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medcity 불면증정보 http://www.medcity.com/blog/bulmyun/ http://www.medcity.com/blog/bulmyun/ Sat, 22 Nov 2008 20:21:45 +0900 RSSCreator 1.2 http://www.medcity.com/blog/kanjang/nickicon.gif medcity 불면증정보 http://www.medcity.com/blog/bulmyun/ http://www.medcity.com/blog/bulmyun/ 잠 잘 자는 9가지 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=370 * 마음이 먼저 잠들어야 육체도 잠든다 * 1.근육을 느슨하게 해준다. 잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다 오른쪽으로 모로 눕되 두다리를 굽혀근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다. 이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고, 심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다. 2.잠자기 전에 절대로 화내지 말라. 수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이 조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다. 하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고, 혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다. 3.잠자리에 누워 근심하지 말라. 근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다. 또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 "화병"이 된다고 한다. 4.잠자리에서 말하는 것을 피하라. 잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나 말하는 등, 다른 일을 하게 되면 "잠자리=수면"의 등식이 깨진다. 잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을 몸 안에 알려주어야 한다. 5.잠자기 전에는 음식을 먹지 말라. 음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고 장으로 옮겨 흡수한다. 때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위를 움직이는 자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다. 한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다. 6.머리는 항상 시원하게 하라. 머리는 陽의 기운이 모여 있는 곳이므로 시원하게 해주어야 좋다. 머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다. 7.입을 벌리고 자지 말아야 한다. 자는 동안에는 침의 분비가 적어진다. 이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고, 심장부근에 수분이 부족하게 된다. 입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다. 8.얼굴을 덮지 말아야 한다. 잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면 산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다. 9.이불은 꼭 덮어야 한다. 잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다. 사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로 체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다 *베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다. 