medcity 만성피로정보

medcity 만성피로정보 http://www.medcity.com/blog/cfs/ http://www.medcity.com/blog/cfs/ Sat, 22 Nov 2008 20:25:23 +0900 RSSCreator 1.2 http://www.medcity.com/blog/kanjang/nickicon.gif medcity 만성피로정보 http://www.medcity.com/blog/cfs/ http://www.medcity.com/blog/cfs/ 피로 없애는 치료방법 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=707 새전북신문  sjb8282@sjbnews.com        우리 몸은 항상 건강한 상태를 유지해야 한다. 즉 외부 환경의 변화에 따라 신체가 영향을 받지 않도록 신체의 기능을 항상 최정상의 컨디션 상태로 유지하고 있어야 한다. 그러나 이런 기능에 문제가 생기면 우리 육체는 피로를 느끼게 된다. 피로를 느낀다는 것은 인체가 쉬고 싶다는 신호을 대뇌를 통해서 내리는 것으로 쉬고 싶기 때문에 육체의 활동을 정지시킬려고 하고, 그런 과정에서 온몸에 힘이 빠지게 되고 무기력하게 된다. 한방(韓方)에서는 이런 표현을 기(氣)가 빠진다는 표현을 하고 맥(脈)이 없다는 표현을 한다. 이런 피로가 일시적으로 1주일이내에 한정적 이라면 상관 없지만, 피로의 지속 기간이 3개월 이상 지속 될때 우리는 이런 환자를 만성피로 환자로 본다. 대개 피로가 오는 원인은 다양하다. 흔히 생리적 피로가 생기는 원인으로는 과도한 운동이나 직업적인 육체적 과로, 불충분한 수면 등이 원인이다. 생리학적으로 근육과 신체가 피로해지는 개념인데, 몸을 움직이면 에너지가 소비되는 과정에서 피로를 유발하는 물질인 젖산이 인체에 많이 축적됨으로써 신체적인 피로를 느끼게 된다. 이러한 피로는 신체 활동을 많이 하는 경우 뿐 아니라, 신체활동이 적더라도 장시간동안 머리를 많이 사용하여 공부를 하는 학생들이나, 많은 사람들을 상대로 하는 정신적인 에너지를 많이 사용하는 직업을 가지고 있는 분들에게서도 발생할수 있는데, 즉 스트레스를 많이 받는 분들도 정신활동에 많은 에너지를 사용하게 됨으로써 피로가 발생하게 된다. 이는 정신적인 스트레스로가 체내에 활성산소를 많이 발생시키기 때문인데 이런 스트레서가 몸 속 세포와 DNA를 공격해서 활성산소가 많아지기 때문이다. 이런 경우에는 한방적으로 간단한 침술(針術)요법이나 맛사지요법을 사용하면서, 충분한 휴식을 취해도 피로는 금방 풀릴 수 있다. 그러나 이런 피로 증상이 1개월 이상 지속되면 그때는 질병으로 분류한다. 불충분한 수면과 과로 등으로 인해 피로회복 능력이 현저히 떨어지면서 생기는데 이때부터는 면역력까지 떨어져 피로하다는 증상을 본격적으로 느끼게 되면서 편두통이나 어지러운 증상, 갑자기 뒷목이 뻐근한 통증과 손발이 저리거나 식은땀이 많이 발생하는등의 증상도 나타나게 된다. 즉 정신적 피로감, 권태감, 무력감이 동시에 나타나면서 충분한 휴식으로 회복이 불가능하게 된다. 따라서 이 단계에서는 피로를 방치하지 말고 적극적인 치료를 해야 한다. 한편 만성피로증후군이란 질병이 있는데 병원에서 아무리 검사해도 뚜렷한 이유를 찾을 수 없고, 환자분은 만성피로를 느끼는 증상으로 양방적인 검사상 이상이 없을 뿐이지 한방적으로는 피로를 유발하는 원인이 존재한다. 대부분의 원인은 인체의 음양(陰陽)의 균형(均衡)이 어긋나 있는 경우이다. 한방약으로는 음양쌍보탕(陰陽雙補湯)이라는 처방을 사용한다. 음(陰)의 기운을 보강하는 석곡, 구기자, 황정, 맥문동 등의 한약과, 양(陽)의 기운을 보강하는 녹용, 해구신, 음양과, 복분자등의 한약재를 사용함으로써 인체의 기운과 혈액을 보강하고 뇌의 정신력을 강화함으로써 피로를 물리칠수 있는 좋은 처방이다. 간단하게 자가적으로 할수 있는 피로 예방 수칙을 살펴보면, 규칙적인 운동을 하고, 담배나 술, 커피등 카페인이 함유한 음식을 먹지 말아야 하면, 충분한 수면과 균형잡힌 식사와 함께 모든 만병의 근원인 스트레스를 벗어나기 위한 효과적인 자신만의 스트레스 해소법을 갖도록 노려하는 것이 질병을 예방할 뿐 아니라 앞으로 다가오는 무더위를 이기는 하나의 좋은 방법일 것이다. /조한국한의원 원장 출처 새전북신문 김길수 한방 2008-06-23T09:29:49+09:00 머리가아퍼요 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=706 일주일전후 ..숨쉬면 엔쪽머리가아품 나이은43세..부탁해요 김성철 피로원인 2008-06-05T00:52:19+09:00 요즘 부쩍 피곤한 당신 가볍게 보단 큰 코 다친다 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=703 만성피로증후군 봄기운이 완연해지면서 춘곤증과 비슷한 피로감을 호소하는 직장인들이 늘고 있다. 경주에 사는 회사원 박모(37)씨는 요즘 출근만 하면 극심한 피로감에 시달려 업무에 집중이 안된다. 점심만 먹고 나 고개가 아래로 떨어지는 일이 예사다. 입맛도 없고 몸이 나른해 집에 가서 쓰러져 자는 게 일이다. 박씨는 "봄이 다가와서 그런가" 하고 지내다 결국 병원을 찾았는데 결국 간염이란 진단을 받았다. △ 만성피로증후군은 춘곤증과 다르다 추운 날씨에 적응하느라 움츠러들었던 몸이 봄이 되면서 왕성한 활동을 하면서 피로감과 졸음, 식욕부진과 소화불량, 현기증 등의 증상으로 나타나기 때문이다. 이런 피로감은 단순 춘곤증인지 살펴볼 필요가 있다. 춘곤증은 겨우내 위축되어 있던 근육이 풀어지며 생기는 피로감이므로 한 달 이상 지속되지 않는 것이 정상이다. 만성피로증후군은 일상생활을 못할 정도의 피로를 동반한 심각한 질환을 말한다. 극심한 피로로 인해 일상생활을 제대로 할 수 없는 것이 6개월 이상 지속되면서 미열, 인후통, 임파선종창, 근육통, 두통, 기억력 및 집중력 감퇴 등이 동반되는 심각한 질환이다. 아직 정확한 원인과 치료 방법도 완전히 밝혀지지 않았다. 다만 신경내분비계의 이상, 바이러스 감염, 환경오염으로 인한 독성물질들, 유전적인 것을 잠재적인 원인으로 보고 있다. 따라서 보통 1개월 이상 피로가 계속되고 식욕부진 체중감소 등의 다른 증상을 지속적으로 동반한다면 반드시 검진을 받아보는 것이 좋다. 또 피로가 심해지면서 다른 증상이 동반되어 나타난다면 간염이나 결핵, 스트레스 등 증상이 비슷한 질환을 의심해봐야 한다. 만성피로를 유발하는 원인으로 갑상선 기능항진증, 갑상선기능 저하증, 정신질환도 들 수 있다. △ 만성피로증후군을 예방하기 위한 식품 · 단백질 식품〓 어육류는 체력을 기르는데 필요한 식품으로 단백질의 공급원이다. 특히 돼지고기, 미꾸라지, 장어 등의 민물고기는 비타민 B군, A 등이 풍부하게 든 고단백식품이라 피로회복에 좋다. 콩식품은 비타민 B1이 풍부하여 피로회복, 초조감 해소에 도움이 된다. · 탄수화물 식품〓 육체적인 피로를 푸는 데는 단순 당을 섭취하는 것도 효과가 있다. 밤은 포도당, 과당이 많고, 비타민 C가 풍부하다. 비타민 C는 몸 안의 조직을 튼튼하게 유지하고, 스트레스 등으로 인한 피로회복에 효과적인 영양소이다. 토란은 비타민 B1, B2, 섬유소, 칼륨이 풍부하고, 율무에도 비타민 B1이 많다. 율무차, 토란국, 대추박이정과, 밤은행조림, 밤다식. · 비타민 및 무기질 식품〓 대부분의 과일에는 유기산이 풍부해 피로회복에 도움을 준다. 자두는 칼륨, 칼슘, 철 등과 비타민 A, B군이 풍부하여 빈혈, 피로회복, 숙취에 효과가 있고, 매실은 구연산이 많고, 파인애플은 비타민 B1, B2, 구연산, 포도당, 과당 등이 많다. 또한 포도에는 포도당과 구연산 등 유기산이 풍부해 피로회복에 좋다. 황기차, 잔대뿌리 된장무침, 파김치, 토마토 스파게티, 파인애플 주스, 매실장아찌, 홍삼차, 버섯전골. 