medcity 비만/diet정보 http://www.medcity.com/blog/diet/ http://www.medcity.com/blog/diet/ Mon, 06 Feb 2012 00:27:02 +0900 RSSCreator 1.2 http://www.medcity.com/blog/kanjang/nickicon.gif medcity 비만/diet정보 http://www.medcity.com/blog/diet/ http://www.medcity.com/blog/diet/ [re] 운동전후 바로 물먹으면 위가 늘어나거나 그러나요? 살찌나요 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3691 &gt;운동전후 바로 물먹으면 위가 늘어나거나 그러나요? 살찌나요? &gt; &gt; &gt;운동전후 바로 물먹으면 안좋나요? &gt; &gt;그리고 운동한후 바로 밥먹으면 방금한 운동효과가 없어지나요? &gt;흡수율이 좋와서 더 찐다는데 거짓말 같애요 ㅇ(원래먹은 양을 먹어도?) &gt; &gt;답변 부탁드려요 ^^ 잘부탁드립니다. /운동전후에 되도록이면 *많은양*의 수분 섭취를 하십시요...신진대사를 극대화시키는 제일 좋은 방법 입니다. 운동중에도 많이 드십시요.... 아나볼릭대사 작용을 말씀 하시는것 같은데...글리코겐충전후 머랄까 좀 길어지니까 간단히 답할께요. 지방축척은 그 이후 일입니다. 운동후 필히 드셔야 합니다.로딩은 중요 합니다. 3일후 시합나갈 체급이 있는 운동선수(한 5키로이상 10키로정도 감량)가 아니라면 꼭 드셔야 합니다. 트레이너 Q&A 2009-11-05T00:00:12+09:00 [re] 운동하고난후 밥먹으면 살찌나요? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3690 &gt;&gt;아닙니다.오히려 글리코겐 보충으로 내일 운동을 더욱 열심히 할수있는 여건을 만들어 주신 겁니다. 평사시와 똑 같이 드셨다면 효과 분명 있습니다. 유산소운동이든 무산소 운동이든 운동은 효과는 축척 돕니다. 트레이너 Q&A 2009-11-04T23:54:36+09:00 [re] 가장 쉬운 운동인 줄넘기가 체중감량에 도움이되나요? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3687 줄넘기가 체중감량에 도움을 줍니다. 줄넘기 하다보면 땀이 나고, 열이나고 할 정도로 1시간이내 운동을 하면 반드시 몸이 날씬해지고 근육도 단단해집니다. 줄넘기를 일주일에 2-3번 하는게 좋습니다. 꾸준하게 하면 반드시 살이 빠지고 피부도 탄탄해집니다. 믿으세요.ㅎㅎ &gt;그전에 들은 이야기 인데 줄넘기하면 체중이 줄어들고, 몸이 가벼워 진다고 했는데 &gt;사실인지요? 줄넘기해본 사람 있으신지. &gt; 경험자 운동 2009-08-11T10:44:30+09:00 가장 쉬운 운동인 줄넘기가 체중감량에 도움이되나요? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3686 그전에 들은 이야기 인데 줄넘기하면 체중이 줄어들고, 몸이 가벼워 진다고 했는데 사실인지요? 줄넘기해본 사람 있으신지. 궁금 운동 2009-08-11T10:40:49+09:00 [re] 비타민 복용하면 살이 잘 빠지나요? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3685 살이 찐 사람은 칼로리가 높은 음식의 섭취가 높아서 살이 찝니다 영양분을 골고루 섭취시에는 오히려 대사량이 높아져서 살이 빠지게 됩니다. 즉.... 미네랄. 비타민을 적당하게 먹어주면 비만이 될 가능성이 줄어 들고..... 라면이나 국수 흰빵..쌀밥. 고기 등...지방 탄수화물을 많이 섭취하면 비만이 됩니다. 탄수화물을 태워줘서 대사량을 높히는 물질이 미네랄 비타민입니다. 장작불로 태우는데.... 장작불이 시원찮으면.....모두 살이 됩니다. 그러므로 꾸준하게 비타민C를 섭취하고, 음식물을 통해서 미네랄을 섭취하고... 운동을 함께 병행하는 것이 다이어트에 큰 효과를 가져옵니다. &gt;먹는 량을 줄이고, 운동도 하고 .... &gt;별짓을 다 했는데도 살이 안빠져요.ㅠㅠ &gt; &gt;근데 주위에서 비타민이나 미네랄이 부족해서 &gt;살이 안빠진다고 하는데 뭔말인가요.... 해결 추천 2009-08-08T16:48:21+09:00 비타민 복용하면 살이 잘 빠지나요? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3684 먹는 량을 줄이고, 운동도 하고 .... 