이불의 무게는4~5kg이 적당하나, 부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의 이불이면 더욱 좋다. 출처 http://bloggernews.media.daum.net/news/1994823 박지훈 2008-11-03T10:44:12+09:00 잠 안올 땐 토란이 약이죠 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=369 잠 안올 땐 토란이 약이죠 여름 내내 다이어트한다고 식사를 제대로 하지 않았더니 가을 늦더위에 오히려 더 지치는 것 같아요. 소화도 안 되고 가슴이 울렁거려 밤에 잠도 푹 자지 못하는 증세가 계속됩니다. 화장실도 잘 가지 못하고요. 도움 될 음식이 있을까요? -20대 회사원 지나친 다이어트로 몸에 무리가 왔군요. 몸과 마음을 망치는 다이어트보다, 그 부담을 다이어트하시는 게 여러 면에서 이득일 듯합니다. 우리가 추석 때 탕으로 딱 한번 먹는 토란(土卵)이 지친 몸에는 보약입니다. '땅에서 나는 달걀'이란 뜻이니, 그만큼 몸에 좋다는 선조들의 뜻이겠지요. 토란은 체력이 고갈된 몸에 질 좋은 탄수화물을 공급해줄 뿐 아니라, 알칼리성 식품으로 원기 회복에 좋은 식물성 강장제입니다. 열대 지방에서 널리 재배되는데 영어권에서는 타로(taro)라고 하지요. 토란이 소화가 잘 된다는 사실은 널리 알려져 있지요. 하지만 생체리듬을 관장하는 호르몬으로 비싼 약으로 판매되는 천연 멜라토닌(melatonin)이 담뿍 담겨 숙면은 물론, 면역력을 높여주고 피부 미용과 노화방지에도 도움이 된다는 사실은 잘 모르시는 것 같아요. 또한 신경을 안정시켜주고 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘, 탄수화물과 지방 대사를 돕는 비타민 B1, B2도 들어 있습니다. 토란의 찐득하게 씹히는 맛과 미끈거리는 식감을 싫어하시는 분이 많습니다. 그런데 이런 끈적거리는 성분은 '무틴(mutin)'이라는 당과 단백질의 복합체로, 간장이나 신장을 튼튼히 해주고 단백질 소화를 촉진시켜 세포를 활성화시키는 이로운 성분입니다. 고혈압과 심장질환을 예방하는 칼륨도 다량 함유한 데다 식이섬유가 풍부해 장(腸)운동에도 도움이 됩니다. 지금 한창 제철인 토란을 다양하게 즐겨보세요. 보통 탕으로만 먹지만, 감자나 고구마가 사용되는 요리라면 어떤 것이든 대체할 수 있습니다. 데쳐서 냉동실에 넣어두면 일년 내내 사용할 수 있어요. 다시마와 불린 흰콩, 뿌리채소를 넣어 연하게 간을 한 토란 조림은 다이어트식으로 그만입니다. 생선 조림에 감자 대신 사용해도 좋겠지요. 갈아서 감자전처럼 토란전을 부쳐도 좋고요. 토란과 마찬가지로 칼슘과 비타민이 많은 아삭한 셀러리와 삶은 달걀을 넣어 '토란 샐러드'를 해보면 어떨까요. 얇게 썰어 바짝 말렸다 튀겨내면 서양 사람들이 비싸게 사먹는 스낵인 '타로 칩'이 됩니다. 섬유질 덩어리로 아작아작 씹히는 맛이 좋은 토란대는 껍질만 살짝 벗겨 데쳐서 나물로 무치거나 볶아먹으면 변비약이 따로 필요 없습니다. 토란대가 빠진 육개장이나 추어탕은 제 맛이 나질 않지요. 제 맛이 든 가을 무와 토란대 나물을 넣어 지은 토란대 무밥도 별미가 될 것입니다. 단, 토란의 아린맛을 내는 성분인 수산칼륨이 다량 축적되면 결석을 유발할 수 있으니 소금물이나 쌀뜨물에 데쳐 사용하시는 것이 좋습니다. 출처 http://bloggernews.media.daum.net/news/1999975 박지훈 2008-11-03T10:39:56+09:00 수면제처럼 잠을 부르는 식품 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=368 수면제처럼 잠을 부르는 식품   잠이 온다. 잠이 온, 잠이… 머리만 대도 잠이 스르르 든다면 그만큼 당신의 몸과 마음이 건강하고 편안하다는 증거다. 반대로 좀처럼 잠을 푹 자지 못한다면 당신의 몸이 그만큼 긴장하고 있다는 신호다. 식탁에 작은 변화만 주어도 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있다는데. 과연 수면제처럼 잠을 부르는 식품은 무엇일까.    