진용숙기자 ysjin@kyongbuk.co.kr 출처 경북일보 김기태 피로원인 2008-03-11T08:56:06+09:00 춘곤증 vs 만성피로증후군 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=702 한달이상 지속땐 춘곤증 '탈' 쓴 만성피로 김선회  ksh@kyeongin.com        성남에 사는 회사원 박모(37)씨는 전날 충분히 쉬어도 요즘 출근만 하면 극심한 피로감에 시달려 업무에 집중이 안된다. 점심만 먹고 나면 병든 닭처럼 꾸벅꾸벅 고개가 아래로 떨어지는 일이 예사다. 입맛도 없고 몸이 나른해서 퇴근때가 되면 녹초가 되어서 집에 가서 또 쓰러져 자는 게 일이다. 봄이 다가와서 그런가 하고 지냈지만 증상이 호전되지 않자 결국 병원을 찾은 그는 간염이라는 진단을 받았다. #만성피로증후군은 춘곤증과 다르다 요즘 점심만 먹고 나면 병든 닭처럼 고개가 아래로 떨어지고 꾸벅꾸벅 졸다가 버스 정류장을 놓친 경우가 많다고? 입맛도 없고 충분히 쉬었다고 생각해도 피로감이 없어지지 않는다고? 단지 '봄이라서 그런가'하고 쉽게 넘어갈 일이 아닐 수 있다. 이는 당신의 몸에서 이상이 생겼다고 깜박깜박 경고등을 켜고 있는 것일지도 모르기 때문.이같이 만성피로 혹은 만성피로증후군은 춘곤증과는 반드시 구분되어야 할 질병이다.      요즘 같이 봄기운이 감도는 날씨에는 기온이 올라가고 낮이 길어져 활동 양이 늘어나면서 피로를 호소하는 사람들이 늘고 있다. 추운 날씨에 적응하느라 움츠러들었던 몸이 봄이 되면서 왕성한 활동을 하면서 피로감과 졸음, 식욕부진과 소화불량, 현기증 등의 증상으로 나타나기 때문이다. 드물게는 불면증과 손발저림, 두통, 눈의 피로 등 무기력의 증상을 호소하는 사람들도 있고 기운이 없거나 가슴이 뛰고 얼굴이 달아오르는 갱년기 증세와 비슷한 신체적 변화를 겪는 사람들도 있다. 그러나 이런 피로감이 단순히 춘곤증인지 살펴볼 필요가 있다. 몸의 이상으로 인해 나타나는 증세를 '봄이니까 나른하려니' 하며 자가진단하고 방치하는 경우가 많기 때문이다. 춘곤증은 겨우내 위축되어 있던 근육이 풀어지며 생기는 피로감이므로 한 달 이상 지속되지 않는 것이 정상이다. 만성피로증후군은 일상생활을 못할 정도의 피로를 동반한 심각한 질환을 말한다. 그리고 그 피로의 특징은 단순한 스트레스성 피로와 달리 휴식을 취해도 회복되지 않고 쉬면 더욱더 피로해지는 경향을 보이는 게 특징이다. 극심한 피로로 인해 일상생활을 제대로 할 수 없는 것이 6개월 이상 지속되면서 미열, 인후통, 임파선종창, 근육통, 두통, 기억력 및 집중력 감퇴 등이 동반되는 심각한 질환이다. 만성피로증후군은 아직 정확한 원인과 치료 방법도 완전히 밝혀지지 않았다. 다만 신경내분비계의 이상, 바이러스 감염, 환경오염으로 인한 독성물질들, 그리고 유전적인 것을 잠재적인 원인으로 보고 있다. 그러나 만성피로의 가장 흔한 원인은 사회적ㆍ심리적 스트레스인 경우가 많다. 불규칙한 식사시간이나 잦은 인스턴트 식품 복용, 업무량이 지나치게 많거나 생활이 불규칙하며 흡연, 운동부족 등으로 만성적인 피로에 시달리게 된다. 또한 경쟁의식, 집착, 완벽주의 성격 등 심리적인 것도 피로감에 영향을 준다. 따라서 보통 1개월 이상 지났는데도 춘곤증의 증상이 없어지지 않는다거나 충분히 쉬어주었는데도 피로가 계속되고 피로한 증상 외에도 식욕부진 체중감소 등의 다른 증상을 지속적으로 동반한다면 반드시 검진을 받아보는 것이 좋다. 만성 피로의 원인은 위와 같이 다양한 원인이 있을 수 있으므로 그에 따른 적절한 방사선 검사나 초음파 검사, 혈액검사, 소변검사 등의 포괄적인 진단이 이루어져야 한다. 만성피로증후군은 약물요법을 비롯한 다양한 처방이 쓰이지만 완치까지 길게는 10년 이상이 걸리는 경우도 있다. 따라서 평소 몸에서 휴식을 요구하는 경고등인 '피로감'이 느껴질때는 무시하는 것이 아니라 자신의 증상에 따라 병원을 찾아보는 것이 좋다. #피로가 심해지면 다른 질환도 의심해봐야 피로가 심해지면서 다른 증상이 동반되어 나타난다면 간염이나 결핵, 스트레스 등 증상이 비슷한 질환을 의심해봐야 한다. 피로를 동반하는 가장 흔한 질환으로는 빈혈, 만성간질환(만성간염, 간경화 등), 결핵, 당뇨병, 갑상선질환, 신부전증, 심부전증, 각종 암 등이 있다. 따라서 단순히 춘곤증이 아니라 이런 질환에 의해 나타나는 피로는 피로를 일으키는 원인이 되는 해당 질환을 치료하지 않으면 점점 더 심해진다. 또 몸에 이상이 있을 경우에는 피로 외에 다른 증상을 동반하는 경우도 흔하다. 예를 들면 빈혈의 경우 숨이 차거나 어지럼증이 있고 간장질환에서는 소화불량이나 황달, 복수 등이 동반되며, 당뇨병에서는 물을 많이 마시고 소변도 자주 보고 체중이 감소하는 증상을 보인다. 또한 갑상선 기능항진증에서는 식욕은 증가하되 체중이 줄며, 갑상선기능 저하증은 피부가 거칠어지고 추위를 잘 타며 변비, 체중증가 등의 증상을 동반하게 된다. 만성피로를 유발하는 원인으로 또한 정신질환도 들 수 있다. 피로를 유발하는 정신질환으로는 우울증과 불안증이 가장 흔하다. 우울증 환자는 기분이 우울하며 매사에 의욕이 없고 무기력하며 정신활동이 느려진다. 그 결과 불면증이나 두통, 식욕 부진이나 증가, 소화불량, 변비, 성욕감퇴 등의 신체증상을 동반하는 경우가 흔하며 불안증 환자는 일상사에 대해서도 정도가 지나친 불안감과 비현실적인 걱정에 빠져 있다. 이때 근육이 긴장되고 심장 박동이 항진되면서 두통, 불면증, 흉부압박감, 안절부절감 등과 함께 신체적 피로감을 호소한다. 정신질환에 의한 피로는 검사결과상으로는 특별한 이상소견이 없으면서도 매우 오랫동안 지속되고, 감정이나 심리상태에 따라 피로의 정도에 기복이 있는 게 특징이다. #만성피로증후군을 예방하기 위한 식사원칙      신체 대사기능의 항진에 필요한 영양소인 비타민 B군의 섭취를 늘림으로써 피로를 예방한다. 비타민 B1, B2는 체내에서 탄수화물과 지방 대사를 도와 에너지를 생산하는 중간과정 조효소 역할을 한다. 식사는 혈당 조절 기능이 강한 고단백식을 주로 하는 것이 좋다. 단백질이 풍부한 아침식사를 하여 아침나절에 피로가 생기지 않도록 막는다. 또 유기산이 많이 든 음식을 섭취한다. 과일에 많은 유기산은 신맛을 내는 성분으로 당질대사를 촉진하고, 소화기관을 활성화시켜 피로회복이 빨리 되는 것을 돕는다. 특히 구연산은 당질 대사를 도와 피로회복을 빠르게 한다. 여자들은 철분이 풍부한 음식물을 섭취하여 철분결핍성 빈혈증에서 초래되는 피로를 예방한다. #식품별 추천요리 ■ 단백질 식품〓어육류는 체력을 기르는데 필요한 식품으로 단백질의 공급원이다. 특히 돼지고기, 미꾸라지, 장어 등의 민물고기는 비타민 B군, A 등이 풍부하게 든 고단백식품이라 피로회복에 좋다. 콩식품은 비타민 B1이 풍부하여 피로회복, 초조감 해소에 도움이 된다. -검은콩조림, 삼계탕, 추어탕, 장어구이, 복어냄비 ■ 탄수화물 식품〓육체적인 피로를 푸는 데는 단순 당을 섭취하는 것도 효과가 있다. 밤은 포도당, 과당이 많고, 비타민 C가 풍부하다. 비타민 C는 몸 안의 조직을 튼튼하게 유지하고, 스트레스 등으로 인한 피로회복에 효과적인 영양소이다. 토란은 비타민 B1, B2, 섬유소, 칼륨이 풍부하고, 율무에도 비타민 B1이 많다. -율무차, 토란국, 대추박이정과, 밤은행조림, 밤다식 ■ 비타민 및 무기질 식품〓대부분의 과일에는 유기산이 풍부하여 피로회복에 도움을 준다. 자두는 칼륨, 칼슘, 철 등과 비타민 A, B군이 풍부하여 빈혈, 피로회복, 숙취에 효과가 있고, 매실은 구연산이 많고, 파인애플은 비타민 B1, B2, 구연산, 포도당, 과당 등이 많다. 또한 포도에는 포도당과 구연산 등 유기산이 풍부하여, 신진대사를 좋게 해 피로회복에 좋다. -황기차, 잔대뿌리 된장무침, 파김치, 토마토 스파게티, 파인애플 주스, 매실장아찌, 홍삼차, 버섯전골 (도움말:분당서울대병원 건강증진센터 김주영 교수) 출처 경인일보 이영임 일반 2008-02-21T03:28:59+09:00 만성피로 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=701 피곤에 절어 사는 직장인 김모 씨(34). 