 주로 사용된다. 특히 노인과 염분에 대한 조절이 더 필요한 경우에 높은 효과를 보이는 것으로 알려져 있다. 고혈압이 심하지 않은 경우에 단독으로 쓰이기도 하며 순환 혈장량을 감소시키는 효과가 있으므로 다른 고혈압 치료제에 보조적으로 같이 쓰이는 경우도 많다.<BR><BR> </span></font><DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=image_mid onmouseover="this.style.cursor='pointer'" style="CURSOR: pointer" onclick="Control.Modal.openDialog(this, event, 'http://pds10.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b302072fca.jpg');" height=585 alt="" src="http://pds10.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b302072fca.jpg" width=568 border=0></span></font></DIV> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;주로 Thiazide 이뇨제, loop 이뇨제 및 칼륨 보존성 이뇨제 3 가지로 종류로 대별되는데, Thiazide계는 주로 원위 세뇨관, loop 이뇨제는 Henle 상행 각에 작용하며, 칼륨 보존성 이뇨제는 원위 세뇨관에 작용하여 직접 칼륨 분비를 억제하거나(triamterene) aldosterone의 길항 작용으로 나트륨 재흡수를 감소시키는 것(spinolactone)으로 알려져 있다.<BR><BR> </span></font><BLOCKQUOTE><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">[Loop Diuretics]</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">는 Henle's loop는 그림에서도 보이듯 descending limb과 ascending limb으로 구성되어 있다. 그림 상에는 잘 표현되어 있지 않을지도 모르지만, ascending limb은 &#50570;게 표현된 thin limb part와 두껍게 표현된 thick liimb part로 구성되어 있는데, Ascending Thick limb에는 Na+ K+ 2Cl- co-transporter라는 것이 존재한다. 말 그대로 Na+와 K+, 2개의 Cl-를 tubule에서 cortex 혹은 medulla로 이동시켜버리는 채널이라고 보면 된다. <BR><BR>흔히 말하는 Loop diuretics는 이곳에 작용하여 이 Co-transporter를 억제시키는 역할을 한다. 결국 억제된 Na+ K+ 2Cl- co-transporter는 제 기능을 하지 못할 것이고, tubule 내에 대량의 Na+, K+, Cl- 가 남아있게 될 것이고, 이곳에 물도 함께 남게 된다. (Na+와 water는 같이 움직인다고 생각하자!) 이것들이 그대로 배출되게 된다면 말 그대로 소변을 많이 보게 될 것이고 (이뇨) Na+ 배출이 많아지는 Natreuresis, K+ 배출이 많아져서 생기는 Hypokalemia 등이 부작용으로 발생할 수도 있다는 것으로 연관지어 볼 수 있다. <BR><BR>정리하자면 Loop diuretics가 henle's loop에 존재하는 Na와 K, Cl을 tubule 외부로 운반시키는 통로를 막아버리기 때문에 tubule 내에 Na, K, Cl이 많이 남아있게 되고, 여기에 물도 함께 남아있게 되어 이뇨작용을 하게 되는 것이다. loop diuretics의 종류에는 Furosemide (Lasix), Bumetanide, Ethacrynic acid가 있다. 특징적으로 Renal failure시에서도 사용할 수 있으며 여과된 Na+의 25%까지 배설할 수 있는 가장 강력한 이뇨제이다. 부작용으로는 Hypokalemic alkalosis, hearing deficits, Hypocalcemia 등이 있다.<BR><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">[Proximal Diuretics]</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">는 이 이뇨제는 proximal convoluted tubule에서 Na+의 재흡수를 막는다. 그리고 Na+와 H+의 교환을 막는다. (Na+가 tubule 밖으로 배출, H+가 tubule 안으로 유입되는 것을 막음) 종류로는 Acetazolamide(Carbonic anhydrase inhibotor), Metolazone 등이 있다. 부작용으로는 Hypokalemic, hyperchloremic acidosis, Hypokalemic alkalosis 등이 있다.<BR><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">[Early Distal Diuretics]</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">는 이들은 distal convoluted tubule 앞쪽에 작용하여 Na+와 Cl-의 재흡수를 막는다. 즉 Na+와 Cl-가 cortex나 medulla로 빠져나가는 것을 막아서 water가 tubule 내에 남아있도록 하는 것이 그 역할이다. 종류로는 Thiazide, Metolazone 등이 있다. Thiazide 계열은 Na+ 배설을 3~5% 정도 증가시킨다. 부작용으로는 Hypokalemic alkalosis, hypercalcemia, hyperglycemia, hyperuricemia 등이 있다.<BR><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">[late Distal Diuretics]</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">는 앞서 언급했던 K+ sparing diuretics가 이곳에 포함된다. (Aldosterone antagonist) 그리고 aldosterone antagonist가 아닌 이뇨제로는 Triamterene이나 Amiloride가 이 분류에 존재한다. Triamterene이나 Amiloride는 epithelial Na+ Channel을 억제한다고 한다. (특이적으로 ENaC 활성이 과다한 질환인 Liddle's syndrome에 치료제로 사용된다.) 부작용으로는 Hyperkalemic acidosis가 있다.