수면의 화학적 성질 미국 펜실베이니아 대학교의 캐롤 하트 교수에 따르면 수면도 기분과 마찬가지로 세라토닌이라는 신경전달물질의 통제를 받는다고 한다. 세라토닌은 뇌에서 분비되는 화학 물질로서 긴장을 완화시키고 행복한 느낌이 들게 만드는 효과가 있다. 체내 세라토닌 형성이 원활해야 중요한 일에는 더 집중하고 하찮은 일에는 신경을 끄는 식의 균형을 맞춘 신경 반응이 가능하다. 수면은 뇌를 재충전할 뿐 아니라 낮동안 활동하면서 몸에 쌓인 독성분자를 대처하기 위해 필요한 휴식시간을 제공하는 것이다. 또한 이미 알려진 바와 같이 성장호르몬을 포함한 여러 유용한 호르몬이 자는 동안 분비된다. 수면이 부족하면 면역력이 극도로 떨어지고 노화가 촉진되어 수명도 단축된다. 따라서 수면에 밀접한 연관이 있는 호르몬을 생성하는 음식을 알아 두고 평소 충분히 섭취하는 것이 중요할 수밖에 없다    1.  호두 중국의 서태후도 불면증을 다스리기 위해 호두를 즐겨먹었다고 한다. 뇌를 닮은 호두는 칼슘과 레시틴 성분이 뇌와 신경을 강화시키고 불면증과 노이로제를 완화시켜 한방에서도 두뇌 발달과 숙면에 유익하다고 여기고 있다. 또한 호두를 평소 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 세 배까지 증가한다는 미국의 연구 결과도 나온 바 있다. 멜라토닌은 밤이 되면 우리 몸을 수면모드로 진입하게 하고 장시간 비행으로 인한 시차 극복에 효과적인 항산화물질이다. 자기 전에 따뜻한 우유 반잔과 호두 3~4개를 먹으면 우유의 칼슘 성분이 스트레스를 줄여주고 호두의 멜라토닌 성분 덕에 깊은 잠을 잘 수 있다. 2.  대추 한방에서 말하길 대추의 단맛은 신경을 안정시키는 효과가 있다.고 한다. 밤에 잠을 잘 못 자거나 꿈을 많이 꾸는 사람, 신경질이 심한 사람에게 좋다. 신경이 예민하다면 평소 대추차를 꾸준히 마시자. 긴장이 풀리고 머리가 맑아지며 기억력도 좋아진다. 불면증이 심한 경우라면 대추 14개와 파뿌리 7개에 5.4ℓ, 약 3되의 물을 넣어 함께 달여 잠자리에 들기 전 한 잔씩 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 된다. 3.  파 초조하고 안절부절 못하겠는가? 대체로 신경이 예민하고 스트레스를 잘 이겨내지 못하는 사람들이 불면증에 시달리기 쉽다. 파에는 신경을 튼튼하게 하고 근육 기능에 아주 중요한 성분인 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있다. 비타민 B1은 근육 경련 또는 욱신거림이나 바늘로 콕콕 찌르는 듯한 통증을 예방해주는 효과가 있다. 파는 어떤 음식에 넣어 먹어도 잘 어울린다. 국, 찌개, 무침 등에 팍팍 넣어 먹기를 서슴지 말라. 4. 현미 복합 탄수화물을 많이 섭취하면 세라토닌의 형성을 도울 수 있다. 복합 탄수화물을 듬뿍 함유하고 있는 대표적인 식품 중 하나가 바로 현미이다. 영국 브라이튼 대학교의 영양 분석학자인 파라 클러레의 이야기에 따르면 현미에는 긴장 완화를 돕는 미네랄인 마그네슘도 풍부하다고 한다. 매일 현미밥을 먹기가 영 까칠하다면 하루에 한 끼만이라도 흰 쌀밥 대신 현미밥을 먹자. 아니면 현미로 만든 시리얼도 나쁘지 않다.   숙면 전략 10계명 1. 일요일에 늦잠 자지 마라. 2. 자기 전에 먹지 말고 마시지 마라. 3. 오후에는 카페인과 니코틴은 멀리하라. 4. 낮에는 부지런히 활동하라. 5. 낮잠은 20분 이상 자지마라. 6. 실내 온도는 약간 낮게 손발은 따듯하게 하라. 7. 귀마개, 이중창, 커튼 등으로 소음을 막아라. 8. 가장 편하다고 생각하는 잠자리를 직접 만들라. 15분내로 잠이 안오면 차라리 일어나 책을 읽거나 조용한 활동을 하라. 9. 따뜻한 물로 샤워해라. 10. 수면제에 의지하지 말라. ^^ 2008-09-10T12:40:12+09:00 수면조절 열쇠, 눈에 있다 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=367 수면은 눈의 망막에 있는 일단의 신경세포가 조절한다는 사실이 밝혀졌다. 영국 옥스퍼드 대학 너필드 안과학연구소(Nuffield Laboratory of Ophthalmology)의 러셀 포스터 박사는 망막에 있는 망막신경절세포(retinal ganglion cell)가 수면-각성 사이클을 조절하는 뇌의 수면중추를 직접 활성화시킨다는 사실이 쥐실험 결과 밝혀졌다고 말했다. 