머리는 지끈지끈 아프고 어깨가 결리며 몸이 무거워진 것이 벌써 몇 달째 지속되고 있다. 몸은 피곤한데도 깊게 잠들지 못하고 쉬어도 피곤함이 쉽게 가시지 않는다. 조금 쉬면 낫겠지 하고 대수롭지 않게 넘겼지만 요즘은 집중력도 떨어져 업무에 지장을 줄 정도가 됐다. 직장인 대부분이 느끼는 것이 피로다. 업무에 따른 스트레스에 반복되는 야근, 실적 달성에 대한 압박감 등으로 일상생활에서 만성피로를 느끼기 십상이다. 만성피로는 급성간염 등 간질환, 갑상선 기능저하증, 암, 심장질환, 우울증 등 심각한 질환의 초기 증상이 될 수 있으므로 결코 가볍게 넘겨서는 안된다. ▲6개월 이상 반복되면 만성피로 의심=피로는 일반적으로 일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 상태, 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태, 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태 등으로 정의할 수 있다. 원인에 관계없이 증상이 지속되는 기간에 따라서 1개월 이상 지속되는 경우에는 ‘지속성 피로’, 6개월 이상 지속되거나 반복되는 경우에는 ‘만성 피로’라고 한다. 만성피로는 우울증을 비롯한 정신적인 문제가 피로 증상을 유발하는 가장 흔한 원인이며, 만성피로를 앓는 사람의 40-45%가 정신질환, 20-45%가 기질적인 원인을 갖고 있다. 이와 함께 수면장애나 간 기능의 이상, 갑상선 기능저하증, 당뇨병, 부갑상선기능항진증, 만성 신부전 등 같은 원인으로 인해서 생겨날 수 있다. 또 암· 심한 빈혈· 결핵· 간염· 위식도 역류· 비만 등에 의해서도 만성 피로가 나타날 수 있다. 따라서 피로감이 지속되고 심하다면 반드시 원인질환에 대한 검사를 해보는 것이 중요하다. ▲섣부른 자가진단은 금물=피로증상을 갖고 있는 환자들이 호소하는 내용은 다양하게 나타난다. “기운이 없다”, “자꾸 눕고 싶다”, “움직이기가 싫다”, “매사에 의욕이 나지 않는다”, “커피를 마시지 않으면 일을 전혀 하지 못 한다” 등 각양각색이다. 대부분 환자가 피로는 심한 증상이라고 여기지 않기 때문에 증상이 일상생활에 지장을 받을 정도가 돼야 의사를 찾는다. 1차 진료를 위해 병원을 찾는 환자들의 피로 유병률은 7-24%로 나타나며, 일반적으로 남성보다 여성에서 피로의 유병률이 더 높다. 또 병원에 오기 전 거의 모든 환자가 엉뚱한 자가진단을 내리고 피로회복에 좋다는 당분섭취와 비타민· 보약 등 자가 치료를 시도해 본 뒤 효과가 없다는 것을 안 다음에야 의사를 찾는 경우가 많다. 섣부른 자가 진단은 피로의 원인 질환과 상태를 더 악화시킬 수 있기 때문에 금물이다. ▲원인 질환 꾸준한 치료 중요=만성 피로는 일차적으로 만성 피로 원인 질환에 대한 치료가 선행돼야 한다. 사고· 가족의 부양· 가족의 질병과 사망· 이혼· 실직 등과 같은 일상적인 생활 사건에 의한 스트레스와 우울증에 의한 경우 항우울제 투여나 정신적 안정 등의 치료방법이 동원된다. 흔히 피로를 호소하는 환자는 운동을 포함한 일상적인 신체활동을 하지 않으려는 경향이 있으나 신체적인 활동을 지나치게 억제하는 경우에는 체력의 저하로 오히려 피로가 더 심해질 수 있으므로 환자에 맞는 적절한 유산소 운동을 지속적으로 하는 것이 필요하다. ▲규칙적 식사·운동해야= 피로를 최대한 줄이는 효과를 보기 위해서는 규칙적인 식사와 운동이 중요하다. 커피나 초콜릿, 자극성 음식은 피하고 곡류· 야채· 지방· 비타민 등 에너지 균형이 고려된 음식을 섭취하는 것이 좋다. 또 걷기나 자전거 타기 등 가벼운 유산소 운동을 점진적으로 하면 어느 정도 치료 효과를 기대할 수 있다. 최소 12주간의 운동계획을 세운 뒤 하루 30분 정도씩 실시하도록 하고, 무리하면 오히려 역효과가 발생할 수 있으므로 주의한다. 시중에서 유통되는 ‘피로회복제’는 원인에 관계없이 피로 증상의 개선에 효과가 있는 것처럼 광고하지만 의학적인 근거는 거의 없다. 김상환 을지대병원 가정의학과 교수는 “피로는 원인에 맞게 치료하는 것이 가장 효과적이기 때문에 원인을 파악하는 것이 최우선”이라며 “병적인 피로라면 대개 그 원인 질환의 초기 단계일 가능성이 높기 때문에 병이 깊어지기 전에 미리 치료하는 것이 중요하다”고 말했다.<송연순 기자> ※도움=을지대병원 가정의학과 김상환 교수. ◇피로탈출 10계명 1. 1주일에 3-4회, 적어도 30분 이상 규칙적인 운동을 한다. 2. 술· 담배· 카페인 음료를 피한다. 3. 억지로라도 자주 웃는 습관을 기른다. 4. 바쁘더라도 음악 감상· 독서 등 취미생활을 한다. 5. 평소 적절한 체중을 유지한다. 6. 하루 8시간 정도의 충분한 수면을 취한다. 7. 지방질· 당분의 섭취를 줄이고 탄수화물과 비타민을 충분히 섭취한다. 8. 업무량을 조절해 충분한 휴식시간을 확보한다. 9. 이완운동· 호흡법 등 평소 스트레스 대처법을 익혀둔다. 10. 습관성 약물의 사용을 피한다. 출처 대전일보 박경훈 일반 2007-12-21T11:11:58+09:00 저기요 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=700 가슴쪽에 붉은점같은것들이 튀어나오구 계속 간지러운데왜그런거죠..? 샤워도 매일하는데.. kkkkk Q&A 2007-11-28T00:56:11+09:00 만성피로 퇴치 식습관 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=697 /유선태기자   만성피로가 의심된다면 가장 먼저 해야 할 것 중의 하나가 식습관 개선이다. ◇비타민B군, 무기질의 섭취를 충분히 한다= 신체 대사기능 중 항진에 필요한 영양소인 비타민B군의 섭취를 늘려 피로를 예방한다. 비타민B●·B●는 체내에서 탄수화물과 지방 대사를 도와 에너지를 생산하는 중간과정 조효소 역할을 한다. 칼륨은 인체 각종 근육 섬유의 수축을 조절해 땀을 많이 흘릴 때 나트륨 성분과 함께 근육 세포에서 급히 필요로 하는 이온 성분이 된다. ◇혈당 조절 기능이 강한 고단백 식사해야= 단백질이 풍부한 아침식사는 아침 나절에 피로가생기지 않도록 막는다. ◇유기산이 많이 든 음식을 섭취한다= 과일에 많은 유기산은 신맛을 내는 성분으로 당질대사를 촉진하고, 소화기관을 활성화시켜 피로회복을 돕는다. 특히 구연산은 당질 대사를 도와 피로회복을 빠르게 한다. ◇여성, 철분이 풍부한 음식물을 섭취하자= 철분은 철분결핍성 빈혈증에서 초래되는 피로를 예방한다. 과식, 과음을 하거나 오후에 카페인 음료를 지나치게 마시면 잠을 잘 잘 수 없어 피로가 심해진다. 적절한 운동, 균형 잡힌 식사와 적절한 휴식을 갖는 생활 습관이 만성 피로를 극복하는 지름길이다. 출처 영남일보 신정해 예방&치료 2007-11-02T10:19:21+09:00 쉬어도 쉬어도 피곤하다고요? http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=696 ◇ 만성피로 원인과 예방 /유선태기자 youst@yeongnam.com 피로는 신체·정신적 에너지를 많이 소모했을 때 누구에게나 생기는 증상이며, 푹 쉬고 나면 사라지는 게 보통이다. 하지만 만성피로는 이와 달리 1개월 이상씩 지속적으로 피로감이 나타나고 아무리 휴식을 취해도 사라지지 않는 증상을 말한다. 만성피로의 주된 원인은 피로의 누적이다. 과도한 업무로 제때 쉬지 못하면 몸속의 피로해소 시스템이 무너져 만성피로가 생긴다. 스트레스나 우울증, 불안 등의 정신적 요인에 의해 나타날 수도 있다. 목표에 집착하고 경쟁심이 강한 완벽주의적 성격일수록 증상이 심할 수 있다. 당뇨병, 갑상선질환, 고혈압, 빈혈, 결핵, 간염 등의 질병이 있을 때 역시 만성피로 증상이 동반된다. 