<BR></span></font></BLOCKQUOTE> <DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">각 이뇨제의 작용점과 역할, 복잡하다 여기시는 분은&nbsp;스킵하시길</span></font></DIV> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;Loop 이뇨제인&nbsp;라식스와 다이어트 그리고 술집 여성</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR><BR>&nbsp;Loop 이뇨제의 한 종류인 furosemide(상품명 라식스)는 의사의 처방전이 있어야만 전문의약품인 라식스를 살 수 있게 된 의약분업 이전에는 단골 손님도&nbsp;많았던&nbsp;소위 잘나가던 약 중에 하나였다. (의약분업 전 70위권이었던 라식스 생산실적이 분업 후에는 100위권 밖으로 밀려났다고 한다.) 라식스는&nbsp;위에서 설명한대로&nbsp;체내에 쌓인 물을 소변으로 배출한다. 아무래도 몸에서 물이 빠져나가다 보니 이 약을 먹고 몸무게를 측정하면 몸무게가 덜 나가게 된다. 이러한 이유로&nbsp;많은 여성들이 살 빼는 약으로 잘못 알고&nbsp;오남용하였으며 운동선수들도 계체량에 통과하기 위해 이 약을&nbsp;종종 복용했다. 임상에선&nbsp;특히 술집에&nbsp;근무 여성들이 아침에 일어나 얼굴의 부기를 빼기 위해 이뇨제를&nbsp;찾는 경우가 많으며, 때로는 이뇨제의 과다한 복용으로 인해 신기능(세뇨관 질환)에 문제가 발생하여 병원을 찾는 경우가 종종 있다고 한다.&nbsp;흔히 일반인들 사이에서도 술을 과량 마시기 위해선 이뇨제 복용이&nbsp;긍정적인 도움이 된다는&nbsp;인식이 지배적이다. 하지만 모든 약은 치료제인 동시에 독이라는 말이 있듯이 이뇨제를 다이어트나&nbsp;과량의&nbsp;알코올 섭취&nbsp;등의 잘못된 목적에 장기간 사용하다 보면&nbsp;스스로의 건강을 위협하는 심각한 부작용이 나타나게 된다.<BR><BR><BR> </span></font><DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=image_mid onmouseover="this.style.cursor='pointer'" style="CURSOR: pointer" onclick="Control.Modal.openDialog(this, event, 'http://pds11.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b356fc7d99.jpg');" height=613 alt="" src="http://pds11.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b356fc7d99.jpg" width=551 border=0></span></font> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;한 포털 싸이트 지식X에 올라온 정말 무식한 질문과 답변, 잘못된 의학정보는 종종 이렇게 퍼져 나간다.</span></font></DIV> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR>&nbsp;이뇨제로 뺀 체중은 물 몇컵만 마시면 원래대로 돌아간다. 줄어든 체중을 유지하기 위해서는 이 약을 계속 복용하거나 물을 마시지 않고 버틸 수밖에 없는데 그러면 몸에 여러가지 무리가 온다. 몸에 꼭 필요한 물이 빠져 나감으로써 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 전해질 균형이 깨지고 탈수가 일어난다. 특히 thiazide 계열과&nbsp;Loop 이뇨제는 칼륨 소실을 초래한다. (그래서 이 두가지는 칼륨 보존성 이뇨제와 복합하여 사용하는 경우가 많다.) 노년층, thiazide 계열 이뇨제는 쇠약감이나 일어설 때 어지러움증 을 야기할 수 있다. 이 약은 또한 비록 드물지만 몇 몇 남성에게 성생활 문제를 야기하기도 한다. 더불어 고용량의 thiazide 계열 이뇨제는 혈당과 총콜레스테롤 수치를 서서히 증가 시킨다. 또한 요산의 증가를&nbsp;초래하는데, 이로 인해 드물게 관절 부위 통풍장애 가 나타나기도 한다. Loop 이뇨제는 때때로 탈수 를 일으킨다. 칼륨 보존성 이뇨제는 칼륨 수치를 정상치보다 높게 할 수 있다.&nbsp;혈중 칼륨의 농도 증가하게 되면&nbsp;심장 박동이 불규칙해지고 지나친 칼륨으로부터 이차적인 여러 문제들이 초래될 수 있다.&nbsp;이외에도 무기력감과 두통, 구토, 설사, 위장장애, 피부발진, 감각이상, 간기능장애, 저혈당증, 청각장애, 소변기능 마비, 태아이상 등이 모두&nbsp;이뇨제의 부작용이다. (이 때문에 사용설명서에는 정기적인 검사를 할 것과 낮은 용량부터 서서히 증량할 것, 위험이 수반되는 기계조작을 하지 말 것 등을 명시하고 있다. 라식스는 2000년에 오남용 우려 의약품으로 지정되기도 했다. 하지만 최근에도 암합리에 이뇨제의 불법 판매가 이루어지고 있다고 한다.)<BR> </span></font><DIV style="TEXT-ALIGN: center"> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><IMG class=image_mid onmouseover="this.style.cursor='pointer'" style="CURSOR: pointer" onclick="Control.Modal.openDialog(this, event, 'http://pds12.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b4a551cf88.jpg');" height=306 alt="" src="http://pds12.egloos.com/pds/200811/01/53/e0041253_490b4a551cf88.jpg" width=450 border=0></span></font> <p style="text-align:center;"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">'약은 잘 쓰면 양약(良藥)이 되지만 잘못 쓸 경우 독약(毒藥)이 된다.' (</span></font><A href="http://health.chosun.com/"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">출처</span></font></A><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">)</span></font></DIV> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR></span></font><STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;양약(良藥)과 독약(毒藥)의 경계선에 서서,</span></font></STRONG><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;"><BR><BR>&nbsp;'약은 잘 쓰면 양약(良藥)이 되지만 잘못 쓸 경우 독약(毒藥)이 된다.' 