포스터 박사는 유전조작을 통해 쥐의 망막신경절세포 스위치를 꺼버리자 빛이 수면과 각성에 미치는 영향이 완전히 사라져 잠을 자야할 낮에도 각성상태가 계속되었다고 밝혔다. 쥐는 야행성 동물이라 밝은 낮에 자고 어두운 밤에 잠이 깨 활동한다. 빛이 각성상태에 영향을 미친다는 것은 오래전부터 알려진 사실이다. 조명이 흐린 방에서 조름이 오는 것도 이때문이다. 그러나 이를 설명할 수 있는 생물학적 메커니즘은 아직 밝혀지지 않고 있다. 포스터 박사는 약물을 통해 이러한 빛의 효과를 낼 수 있다면 수면의 스위치를 마음대로 켜고 끄는 것이 가능할 것이라고 말했다. 즉 망막신경절세포의 활동을 조절하는 특정 메커니즘을 표적으로 하는 정교한 수면제를 개발할 수 있다는 것이다. 현재 쓰이고 있는 수면제들은 대부분 수면-각성 사이클을 수정하기 위해 만들어진 것들로 효과가 정교하지 못하고 부작용이 있다. 그러나 야행성인 쥐와는 정반대의 수면 사이클을 갖고 있는 사람에게도 같은 메커니즘이 작동하는 것인지를 확인해야 할 것이라고 포스터 박사는 덧붙였다. 이 연구결과는 영국의 의학전문지 '네이처 신경과학(Nature Neuroscience)' 최신호에 발표되었다. 출처 경북일보 최대원 2008-08-19T09:36:44+09:00 계속되는 `불면의 밤\'..5가지 극복요령 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=366 무더위가 계속되면서 잠자리에 들어도 잠이 오지 않는 `불면의 밤'이 계속되고 있다. 밤에 숙면을 못 취하면 낮에도 피로하고, 몸의 활기가 떨어지며, 무력감마저 느끼게 된다. 이런 상태가 지속이 되면 자칫 만성적인 불면증으로 이어질 수도 있다. 대한의사협회 국민의학지식향상위원회는 8월의 질병정보로 `열대야로 인한 불면증과 주간졸림증'을 선정했다. 위원회가 내놓은 `5가지 수면장애 극복요령'을 살펴본다. ◇ 가능한 실내온도를 낮춰라 = 잠을 잘 자려면 침실의 온도를 25도 미만으로 낮추는 것이 좋다. 그렇다고 밀폐된 공간에서 장시간 에어컨을 계속 가동하거나 선풍기를 계속 사용하는 것은 바람직하지 않다. 특히 에어컨이나 선풍기를 밤새도록 켜놓고 자면 냉방병, 저체온증 등에 걸릴 수 있고, 사망할 수도 있는 만큼 각별히 주의해야 한다. 취침 전 일정시간에만 에어컨이나 선풍기를 켠다든가, 시원한 실외공기로 환기를 시켜 침실의 온도를 낮추는 게 도움이 될 수 있다. 또한 잠들기 전에 미지근한 물로 샤워를 하는 것도 체온을 낮춰서 잠을 잘 들게 하는데 도움이 된다. ◇ 꼭 잠을 자야겠다는 생각을 버려라 = 잠에 대한 지나친 걱정이 만성 불면증의 원인이 된다는 점을 기억해야 한다. 아직 졸리지도 않은데 침실에 누워서 잠을 청하는 것은 오히려 잠에 대한 조바심을 일으켜 자칫 만성적인 불면증을 가져오게 만든다. 애써 잠을 청하기보다는 저절로 졸려서 잠을 잘 수 있는 여건을 만들어 가는 게 중요하다. ◇ 규칙적인 생활이 중요하다 = 숙면과 규칙적인 생활은 상관성이 매우 크다. 규칙적인 수면 습관을 들이려면 우선 열대야에 시달려 잠을 잘 못 잤더라도 아침에는 일정한 시간에 일어나는 게 중요하다. 아침에 일정한 시간에 일어나야 한다는 의미는 우리 몸의 `수면 각성주기'를 건강하게 유지하기 위한 것이다. 낮잠은 15~20분 정도가 적당한데 만약 불면증이 생긴 경우라면 낮잠을 안자는 게 밤잠을 잘 자게 하는 중요한 요소가 된다. ◇ 햇빛 보는 시간을 늘려라 = 낮에 햇빛을 보는 시간을 늘리는 게 잠에 도움이 된다. 낮 시간에 눈을 통해 많은 햇빛이 들어오면 밤이 됐을 때 우리 뇌의 `송과체'라는 부위에서 `멜라토닌'이라는 호르몬이 훨씬 왕성하게 분비된다. 이 호르몬은 잠을 잘 들게 만드는 것으로 알려져 있다. 그러므로 낮 시간 중에서도 오전에 한 시간 이상 기분 좋은 햇볕을 느끼며 산책을 하는 것도 열대야로 인한 불면증을 이기는 좋은 방법 중 하나다. ◇ 잠에 도움이 되는 음식과 방해되는 음식 = 일반적으로 잠에 도움 되는 음식은 `트립토판'이라고 하는 아미노산이 많이 함유돼 있는 음식들이다. 대표적 음식으로는 우유, 계란, 두부 등이 있다. 