별짓을 다 했는데도 살이 안빠져요.ㅠㅠ 근데 주위에서 비타민이나 미네랄이 부족해서 살이 안빠진다고 하는데 뭔말인가요.... 궁금합니다. 추천 2009-08-08T16:44:34+09:00 [re] 운동전후 바로 물먹으면 위가 늘어나거나 그러나요? 살찌나요 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3683 운동전후에 적당한 수분섭취는 오히려 다이어트에 도움이 됩니다. 운동후에 물을 먹는다고 살이 되는게 아닙니다. ' 운동전후에는 반드시 물을 마셔야 오히려 다이어트에 좋습니다. &gt;운동전후 바로 물먹으면 위가 늘어나거나 그러나요? 살찌나요? &gt; &gt; &gt;운동전후 바로 물먹으면 안좋나요? &gt; &gt;그리고 운동한후 바로 밥먹으면 방금한 운동효과가 없어지나요? &gt;흡수율이 좋와서 더 찐다는데 거짓말 같애요 ㅇ(원래먹은 양을 먹어도?) &gt; &gt;답변 부탁드려요 ^^ 잘부탁드립니다. 감사 Q&A 2009-08-08T16:42:39+09:00 [re] 양파 다이어트 효과짱 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3659 &gt;진짜로 양파로 다어트가 될까하면서 아래 사용후기 믿고 먹었어요.. &gt;그런데 시중 양파 즙은 오히려 살이 찌는것을 느겼어요..양파는 양파즙 물만 먹으면 안되고 양파의 섬유질 즉 양파 전체 섬유질을 통째로 먹어야 하네요..왼쪽 상단에 양파 베너가 있기도 하네요..클릭해보세요..i &gt; &gt;사람마다 효과가 다를수도 있기도 하겠지만.!!!!. &gt; 오리팬 양파 다이어트를 하신건가요? 그 다이어트 방법이 궁금합니다..ㅜ 요즘 살이 많이쪄서요.. iiisungiii@naver.com 으로 요리법 좀 알려주세요.. 부탁드립니다. 김혜성 추천 2009-03-17T11:38:23+09:00 운동전후 바로 물먹으면 위가 늘어나거나 그러나요? 살찌나요 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3653 운동전후 바로 물먹으면 위가 늘어나거나 그러나요? 살찌나요? 운동전후 바로 물먹으면 안좋나요? 그리고 운동한후 바로 밥먹으면 방금한 운동효과가 없어지나요? 흡수율이 좋와서 더 찐다는데 거짓말 같애요 ㅇ(원래먹은 양을 먹어도?) 답변 부탁드려요 ^^ 잘부탁드립니다. 감자 Q&A 2009-03-02T22:12:17+09:00 [re] 운동하고난후 밥먹으면 살찌나요? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3651 운동을 아무리 해도 밥은 먹던대로 먹던 양으로 먹으면 절대 살이 안빠져요.... 운동하면 밥을 원래먹던 양의 2/3만 먹어보셈..한달에 2킬로이상 빠짐. &gt;제가집에있는&nbsp;&nbsp;런닝머신을 두시간한후 완전 &gt;바로 밥을 먹었거든요 밥 양도 원래먹던양으로요 &gt; &gt;원래 운동을하고난후에 바로 밥을먹으면 &gt;지금까지 한 두시간 운동의 효과가 없어지거나 아니면 살이찌거나 &gt;아니면 관계가 없나요? &gt; &gt; &gt;알려주세요 ^^ 매우 궁금해요&nbsp;&nbsp;좋은 하루 되세요 ^^ &gt; &gt; ㅋㅋ Q&A 2009-03-02T13:23:43+09:00 운동하고난후 밥먹으면 살찌나요? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3650 제가집에있는&nbsp;&nbsp;런닝머신을 두시간한후 완전 바로 밥을 먹었거든요 밥 양도 원래먹던양으로요 원래 운동을하고난후에 바로 밥을먹으면 지금까지 한 두시간 운동의 효과가 없어지거나 아니면 살이찌거나 아니면 관계가 없나요? 알려주세요 ^^ 매우 궁금해요&nbsp;&nbsp;좋은 하루 되세요 ^^ 김수영 Q&A 2009-03-01T23:27:09+09:00 다이어트의 기본원칙 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3643 칼로리 섭취를 줄인다. 체중을 감량하는 방법은 2가지 중의 하나입니다.&nbsp;&nbsp;섭취를 줄이거나, 소비를 늘리거나 ...&nbsp;&nbsp;보통 소비를 늘려서(운동으로) 감량을 한다는 것은 무척이나 어려운 일이기에, 일정정도 칼로리 섭취를 줄이는 것은 병행할 수 밖에 없습니다.&nbsp;&nbsp; 일반적으로 여자는 하루 1400~2000 칼로리 정도가 필요하고, 남자는 1600~2000 칼로리 정도가 필요합니다.