라는 말은 약의 오, 남용이 인체에 미치는 부작용에 대한 경고다. (</span></font><A href="http://images.google.co.kr/imgres?imgurl=http://health.chosun.com/site/data/img_dir/2007/10/09/2007100900921_0.jpg&amp;imgrefurl=http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2007/10/09/2007100901120.html&amp;h=306&amp;w=450&amp;sz=20&amp;hl=ko&amp;start=33&amp;um=1&amp;usg=__ykfC-fxiUlFiwlnaF8HLmv1tSPw=&amp;tbnid=1908uESVrpMAYM:&amp;tbnh=86&amp;tbnw=127&amp;prev=/images%3Fq%3D%25EC%2595%25BD%2B%25ED%259A%25A8%25EA%25B3%25BC%26start%3D18%26ndsp%3D18%26um%3D1%26complete%3D1%26hl%3Dko%26lr%3D%26newwindow%3D1%26sa%3DN"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">약이 독이되는 상황 10가지</span></font></A><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">)&nbsp;예로부터 우리 국민들은 여러 가지 원인으로 약을 선호하는 의식이 깊게 자리잡아 온 데다가 그 동안 누구나 원하기만 하면 손쉽게 약을 구입할 수 있었기 때문에 오, 남용으로 인한 부작용 등의 문제가 많이 발생했다. 약의 효능만을 맹신하고 부작용을 도외시하는 의식이 변화되지 않는 한 쉽게 해소되기 어려운 문제가 아닌가 싶다. 약의 오, 남용으로 인한 부작용은 환자가 자가 진단에 따라 임의로 약을 구입하여 복용하는 경우 발생되기도 하지만 의사의 정확한 진단 없이 약국에서 일방적으로 권하는 약을 사용한 후 부작용이 발생되는 경우도 많다. 하지만 7년전 의약분업 실시 후, 의사의 처방전 없이는 전문의약품을 함부로 구입하거나 사용할 수 없게 되었고 일부 특정 약물을 오, 남용하던 사례도&nbsp;어느정도 감소되었다고 한다. 이와 함께 약물을 선호하던 우리나라의 오랜 풍습은 한층 약물사용에 조심하고 경계하는 시각으로의 많은 변화가 일어나고 있는 것은 의약분업의 명목 중 건강보험 비용절감이라는 목표에는 실패했지만 국민건강 보호라는 측면으로는 긍정적인 효과를 발휘하고 있는 것이 아닌가 싶다. 어쨌든 이뇨제 남용이 왜 위험한가를 설명하기 위해 신장의 기본 구조와 기능, 이뇨제의 종류와 작용, 부작용에 대해 두서없이 길어졌지만 분명 누군가에게는 도움이 되리라 생각하는 마음으로 스스로에게 위안삼으며 마치고자 한다.<BR></span></font></DIV> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">&nbsp;</span></font></p> <p class="content"><font face="굴림"><span style="font-size:10pt;">출처 http://bloggernews.media.daum.net/news/1993184</span></font></p> </body> </html> 김희진 일반 2008-11-06T09:47:47+09:00 어머니, 뚱뚱하시다고요? 살 빼셔야 합니다! http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3574 <html> <head> <meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=euc-kr"> <title>제목 없음</title> <meta name="generator" content="Namo WebEditor v5.0"> </head> <body bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red"> <H2><A href="http://blog.ohmynews.com/eomdy/entry/어머니-뚱뚱하시다고요-살빼셔야-합니다">어머니, 뚱뚱하시다고요? 살 빼셔야 합니다!</A></H2><DIV class=article> <P>&nbsp;</P> <DIV class="imageblock left" style="FLOAT: left; MARGIN-BOTTOM: 10px; MARGIN-RIGHT: 10px"> <p class="imageblock left" style="margin-right:10px; margin-bottom:10px; float:left;"><IMG height=166 alt="" src="http://blogimg.ohmynews.com/attach/8538/1136563657.jpg" width=295></DIV> <p class="article">45세-55세 여성들은 폐경기 증상 때문에 고생하는 경우가 많습니다. 남자들에게는 특징적으로 잘 볼 수 없는 여성들에게는 매우 특징적인데, 폐경기 증상은 안면홍조를 비롯해 우울감, 발한, 골다공증 등 매우 다양한 형태로 나타납니다. <BR><BR>하지만 폐경기 기간에 고생하는 것은 비단 폐경기 증상만은 아닌데요. 보통 나이가 10살 올라갈 때마다 기초대사량이 약 2% 정도가 감소하기 때문에 가만히 있어도 살이 찌는 경우가 많습니다. 나이도 들어가는데 살까지 더 찐다니 폐경기 증상을 경험하고 계신 어르신들은 억울해 할만도 하겠습니다. <BR><BR>그러나 현재 폐경기 여성이라면 다른 어느 나이 때 보다 살을 빼는데 신경을 쓰셔야 할 것 같습니다. 왜냐하면 <FONT color=#d41a01>폐경기 여성에서 살이 찌는 것이 암 발생률을 높일 수 있다</FONT>는 국내 연구 결과가 나왔기 때문입니다. <BR><BR><FONT color=#0000ff size=3>폐경기 비만 여성에서 암 발생률이 높다? 나이가 들수록 암이 걸리는 가능성이 높아진다는 것 정도는 알고 있는데, 살이 찌면 더 암이 잘 걸릴 수 있다니 살찐 사람들은 억울할 수 있을 것이다. 그런데 비만이라는 정의는 어떻게 되나? 어느정도면 뚱뚱하다... 이런 기준이 있는 것인가? <BR><BR></FONT>비만이라고 기준을 정하는 것은 매우 주관적일 수도 있죠? 예를들면 어떤 사람들은 160cm에 60 kg이 뚱뚱하다고 볼 수도 있지만, 또 그렇지 않게 볼 수도 있는데요. <BR><BR>대부분의 나라에서 <FONT color=#d41a01>정상 체중을 체질량지수로 비교하는데, 계산은 몸무게를 키의 제곱으로 나누어 계산합니다.</FONT> 예를 들어 키가 160㎝이고, 몸무게 60㎏인 경우에는 몸무게 60 kg을 키 1.6m를 두 번 곱한 것으로 나눠 계산하는데요. 