그렇다고 해서 자기 직전에 이런 음식을 많이 먹는 것은 오히려 수면 중에 음식물의 역류를 일으켜 `역류성 식도염'과 같은 문제를 일으킬 수 있는 만큼 자기 직전에 음식을 많이 먹는 것은 오히려 좋지 않다. 커피, 차와 같이 카페인이 포함돼 있는 음료들은 잠을 방해할 수 있다. 밤에 담배를 피우는 것도 잠을 자는 데 방해가 된다. 술은 잠드는 데 도움 되는 것 같지만, 실제로는 깊은 잠을 자는 데 오히려 방해가 되기 때문에 잠을 자기 위한 목적으로 술을 마시는 것은 바람직하지 않다. 일반적으로 복용하는 약물 중에도 잠이 드는데 어려움을 줄 수 있는 약이 있는데, 대표적인 게 혈압약이다. 만약 새로운 약물을 복용하기 시작한 직후에 불면증이 생겼으면, 약물 탓일 가능성에 대해서도 알아보는 게 좋다. 출처 경북일보 이연아 2008-08-14T10:15:27+09:00 여름나기\' 열대야 숙면 방법 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=365 아침에 하는 '냉온욕' 더위 날리고 잠 청한다수면온도 섭씨 18~20도 적당초저녁 30분정도 가벼운 운동잠 자기전 미지근한 물로 목욕열대야 숙면을 위한 10계명 열대야는 하루 최저 기온이 25도 넘는 것을 말한다. 열대야 원인은 낮에 달구어진 지표면의 열기가 대기 중으로 빠져나가지 못하기 때문. 열대야에서는 인체의 중추신경계가 흥분해 잠을 자지 못하거나 자주 깬다. 때문에 다음날 졸리고 피로한 '수면지연증후군'이 나타나기 쉽다. 무더운 여름밤, 열대야 속에서 쾌적하게 잠자는 특별한 방법을 건강관리협회 도움으로 소개한다. 수면의학자들은 섭씨 18∼20도가 최적 수면온도라고 한다. 그러나 여름에 에어컨 온도를 여기에 맞추면 추워서 잠들 수 없을분만 아니라 전력 소비도 만만치 않다. 섭씨 18∼20도는 사계절의 수면 적정온도를 평균한 것이다. 실제로 인체는 여름 온도에 적응하므로 낮에는 27도, 밤에는 25도 정도로 유지하는 것이 무난하다. 에어컨을 1시간 이상 가동하면 실내 습도가 30∼40% 수준으로 내려가 감기에 걸리기 쉬우므로 1시간 이하로 켜놓는 것이 좋다. 창문을 약간 열거나 실내에 수분 방출이 많은 벤자민 고무나무 등의 화분을 갖다 놓으면 습기 조절에 도움이 된다. 선풍기는 바람을 직접 쐬면 두통 체온저하 질식등이 일어날 수 있으므로 벽 쪽을 향하게 해서 1, 2시간만 틀어 놓는 것이 좋다. △수면을 위한 준비 무더운 밤 취침 1시간 전까지 바깥에서 더위를 식히며 산책하는 것은 괜찮지만 취침 직전까지 야외에 머물면서 음식을 먹으면 오히려 깊은 잠을 자지 못하게 된다. 또 초저녁에 30분 정도 가볍게 운동하는 것은 숙면에 도움이 되지만 자기 직전의 무리한 운동은 오히려 잠을 방해하기 쉽다. 여름밤 부부관계도 무리하지만 않는다면 괜찮다. 성관계 뒤에는 심신이 이완되기 때문. 이 상태에서 미지근한 물로 샤워하면 숙면을 취할 수 있다. 그러나 여름에는 온몸의 대사능력이 떨어지기 쉬우므로 다음날 아침 피로를 느낄 정도로 자주 성관계를 갖는 것은 좋지 않다. △목욕도 숙면의 요령 자기 전에 미지근한 물로 목욕하는 것도 숙면에 좋다. 그러나 찬물로 목욕하면 체온이 더 올라갈 수 있어 열대야 숙면을 방해한다. 샤워를 하면서 따뜻한 물줄기로 어깨와 목덜미 등을 자극하면 피로회복에 특히 좋다. 또 아침에 일어나 냉온욕을 하면 그날 무더위를 이기는 데에도 좋고 밤에 잠도 잘 온다. 냉온욕은 14∼18도의 냉탕과 41∼43도의 온탕에 1분씩 6∼8차례 번갈아가며 목욕하는 것. 냉탕에서 시작해서 냉탕에서 끝내며, 집에서는 냉탕을 별도로 이용할 수 없다면 샤워기를 이용하면 된다. 몸이 허약한 사람은 각탕욕(脚湯浴)을 하도록 한다. 이는 40도의 물에 무릎 아래를 5분 정도 담근 다음 16도의 물에 다시 5분 담그는 것을 4, 5회 되풀이하는 것을 말한다. 열대야 숙면을 위한 10계명 ① 미지근한 물로 샤워하고 잠자리로 향하는 것이 좋다. ② 밤에 술, 커피, 콜라, 녹차 등을 마시거나 담배를 피우지 않도록 주의한다. ③ 자기 직전에는 수박이나 음료수를 많이 먹지 않는다. ④ 배가 고파서 잠을 못 이루면 따뜻한 우유를 한잔 마신다. ⑤ 억지로 잠을 자려고 애쓰지 말고 거실이나 다른 방에서 책을 읽거나 음악을 듣다가 잠이 오면 침실로 되돌아온다. ⑥ 수면을 못 취했어도 아침에는 같은 시간에 일어나도록 한다. ⑦ 잠을 못잔 경우 낮에 10~20분 정도 낮잠을 잔다. 30분 이상 자면 불면증의 원인이 된다. ⑧ 자기 직전에는 공포영화를 보거나 흥분되는 일을 하지 않는다. ⑨ 침대에서는 잠과 성행위 외에 어떤 일도 하지 않는다. ⑩ 매일 규칙적으로 운동하되 자기 직전에는 피한다. 