&nbsp;&nbsp;다이어트와 관련하여 다양한 정보들이 쏟아지고 있습니다만, 현재까지 가장 권위가 있는 정보를 제공하는 곳은 ADA(American Dietetic Association)와 AHA(American Heart Association)입니다.&nbsp;&nbsp;이들이 권유하는 다이어트 방식은 저지방식 입니다.&nbsp;&nbsp;이상적인 배합으로 권고하는 것이 하루 섭취하는 칼로리의 구성이 탄수화물 55%, 단백질 20%, 지방 25% 정도입니다.&nbsp;&nbsp; 어느 정도를 목표로 감량할 것인가를 결정하는 것도 무척 중요한데요.&nbsp;&nbsp;중장기적인 관점에서 일주일에 500g~1kg 정도를 빼는 것이 몸에 무리를 주지 않으면서도 요요현상없이 감량을 할 수 있는 목표치입니다.&nbsp;&nbsp;이를 칼로리로 환산하면 살이 찌지도 빠지지도 않는 상태의 평소의 다이어트에서 500 칼로리를 줄이면 도달할 수 있는 목표입니다.&nbsp;&nbsp;하루에 라면 하나를 덜 먹거나, 밥 1.5 공기 정도를 줄이는 정도라고 생각하시면 되겠습니다. 가끔식 체성분을 체크합시다. 물론 체중 자체가 줄어드는 것을 체중계로 점검하는 것도 좋습니다.&nbsp;&nbsp;그렇지만, 결국에는 몸에 있는 체성분 중에서 지방이 줄어들도록 하는 것이 가장 좋습니다.&nbsp;&nbsp;체성분 측정을 요즘에는 여러 헬스클럽이나 관공서를 포함해서 무척 쉽게 할 수 있습니다.&nbsp;&nbsp;2달에 한 번 정도 체성분 측정을 해서 지방함량이 조금씩이나마 줄어들고 있다면 성공적인 감량을 하고 있다고 하겠습니다.&nbsp;&nbsp;물론, 체중이 이미 조금씩 빠지고 있다면 그 자체로 큰 의미를 부여할 수 있겠지요.&nbsp;&nbsp;중요한 것은 단기적으로 감량을 하고 마는 것이 아니라 생활습관의 변화를 바탕으로한 장기적인 변화입니다. 음식 일기를 기록하세요. 자신이 적절하게 음식을 조절하고 있다는 것을 알기 위해서는 그날 그날 먹은 음식 일기를 기록하고, 이들 음식에 대략 어느 정도 칼로리를 가지고 있는지 찾아서 기록을 하는 것이 매우 도움이 됩니다. 사실 귀찮게 음식 일기를 뭐하러 적느냐고 할 수 있는데, 처음 몇 주 정도만 기록하면 대략적인 음식들의 칼로리양과 자신이 먹는 양 등에 대한 감을 잡을 수 있습니다.&nbsp;&nbsp;그 정도 알고나면 이후에는 자신의 감에 따라 상당히 자유롭게 조절이 가능하니까 한 번쯤 시도해 보시기 바랍니다.&nbsp;&nbsp;아래 그림은 미국에서 흔히 사용되는 음식 일기의 양식입니다만, 이렇게 복잡하게 할 필요없이 저녁 때 그날 먹은 것들을 곰곰히 생각해서 기록하고 칼로리 계산을 해보는 것으로 충분합니다. 송명근 체험 2009-02-23T09:48:28+09:00 양파 다이어트 효과짱 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3642 진짜로 양파로 다어트가 될까하면서 아래 사용후기 믿고 먹었어요.. 그런데 시중 양파 즙은 오히려 살이 찌는것을 느겼어요..양파는 양파즙 물만 먹으면 안되고 양파의 섬유질 즉 양파 전체 섬유질을 통째로 먹어야 하네요..왼쪽 상단에 양파 베너가 있기도 하네요..클릭해보세요..i 사람마다 효과가 다를수도 있기도 하겠지만.!!!!. <A href="http://www.oripan.com/board-read.do?boardId=onion&boardNo=100000000009948&command=READ&page=1&categoryId=-1">자세한 내용보기 </A> 이순애 추천 2009-02-19T13:38:33+09:00 [re] 뱃살빼기 좋은 음식으로는... http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3640 마능 올리브유도 좋지만 양파가 최고 인것 같아요..왼쪽 상단에 당뇨,고혈압,다이어트 양파광고가 있네요.. 그족 양파요리법데로 먹었었는데.... 아니 2주에 약 10Kg 빠졌어요..믿거나 말거나 믿으면 행운이고 안믿으면 안타깝구요... .... 왜냐하면 내가 지인들한테 양파 다이어트를 말했드니만 코방귀만 끼고 내가 병신이되드라구요...