키가 160㎝이고, 몸무게 60㎏인 사람의 체질량지수는 23.4 가 되는 것이죠. <BR><BR>그런데 재미있는 사실은 이 체질량지수로 비만을 가늠하는 기준이 나라마다 다르다는 것입니다. 미국과 같은 서양의 경우 정상 체질량지수가 18.5~24.9로 보는데 반해 우리나라와 같은 동양권에서는 그 기준이 엄격해 18.5~22.9 까지를 정상체중을 보는데요. 그래서 <FONT color=#d41a01>키가 160㎝이고, 몸무게 60㎏인 여성은 체질량지수가 23.4이므로 서양에서는 정상체중이라고 하고 동양에서는 과체중, 즉 비만에 속한다</FONT>고 하는 것이죠. <BR> <DIV class="imageblock center" style="CLEAR: both; MARGIN-BOTTOM: 10px; TEXT-ALIGN: center"> <p class="imageblock center" style="text-align:center; margin-bottom:10px; clear:both;"><IMG height=297 alt="" src="http://blogimg.ohmynews.com/attach/8538/1013881318.jpg" width=400></DIV> <P></P> <p class="article"><FONT size=1><BR> </FONT><DIV align=center><FONT size=1><FONT size=1><BR> </FONT></FONT><DIV style="PADDING-RIGHT: 10px; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-BOTTOM: 10px; PADDING-TOP: 10px; BACKGROUND-COLOR: #faffa9"> <p style="background-color:rgb(250,255,169); padding:10px;"><FONT size=1><FONT size=1><FONT size=1>지난해 조사결과 한국의 20세 이상 여성 비만인구 비율은 28.3%로 미국 20%, 캐나다 12%보다 훨씬 높은 것으로 나타났다. <BR></FONT></FONT></FONT></DIV></DIV> <p class="article"><FONT size=1><BR> </FONT><P><BR><FONT color=#0000ff size=3>그럼 폐경기 여성들에게 있어서 비만이 어느정도로 암을 발생시킬 수 있다는 것인가? <BR></FONT><BR>이번 국내 연구에서 체질량지수 30 이상의 가장 비만한 군은 체질량지수 21.0~22.9인 기준 군보다 전체 암 발생위험이 23% 더 높게 나타났습니다. <BR><BR>특히 암 발생 부위별로는 자궁내막암을 포함해 자궁내에서 생기는 <FONT color=#d41a01>자궁체부암(자궁경부암 제외)은 195%, 신장암은 161%, 대장암은 118%, 유방암은 86% 더 높은 것</FONT>으로 나타났는데요. 한편 <FONT color=#d41a01>체질량지수가 1kg/㎡ 증가할 때 암 발생 위험은 대장암 1.05배, 유방암 1.07배, 자궁체부암 1.13배, 신장암의 경우 1.08배 높아지는 것</FONT>으로 나타났습니다. <BR><BR><FONT color=#d41a01>비만인 폐경기 여성들은 건강 검진을 받을 때 자궁체부암, 신장암, 대장암, 유방암 등에 대해 다른 사람들보다 신경을 쓰셔야</FONT> 하겠습니다. <BR><BR>그러나 젊은 여성에서의 비만이 암 발생률을 높인다는 보고는 발표되는 논문마다 의견이 아직 분분하기 때문에 좀 더 많은 연구가 필요합니다. <BR><BR><FONT color=#0000ff size=3>비만인 폐경기 여성분들이 살을 빼기 싫어서 살을 안빼지는 않을 것이라고 생각한다. 왜 비만이 자궁체부암 등을 높이는 것인가? <BR></FONT><BR>비만인 폐경기 여성에서 증가하는 <FONT color=#d41a01>자궁체부암이나 유방암과 같은 암들은 여성호르몬인 에스트로겐과 연관된 암</FONT>입니다. <BR><BR>폐경기 여성의 경우 난소의 기능이 제 역할을 하지 못하며 에스트로겐의 분비가 거의 없어집니다. 그러나 <FONT color=#d41a01>지방세포에서 에스트로겐 유사물질이 분비가 되어 폐경인 상황에도 마치 에스트로겐의 분비가 정상적으로 되는 현상이 발생</FONT>하게 되는데요. <BR><BR>여성호르몬인 에스트로겐과 연관된 암은 자궁체부암과 유방암으로 에스트로겐이 증가할수록 이들 암의 발생이 높아진다는 것은 의학계에서는 익히 알려진 사실입니다. 그러나 대장암의 경우에도 에스트로겐의 영향을 받는 것으로 최근 보고가 되고 있습니다. 한편 신장암의 경우에도 비만 남성에게도 증가하는 경향이 있기 때문에 비만과도 관계가 있을 것이라고 생각됩니다. <BR><BR>그렇지만 비만 하나만으로 암이 증가한다고 보기에는 무리가 있습니다. 왜냐하면 <FONT color=#d41a01>암이란 것이 식생활 습관 등 복합적인 작용에 의해서 발생할 수 있기 때문에 여러 요인을 좀 더 생각해봐야</FONT> 합니다. 대표적으로 대장암의 경우에는 식생활 습관과 밀접한 연관이 있습니다. <BR><BR>하지만 <FONT color=#d41a01>비만이 폐경기 여성에서의 암을 증가시키는 것은 자명한 사실</FONT>입니다. 그러므로 폐경기 여성에서는 비만 발생이나 진행을 예방하기 위한 활동을 위해 보다 적극적으로 체중을 관리해야 하겠습니다. </P></DIV> <p>&nbsp;</p> <p>출처 <SPAN class=name><A href="http://blog.ohmynews.com/eomdy/category/16024">뉴스 속 건강이야기</A></SPAN> <SPAN class=date>엄두영</SPAN> </p> </body> </html> 신호준 추천 2008-11-06T09:45:04+09:00 다이어트 성공을 부르는 조깅 다이어트 스케줄 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3573 열심히 조깅해서 할리우드 스타의 몸매를 만들어 봐요~ 그렇다면, 조깅은 언제 뛰면 효과적일까요? 오후 2~5시 사이가 좋다 새벽 시간에는 막 잠이 깨서 관절과 근육이 굳어 있기 때문에 달리는 동작 자체가 몸에 무리를 줘 부상의 원인이 된다. 꼭 새벽에 달려야 한다면 10분 이상 준비운동을 해 몸을 풀어주자. 운동 효과는 오후 2∼5시, 오전 10∼12시, 야간, 새벽 순이 좋다. 어디서 달려야 효과적일까? 아스팔트길 NO! 잔디밭·흙길 OK! 조깅이 몸에 좋다고 아무데서나 무작정 달리는 것은 부상을 초래할 수 있다. 달릴 때 착지 순간마다 발목과 무릎 관절에 부드러움을 느낄 수 있는 잔디밭이나 흙길에서 달려야 부상을 줄이고 운동 효과를 극대화할 수 있다. 어떤 옷차림이 효과적일까? 계절에 맞는 운동복과 조깅 전문화로∼ ●복장 봄·가을에는 트레이닝복 안에 반팔 티셔츠를 받쳐입고, 아침저녁에는 기온이 낮으므로 장갑을 끼면 좋다. 여름에는 반팔 티셔츠와 반바지를 입어 통풍이 잘되도록 하고, 덥더라도 땀 흡수 및 발 보호를 위해 면양말을 꼭 신는다. 