피로감이나 졸음 외에 다른 증상도 나타난다. 이유없이 목 안이 자주 아프고 목줄기나 겨드랑이에 통증이 생길 수 있다. 팔다리가 저리거나 어깨 주위가 아프기도 한다. 기억력과 집중력이 떨어지고 잠을 자도 개운하지 않다. 조금만 운동을 해도 심한 피로감을 느끼고 우울증이나 불면증이 생길 수 있다. 이런 증상으로 인해 만성피로 환자들은 학업이나 업무에 집중하지 못하고, 체력이 약해 권태감과 무기력증이 나타난다. 이 때문에 스트레스가 커지면 만성피로가 악화되는 악순환이 일어나기도 한다. ◆ 간기능 떨어지면 만성피로 생긴다 만성피로는 간의 기능과 밀접한 관계가 있다. 아침에 일어나기가 힘들 정도로 피로하다면 간 기능이 떨어졌을 가능성이 가장 높다. 간은 합성과 대사, 해독을 담당하는 장기로 인체가 휴식을 취할 때 피를 정화하며 피로를 이길 수 있도록 한다. 몸을 이루는 물질들이 조직의 필요에 따라 적당한 형태로 끊임없이 변화하는 대사과정에서 간은 핵심적인 역할을 한다. 몸에 섭취된 영양소는 간에서 필요한 성분으로 변환돼 각 조직에 배분되고, 조직에서 분해된 물질은 혈액을 타고 간으로 돌아온다. 간세포의 수많은 효소는 탄수화물, 지방, 단백질을 이용해 핵산, 비타민, 호르몬, 전해질을 합성하고 변환시킨다. 간은 또 몸 밖에서 들어온 이물질과 독소, 몸 안에서 생기는 대사물질을 담즙의 형태로 만들어 몸 밖으로 배설한다. 담즙은 담도를 통해 십이지장으로 배출되는데, 담도가 막히는 담석증이나 간세포의 손상으로 담즙의 흐름이 원활하지 못하면 배설되어야 할 물질 등이 혈액 속에 남는다. 독소가 쌓이면 두통과 답답함, 어지러움, 근육통, 소화불량 등의 증상이 나타나며 피로가 만성적으로 계속된다. ◆ 숙면하고 규칙적인 생활해야 만성피로를 피하기 위해서는 하루 7시간 숙면을 취하고 신체리듬을 살리는 규칙적인 생활을 해야 한다. 부득이하게 늦게 자더라도 일어나는 시간은 일정해야 한다. 아침 식사를 거르면 오전에 필요한 에너지를 확보하지 못해 무기력해지고, 점심 때 과식을 하게 된다. 과식은 혈액을 소화기관으로 몰리게 해, 뇌로 가는 혈액과 산소 공급량을 줄여 피로감을 가중시킨다. 피로를 해소하는 가장 기본적인 방법은 휴식이지만, 심리적인 피로일 때는 이 방법만으로 극복하기가 쉽지 않다. 휴식을 취하려고 하면 오히려 정신적으로 긴장할 수 있기 때문이다. 이럴 때 적절한 신체자극은 도움이 된다. 특히 스트레스를 풀고 정서적으로 안정을 찾는 데는 걷기 운동이 좋다. 경쾌하고 박진감 있는 걸음은 몸의 활력을 높이고, 각 부위의 근육을 고루 발달시킨다. 피의 흐름을 개선해 막혀 있는 기운을 풀어 스트레스를 해소시킨다. 냉온탕 목욕도 만성피로에 효과가 있다. 특히 손과 발을 냉탕과 온탕에 번갈아 넣으면 간편하게 피로를 완화시킬 수 있다. 전통차는 피로회복에 일정한 효과를 준다. 나른하고 머리가 멍할 때 쌍화차와 인삼차, 구기자차가 좋다. ◇도움말=대구한의사회 출처 영남일보 신정해 예방&치료 2007-11-02T10:18:36+09:00 다크초콜릿, 만성피로증후군에 효과 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=694 코코아 함량이 많은 다크 초콜릿을 매일 먹으면 만성피로증후군 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다.    영국 헐 요크 메디컬 스쿨의 연구진은 환자 10명을 대상으로 한 소규모 실험에서 다크 초콜릿이 피로 증상을 덜어주는 효과를 내는 것으로 나타났다고 밝혔다고 BBC가 지난 30일 전했다.    6개월 이상 만성적으로 지속되는 피로감을 호소하는 만성피로증후군은 다양한 증세를 보이지만 특히 격렬한 육체적 운동 후 심한 근육의 피로감을 호소하는 게 특징이다.    이 연구를 이끈 내분비 전문가 스티브 애트킨 교수는 한 환자가 밀크 초콜릿을 다크 초콜릿으로 바꿔 먹은 후 건강이 좋아졌다고 보고한 후 이번 소규모 실험에 착수하게 됐다고 말했다.    애트킨 교수는 2개월 동안 한 그룹의 환자에는 다크 초콜릿을, 다른 그룹에는 다크 초콜릿처럼 색소를 입힌 화이트 초콜릿을 각각 45ｇ씩 먹게 했다. 환자들은 1개월 동안 초콜릿을 끊었다가 서로 초콜릿 종류를 바꿔 2개월 동안 다시 먹었다.    다크 초콜릿을 먹은 환자들은 눈에 띄게 피로가 줄었다고 보고했고, 다크 초콜릿을 끊은 후 환자들은 더 많은 피로감을 호소했다.    애트킨 교수는 소규모 연구였지만 뚜렷한 연구 결과에 놀랐다며 "다크 초콜릿은 혈압 저하 효과 같은 건강에 도움이 되는 폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있다"고 설명했다.    애트킨 교수는 "다량의 폴리페놀은 만성피로증후군과 상관 있는 두뇌 속 세로토닌 수치를 개선하는 것 같다"고 말했다.    그는 그러나 이 연구 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 환자들을 대상으로 한 추가 연구가 필요하다고 말했다.    전문가들은 다크 초콜릿이 좋다고 해도 체중이 불지 않게 적당량 먹어야 한다고 충고했다. (출처 연합뉴스) 박희연 예방&치료 2007-10-02T13:30:44+09:00 만성피로증후군 주범은 腸바이러스 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=693 의문이 풀리지 않고있는 현대질병 만성피로증후군은 원인이 장(腸)바이러스(enterovirus)라는 연구결과가 나왔다. 미국 캘리포니아 토런스의 개업의로 전염병전문의인 존 치어 박사는 '임상병리학 저널(Journal of Clinical Pathology)' 최신호(9월13일자)에 실린 연구논문에서 만성피로증후군 환자들이 흔히 소화불량, 과민성대장증후군 같은 위장장애를 호소해 환자들의 위장조직 샘플을 채취, 조직검사를 실시한 결과 대부분이 장바이러스가 검출되었다고 밝힌 것으로 헬스데이 뉴스가 13일 보도했다. 치어 박사는 만성피로증후군 환자 165명과 건강한 사람들을 대상으로 실시한 위장조직 샘플 분석 결과 만성피로증후군 그룹은 82%가 장바이러스 양성반응이 나온 데 비해 대조군은 20%에 불과했다고 밝혔다. 치어 박사는 특히 만성피로증후군 환자는 상당수가 최고 20년 전부터 상당기간 장바이러스에 감염되어 있었던던 것으로 밝혀졌다면서 장바이러스가 만성피로증후군의 50%를 유발하는 것으로 생각된다고 말했다. 치어 박사는 만성피로증후군 환자의 경우 혈액검사로는 35%밖에는 장바이러스가 검출되지 않아 조직검사를 하게 됐다고 밝히고 장바이러스는 중추신경계, 심장, 근육을 공격할 수 있기 때문에 만성피로증후군의 증세와도 일치한다고 지적했다. 이 연구결과에 대해 마이애미 대학 의과대학의 낸시 클리마스 박사는 만성피로증후군 치료에 새로운 길을 열어줄 수 있을 것이라고 논평했다. 만성피로증후군이란 특별한 원인 없이 6개월이상 피로감이 지속되고 충분한 휴식에도 피로가 회복되지 않는 현상으로 수면장애, 기억력-집중력저하, 통증 등 다발성경화증과 비슷한 여러가지 증상이 수반된다. 1980년대말에 처음 나타나기 시작한 이 현대질병은 정확한 원인이 밝혀지지 않고 있다. 미국의 경우 환자가 100만 명이 넘으며 주로 40-60대 여성에게 나타나는 것으로 알려지고 있다. 출처 경북일보 황수철 피로원인 2007-09-18T08:57:13+09:00 여름철 만성 피로 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=692 장기간 계속되는 피로 오장육부 균형 깨진탓 요즘 같은 삼복엔 고온다습한 기후 때문에 체력 소모가 커서 쉽게 피로해진다. 하지만 적당한 피로감은 밤에 숙면을 이루게 해주는 상쾌한 피로이며 다음날 아침 유쾌한 기상을 할 수 있게 해준다. 대개의 피로는 생리적인 것이며 휴식과 수면을 통해 깨끗이 처리될 수 있다. 따라서 단순한 피로 자체가 걱정거리는 아니다. 