아무튼 양파 가 최고... &gt;위에서 본 마늘을 올리브 오일에 담궈서 먹으면 좋다고하는데, 얼마동안 올리브오일에 담궈 두는 것이 좋은지 문의 합니다. &gt;그리고 2달동안 몸무게가 6Kg이 늘어는데 거기에 대한 대처가 시급합니다. &gt;증상은 아랫배가 많이 부르고 소화기능에 장애가 생겨 복부에 통증이 있으며 변을 볼 수 없어 가스가 차고 방구가 수시로 나옵니다. &gt;현재 제가 살고 있는 곳은 필리핀입니다. &gt;식품이면 여기에서 구할 수 있지만 그외거는 조금 어렵습니다. &gt;음식으로 할 수 있는 방법으로 부탁드립니다. &gt; &gt; 김영애 뱃살 2009-02-14T04:56:15+09:00 하루에 1000kal 더 소모하는 운동습관 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3635 다이어트의 기본 원리는 섭취칼로리보다 소비칼로리를 늘리는 것, 고로 날씬쟁이가 되고 싶다면 먼저 생활 속 플러스 vs 마이너스 칼로리 법칙부터 익혀야 한다. 습관을 들이면 평생 날씬한 몸매 약속하는 기특한 생활 속 다이어트팁 들이 여기 있으니, 자 이제 시작해볼까? 발뒤꿈치를 들고 움직여라 발바닥을 붙이고 걸을 때보다 발 뒤꿈치를 드는 쪽이 체중이 많이 실리면서 칼로리 소모량도 높아진다. 시간당 20kcal 이상 차이가 나니 앉아 있을 때도, 버스나 지하철을 기다릴 때도 우선 발 뒤꿈치를 드는 습관부터 들이자. 평소보다 1.5배 빨리 걸어라 1시간을 천천히 걸을 때 소비량은 139kacal이지만 조금만 빨리 걸어도 184kacal가 소모된다. 50kcal는 계단 오르기를 10분 했을 때의 칼로리라는 것을 감안하면, 상당히 많은 양, 평소보다 보폭을 늘려 걷고, 좋아하는 음악을 들으며 걷는 것도 굿. 외출 후엔 스트레칭으로 마무리 유산소 운동이 지방을 태우는 효과가 있다면 무산소 운동은 근육량을 늘려 살이 안 찌는 체질로 만들어준다. 따라서 운동이나 외출 후에 스트레칭 등으로 마무리하면 보다 확실한 다이어트 효과가 있다. 무의식 중 숨쉴 때도 입 다물기 입을 벌려 숨쉬면 똑같은 약을 운동해도 살이 덜 빠진다. 복식호흡은 몸 안에 산소가 들어가게 되어 지방을 태우고 칼로리 소모를 높이는 데 효과적, 입을 다물고 배를 내밀 듯이 하여 코로 숨을 들이마시고, 배를 천천히 집어넣으면서 입을 조금 벌려 천천히 뱉어낸다. 밥 먹을 때도, 책을 읽을 때도 말을 하라 말하는 것은 의외로 칼로리 소모량이 높다. 30여분의 식사 시간 동안 말 없이 먹으면 30kcal가 소모되지만, 이야기를 주고 받으며 먹으면 50~60kcal가 소모된다. 책을 읽을 때도 가끔은 소리내어 읽어볼 것. 숄더백 말고 토트백으로 바꿀 것 양쪽 손에 무게가 있는 것을 번갈아 들고 움직이면 작은 아령을 들고 운동하는 만큼의 효과가 있다. 그냥 움직일 때보다 시간당 20~30kacal가 더 소모되므로 토트백이나 책등을 손에 들자. 왜 집안 일 많이 하는 엄마는 살이 안 빠질까? 이유는 연속성 때문, 집안 일은 한 번에 몇 시간씩 꾸준히 하기보다는 띄엄띄엄 정적으로 하기 때문에 지방이 연소 되지 못한다. 집중적으로 20분하는 편이 느릿느릿 1시간 하는 것보다 다이어트에 효과적, 따라서 살을 빼는 생활습관을 실시할 때도 한 동작을 빠르고 지속적으로 자주 해주는 것이 좋다. 박동해 상식 2009-02-02T09:28:38+09:00 날씬하게 겨울을 나는 법은 없을까? http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3620 날씬하게 겨울을 나는 법은 없을까? &nbsp;&nbsp; 겨울철에는 우리 몸은 체온 유지를 위해 대사량이 줄어들고, 지방을 더 축적하려는 경향이 있는데 외부활동이 줄면서 앉아있는 시간은 늘어나 복부와 다리에 순환이 되지 않고, 섭취한 음식 중 소모되지 않은 에너지가 고스란히 지방으로 축적돼 비만이 되기 쉽다고 합니다. &nbsp;&nbsp;겨울은 활동성이 크게 줄어드는 계절입니다. 추운 날씨를 핑계로 운동도 하지 않고 두꺼운 코트와 편안한 옷으로 몸을 가리다 보면 어느새 울퉁불퉁 군살이 붙습니다. 활동성이 적어지면 운동량이 줄어들고 연말 모임 신년회 등의 이유로 과음, 과식하게 되어 살이 찌기 쉽습니다. 추위 때문에 착용하는 옷까지 두꺼워져 다이어트에 대한 긴장도 떨어집니다. 게다가 추위에 견디기 위해 고열량의 음식을 찾게 됩니다. 겨울철일수록 비만이 올 확률이 크므로 생활 관리부터 철저히 하는 것이 필요합니다. 날씨가 추우면 몸을 움츠려 행동반경이 좁아지므로 여름과 똑같이 운동을 하기는 현실적으로 무리입니다. 그러나 조금만 신경을 쓰면 기대이상의 효과를 볼 수 있습니다. 실제 연구 자료에서도 추위에 견디기 위해 여름철보다 많은 양의 열량이 소모되기 때문에 여름보다 겨울에 다이어트 효과가 큰 것으로 알려져 있습니다.그럼 날씬하게 겨울을 나는 법은 없을까? 1. 살 안찌는 절대 법칙, 적게 먹어라 무작정 굶으면 우리 몸에 꼭 필요한 수분과 단백질이 지방보다 먼저 빠져나가며, 결국 폭식으로 이어져 오히려 살이 찝니다. 