겨울에는 트레이닝복 안에 긴팔 티셔츠, 땀복을 입고 타이즈와 장갑, 털모자를 착용해 몸을 따뜻하게 한다. 땀복은 여름에는 탈수현상 및 근육 경련의 원인이 될 수 있으므로 피하는 것이 좋고, 늦봄과 초가을에는 땀복과 트레이닝복을 하루나 이틀 간격으로 입어준다. ●신발 신발을 잘못 선택하면 오히려 부상을 입을 수 있으므로 고를 때 특히 주의한다. 조깅 전문화를 신되, 발이 부어서 가장 커지는 오후에 양말을 신고 발을 앞쪽으로 약간 밀착했을 때 뒤꿈치에 검지손가락 하나가 자연스럽게 들어가는 정도면 OK. 쿠션이 좋을수록 운동 효과가 커지는데, 신발 뒷굽의 높이는 몸무게가 60Kg 미만이면 2∼2.5cm, 60Kg 이상이면 약 2.5∼3cm가 적당하다. 양손으로 조깅화 앞뒤를 잡고 위쪽으로 활처럼 휘게 했을 때 부드럽게 잘 휘는지, 신발 끈을 꽉 매고 걸었을 때 발바닥이 편안하고 뒤꿈치 부분의 쿠션이 좋은지를 꼭 체크한다. 전문가가 제안하는 5단계 실천표 무리하지 말고 본인 능력에 맞게 운동을 해야 한다는 점이 가장 중요! 저마다 운동 능력에 맞춰 시간과 강도를 조절해야 한다. 하루 평균 30분이 적당하지만 운동 능력이 떨어지면 20분, 우수하면 40분을 뛰어도 괜찮다. 각 단계를 2∼3주 동안 반복. 1단계 평소 걸음걸이로 걷는다. 몸을 운동에 길들이는 단계로 처음부터 무리해서 달리지 않는다. 약 30분 동안 평소 속도대로 걷되 몸을 곧게 펴 바른 자세를 유지한다. 2단계 약간 빠른 걸음으로 걷는다. 1단계가 쉽게 느껴지면 약 30분간 약간 빠른 걸음으로 걷는다. 지루하면 2∼3분 동안 속도를 올려도 무방하나 역시 무리해서는 안 된다. 3단계 걷기-달리기를 반복한다. 처음에 약간 빠르게 걷기를 10분 동안 하고 이후 5분 걷기와 1백∼2백m 정도 가볍게 달리기를 반복한다. 달릴 때는 보폭을 좁혀 가볍게 뛰고 힘들면 뛰기를 멈추고 걷기로 전환한다. 4단계 종종걸음식으로 달린다. 평소보다 보폭을 반으로 줄여 종종걸음식으로 가볍게 달린다. 익숙해지면 달리는 동작을 계속하되 힘들면 도중에 걸어도 된다. 맥박이 너무 빨라질 때까지 뛰지 않도록 한다. 5단계 시간을 늘려 달린다. 시간과 운동량을 늘려본다. 격일로 하루는 30분, 다음날은 40분과 같은 식으로 달리되 일요일은 시간을 늘려 1시간 정도 달려보는 것이 좋다. info 물 마시는 타이밍 한여름 아주 목이 마를 때는 운동 30분∼1시간 전에 반 컵 정도를 마시고, 운동 시간이 1시간 미만일 경우에는 운동 후에 마신다. 운동 중에 많이 마시면 위에서 물이 출렁거려 복통을 유발할 수 있으므로 주의. 혼자 뛸 때는 비상사태에 대비 조깅 나가기 전에 반드시 어디서 얼마 동안 달릴지 가족들에게 알린다. 가급적 사람이 많거나 환한 장소에서 달리도록 출처 http://kr.blog.yahoo.com/slim17801/4279.html 정두언 운동 2008-11-04T10:35:19+09:00 [re] 바나나 다이어트, 효과 좋은데... http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3572 아침은 원래 안먹다가, 바나나를 먹기 시작하면서, 아침에 바나나 두개와 물한잔, 우유한잔을 같이 먹습니다. 점심때까지 든든하구요. 점심은 회사사람들과 먹다보니, 육류도 자주 먹게되고, 그냥 가리지 않고 잘먹습니다. 저녁 역시, 바나나 두개에서 세개정도 먹고, 우유한잔하고, 물 몇잔 마십니다. 역시, 괜찮습니다. 취침할때까지 너댓시간 앉아 있다가 잘때까지 출출하지 않습니다. 바나나는 대자크기만 삽니다. 한송이 사두면, 3~5일 정도면 다 먹는 것 같고, 3~4일 지나면, 검게 변하기 시작합니다. 여름에는 냉동실에 잠깐 두었다가 시원하게 먹는맛이 괜찮네요. &gt;바나나 다이어트, 효과 좋은데...&nbsp;&nbsp; &gt; &gt;-------------------------------------------------------------------------------- &gt; &gt; &gt; &gt;두달전 부터 바나나를 먹기 시작했는데, 의외로 효과가 괜찮네요. 일단, 배변습관이 좋아집니다. &gt; &gt;아침 출근전 화장실이 원활하니, 똥배도 빠지기 시작했고, 살이 빠지기 시작하니 코골이 습관도 없어지네요. &gt; &gt;코골이 습관이 없어지고, 배변습관이 좋아지니, 하루 6시간정도의 취침으로 늘 회사에서 찌뿌둥하고, 피곤해서 힘들었는데, 요즘은 자명종이 울리기전 저절로 눈이 떠지고, 아침에 졸렵지 않으니,지하철 출근중 신문보며 음악듣는 재미가 새롭고, 멍하니 아침시간을 보내며, 주변 동료나 걸려오던 전화에 짜증내던것도 완전히 없어졌습니다. &gt; &gt;아침은 원래 않먹다가, 바나나를 먹기 시작하면서, 아침에 바나나 두개와 물한잔, 우유한잔을 같이 먹습니다. 점심때까지 든든하구요. &gt; &gt;점심은 회사사람들과 먹다보니, 육류도 자주 먹게되고, 그냥 가리지 않고 잘먹습니다. &gt;저녁 역시, 바나나 두개에서 세개정도 먹고, 우유한잔하고, 물 몇잔 마십니다. 역시, 괜찮습니다. &gt; &gt;취침할때까지 너댓시간 앉아 있다가 잘때까지 출출하지 않습니다. &gt;바나나는 대자크기만 삽니다. &gt; &gt;한송이 사두면, 3~5일 정도면 다 먹는 것 같고, 3~4일 지나면, 검게 변하기 시작합니다. &gt;여름에는 냉동실에 잠깐 두었다가 시원하게 먹는맛이 괜찮네요. &gt; &gt;약 두달만에 배고프지 않게, 운동없이 75kg에서 73kg으로 2KG정도 빼고나니, 정말 만족스러운 다이어트 같습니다. &gt;영양상으로도 큰 문제가 없고, 성인병예방에도 좋다고 합니다. 부족한 칼슘은 우유로 채우고... &gt;한 1년 이 습관 유지하려고 합니다. &gt; &gt;한때는 살찌는 게 소원이라 자기전에 항상 배터지게 먹고 자곤 했는데, 나이 30중반 되니, 살이 저절로 불어나서.. &gt;키 177에 67kg일때가 가장 보기 좋았던 것 같습니다. 살이 찌려면 고루게 쪄야 하는데, 남자들 살이야 죄다 배로가니, 앙상한 팔다리에 배만 볼록해서... &gt; &gt;옛날에는 고급과일이라 정말 먹어보기 힘든 과일이었는데, 요즘에는 과일중에 제일싼 과일이 되어 버리다니.. &gt;조급하게 생각지 않고, 여유있게 하실분에게는 강추합니다. &gt;(참고로 주전부리는 않습니다. 커피만 하루 8~10잔 정도 마시고..) &gt; &gt;출처 http://bloggernews.media.daum.net/news/2004306 .. 체험 2008-11-04T10:22:49+09:00 바나나 다이어트, 효과 좋은데... http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3571 바나나 다이어트, 효과 좋은데...&nbsp;&nbsp; -------------------------------------------------------------------------------- 두달전 부터 바나나를 먹기 시작했는데, 의외로 효과가 괜찮네요. 