문제는 몇 주나 몇 달이 가도 가시지 않는 만성적인 피로감이다. 만성 피로는 흔히 두통, 뒷목의 뻣뻣함, 식욕부진, 권태증, 성욕감퇴, 신경쇠약, 의욕상실, 우울증 등을 동반한다. 쉬운 말로 각종 종합검사에서는 정상이지만 온몸이 나른하고 무기력하며 아무런 의욕도 없고 만사가 귀찮아지며 단지 피로할 뿐이다. 한의학적으로 만성 피로는 원기가 부족한 기허(氣虛) 증상이거나 스트레스로 인해 기의 순환이 어려운 기울(氣鬱) 증상이다. 기운이 허약하거나 기운이 울체된 상태가 오래 지속되면 이로 인해 몸 안의 음양의 평형이 깨지고 오장 육부가 서로 돕고 견제하는 기능인 상생상극(相生相克) 기능이 원활히 유지되지 못해 발생된다. 다시 말해 우리 몸 안 장기 중 어느 한곳이라도 허약해져서 제 기능을 원활히 수행하지 못하면 오장 육부의 밸런스가 깨지고 자연치유력이 떨어져 피로감을 느끼게 된다는 말이다. 이 상태는 병이 아니므로 진단되진 않지만 한방치료를 하면 비교적 쉽게 호전된다. 오장이 서로 돕고 견제하는 기능을 조정하고 원기를 보강하는 치료를 해주면 된다. 만성 피로는 심각한 병은 아니지만 삶의 질을 떨어뜨리고 무기력하게 만든다. 또 감기나 성인병 등 또 다른 질병을 초래 할 수 있는 반 건강 상태이기 때문에 피로 증세가 한 달 이상 지속되면 바로 진찰을 받아보는 것이 필요하다. 또 만성 피로는 스트레스와 밀접한 관계에 있으므로 자기 나름대로의 해소법을 강구해야 한다. 복식 호흡, 기체조, 요가, 기도, 명상, 편안한 음악 감상, 하루 7시간 이상의 충분한 수면 등도 좋은 방법이다. 동시에 매일 규칙적으로 30분 정도의 가벼운 운동을 꾸준히 하는 것이 바람직하고 그것이 힘들다면 하루 30분에서 1시간씩 좀 빠르게 걷는 것도 만성 피로 회복의 한 방법이다. 한여름 만성 피로가 있을 때 집에서 천연 감로수인 생맥산을 끓여 놓고 보리차 대용으로 자주 마시면 여름을 타지 않고 건강하게 날 수 있다. 꺼져가는 맥까지도 되살려 준다고 알려진 생맥산은 원기를 보충하고 피로를 회복 시켜주는 유명한 처방이다. 인삼10g에 오미자와 맥문동 각 5g씩을 물 600㏄에 달여 반으로 졸면 2∼3차례 나눠 마시면 된다. 평소 몸에 열이 많은 사람은 인삼 대신에 황기를 넣어야 하고 꿀을 소량 첨가하면 더 좋다. 최현 최현한의원 원장 출처 무등일보   김진우 일반 2007-08-14T09:31:53+09:00 실컷 자고 쉬어도 몸이… ‘만성피로증후군’ http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=691 초여름 날씨에 나른한 오후, 잠을 많이 자도 개운하지 않고 식사만 하면 꾸벅꾸벅 졸게 된다. 단순한 춘곤증이라 부르기엔 그 상태가 지나치고, 오랫동안 어깨가 묵직하고 피로감이 지속하면 다른 질병을 의심할 수 있다. 대부분 사람은 육체적 노동·스트레스·수면 부족 등으로 인해 일시적인 피로감을 경험할 수 있다. 하지만, 비정상적으로 지치거나 전반적으로 활동 능력이 감퇴하는 상태가 6개월 이상 지속한다면 단순한 피로가 아닌 ‘만성피로증후군’으로 볼 수 있다. 만성피로는 작업·일·공부·일상생활에서 활동능력의 감퇴현상을 가져온다. 더 심각한 경우에는 ‘급사(急死)증후군’과 연관돼 피로 도가 심한 경우 적절한 진단과 치료를 받아야 한다. ◇발생 원인=대부분 운동 부족, 정신적 과로의 지속, 선천적인 허약 체질, 식생활의 불량에 따른 빈혈과 영양부족 등이 만성피로의 주요 발생 원인으로 꼽히고 있다. 또한, 질병의 진행 과정 등을 통해 몸 세포의 활성도가 낮아지고, 피로물질·독소·노폐물 등이 쌓이면서 피로를 쉽게 느낄 수도 있다. 여기에 심폐기능 감소와 혈액순환이 원활하지 못하게 되면서 간신(肝腎)의 해독·정화능력까지 저하될 경우 피로감은 지속하게 된다. 단지, 기운만 없어서 피로가 발생하지는 않고, 피가 탁해지는 담음(痰飮) 정체·질병 노출과정에서도 나타나기도 한다. 더불어 정신적 과로가 지속할 경우에도 뇌기능의 저하(뇌력(腦力) 저하)가 일어나면서 전신피로가 발생한다. 이때는 내장 기운의 부족이나 피로물질 과다와 다르게 원인이 불명확한 경우가 허다하다. ◇예방 및 치료=정확한 원인에 따른 치료를 할 경우 만성피로에서 벗어날 수 있다. 운동 부족에 따른 만성피로를 치료하기 위해서는 운동이 절대적이다. 주 4∼5회 하루 40분 정도 가벼운 운동으로 피로에서 벗어날 수 있다. 이런 상황에서는 특별히 약물 치료를 할 필요는 없다. 과로에 따른 뇌력(腦力)이나 몸의 생체에너지가 저하돼 발생할 경우에는 과로를 피하는 게 우선이다. 이 경우 체질과 상태에 따라 기력을 보강하는 건강식품이나 한약(보약)을 복용하는 것이 좋다. 몸에 피로물질이나 독소·식독(食毒) 등이 쌓여서 발생한 경우에는 담음 제거와 독소제거의 해독정화요법으로 피로상태에서 벗어날 수 있다. 드물지 않게 질병상태에서 피로가 지속하는 경우도 있다. 이를 해결하기 위해서는 병에 대한 보다 정확한 진단과 이에 따른 적절한 치료가 필요하기 때문에 전문의의 진료를 받아야 한다. 뇌력이 부족해 만성피로가 이어질 경우에는 뇌기능을 향상시키고 뇌내물질(호르몬계통)을 충족시키는 약물 투여와 나물류·견과류·해산물류 등을 주로 섭취해야 한다. ◇자가 관리법=만성피로를 퇴치하기 위해서는 자신의 건강관리가 가장 중요하다. 운동이 과하거나 부족할 경우 피로를 유발하기 때문에 적당한 운동을 하는 게 가장 좋다. 또한, 뇌의 피로를 풀 수 있는 휴가나 공연 관람 등 문화생활을 통해 정신적 휴식을 갖는 것도 좋은 방법이다. 특히 수면은 피로감의 해소에 중요한 자연 치유 역할을 하기 때문에 충분한 수면을 취해 피로감을 씻는 것도 좋다. 이밖에 곡채식(穀菜食)위주로 식생활 개선도 한 방법이다. 불규칙한 식사습관·기름진 음식·가공음식은 체내 담음·독소를 유발해 피로를 강화시키기 때문에 이를 삼가야 한다. /최권일기자 cki@kwangju.co.kr 〈도움말=소성한의원 최희석 원장〉 출처 광주일보 알렉슨 한방 2007-05-09T13:40:20+09:00 만성피로 극복하는데 최고의 식이요법 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=690 만성피로에 원인으로는 여러가지 원인이 있겠지만 우리의 인체에 혈액순환이 원활하지 않으면 항상 머리가 무겁고 만성두통 그리고 몸이 찌푸덩하고 상쾌하지 않고 만성적으로 피로가 누적되는 경우가 많습니다. 때문에 혈액이 맑고 깨끗하면 우리 인체에 혈액순환이 잘되면 만성두통이 없어지고 만성피로도 없어집니다. 양파, 마늘, 파 등등 야채는 예로부터 피를 맑게하는 최고의 식품입니다. 그중에도 양파는 최고의 식품입니다. 피를 맑게하는 양파를 매일 1~2한두개씩 먹으면 콜레스톨이 줄어들고 피가 맑아져서 심장병, 혈액장애 질병, 협심장, 당뇨에 아주 좋아 꾸준히 드시면 치료까지 됩니다.. 이유는 양파의 유효 성분 중 하나인 ‘퀘르세틴’은 동맥경화를 예방하는 효능을 갖고 있으며, 또 다른 성분인 ‘유화 프로필’은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 작용을 한다. 때문에 양파는 탁한 혈액이나 손상된 혈관을 치유하는 데도 효과적이다. 양파는 섬유소 용해 활성 작용과 지질 저하 작용으로 혈액의 점도를 낮춰 맑고 깨끗하게 만들어준다. 따라서 혈액순환이 좋아져 협심증 및 심장병, 심근경색, 동맥경화 예방과 치료 에 아주 효과적입니다, 문헌에 의하면 당뇨병에 양파가 좋으며 치료에 이용되었다는 기록은 많이 있습니다. 1923년 과학자들은 양파에서 혈당강화물질을 발견하였다. 양파가 당뇨병 치료에 좋다는 이유는 1960년대에 항당뇨병 약제이며 인슐린의 생성과 방출을 촉진하는 톨부타미드(tolbutamide) 와 매우 비슷한 항당뇨병 화합물이 양파에서 발견되었기 때문이다. 양파 추출물을 토끼 등의 여러 동물에 투여한 결과 혈당치가 낮아졌으며, 개에 대한 실험에서 개의 췌장을 꺼내어 인슐린을 분비하지 못하게 하니까 며칠 후 그 개는 죽어버렸으나 췌장을 꺼낸 또 다른 개에게 양파액을 주사하니까 개가 죽지않고 살았다고 한다. 