진용숙기자 ysjin@kyongbuk.co.kr 출처 경북일보 김기태 2008-08-04T10:35:00+09:00 잠 설치면 몸 망쳐요 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=364 수면 부족 혈당 조절기능 떨어뜨려 당뇨병 위험 높이고 고혈압·우울증·비만 원인 시간에 쫓기고 불규칙한 생활을 하면서 잠이 부족한 현대인들이 늘고 있다. 한 조사 결과에 따르면 지난 40년간 사람들의 수면시간은 하루 한 시간 가까이 줄었고, 잠자리에 드는 시간도 점점 늦어지고 있다. 수면은 이러한 양적인 문제 외에도 질적으로도 나타나고 있다. 24시간 운영되는 생산시설과 서비스업이 늘어나고 국제 교류가 증가함에 따라 야간 근무자와 교대근무자가 늘어나게 돼 수면의 질이 낮아지고 있다. 만성적인 수면 부족은 혈당 조절 기능을 떨어뜨려 당뇨병 발생 위험을 높이고 교감신경과 부교감신경의 불균형을 초래함으로써 고혈압을 유발하며 우울증, 비만 등의 원인이 된다. 특히 사고력, 판단력을 저하시켜 크고 작은 사고를 유발하며 근무능력과 생산력을 떨어뜨리기도 한다. 수면시간과 건강 간의 관계를 조사한 연구 결과를 보면 하루 6~8시간의 수면을 하는 경우 사망률이 가장 낮고, 이보다 짧거나 길게 자면 사망률과 질병 발생률이 높아지는 것으로 밝혀져 있다. 현대인이 적정 수면 시간을 채우지 못하는 가장 흔한 원인으로는 스트레스, 커피나 음료를 통한 카페인 과다섭취, 음주, 우울증 등이 있다. 스트레스가 불면증의 원인일 경우 우선 이를 해결하기 위해 노력해야 한다. 다른 사람들과 보다 적극적으로 대화하는 게 좋다. 가깝게 지내는 가족이나 친척, 친구나 선후배와의 대화가 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다. 명상, 요가 등의 긴장 이완법과 고른 영양 섭취, 규칙적인 운동도 스트레스 경감에 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 커피, 담배, 술 등을 삼가는 것도 수면 건강에 좋다. 카페인의 각성 효과는 2~7시간 지속하는 만큼 저녁식사 이후 카페인이 함유된 커피, 홍차, 콜라 등의 음료는 피해야 한다. 우울증이나 질병에 의한 통증이 잠을 못 이루는 원인이라면 이를 해결하기 위해 의료진의 도움을 구하는 것이 가장 중요하다. 치료가 늦어지면 불면증이 다시 원인 질병을 악화시키는 악순환을 초래하기 때문이다. 특별한 원인이 없이 잠드는 데 어려움이 있다면, 몸이 규칙적인 수면에 익숙해지도록 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 바람직하다. 우선 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나도록 한다. 피치 못할 사정으로 늦게 잠이 들었어도 일정한 시간에 기상하는 게 좋다. 주중에 잠을 충분히 못 잤다고 해서 주말에 몰아서 자는 것은 오히려 불면증을 더 악화시킬 수 있다. 낮에는 적당한 피로를 느낄 수 있도록 활발히 움직이고 낮잠은 가능한 한 삼가도록 한다. 또 잠에 대한 집착을 버려야 한다. 잠을 자야겠다는 노력과 강박관념은 오히려 자율신경을 더욱 흥분시키게 되어 자려고 할수록 긴장되고 각성되어 정신이 더 또렷해지는 역효과를 가져온다. 밤에 자꾸만 시계를 보고 얼마나 잤는지 몇시인지를 확인하는 것은 점점 불안을 가중시킨다. 수면환경을 개선하는 것도 중요하다. 침실은 조용하고 서늘하게, 안락하고 깨끗하게 만들어야 한다. 또한 침실은 잘 때만 사용하고, 침실에서 전화를 하거나 음식을 먹는 것은 피해야 한다. 직업상 야간에 일을 하고 낮에 잠을 자야 하는 경우, 빛이 들지 않는 두꺼운 커튼을 방에 설치하거나 수면용 안대를 사용하는 것도 도움이 된다. 잠자리에 들 시간에 늘 같은 일을 반복해서 하는 것도 좋은 방법이다. 예를 들면 자기 전에 항상 따뜻한 물에 샤워를 한다든지 조용한 음악을 듣는 식이다. 이러한 습관이 몸에 배게 되면 자연스럽게 수면으로 이어지게 된다. 