일단, 배변습관이 좋아집니다. 아침 출근전 화장실이 원활하니, 똥배도 빠지기 시작했고, 살이 빠지기 시작하니 코골이 습관도 없어지네요. 코골이 습관이 없어지고, 배변습관이 좋아지니, 하루 6시간정도의 취침으로 늘 회사에서 찌뿌둥하고, 피곤해서 힘들었는데, 요즘은 자명종이 울리기전 저절로 눈이 떠지고, 아침에 졸렵지 않으니,지하철 출근중 신문보며 음악듣는 재미가 새롭고, 멍하니 아침시간을 보내며, 주변 동료나 걸려오던 전화에 짜증내던것도 완전히 없어졌습니다. 아침은 원래 않먹다가, 바나나를 먹기 시작하면서, 아침에 바나나 두개와 물한잔, 우유한잔을 같이 먹습니다. 점심때까지 든든하구요. 점심은 회사사람들과 먹다보니, 육류도 자주 먹게되고, 그냥 가리지 않고 잘먹습니다. 저녁 역시, 바나나 두개에서 세개정도 먹고, 우유한잔하고, 물 몇잔 마십니다. 역시, 괜찮습니다. 취침할때까지 너댓시간 앉아 있다가 잘때까지 출출하지 않습니다. 바나나는 대자크기만 삽니다. 한송이 사두면, 3~5일 정도면 다 먹는 것 같고, 3~4일 지나면, 검게 변하기 시작합니다. 여름에는 냉동실에 잠깐 두었다가 시원하게 먹는맛이 괜찮네요. 약 두달만에 배고프지 않게, 운동없이 75kg에서 73kg으로 2KG정도 빼고나니, 정말 만족스러운 다이어트 같습니다. 영양상으로도 큰 문제가 없고, 성인병예방에도 좋다고 합니다. 부족한 칼슘은 우유로 채우고... 한 1년 이 습관 유지하려고 합니다. 한때는 살찌는 게 소원이라 자기전에 항상 배터지게 먹고 자곤 했는데, 나이 30중반 되니, 살이 저절로 불어나서.. 키 177에 67kg일때가 가장 보기 좋았던 것 같습니다. 살이 찌려면 고루게 쪄야 하는데, 남자들 살이야 죄다 배로가니, 앙상한 팔다리에 배만 볼록해서... 옛날에는 고급과일이라 정말 먹어보기 힘든 과일이었는데, 요즘에는 과일중에 제일싼 과일이 되어 버리다니.. 조급하게 생각지 않고, 여유있게 하실분에게는 강추합니다. (참고로 주전부리는 않습니다. 커피만 하루 8~10잔 정도 마시고..) 출처 http://bloggernews.media.daum.net/news/2004306 박지훈 체험 2008-11-04T10:22:19+09:00 과체중 A씨의 문제는? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3570 <html> <head> <meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=euc-kr"> <title>제목 없음</title> <meta name="generator" content="Namo WebEditor v5.0"> </head> <body bgcolor="white" text="black" link="blue" vlink="purple" alink="red"> <B>과체중 A씨의 문제는?</B> <p style="text-align:center;"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none; CURSOR: pointer" hspace=1 src="http://cfs13.blog.daum.net/image/11/blog/2008/11/04/09/50/490f9c5c1066f&amp;filename=1.JPG" width=397 vspace=1 border=0 actualwidth="397" isset="true"></p> <P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG>▲ 세계에서 가장 뚱뚱한 남자로 기네스북에 오른 마누엘 우리베씨 </STRONG></P> <P>&nbsp;</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">비만은 흔히 ‘풍요의 질병’ 이라고 불립니다. 말 그대로 풍족한 생활 때문에 생긴 병이라는 것이죠. 그렇지만 병의 결과는 건강의 ‘가난’으로 되돌아옵니다. 비만은 그것의 직접적인 폐해 외에도 다른 치명적인 병을 야기하는 원인으로 작용하여 위험성이 더욱 강조되고 있습니다.</SPAN></P> <P>&nbsp;</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">그렇지만 비만의 원인을 찾으려고 매 끼마다 무엇을 먹었는지 체크하며 본인의 식습관을 관찰하기에는 너무 번거롭습니다. 더군다나 직장인은 시간에 쫓겨 패스트푸드로 끼니를 대신하곤 하죠. 또한 매일 규칙적인 운동을 하겠다는 다짐도, 귀찮아서 혹은 시간이 없어서 하루하루 미루게 되는 경우가 대부분입니다. 때문에 사람들은 점점 살이 불어나 과체중, 비만에까지 이르러서야 뒤늦게 후회하곤 합니다. </SPAN></P> <P>&nbsp;</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">대수롭지 않게 지나쳐버리는 매일의 식단이 비만에 어떠한 영향을 주는지, 그리고 비만을 예방하기 위해 해야 할 것과 하지 말아야 할 것은 무엇일까요? 매회 대상을 선정하여 하루 동안의 생활 모습을 관찰하고 이에 대해 전문가에게 평가를 의뢰해 보려 합니다. 비만과의 전쟁 이제부터 시작입니다. </SPAN></P> <P>&nbsp;</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">첫 번째 대상은 176cm에 87kg가 나가는 비만도 28의 과체중인 A씨입니다. 10월 27일 그와 하루종일 함께 하며 식단과 생활 습관을 관찰해 보았습니다. A씨는 아침 식사로 밥 1공기, 순두부찌개, 총각김치, 멸치, 연근조림 등을 먹었습니다. 전문가들이 아침은 든든하게 먹는 것이 좋다 했으니 이 정도는 일단 괜찮다 생각됩니다. 그런데 아침식사 밥 1공기가 조금 부족했는지 그는 빵 2개와 요구르트로 간식을 먹는 모습을 보입니다. </SPAN><BR></P> <P>&nbsp;</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">점심에는 밥 없이 돈가스와 사과 반개로 식사를 마치고 역시 군고구마로 간식 먹기를 빼놓지 않았습니다. 저녁에는 밥 1공기와 삼겹살 반근에 상추, 마늘, 김치를 곁들여 식사를 마쳤습니다. 매 식사 마다 A씨가 빼놓지 않고 하는 것이 있었습니다. 바로 커피와 담배입니다. </SPAN><BR></P> <P>&nbsp;</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">그렇다면 A씨의 생활습관은 어떨까요? 친구A는 “A씨는 음식을 매우 짜게 먹는 편” 이라며 “A씨와 함께 국이나 찌개를 먹을 때면 물을 섞어야 할 정도”라고 말했다. 친구B는 “A씨는 음식을 먹으면 바로 드러누워 버리거나 게임을 하느라 움직이지 않는다” 라며 “가끔씩 운동을 하진 하는데, 규칙적이지 않다” 고 덧붙였다. 