전체적인 양은 조금씩 줄어나가되 저녁 식사량을 더 줄입니다. 하루 500Kcal 정도(라면 1그릇, 밥 1공기 반 정도) 줄이는 게 효과적입니다. 평소 먹던 밥의 양에서 두세 숟가락 덜 먹으면 됩니다. 대신 활동량이 많은 낮을 위해 아침과 점심 식사량은 조금 늘려도 괜찮습니다. 2. 저녁식사 후 술자리를 가져라 술은 지방 연소를 방해하고 오히려 저장되도록 유도해 비만을 부릅니다. 소주 3잔, 맥주 2잔, 양주 2잔은 밥 1공기와 같은 열량을 냅니다. 연말 술자리를 피할 수 없다면 가능한 저녁식사를 한 후 술자리를 갖습니다. 공복인 상태에서 술을 마시다 보면 소위 ‘안주발’을 세우게 되어 엄청난 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 술에서 얻은 열랑은 먹는 도중 일부가 열로 발산되지만, 안주에서 얻은 열량은 지방으로 전환되어 복부 비만이 되기 쉬우므로 주의합니다. 3. 칼로리가 낮은 음식부터 주문하라. 메뉴를 고를 땐 칼로리가 낮은 음식부터 하나씩 주문합니다. 한 상 거하게 차려놓고 먹으면 이것저것 맛보느라 식사 속도가 빨라져 과식하기 쉽습니다. 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮은 야채, 지방, 단백질, 탄수화물 순으로 메뉴를 고르면 포만감이 커져 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 음식은 구운 것으로 주문하고 육류보다는 생산, 해산물을 선택합니다. 가장 주의해야 할 것은 음료, 아무리 칼로리 적은 음식을 먹었다고 해도 콜라 100g 당 200kcal 한 잔을 단숨에 들이킨다면 말짱 도루묵입니다. 디저트는 가벼운 녹차나 커피로 하고, 아스크림을 먹고 싶다면 사벳이나 야쿠르트를 주문합니다. 4. 먹는 만큼 소비한다. 잦은 모임 때문에 과식을 피할 수 없다면 먹은 만큼 소비하기 위해 노력합니다. 다이어트에 가정 좋은 방법은 흡수한 칼로리보다 더 많이 소모하는 것이기 때문입니다. 많이 이야기하고 많이 웃습니다. 생각보다 소모되는 칼로리 양이 많습니다. 또 노래방에 가서 신나게 노래 부르고 춤추며 스트레스를 해소하는 것도 좋습니다. 마지막으로 집으로 돌아가는 길에는 평소보다 더 많이 걷고 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하면 그날 먹은 칼로리를 충분히 소비할 수 있답니다. 5. 허기질수록 운동하라. 식사 직후 ‘조금만 더 먹고 싶다’는 생각이 들 때 과감히 수저를 놓습니다. 그래도 못 참겠으면 야채위주의 반찬을 조금만 더 먹습니다. 한낮의 공복감은 가벼운 운동으로 달랠 수 있습니다. 많은 사람들이 운동을 하면 허기를 쉽게 느끼는 것으로 알고 있지만 그렇지 않습니다. 1시간 이내의 운동은 오히려 식욕을 감소시키며, 1주일에 4회 정도 운동을 하면 식욕이 줄어든다는 연구 결과가 나와 있습니다. 6. 평소보다 강도 낮춰서 실내 운동을 하라. 줄어든 활동량ㅇㄹ 보충하려면 맘먹고 실내 운동을 하는 게 좋습니다. 실외 운동은 하기도 싫을뿐더러 추위로 굳어진 근육과 관절을 다쳐 오히려 체중이 크게 불어날 위험이 있습니다. 고혈압, 심장질환이 있는 경우엔 더욱 위험합니다. 헬스클럽에 다니거나, 집에서 러닝머신, 자전가 타기를 하는 게 좋습니다. 강도는 다른 계절에 비해 10~20% 정도 낮추고, 운동시간은 1시간을 넘기지 않아야 합니다. 준비운동은 평상시보다 철저히 하고 정확하게 2배 이상 해서 체온을 충분히 높인 뒤 본 운동을 하는 것이 바람직합니다. 7. 일상생활에서 움직임을 늘려라. 한 연구 결과에 따르면 비만한 사람들은 날씬한 사람들보다 1~2시간 더 자는 경향이 있고, 커피를 마시거나 TV를 보는 행위는 누워있는 것 보다 훨씬 많은 칼로리를 소모한다고 합니다. 이는 활동량이 많으면 칼로리 소모도 많아진다는 얘기입니다. 춥다고 움츠려 있지 말고 생활 속에서 움직임을 늘려보자. 대형 할인마트에서 카트를 끌고 다니며 오래 쇼핑하는 것은 의외로 큰 운동이 됩니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 입구에서 멀찌감치 떨어진 곳에 주차하는 등 많이 걷는 습관을 들이면 좋습니다. 독이 되는 겨울철 운동 습관 1. 사소한 충격이 큰 부상을 부른다. 겨울은 만물이 얼어있는 시기입니다. 우리 몸도 마찬가지, 뼈와 근육은 물론 관절도 단단하게 굳어 있기 때문에 사소한 충격에도 큰 부상을 입을 수 있습니다. 스트레칭을 할 때 반동을 위해 허리를 굽히거나 목을 빙글빙글 돌리는 사람이 많은데, 이런 동작 자체가 부상의 원인이 될 수 있습니다. 