인도의 연구자들도 양파추출물, 날양파, 익힌 양파 등 어떤 상태의 양파도 포도당을 투여한 사람의 혈당치를 낮추는 것을 확인했다. 이같은 사실들은 양파가 설탕으로 인한 혈당치의 상승을 억제하는 것으로 보이며, 최근 이집트의 약학자들은 양파에서 디퍼닐아민(diphenylamine)이라는 화합물을 분리해 냈는데 이 물질은 고혈당 상태인 실험용 토끼의 혈당을 톨부타미드보다도 더 효과적으로 낮추었다고 한다. 따라서 당뇨인 경우 양파를 많이 드시면 체장에서 인슐린 생성에 도움을 주고 있기에 양파를 매일 먹고 당뇨, 고혈압, 심장병, 심근경색, 혈관질병, 다이트 (1주내5kg이상 감량). 정력향상 등등 사용소감들이 수백개 있으니 읽어보세요.. http://www.oripan.com/onion/onion_index.php?ourl=index 박영철 일반 2007-05-06T02:51:53+09:00 만성피로 증후군 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=689 새전북신문  sjb82-82@sjbnews.com   봄이 되면서 몸이 더 피곤하고 쳐지는 것을 느끼는 분이 많아지고 있다. 피로 증후군이란 피로한 것이 풀리지 않고 지속되는 것을 말하는데 요즘에는 이런 사람이 많아져 “만성 피로 증후군”이란 병을 따로 분류하고 있다. 만성 피로 증후군이란 전신의 권태를 호소하는 원인 불명의 질환으로 일반적으로 피로가 6개월이나 그 이상 지속하거나 재발하는 피로를 말한다. 주요 원인과 증상으로는 ①기억력이나 집중력 장애 ②후두통 ③경부, 액와부, 임파절이 붓고 만지면 아픈 증상 ④근육통 ⑤열이 나는 증상 없이 여러 곳의 관절이 붓고 아픈 증상 ⑥새로 생긴 두통 ⑦수면 장애 ⑧가벼운 운동 후에 발생하는 24시간 지속되는 권태감 위에 8가지 증상 중 4개 이상이 동시에 발생하며 6개월 혹은 그 이상 계속되거나 반복하는 만성 피로를 말하는 것이다. 만성 피로 증후군이라고 진단된 환자에서 80%가 여자이며 대부분 25-45세 사이였다고 하니 특히 여성들은 피로에 대해서 세심한 주의를 기울이는 것이 필요하다. 한의학에서는 이런 피로를 기허(氣虛), 혈허(血虛), 음허(陰虛), 양허(陽虛) 4가지로 분류한다. 기허는 에너지가 모자라는 상태가 오랫동안 지속 되거나 출혈성 질환으로 인해 영양분을 공급하고 배설물을 내보내는 혈액에도 영향을 미친 것으로, 피로가 좀 더 진행되어 안색이 창백하다든지 기분이 가라앉는 느낌이 드는 것이다. 음허란 혈액만의 문제가 아니고 몸 안 장기의 진액이 모자라는 상태가 된 것으로 혈액, 호르몬, 침 등 몸 전체의 진액이 줄어든 상태로 피부가 거치고 머리카락이 가늘어지며 잘 빠지며 관절에서 소리도 많이 나는 증상을 동반한다. 양허란 몸의 기능이 많이 떨어지면서 전신의 순환 능력이 떨어져서 말초 순환 능력 자체가 저하된 상태로 추위를 많이 타는 증상이 많이 나타난다. 피로는 간(肝)과 큰 연관이 있는데 간은 외부의 적으로부터 인체를 지켜준다. 하지만 외부의 많은 적들이 계속해서 간장에 부담을 주게 되면 간도 피로를 느끼게 된다. 스트레스가 많이 누적되어 인체에 기가 잘 순환하지 못하는 상태를 간기울결(肝氣鬱結)이라 하며 막혀서 울체된 기(氣)의 길을 뚫어주는 치료를 한다. 귤껍질을 말린 진피(陳皮)나 향부자(香附子)가 이렇게 막혀 있는 간장의 기를 순환시켜 주는 약재로 한 번에 10g정도 차 대신해서 먹으면 도움이 된다. 이 외에 백작약, 구기자 같은 약도 간장(肝臟)을 보충해 줄 수 있는데 마찬가지로 한 번에 10g 정도를 차로 끓여 먹으면 된다. 열이 오르는 경우에는 결명자차나 녹차, 국화차를 자주 먹는 것도 좋은 방법이다. 단순한 체력저하로 인해 피로한 경우는 봄나물, 신선한 생야채와 하루 2개 이상의 과일을 먹어 비타민을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 명약이라고 하는 인삼도 이 경우에 아주 좋다. 우유 1잔에 수삼 작은 1뿌리 정도를 갈아 먹거나 인삼을 말린 건삼을 가루 내어 꿀에 버무렸다가 하루에 두 번 정도로 한번에 한 숟가락씩 먹어도 좋다. 다만 열이 많은 사람이나 몸에서 열이 오르는 경우는 인삼이 적당하지 않을 수 있으므로 주의를 요한다. 주의 할 점은 단순히 피곤한 정도면 인삼이나 삼계탕 같은 것으로 보충하고 이겨 나갈 수 있겠지만 그 정도가 심한 경우에는 진단과 더불어 자신에게 가장 적당한 약재와 음식들을 찾아서 피로를 극복해야 한다. 평소에 규칙적인 식생활 습관의 유지와 운동을 통하여 기초 체력을 유지해야 하며 취미활동 등을 통하여 업무 중에 받은 스트레스를 그때 그때 풀어주어야 한다. /박달나무한의원 원장 출처 새전북신문 신승용 한방 2007-05-04T12:09:01+09:00 [re] 남편이 피로하면 부인이 힘들다. http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=688 >특별한 병명은 없는데 피로하다. >십중팔구는 스트레스성 이라는는 진단이 나옵니다. > >저도 그랬으니까요  신경안정제를 주더군요 >한의원에서는 침을놓고 한약지어먹으라고 하고 > >그런데 일이개월 지나면 또 피곤하고 아침에 일어나기 어렵습니다. >여러분도 비슷할거라고 생각됩니다. > >그런데 친구의 소개로  심장에 좋다고 소개를 받고 먹었는데 그것이 명의보다낮더군요 > >병원가가서 그렇게 애기하니까 그럴수도 있다나요 >그후로 게속 먹고 있으며  만성피로는 없어지고 활력있게 살고 사업도 잘됩니다. > >그후로 몇 친구에게 소개해 줬는데 다들 고맙다고 하더군요 >혹시 하시는 분도 있겠지만 다른방법다 해봤는데 그대로 피로하다면 > >연락하세요 >아니면 계속해서 의사가 하는 말만믿던가요. > >피로가 없어지면 부부사이가 좋아지고 밥맛이 좋아지지요. > > > > 이태섭 Q&A 2007-04-15T21:09:15+09:00 항상 피로한 나. \'[[만성피로증후군]]\'일까? http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=687 항상 피로한 나. '[[만성피로증후군]]'일까? 출근 시 지하철이나 버스를 타고 주위를 둘러보자. 얼마나 많은 사람들이 신문을 읽고 있으며 얼마나 많은 사람들이 수면을 청하고 있는지…… 우선 지하철에 앉아서 출근하는 사람들을 보면 그 중 50% 이상이 수면을 취하며 하루를 시작한다는 사실을 우리는 쉽게 알 수 있다. 바쁘고 복잡한 현대를 살아가면서 피로감을 느끼지 못하는 사람은 없다. 경중을 막론하고 모든 사람들이 피로감을 느끼는 건 자명한 사실이지만 여기서 중요한 것은 가벼운 피로감이더라도 방치하게 되면 만성피로 증후군이라는 무서운 결과를 낳게 된다는 것이다. 혹시 내가 만성피로 증후군은 아닐까? 라는 의구심이 든다면 아래의 자가테스트를 통해 자신의 피로도를 진단해보자. l        오전이나 오후에 항상 나른하거나 오후 3시 넘어서 더 피곤하다. l        업무 중 짜증나고 싫증이 난다. l        업무에 실수가 많아진다. l        집중력이 떨어져 일의 능률이나 학업의 진전이 없다. l        몸이 무겁고 아프다. 입안이 잘 헐고 붓는다. l        아침에 눈이 잘 떠지지 않고 잠을 자도 잔 것 같지가 않다. l        하품이 자주 나온다. l        머리가 띵하고 맑지가 않다. l        소화가 안 되고 속이 더부룩하거나 설사가 난다. l        어깨나 목 뒤가 결리거나 당긴다. l        머리가 자주 어지럽고, 건망증이 생긴다. l        입이 마르거나 갈증이 난다. l        말도 하기 싫어진다. l        무기력해지고 성욕이 감퇴한다. l        눈이 피로하거나 충혈된다. l        허리가 은은하게 자주 아프다. l        피로하면 편도가 잘 붓는다. 