친구C는 “흡연량이 많아서 좀 걱정스럽다”고 지적하기도 했다. </SPAN><BR></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">자 이정도면 성인A씨가 왜 과체중인지는 대략 나온 것 같습니다. 전문가의 의견을 통해 성인 A씨의 식단과 생활 습관을 평가 해 보겠습니다. 생활습관이 A씨와 비슷하다고 생각 되시는 분도 주목하시길 바랍니다. 이정현 영양사님의 평가입니다.</SPAN></P> <P>&nbsp;</P> <DIV class=txc-textbox style="BORDER-RIGHT: #9fd331 1px solid; PADDING-RIGHT: 10px; BORDER-TOP: #9fd331 1px solid; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-BOTTOM: 10px; BORDER-LEFT: #9fd331 1px solid; COLOR: #333333; PADDING-TOP: 10px; BORDER-BOTTOM: #9fd331 1px solid; BACKGROUND-COLOR: #e7fdb5"> <P style="TEXT-ALIGN: center">&nbsp;</P> <P style="TEXT-ALIGN: center"><IMG class=tx-daum-image style="CLEAR: none; FLOAT: none; CURSOR: pointer" hspace=1 src="http://cfs13.blog.daum.net/image/11/blog/2008/11/04/09/54/490f9d2cdfa00&amp;filename=3.jpg" width=400 vspace=1 border=0 actualwidth="400" isset="true"></P> <P style="TEXT-ALIGN: center"><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">▲ 식품 구성탑 </SPAN></STRONG></P> <P style="TEXT-ALIGN: center">&nbsp;</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">Q) A씨 식단의 영양 균형 상태에 대한 평가를 해주신다면?</SPAN><BR></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">A) 식단의 영양 균형은 ‘식품 구성탑’에 의해 평가됩니다. 5층부터 1층까지의 요소들이 적절하게 분배되어 있는 식단이 바람직한데, 이것에 따르면A씨의 식단은 대체적으로 나쁜 식단은 아닌 것으로 보여집니다. 하지만 너무 짜게 먹는다는 것과 점심 식사 때 밥이 빠져있는 것이 흠이라고 할 수 있겠네요. 탄수화물은 매 식사마다 함께 섭취해야 합니다. 또한 인스턴트 커피는 건강에 좋지 않은 식품인데다가 삼겹살과 같은 고열량인 음식을 먹은 후에 마시게 되면 신체에 더더욱 안 좋은 영향을 미칠 수가 있습니다.</SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">&nbsp;</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">Q) A씨는 흡연량이 상당한 편인데, 이것도 비만의 원인이 될 수 있나요?</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">A) 사실 흡연이 비만과 직접적인 관계를 맺는지에 대해서는 아직 정확하게 밝혀진 바는 없습니다. 다만 흡연이 비만의 원인이 되는 ‘부신피질호르몬’의 분비를 촉진한다는 학설이 있다고 합니다. 더불어 간접적인 영향도 간과할 수 없는데요. 흡연으로 인해 발생하는 병 중에서 동맥경화라는 병이 있습니다. 이 병은 혈관에 찌꺼기가 쌓이면서 일어나는 병인데 흡연이 이러한 노폐물의 축적을 발생시킵니다. 이러한 축적이 계속되면서 혈관 내부 공간이 작아지게 되고 이 때문에 영양분이 신체로 고르게 분배되지 않아 비만의 원인이 되기도 합니다.</SPAN></P> <P><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">Q) 이외에 생활 습관 중에서 지적하실 부분은 없나요?</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">A) 밥을 먹은 직후부터 계속 누워있다는 부분을 지적하고 싶은데요. 체지방이 분해되기 까지는 30분의 준비시간이 필요합니다. 다시 말해, 식사 직후부터 30분 후까지는 몸을 아무리 격하게 움직여도 체지방 분해에 도움이 안된다는 것이죠. 그렇지만 30분 후에는 가볍게 운동을 해주는 것이 좋은데 계속 누워있게 되면 지방 분해에 저해요소가 되고, 결국 비만의 원인이 되는 겁니다.</SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">&nbsp;</SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">Q) 성인 비만의 위험성에 대해 말씀해주신다면?</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">A) 보통 성인 비만은 다이어트 하기가 굉장히 힘듭니다. 성인 비만은 보통 어릴 때부터 시작된 것이라고 보면 됩니다. 성장기를 거치면서 지방 세포의 크기와 숫자가 크게 증가하게 되는데 후에 다이어트를 해도 세포 크기는 작아지지만 수는 줄어들지 않습니다. 따라서 성인이 된 후에 다이어트하기가 훨씬 더 힘든 것이죠. 또한 성인 비만은 여러 성인병의 원인이 되기도 한다는 것은 익히 알려진 사실이기도 하고요. </SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">&nbsp;</SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">Q) 그렇다면 이를 예방할 수 있는 방법은 뭐가 있을까요?</SPAN><BR><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">A) 바람직한 식단을 계획하는 것이 가장 우선입니다. 짜지 않게 간을 하고, 매 식사에 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 과일과 해조류를 많이 섭취하는 것도 좋고요. 패스트푸드나 카페인이 함유된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 기름기가 많은 돼지고기 대신에 단백질이 많고 지방이 적은 닭고기를 먹는 것도 한 방법입니다. 골고루 먹는 것과 규칙적인 운동하기도 수반되어야 하겠죠.</SPAN></P></DIV> <P>&nbsp;</P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">의식하지 못했던 자신의 좋지 않은 습관들과 전문가의 조언을 통해 새롭게 알게된 지식을 본인의 생활과 비교해보며 잘못된 점을 고쳐나가는 것은 어떨까요? 