겨울철 스트레칭은 특히 천천히, 조심스럽게 해야 합니다. 목을 옆으로 둘째 손으로 가만히 누르거나, 굽혀지는 만큼만 허리를 굽혀서 그 자세를 2~30초 동안 유지하는 식입니다. 2. 겨울철 새벽 운동은 금물 새벽공기가 상쾌하다고 느껴지지만, 사실은 하루 중 대기오염이 가장 심각한 때입니다. 겨울철엔 앙상한 나뭇가지만 남아 식물에 의한 대기의 정화가 어렵기 때문. 또 공기보다 무거운 아황산가스는 낮 동안은 차나 사람의 움직임으로 인해 꽤 있지만, 새벽이나 밤이 되면 가라앉습니다. 아황산가스는 찬 서리와 함께 호흡하면 치명적이라고 합니다. 겨울철 운동은 햇살이 비교적 따스한 오전 10시에서 오후 2시 사이에 하는 것이 가장 바람직합니다. 3. 지나치게 땀을 흘리는 건 좋지 않다. 흔히 많은 사람이 땀을 통해 인체와 노폐물이 배출되는 것으로 알고 있지만, 원래 노폐물은 대소변이나 폐호흡을 통해 나갑니다. 물론 운동을 하면서 자연스럽게 나타나는 발한 작용은 신진대사를 원활하게 하고 활력을 줍니다. 하지만, 일부러 땀을 내기 위해 지나치게 운동을 하거나 땀복을 입는 것은 좋지 않습니다. 과도한 수분 손실은 급격한 체온 저하와 신체 기능 저하 등의 위험을 증가시킵니다. 김경준 추천 2009-01-05T11:30:39+09:00 한방다이어트는 체질에 따라 처방전이 다르다. http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3614 한방다이어트는 체질에 따라 처방전이 다르다. 한방다이어트 제대로 알자 불어난 살이 쉽게 빠지지 않아 조급한 마음에 이것저것 주위에서 권하는 검증 받지 않은 건강식품 등을 사용했다가 오히려 부작용으로 인해 더 커다란 고통만 안게 되는 경우를 종종 볼 수 있습니다. '00가 좋다더라~‘ 는식의 입 소문이 퍼지면 검증된 라이센스나 경력은 무시하고 의료인이 아니더라도 자시의 몸을 쉽사리 맡겨 버리곤 합니다. 또한 주위에서 쉽게 접할 수 있는 불법 과대 광고나 문구들은 이런 일반인들을 유혹하기에 제격인 셈이죠. 물론, 경제적으로 덜 부담이 된다는 것도 그러한 이유 중에 하나일 것입니다. 하지만 그것은 너무나도 무모한 방법입니다. 본래의 몸 상태에서 원상태만 유지해도 다행인 일이지만 결국은 신체적 부작용으로 인해 피해와 더욱 큰 경제적 소모를 동반하기 때문입니다. 한방 다이어트는 진맥과 진찰을 통해 개인의 몸 상태를 체크하고 그에 맞는 처방을 합니다. 같은 다이어트를 하더라도 천차만별로 처방을 합니다. 즉, 모든 사람들의 신체가 다 같지 않듯이 그에 맞는 처방전도 다른 것입니다. ** 똑같은 질병에 똑같은 보약을 먹었는데 왜 한 사람만 치료가 되었을까? 체질은 흔히 태양인, 태음인, 소양인, 소음인의 4가지로 구분됩니다. 이렇게 체질이 나누어지 듯 보약을 지을 때도 증상과 함께 그 사람의 체질에 따라 다른 처방이 내려집니다. 따라서 두 사람이 똑같은 질병에 똑같은 약을 먹었을지라도 한 사람은 치료가 되고 다른 한사람은 치료가 되지 않는 것입니다. ** 한약을 먹으면 살이 찐다?! 오래 전부터 잘못 인식되어 온 한약에 대한 이야기가 바로 '한약을 먹으면 살이 찐다'라는 말입니다. 한약이라는 것은 한방 다이어트에 있어서 큰 비중을 차지하고 있습니다. 그런데도 이런 이야기가 지금까지도 사람들의 뇌리에 남아있는 것은 어떠한 이유 때문일까요? 분명한 것은 보약 자체에 문제가 있는 것이 아니라 보약을 먹은 본인들이 제대로 컨트롤을 하지 못하기 때문에 살이 쪘다는 사실입니다. 예를 들어 어렸을 때 입이 짧고 밥을 잘 안 먹는 아이를 위해서 보약을 먹였다면 그 안에는 분명 소화기능을 좋아지게 하는 약이 들어 있었을 것입니다.. 그로 인해 밥맛이 좋아지고 소화가 잘 되어 나타나는 것이나 과식, 운동부족, 잘못된 식습관 등에 의해 체중이 늘어난 것이지 보약 자체가 살을 찌게 하는 것은 아닙니다. 심지어는 몸이 좋지 못하면서도 살이 찔까봐 한약을 안 먹는 사람이 많습니다. 오히려 산후에는 몸이 약해져 있기 때문에 보약을 먹어 주는 것이 좋습니다. 그래야 몸도 회복 되고 살도 더 잘 빠집니다 한의학적으로 보약의 약효는 부족해진 인체의 음양기혈(陰陽氣血)을 보충하여 내부 장기의 기능을 바로 잡고 음양기혈의 부족으로 생긴 여러 가지 병증을 낫게 하는데 있습니다. 