위의 17개 사항 중에 나의 증상과 맞는 항목은 몇 개나 있을까? 이 중 10개 이상의 항목이 자신의 증상과 일치한다면 만성피로증후군임을 의심해 보아야 한다. [[만성피로 증후군]]이란? 눈을 너무 많이 사용하게 되면 피로가 가중되고 아프거나 침침한 증상이 나타난다. 한의학에서는 대개 피로의 원인을 해독작용을 하는 간과 기운을 주관하는 폐의 기능과 관련이 있다고 본다. 눈의 피로로 눈이 침침해지거나 아픈 증상을 ‘안정 피로’라고 하는데. 너무 어둡거나 밝을 때 또는 보려고 하는 물체가 너무 작거나 움직임이 빠를 때, 그리고 독서나 TV시청 등으로 지나치게 눈을 한쪽으로 편향되게 혹사 했을 때 발생한다. 특히 최근에는 컴퓨터와 하루 종일 씨름하는 직장인이 이러한 ‘안정 피로’를 많이 겪고 있다.   인체기관 중에서 아주 중요한 역할을 하고 있는 눈을 너무 많이 사용되게 되면 눈에 피로가 가중되고 위에 나열한 상황과 같이 피로한 현상이 나타나게 된다. 눈을 조절하는 것은 대뇌와 소뇌인데 눈에 피로가 쌓이고 조절이 힘들게 되면 뇌는 눈과 몸의 균형을 맞추려고 매 순간 긴장하게 마련이다. [[뇌]]의 상태가 매 순간 긴장되어 있고 이러한 현상이 지속된다면 뇌기능이 떨어지고 불균형한 상태에 이르게 된다. 이때에는 눈을 더욱더 잘 조절하지 못하게 되고 엄청난 피곤을 느낄 수 있다. 특히 소뇌는 몸의 균형 및 밸런스를 조절하는 중심부이기도 한데 이런 몸과 눈의 균형이 제대로 수행되지 않는다면 몸을 움직이는 순간은 물론이고 가만히 앉아 있거나 서 있는 순간에도 균형을 맞추기 위해 소뇌는 더욱 더 신경을 쓰게 된다. 이러한 과정이 진행 될수록 몸은 균형을 더 잡아야 하므로 기를 더 소비하게 되고 기혈의 낭비로 피곤하게 되는 것이다.   만성피로증후군을 앓게 되면 일반적으로 기억력과 집중력이 떨어지고 이유 없이 목 안이 자주 아프거나 목과 겨드랑이 주위 임파선이 아프며 심한 피로감을 느끼는 증상 등이 나타나게 된다. 또한 심한 사람은 (통계적으로 환자의 2/3) 우울증, 불안감, 불면증 등 신경계의 이상을 호소하기도 한다. 그냥 피로한 것뿐이야! 라고 넘길 수 있는 만성피로는 작은 병이 아니다. 대단히 위험한 병이며 점진적으로는 두뇌의 기능이상이 오고 심해지면 장소와 시간에 대한 감각을 상실하기도 하며 류마티스 관절염 등의 원인이 되기도 한다. 소아의 경우에는 성장지연은 물론 인격형성에 부정적인 영향을 초래하게 되고 사춘기의 아이들은 만성 우울증으로 증상이 번지는 경우도 종종 있다. 이는 꼭 집고 넘어가야 할 병이며 치료를 해야만 하는 증후군이다. 치료하기 일단 위의 자가 진단표를 통해 본인의 상태를 체크해보자. 만성피로증후군이 의심 될 경우 상태가 심해지지 않도록 치료가 필요하다. 일반적으로 만성피로증후군을 앓고 있는 환자의 치료를 위해서는 환자의 신체적, 감정적, 사회적인 측면 모두를 고려하는 포괄적인 치료가 필요하다.   아래는 대표적인 치료법들이다. l        약물치료: 오장육부(五臟六腑)의 한열허실(寒熱虛實)을 진단하여 오장육부의 상호 균형을 회복시키는 한약으로 치료 l        침, 뜸, 부황: 오장육부(五臟六腑)의 허실(虛實)을 구별하여 각 장부(臟腑)에 맞는 오행침을 시술. 또한 등 부위에 위치한 배수혈 부위에 부항요법을 시술함으로 인체내부의 노폐물배출과 면역력의 증진 효과. l        약침요법: 약침요법은 순수 한약을 증류시켜 주사액으로 만들어서 침의 효과와 한약의 효과를 동시에 내게 하는 한방 치료법. 약침은 침을 놓고 나서 그 혈자리에 시술하는데 침치료 효과를 높여주고 유지시키는 효과가 있다. l        운동 및 물리치료: 적절한 운동의 선택과 국소부위의 물리치료로 근육과 신경계의 긴장을 완화시켜주고 피로를 풀어준다 이 외에 정신 회복을 돕는 상담치료와, 비전 테라피, 사운드 테라피, 아로마 테라피 등의 치료법이 있으며 이 모든 치료 법이 서로 톱니바퀴처럼 맞물려 질 때 만성피로증후군의 완전한 치료를 기대할 수 있다. 만약 병원에서 치료 받을 수 없는 상황이라면 운동 및 요가와 같은 스트레칭을 꾸준히 해주어야 만성피로증후군이 더 심해지지 않고 증상이 호전될 수 있다. 박희연 한방 2007-04-07T11:23:36+09:00 만성피로증후군 유발 원인들 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=686 체중 75㎏의 40대 비만여성이 2개월 만에 60㎏으로 체중을 심하게 줄인 후 피로증상을 호소했다. 실제로 체중을 갑자기 줄이면 호르몬의 불균형을 유발해 피로와 불면증이 유발될 수 있다. 뇌의 시상하부와 뇌하수체에 이상을 일으켜 조직 내 코티졸과 노르에피네프린의 농도변화를 유발해 만성피로가 오는 것이다. 불규칙한 식사와 스트레스도 만성피로의 원인이다. 이때도 위장관의 운동장애가 와서 위식도 역류 증상으로 인해 수면장애와 만성기침으로 피로가 유발된다. 또 암이 있는 경우에 체중이 갑자기 줄고 심한 피로감을 느낄 수가 있다. 실제로 심한 피로감 때문에 병원을 찾았다가 암 진단을 받는 경우가 가끔씩 있다. 만성피로를 유발하는 질환들은 다양하다. 정신질환의 경우는 우울증 불안증 등이 있을 수 있고,감염질환으로 결핵 간염 기생충 에이즈 등이 있다. 수면 무호흡증과 발작성 수면 등 수면장애가 원인이 돼 피로가 유발될 수 있고 최면제 항고혈압제 항우울제 신경안정제 등의 약물 부작용이 피로의 원인일 수도 있다. 일반적으로 남성보다 여성이 만성피로 유병률이 더 높다. 현재 성인들의 5~10%가 만성피로 증상을 갖고 있는데 점점 증가하는 추세다. 김병군기자 출처 부산일보 박호열 피로원인 2007-03-28T08:28:36+09:00 자도 자도 졸리고 온몸은 천근만근, 나도 만성피로 증후군? http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=685 만성피로 증후군 이렇게 날린다 운동·균형 잡힌 식사가 '보약' 비타민·항산화제 미네랄 섭취 등 효과 30대 회사원 K씨는 뒷목이 항상 뻐근하고 자고 일어나도 피로가 안풀려 항상 기운이 없다. '신경성이거나 스트레스 때문이겠지' 하고 그냥 지나친 것이 벌써 6개월이 됐다. 지난주부터는 머리가 너무 아파 뇌 정밀검사를 받았지만 아무 이상이 없다고 했다. 결국 가정의학과에서 모발검사와 황산화검사를 받은 뒤 '만성피로 증후군'이라는 진단을 받고 비타민 고용량 요법과 생활습관을 개선하고서야 피로가 줄어들기 시작했다.    특별한 원인을 모르는 상태에서 피로가 6개월 이상 지속될 때를 만성피로라 한다. 영양소의 불균형,활성산소와 항산화물질의 불균형,스트레스 등이 만성피로의 원인일 때가 많다.   관련기사 자도 자도 졸리고 온몸은 천근만근, 나도 만성피로 증후군? 만성피로증후군 유발 원인들 모발·대변·항산화력 검사로 진단 '자고 일어나도 개운하지가 않아요.' '만사가 귀찮고 의욕이 없어요.' 피로증상을 느낄 때 많은 사람들이 드링크류나 피로회복제를 찾는다. 카페인의 각성효과가 잠시 나타나지만 그리 오래가지 못한다. 오히려 장기간의 카페인 사용이 습관성을 유발하고 피곤을 더 유발시킬 수도 있다. 근본 원인을 찾는 것이 필요하다는 것을 깨달아야 한다. 질병으로 인해 만성피로가 생길 수 있지만 그런 경우 그 질병을 치료하면 피로는 없어진다. 그러나 질병은 없는데도 피로를 느끼는 경우가 있다. 이처럼 특별한 원인을 모르는 상태에서 피로가 6개월 이상 지속될 때를 '만성피로'라 한다. 환자가 만성피로를 호소할 때는 먼저 피로가 지속된 기간과 심한 정도를 확인한다. 휴식을 취하면 피로가 회복되는지 여부와 피로가 갑자기 혹은 서서히 나타나는지도 살펴본다. 또 약물과 한약을 최근에 복용하고 있는지에 대해 물어볼 필요가 있는데 간혹 이런 약물이 간에 무리를 주어서 피로증상을 유발할 수도 있다. 