허기가 지거나 너무 배가 부르지 않도록 하는 것도 중요하다. 저녁식사를 굶지 않도록 하고 취침 전에 따뜻한 우유 한 잔이 도움이 될 수 있다. 자기 전에 간식은 금물이다. 또한 되도록 물을 많이 마시지 말아야 한다. 소변 때문에 자다가 일어나게 되면 숙면에 방해가 된다. 잠이 오지 않을 때 억지로 누워 있지 말고 일어나 거실로 나오는 것도 좋은 방법이다. 온몸의 긴장을 풀고 충분히 이완하면서 앉아 있다가 다시 잠자리에 들도록 한다. 이러한 방법으로도 불면증이 해결되지 않을 경우 마지막 수단으로 며칠간 수면제를 복용할 수도 있다. 하지만 수면제가 일시적으로 도움을 줄 수는 있어도 불면증을 완치시키는 것은 아니기 때문에 규칙적인 복용은 피해야 한다. 수면제를 장기간 복용하다가 끊으면 더 심한 불면증이 초래될 수 있다. 양영석기자 yys@knnews.co.kr·사진=전강용기자 출처 경남신문 한영애 2008-07-22T10:04:46+09:00 열대야 불면증 극복 하려면… http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=363 커피·홍차 대신 신선한 우유 마셔라 태풍이 스쳐 지나간 후 다시 무더위가 기승을 부리고 있다. 무더위에 지치고 열대야로 인해 잠 못 이루는 밤이 지속되면 생체리듬이 깨져 건강에 적신호가 온다. 이것이 바로 우리 몸을 무겁고 졸리게 하며 두통, 소화불량, 짜증, 무기력, 집중력 장애, 두통, 식욕부진 등을 동반하는 '열대야 증후군'이다. 열대야 증후군의 가장 큰 원인인 불면증은 수면과 기온의 관계 때문이다. 주변온도가 높아지면 잠자는 동안 체내 중추신경계가 흥분, 깊은 수면을 취하게 되는 렘(REM) 수면이 줄어든다. 따라서 잠이 들더라도 자주 깨고, 몸을 뒤척이고, 꿈을 꾸는 등 잠을 설치고 늦잠을 자게 되는 것이다. 여름철 숙면을 방해하는 열대야 불면증을 이기는 방법을 알아보자. ▷규칙적인 생활습관을 유지해야 한다. 불면증을 극복하기 위해서는 무엇보다 일상생활을 유지하는 것이 중요하다. 일정한 시간에 자고 일어나며 늦게 자더라도 매일 같은 시간에 일어나야 한다. 적당한 운동과 고른 영양 및 수분 섭취, 절제된 생활도 필요하다. ▷식생활에도 신경써야 한다. 식사시간을 일정하게 맞추고 저녁에는 과식하지 않는다. 특히 잠자기 3시간 전까지는 식사를 마치는 것이 좋다. 흰쌀밥 보다는 국수나 잡곡, 비타민이 많은 야채와 과일, 신선한 우유와 두부 등을 섭취하는 것이 도움이 된다. 카페인이 든 커피나 홍차, 초콜릿, 콜라 등의 음료와 담배는 중추신경을 흥분시켜 수면을 방해하므로 피해야 한다. ▷잠자기 전 미지근한 물로 샤워한다. 열대야에는 체온이 높아지지 않도록 관리하는 것도 중요한 데 잠들기 2시간 전 미지근한 물로 샤워하거나 반신욕, 족욕을 하면 숙면에 도움이 된다. 이밖에도 복식호흡이나 스트레칭으로 몸의 안정을 꾀하는 것이 좋다. ▷선풍기나 에어컨을 켜둔 채 잠들지 않도록 한다. 선풍기나 에어컨을 오래 켜 놓으면 호흡기 계통을 건조하게 만들어 감기를 일으킬 수 있다. 특히 만성 폐질환 환자나 어린이, 노약자 등은 선풍기 바람을 직접 쐬지 않도록 한다. ▷가벼운 운동으로 숙면을 돕는다. 새벽이나 해가 진 저녁시간을 이용해 30분 가량 자전거 타기나 산책 등의 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 된다. 습도나 온도가 높은 경우에는 운동을 피할 것. ▷저녁시간에는 자극적인 음악감상이나 TV시청 등을 피한다. 잠자기 전에는 공포영화처럼 뇌를 자극할 수 있는 프로그램은 삼가야 한다. 잠이 들더라도 깊은 수면을 방해할 수 있기 때문이다. 편안한 상태를 유지하기 위해 명상이나 점진적 이완 요법 같은 이완 훈련이 도움이 된다. 이선복기자 sun@kyongbuk.co.kr 출처 경북일보 한영애 2008-07-22T09:54:23+09:00 숙면이 기억력 향상시킨다 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=362 숙면이 뇌내 신경세포 간의 연결을 강화시켜 학습능력 및 기억력을 향상시킨다는 연구 결과가 나왔다고 영국 일간 데일리메일이 14일 보도했다. 스위스 제네바 대학 연구진은 실험대상자들에게 낯모르는 사람의 얼굴을 기억하거나 조이스틱을 조종해 모니터상의 움직이는 점을 따라가는 과제를 준 뒤 이 가운데 일부만 8시간 동안 수면을 취하도록 하고 나머지는 잠을 자지 않도록 했다. 