즉 몸의 전반적 기능을 잘 조절하고 도와주어 그 기능을 높이고 병세의 회복을 촉진시키는 작용을 합니다. ** 한방다이어트의 장점 ＠ 개개인의 체질별 비만유형에 따라 맞춤 치료를 하여 비만치료의 부작용을 최소화 할 수 있다. ＠ 다른 다이어트 방법에 비해 스트레스를 거의 받지 않고 치료를 할 수 있다. ＠ 비만이 되는 내과적인 근본 요인을 해결해 준다. ＠ 단시간에 체중 감량 효과가 매우 크다. ＠ 다이어트 후에는 요요현상이 매우 적다. ＠ 비만으로 발생 할 수 있는 성인병 예방, 미용효과의 극대화를 시킬 수 있다. 도움말- 정지행한의원 한의학박사 정지행 민은정 한방 2008-12-22T14:46:37+09:00 비만은 병이다 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3612 비만은 병이다 살이 쪄서 좋을 것은 하나도 없다. 더구나 요즈음 웰빙을 찾는시대에 비만은 모든 사람의 적이다. 비만은 만병의 근원이며 성인병의 원인이 된다는 건 누구나 다 잘 아는 사실이다. 따라서 비만이 심화되면 쉽게 건강을 해칠 수 있다. 게다가 볼품 없이 뚱뚱해진 자신의 겉 모습으로 인해 적극적인 사회생활을 하지 못하고 늘 소극적일 때가많아진다. 이래 저래 비만으로 괜한 고민만 더 쌓이게 된다. 배가 나온 중년 남성 못지않게 여자들에게 있어 비만은 사람을 더욱더 피곤하게 만든다. 그렇다고 어찌할 바를 모르고 발만 구르고 있다고 해서 해결될 일은 더욱 아니다. 지금까지 우리 주변에는 비만을 치료하기 위한 민간요법이나 다이어트법, 이런 방법으로도 해결하지 못할 때는 심지어 성형수술 등 온갖 방법이 제시 되어 왔다. 그러나 살이 빠지기는커녕 그 부작용으로 인해 오히려 더 고통을 받는경우까지 있다. 40대의 S여인 역시갖가지 안 해본 다이어트가 없었으나 결국은 살도 못 빼고 몸까지 아파 찾아 왔다. 그녀가 처음 내원했을 때 그녀의 얼굴에는 지저분하다 싶을정도로 기미가 까맣게 뒤덮여 있었다. 하지만 그녀는 기미는 안중에도 없었다. 물론 기미를 없애고는 싶었지만 거기까지 신경 쓸 여력이 없을 정도로 몸이 말이 아니었다. 아프기도 하고 몸이 천근 만근이어서 움직이기도 힘겨운 형편이었다. 살찐 사람이 기혈순환 장애로 느끼는 공통점, 즉 몸이찌뿌드드하고 가슴이 답답하며 숨이차고 별 의욕도 없으며 만사가 귀찮은 증상을 S 여인도 느끼고 있었던 것. S여인은 침치료와 함께체질개선을 위해 장세척을 함께 받았다. 치료를 시작하고 며칠이 지나니 그녀의 얼굴이 밝아지기 시작했다. 몸도 가벼워졌고 체중도 서서히 줄었다. 그런데 어느날에는 동네 아줌마가 요즈음 어디로 피부 맛사지를 받으러 다니냐고 묻더라고 한다. 그러고 보니 기미가 많이 옅어졌고 피부가 좋아졌다는 걸 알게 되었다고 한다. 이렇게 한방비만 치료를 받다 보면 단순히 살만 빠지는 것이 아니고 근본적으로 기혈순환을 좋아지게 되고 몸까지 좋아지니 피부는 저절로 좋아지게 된 것이다. 한방치료법은 기혈의 흐름을 정상화 시켜 몸에 쌓인 습(濕)과 담(淡)을 배설시키고 순환을 좋게 해 주어 몸의 밸런스를 좋게 해 주어 인체를 음양화평의 상태가 되게 해 준다. 특히한방 치료법은 사람의 체질이나 건강상태에 따라 한약 및 침술요법을 달리 하므로 부작용이 거의 없는 과학적인 비만 퇴치법이라 할 수 있다. 더구나 요즈음처럼 너도 나도 웰빙을 찾는 시대에 몸도 좋아지면서 살도 뺄 수 있는 한방으로 하는 다이어트는 시대에 부응하는 좋은 치료가 될 수 있다. 꼭 살을 빼기 위한 목적이 아니라 하더라도 몸의 독소를 제거해 줄 수 있는 장세척과 부항요법, 몸의 순환을 좋게하고 기력을 보강해 줄 수 있는 한약과 약침은 삶의 질을 향상시키는 데에도 큰 도움이 될 수 있다. [글 : 정지행한의원 정지행 원장, 한의학 박사] 김영인 한방 2008-12-22T14:43:11+09:00 다이어트를 원한다면 보건소 문을 두드려라! http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3593 진정 저렴한 다이어트를 원한다면 지역보건소나 대학보건소를 찾아가보자. 정확한 체력측정을 통해 개인 맞춤식 운동처방과 식사처방을 하는 합리적 보건소 다이어트 프로그램이 공짜거나 최대 3천 7백 원이라고. 이제 비만 치료 서비스는 보건소에서 빼놓을 수 없는 인기 프로그램. 꼭 지역 주민이 아니더라도 참여할 수 있는 곳도 있으니 가까운 보건소에서 도움을 받아보자. &gt;&gt; 건강 관련 지역별 보건소 프로그램 강남구보건소 체성분 검사 무료, 종합 체력 검진 8천원, 운동지도실 이용 3천7백20원. 문의 02-3451-2430 강북구보건소 체력 진단과 운동 처방 무료, 혈액 검사 3천7백20원. 문의 02-901-6731 광진구보건소 체력 검진 3천원, 성인병 건강 검진 5천원. 