피부의 변화도 살펴야 하는데 알레르기 피부염,아토피와 같은 피부질환으로 인해 잠을 제대로 잘 수 없어 피로가 쌓일 수도 있다. 갑상선의 이상은 피로를 진단하는데 중요한 체크 포인트가 될 수 있는데 목 주변에 혹이 만져지거나 림프선이 심하게 부어 있을 때는 감염과 악성종양을 의심할 수 있다. 사고력 판단력 기억력 등과 같은 정신상태에 대해서도 확인할 필요가 있다. 만성피로의 경우 2차적인 우울증이 나타날 수 있기 때문이다. 이상과 같이 환자의 병력과 진찰을 통해서도 이상 소견을 확인할 수 없다면 대변잠혈 검사,항산화력 검사,모발 검사 등을 실시하게 된다. 대변잠혈 검사는 장내 감염이나 대장암 등에 의한 출혈이 있는지를 알아보는 검사다. 항산화력 검사는 우리 몸에 해로운 활성산소의 공격으로부터 우리 몸을 보호하는 항산화 능력이 어느 정도인지를 알아보게 된다. 모발 검사를 통해서는 영양분의 불균형 여부를 알아볼 수 있다. 영양소, 활성산소·항산화물 균형 유지해야 질병이 없는데도 피로감이 생기는 것은 영양소 불균형,활성산소와 항산화물질의 불균형, 스트레스 등이 원인일 때가 많다. 영양소는 크게 단백질 탄수화물 지방 등의 거대 영양소와 비타민 미네랄 등의 미세 영양소가 있다. 거대 영양소가 에너지를 발생하려면 미세 영양소가 꼭 필요한데 이들 간의 불균형이 발생할 때 피로가 생긴다. 영양 불균형에 의한 피로는 부족한 영양소를 발견해 약물이나 주사요법(미세 영양소의 조합으로 이루어진 칵테일 요법 등)으로 균형을 맞추어주면 피로가 해소된다. 활성산소는 인체의 대사과정에 발생하는 유해한 산소다. 이 활성 산소를 해독하는 것이 항산화물이며 이 황산화물이 잘 생성되거나 공급돼야 균형이 이루어진다. 활성산소와 항산화력이 모두 낮은 타입은 면역력이 떨어져 암발생 가능성이 크다. 이때는 적절한 운동과 항산화제를 복용하게 되며 비타민 고용량 요법도 효과가 크다. 활성산소는 높고 항산화력이 낮은 타입은 당뇨 고혈압과 같은 만성질환에 노출될 위험이 크다. 이 경우는 활성산소에 의한 스트레스를 줄여야 하는데 인지행동치료와 바이오피드백 요법이 도움이 된다. 생활습관 개선 규칙적인 운동과 충분한 수면이 중요하다. 집에서 피로증상을 줄일 수 있는 손쉬운 방법으론 조미료나 감미료를 되도록 적게 넣고 물을 하루에 1.5L 이상 마시는 것이 좋다. 아침에 토마토 주스나 당근 주스 한잔을 챙겨 마시고 과식과 밀가루 음식은 피한다. 영양학적으로 균형잡힌 식사를 해야 한다. 지방과 당분의 섭취는 줄이고 비타민과 미네랄은 충분히 섭취하는 것이 좋다. 또 담배와 커피,술은 피하고 육류보다는 생선의 섭취량을 늘리는 것이 바람직하다. 김병군기자 gun39@busanilbo.com 도움말=고신대 가정의학과 최종순 교수·동아대 가정의학과 박영진 교수 출처 부산일보 박호열 피로원인 2007-03-28T08:27:57+09:00 피로야 가! http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=684 곰 한마리… 곰 두마리… 곰 세마리… 진용숙기자   생리적 불균형으로 오는 춘곤증 날씨 적응하는 2~3주간 잘 넘겨야 6개월 이상 계속땐 만성피로 의심을추운 겨울이 지나고 봄이 다가오면서 피로감을 호소하는 사람들이 많아지고 있다. 이럴 때 많은 사람들이 계절 변화에 따른 `춘곤증’ 정도로 여기고 비타민을 복용하는 자가처방에 그치는 경우가 많다. 사실 피로라는 증상은 과로나 정신적인 스트레스를 받는 사람이라면 누구나 느낄 수 있고, 또 조금만 쉬면 좋아지기도 한다. 그러나 피로 증상을 그대로 놔둘 경우 신체의 저항력이 떨어지면서 평소에 드러나지 않던 질환들이 나타나는 경우도 있고, 평소 앓고 있었던 질환들이 악화될 수도 있다. 따라서 전문의들은 피로 원인이 무엇이든 피로 증상을 조기에 해결하는 게 무엇보다 중요하다고 지적한다. 전문의의 도움말로 봄철에 느끼기 쉬운 피로 증상에 대해 알아본다. ◇ 왜 유독 봄에 피로감을 많이 느낄까? 피로의 사전적 의미는 신체적, 정신적, 사회적인 성격이 종합적으로 집약된 개념이다. 통상 `일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상, 기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태, 일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태’ 등으로 간단히 정의된다. 봄에 느끼는 피로의 한 종류인 `춘곤증’은 사실 의학적 용어는 아니다. 의학교과서 어느 곳에서도 춘곤증이라는 단어는 없다고 한다. 다만 봄철에 많은 사람들이 흔히 느끼는 피로 증상이라고 해서 붙여진 용어다. 그렇다면 왜 많은 사람들이 봄에 피로증상을 느끼는 걸까? 그 정확한 원인은 알 수 없지만 전문의들은 여러 가지 복합적인 원인으로 설명한다. 첫 번째로 생리적 불균형 상태를 꼽는다. 우리 몸은 겨울 동안 추위라는 스트레스를 이겨내기 위해 `코티졸’을 왕성하게 분비하게 되는데 봄이 되고 기온이 따뜻해지면서 추위에 적응하던 코티졸 분비 패턴이 봄이라는 새로운 환경에 적응하는 시간(2~3주)이 필요하고 이 기간에 쉽게 피로를 느낄 수 있다는 것이다. 둘째는 활동량의 변화다. 겨울에는 아무래도 추위 때문에 활동량이 줄어들게 되지만 봄이 되면 자연스럽게 활동량이 많아지면서 피로를 느끼게 된다. 셋째는 스트레스를 꼽을 수 있다. 대개 봄이 되면 졸업, 취직, 전근, 새로운 사업의 시작 등 생활환경에 많은 변화가 생기면서 스트레스 요인으로 작용할 수 있다는 분석이다. ◇ 춘곤증도 만성피로에 속한다? 피로 증상은 보통 그 지속 기간에 따라 분류하게 되는데 피로가 1개월 이상 지속된 경우에는 `지속성 피로’라고 하고, 6개월 이상 피로증상이 지속된 경우를 `만성 피로’라고 한다. 1개월 미만 지속되는 피로를 `급성 피로’라고 부르기도 하지만 흔히 사용되는 용어는 아니라는 게 전문의들의 설명이다. 따라서 춘곤증의 경우 2~3주 동안 피로 증상이 지속됐다가 정상으로 회복되는 만큼 만성피로와 혼동해서는 안 된다. ◇ 만성 피로 증후군 진단 기준 만성 피로 증후군은 △피로가 6개월 이상 지속되거나 반복되는 만성적인 피로 증상이 있으면서 △병원에서 진찰을 받고 검사를 해보아도 특별한 원인이 밝혀지지 않은 경우가 해당된다. 또한 △충분히 휴식을 취하고 일을 줄여도 피로 증상이 좋아지지 않으면서 △피로 증상 때문에 이전에 비해 업무 능력이 현저히 떨어지는 경우도 일단 만성 피로 증후군으로 의심할 수 있다. (도움말:신호철 성균관의대 강북삼성병원 가정의학과 교수) 출처 경북일보 김성신 일반 2007-02-26T09:24:59+09:00 피로를 예방하는 10가지 방법 http://www.medcity.com/blog/cfs//?id=cfs&no=683 1. 유산소 운동 : 1주일에 3회 이상, 적어도 30분 이상씩 유산소 운동을 한다. 2. 금연 : 평소 담배를 피우지 않는다. 3. 금주 : 평소 가능한 알코올 섭취를 피한다. 4. NO : 카페인 평소 가능한 카페인 섭취를 적게 한다. 5. 적절한 체중 : 평소 적절한 체중을 유지한다. 6. 충분한 수면 : 평소 6~8시간의 충분한 수면을 취한다. 7. 영양 균형잡힌 식사 : 평소 영양학적으로 균형이 잡힌 식사를 한다. 8. 충분한 휴식 : 평소 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분한 휴식을 취한다. 가장 중요한 일은 비교적 기운이 넘치는 오전 중에 하는 게 좋다. 9. 평소 긍정적인 스트레스 대처 방법을 배워둔다. 10. 약물사용 안돼 평소 습관성 약물의 사용을 피한다. 일부 피로회복제는 카페인 성분이 주성분이어서 반짝 각성 효과를 내기도 하지만 근본적인 대책이 아니다. 때문에 장기간의 카페인 사용이 습관성을 유발할 수도 있고 그 부작용으로 오히려 더 심한 피로를 유발할 수 있다. 꼭 지켜보세요! 당신의 하루가 달라집니다. 김성신 예방&치료 2007-02-26T09:24:25+09:00