건강한 육체에 건강한 생각이 깃든다고 하니 진정 풍요로운 생활을 위해서는 바람직한 생활습관을 가지는 것이 우선되어야 할 것입니다.</SPAN></P> <P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">&nbsp;출처 </SPAN>http://bloggernews.media.daum.net/news/2005548</P></body> </html> 박지훈 추천 2008-11-04T10:20:01+09:00 다이어트와 탈모 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3568 다이어트와 탈모라는 제목으로 네이버나 다음을 검색해보니 나오는 글들이 대개 비슷하더군요. 다이어트가 탈모에 안좋은 영향을 미치니 고른 영양섭취를 하고, 적당한 운동으로 관리해야 한다고 말한 후 모발에 좋은 음식들 나열하고 물론 맞는 말입니다. 그러나 그러한 글을 다시 쓰기 위해 이 글을 쓰는 것은 결코 아닙니다. 다이어트를 하시는 분들의 입장에서 생각해보면&nbsp;&nbsp;다이어트를 해야만 하는 이유도 분명 있을 것이고, 그로 인해 탈모가 되니 걱정이 되는 것도 사실입니다. 왜 살이 찌는가..그것에 대해 올바른 인식을 심어주어 다이어트에 대한 새로운 접근방식을 제시해주고, 다이어트가 탈모에 미치는 해악에 대해서도 확실히 주지시켜줄 수 있는 방향으로&nbsp;&nbsp;글을 써내려가도록 하겠습니다. 탈모상담을 하다보면 다이어트를 했더니 머리카락이 많이 빠지더라라는 말씀을 많이 하십니다. 물론 다이어트는 탈모라는 부작용을 충분히 동반할 수 있는 행위이며, 다이어트의 방식으로 지나친 소식 내지는 지나친 운동의 방식을 택한 경우나 3개월 이내에 10kg 이상을 감량하신 경우 분명 탈모를 동반할 가능성이 아주 커집니다. 지나친 소식은 영양결핍으로 이어져 필요한 영양분인 철분이나 아연, 마그네슘 등의 미네랄과 단백질이나 필수지방산, 비타민 등의 결핍으로 이어져 두피노화를 촉진하며, 영양의 불균형을 초래하여 쉽사리 회복되기 힘들게 만듭니다. 이와 같이 몸에 필요한 물질들이 부족하게 되면 기력이 저하되고, 들어오는 음식물이 양이 줄어듬에 따라 위와 장의 활동량도 줄어들게 되어 무력해지면 소화능력이 떨어지게 됩니다. 다이어트 후에 요요현상이 따라오는 것도 한번 굶주림을 경험한 인체가 다음에 똑같은 상황이 올 때를 대비하여 몸에 미리 영양분을 비축해두려 하기 때문에 나중에는 더 많은 노력을 기울여야 겨우 현상유지가 가능하고 그렇지 않을 경우 더 심하게 찌게 되는 것입니다. 그동안 기존 연재글을 통하여 적당한 운동과 제대로 된 운동과 자세는 건강과 탈모에도 도움이 되지만 지나친 운동은 오히려 독이다라는 말씀을 많이 드렸습니다. 다이어트에 있어서도 지나친 운동은 오히려 온몸의 근육을 긴장하게 만들어 혈액순환을 더디게 하고 신진대사를 저해하여 도움이 되지 않습니다.(지나친 운동) 본인 몸에 맞는. 상태에 맞는 적당한 운동을 택하셔서 몸이 개운하다 느낄 정도로 운동 하시는 것이 중요하고, 무조건 운동을 많이 한다고 해서 살이 빠지는 것은 아니라는 것을 아셔야 합니다. 살이 빠지기 위해서는 운동량보다는 얼마나 올바른 자세로 운동을 하느냐가 더 중요합니다. 체중감소를 위해 하루하루 변화된 몸무게를 체크하며 살이 빠지는 것을 볼 때는 희열을 느끼겠지만 그와 동시에 빠져나가는 머리카락을 보면서 그렇다고 그동안의 노력을 수포로 돌릴 수는 없고, 그대로 빠지는 머리카락을 방치하자니 진퇴양난의 상황에 처한 경험이 많으실 것입니다. 지피지기면 백전백승이라.. 왜 살이 찌는가(물론 말랐는데도 불구하고 미용살 뺄려고 하는 분은 제외입니다) 알아 제대로 된 접근방식으로 탈모에도 도움이 되고, 건강에도 도움이 되는 다이어트를 하시라는 취지에서 기존의 이론과는 조금 다르지만. 그동안 배우고 경험한 것을 토대로 이야기해드리겠습니다. 물만 먹어도 살이 찌신다는 분들이 있고, 먹는 것이 조절이 안되어 살이 찌는 분들이 있습니다. 많이 먹고 운동안하면 누구라도 찝니다만..그런 경우를 말씀드리는 것이 아니라, 허기를 심하게 느끼는 분의 경우 대개는 흉추 4번이 틀어져 있는 경우가 많습니다. 흉추 4번의 오른쪽을 누르면 심한 통증이 생기는데, 이는 이 부위의 뼈가 틀어짐으로 인해 근육이 굳고 그 근육을 지나가는 신경이 눌려서 통증이 생기는 것입니다. 흉추4번은 척수에서 위장으로 연결되는 신경이 분포하는 지점으로, 틀어짐으로 인해 이 신경이 막혀있으면 잘못된 신경전달로 허기를 느끼게 되어 과식을 하게 됩니다. 이 경우 과식을 하는데 반해 처리기능이 떨어지니 살이 붙게 되는 것이고, 무조건 먹지말라한다고 될 것이 아니고, 흉추를 바로 잡아 식욕을 억제하는 것이 중요합니다. 물만 먹어도 살이 찐다고 하는 유형은 흉추 5번이 틀어져 있는 경우입니다. 흉추 5번에서 갈라져 나오는 말초신경이 막히면서 우리 몸에 불필요한 요산 등의 물질을 분해하는 기능이 떨어져 한마디로 붓는 경우에 해당이 되겠죠. 몸이 붓다가 살이 되었네 하는 경우입니다. 이 경우도 흉추 5번을 잡는 것이 중요한데 이러한 흉추들이 틀어지는 원인이 바로 고관절이 틀어져서이고 고관절이 틀어지면서 골반이 틀어지고, 그 위에 놓인 척추가 틀어지면서 흉추까지 틀어진 것이기에 고관절을 잡는 몸살림운동의 방석1, 2번 숙제와 걷기 숙제를 하시고, 고관절 교정을 받으시는 것이 도움이 될 것입니다. 등살이 찌는 것, 팔뚝 살이 찌는 것, 허벅지가 찌는 것도 다 그 부위의 뼈가 틀어져 있기 때문에 인체의 자구책으로 뼈의 힘대신 근육의 힘을 키운 결과물이며, 뱃살이 찌는 것도 굽어져 가는 등이 더 굽지 않게 버티어내려는 인체의 자구책으로 보아 접근해나가면 됩니다. 군것질을 하고 날씬해질 방법은 없겠으나. 소식을 하면서도 고른 영양섭취를 하고, 탈모관리와 건강관리의 기본은 몸을 쭉펴고 다니고 올바른 척추세우기를 하면,,즉 뼈가 제자리에 놓여있으면 근육이 굳을 일도 없고, 틀어진 뼈를 지탱하기 위해 군살이 붙을 필요도 없으며, 몸 라인이 이쁘게 바뀌면서 건강과 몸매 두가지 효과를 얻을 수 있습니다. 물론 몸이 바로서면 탈모에도 도움이 되는 것입니다.. 탈모든, 다이어트든 다 몸을 세우라고 하는데,,그게 바로 근본입니다. 몸은 다 연결되어 있고, 증상 또한 연결되어 있는 것을 다 따로 떼어놓고 다른 방식으로 해결할려니 대증요법밖에는 안되는 것입니다. 몸의 불필요한 것들을 배출해내는 데는 김치나 청국장, 다시마 같은 것의 복용도 도움이 되고, 이 또한 탈모건강에도 바람직하니 많이 복용하시고, 이미 다이어트 탈모를 겪은 분들 무조건 영양섭취만 한다고 해서 좋아지는 것은 아닙니다. 위에 말하는 요소들을 고치는 것과 병행하여야 회복의 가능성이 있는 것이니 먹는 것으로 한 다이어트 먹는 것으로 해결된다는 안이한 생각을 버리시고 적당한 운동, 고른 영양섭취와 함께,,긍정적 사고의 전환을 하시기 바랍니다. 출처 http://bloggernews.media.daum.net/news/2000500 이기선 일반 2008-11-03T11:03:52+09:00