문의 02-450-1570 4 관악구보건소 식이 검사와 유산소 운동, 혈액 검사로 이루어진 비만 탈출 프로젝트 프로그램 무료. 문의 02-880-0233 5 금천구보건소 체지방 검사 무료, 일반 건강 검진 6천5백원. 문의 02-867-4634 6 도봉구보건소 체력 증진 건강 검진 무료. 문의 02-2289-1636 7 마포구보건소 체성분 검사 무료. 문의02-330-2423 8 서대문구보건소 체력 측정 무료, 운동 부하 검사 가격미정. 문의 02-330-1831 9 서초구보건소 체력진단실 이용 무료, 성인병 종합 검진 3천7백20원. 문의 02-570-6723 10 성동구보건소 건강 상담 무료, 골밀도 측정 1천1백원. 문의 02-2286-7100 11 양천구보건소 의학 검진과 체력 측정 8천원, 골밀도 검사 7천원, 건강한 몸매 만들기 사업. 문의 02-2650-3450 12 종로구보건소 일반 건강 검진 3천7백20원. 문의 02-731-0423 13 중구보건소 체지방 검사 무료, 운동 부하 검사 1천6백원 문의 02-2250-4410 경기 수원시 장안구 보건소 성인 비만 탈출 프로그램. 동남보건대가 주관해 이론과 식이요법, 수영, 요가 등을 통한 체계적인 프로그램을 마련. 문의 031-228-5826 경기 광주시 보건소 주 2회(월,목) 저녁 시간(오후 6시 40분, 오후 8시 2차례) 보건소에서 '주민야간운동' 교실 운영. 문의 031-760-2385 경기 성남시 분당구 보건소 성인 다이어트 교실 운영. 운동에 대한 주민들의 관심이 특히 높은 곳으로 조기예약 필수! 문의 031-729-4005 부산 연제구 보건소 '헬스라인 프로젝트' 체성분 및 체지방 검사와 합기도, 검도 등을 통한 유산소운동, 비만과 편식 교정에 필요한 영양요법, 음악 줄넘기 등. 문의 051-665-4422 부산 수영구 보건소 걷기 동아리를 모집, 운영. 금연o금주 클리닉 정기적 개최 문의 051-752-4000 충남 서산시 보건소 '가족과 함께하는 야간 체조광장' 운영. 문의 041-660-2550 허정원 일반 2008-11-20T09:45:58+09:00 자세 하나 바꿨을 뿐인데, 다이어트 효과까지 http://www.medcity.com/blog/diet//?id=diet&no=3590 멋진 몸매로 수영복을 입기 위해 많은 사람들이 다이어트를 한다. 반면 평소 생활 자세를 바꾸기 위해 노력하는 사람은 얼마나 될까? 튀어나온 옆구리 살은 관심을 갖지만 점점 틀어져가는 척추는 무관심 대상이다. 길을 걷거나 의자에 앉아 있을 때의 잘못된 자세로 인해 자신도 모르는 사이 거북목과 휘어진 척추를 갖게 될 수 있다. 서 있을 경우 출퇴근 등 붐비는 시간에 대중교통을 이용한다면 대부분 서서 이동할 것이다. 그러다 보면 자연스레 한 쪽 다리에 무게중심을 두거나 기대어 서는 경우가 많다. 이럴 경우 허리가 비틀어지거나 근육 변형을 일으킬 수 있다. 서있는 상태에서 손잡이를 바르게 잡고 발뒤꿈치를 들었다 내렸다를 반복하면 계속적인 근육 긴장으로 하체 다이어트 효과를 얻을 수 있다. 움직이기 곤란한 상태라면 다리를 모으고 등을 곧게 편 후 턱을 당긴 상태로 서 있도록 함으로서 엉덩이 근육의 긴장효과를 볼 수 있다. 앉아 있는 경우 많은 직장인과 학생들은 대부분의 시간을 의자에서 보낸다. 처음에는 바른 자세였다가도 어느새 목은 앞으로 나오고 다리를 꼬는 자세로 앉아 있게 된다. 의자에 앉을 때는 머리, 목, 허리가 일직선이 되어야 한다. 허리를 곧게 편 상태에서 의자등받이에 등을 붙이고 턱을 당기며 앉는다. 앉은 상태로 손은 의자 등받이 부분을 잡고 상체를 틀어주면 경직되었던 몸이 풀리면서 옆구리살이 빠지는 효과가 있다. 똑바로 앉은 상태에서 무릎과 무릎을 붙이고 그대로 올렸다 내렸다를 반복하면 복부운동이 된다. 또한 앉은 상태에서 의자높이로 다리를 쭉 펴고 발가락 끝이 자신을 향하도록 1분, 반대 방향을 향하도록 1분을 유지하면 하체는 물론 복부까지도 운동이 된다. 걸어 다닐 경우 고개를 세우고 등을 곧게 펴 가슴과 상체가 펴지게 한 후 자연스럽게 팔을 앞뒤로 흔들며 걷는다. 몸 전체의 순환을 돕고 비뚤어진 허리 교정과 다리 안쪽 근육을 강화한다. 계단을 오르게 될 경우 자세를 바르게 하고 발끝으로 걸으면 발목이 가늘어지며 매력적인 각선미가 생긴다. 잘못된 자세가 습관화되면 근골격계를 포함한 신체의 모든 부분에 영향을 주게 되고, 다시 회복하려면 많은 시간과 노력이 필요하다. 이번 기회에 평소 실천할 수 있는 자세 교정 방법을 통해 올바른 자세와 균형 잡힌 몸매를 갖도록 하자. 송명근 운동 2008-11-13T09:16:30+09:00