연구진은 다음날 피험자들에게 전날의 과제를 반복 수행케 하면서 기능자기공명영상(fMRI)으로 뇌를 촬영한 결과, 수면을 취한 집단이 그렇지 않은 집단에 비해 새로운 과제를 더 능숙하게 수행한다는 사실을 발견했다. 이번 연구를 이끈 소피 슈워츠 박사는 "새로운 경험 뒤의 수면은 그 경험을 통한 학습 효과를 강화하고 증진시키는 역할을 한다는 사실이 밝혀졌다"고 말했다. 영국 일간 가디언도 이번 연구를 통해 숙면이 문제 해결에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌다면서 영국의 전설적 그룹 비틀스의 폴 매카트니도 숙면 후 꿈 속에서 들었던 멜로디를 되살려 불후의 명곡 '예스터데이'를 작곡했다고 전했다. 이번 연구 결과는 14일 제네바에서 개최되는 유럽 신경과학 포럼(FENS2008)에서 소개될 예정이다. 출처 경북일보 이상선 2008-07-15T11:27:04+09:00 잠이 보약이다 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=361 충분한 수면, 면역력 높여   '잠을 자는 이유는 뭘까?’ 일상의 측면에서는 낮에 활동하다가 졸음과 피로를 느끼면서 밤에 잠을 자는 과정이 생물체의 반복적인 순환과정 중 하나이다. 하지만 건강의 측면에서 보면 잠은 체온을 일정하게 유지하고 뇌의 발달과 세포의 성장, 기억력을 증진시키며 감정을 순화하는 기능을 한다. 갓난 아기는 하루 종일 잠을 자는데 이는 특히 성장호르몬 분비와 신경계의 성장에 매우 중요한 역할을 한다. 잠은 이처럼 신체를 가만히 두는 대신 두뇌와 각 장기는 수면의 단계에 따라 활발하게 움직이고 있어 잠을 어떻게 잘 자느냐가 건강의 바로미터가 되기도 한다. ◆건강한 잠은 따로 있다 잠을 많이 잤는데도 피곤한 사람이 있는 반면, 몇시간 자지 않아도 개운한 사람이 있다. 원인은 수면의 질적 차이 때문이다.‘미인은 잠꾸러기’,‘잠을 잘 자야 피부미인’이란 말도 수면의 질과 밀접하다. 보통 수면사이클을 보면 비렘수면(꿈을 꾸지 않는 잠)과 렘수면(꿈을 꾸는 잠)이 반복되며 비렘수면 중에서도 1~2단계의 얕은 잠과 3~4단계의 깊은 잠이 되풀이 된다. 이 때 전체 수면시간의 약 10~15%정도 되는 깊은 잠은 다음날 일상생활을 할 수 있는 피로회복의 중요한 잣대가 된다. 흔히 잠을 실컷 자도 피곤함을 느끼는 수면장애는 밤동안 얕은 잠만 자기 때문이다. ◆얼마를 자야 적당할까 적정 수면시간은 개인마다 다르며 획일적이지 않다. 다만 지금까지의 수면습관을 무시하고 새로운 수면습관을 인위적으로 만들려 하면 오히려 신체에 무리가 와 건강을 해칠 수 있다는 점이다. 특히 수험생은 더 많은 학습을 위해 수면시간을 줄여 생활하는 경우가 많다. 문제는 공부시간의 연장보다는 효과적인 시간활용이 중요하다. 잠의 기능 중 하나가 기억력의 증진이다. 수면이 부족하면 낮 동안 공부했던 내용을 오랫동안 기억할 수가 없다. 무작정 잠을 줄이는 게 능사가 아니라 깨어있는 동안 최상의 공부효과를 낼 수 있도록 적절히 시간을 투자하는 것이 무엇보다 중요하다. 나이에 따라 잠의 질도 달라진다. 장년기 수면의 특징은 비렘과 렘수면의 리듬이 약해지고 잠의 깊이 또한 나이가 들수록 얕아지는 것이 특징이다. ◆건강을 위한 숙면요령 편안한 잠자리를 위해서는 분위기가 매우 중요하다. 너무 덥거나 추우면 자주 잠을 깨게 된다. 빛과 소리도 숙면에 미치는 영향이 크다. 어둠에 대한 불안이 있는 경우 침대등이나 콘센트에 꽂는 꼬마등 정도로 약한 빛을 켜 두는 것이 바람직하다. 소리에 대해서는 특히 신경이 거슬린다. 어두운 밤엔 시각자극이 줄면서 청각자극이 훨씬 더 예민해지기 때문이다. 불면증이 있는 경우 잠을 몇 시간 이상 꼭 자야한다는 강박감이나 잠자리에 든 지 얼마나 되는 지를 확인하고자 하는 생각의 고리도 잠을 설치게 되는 요인이 된다. 옆에 함께 자는 사람이 코골이`이갈기`잠꼬대나 이상한 잠버릇을 가진 경우는 떨어져 자는 것이 좋다. 음식이나 수분섭취도 너무 과하지 않고 너무 부족하지 않게 해야 한다. 운동습관도 수면에 도움은 되지만 과도한 육체적 피로는 정신적인 긴장을 유발해 수면을 방해할 수 있다. 낮잠은 가급적 피하고 꼭 낮잠을 자야 한다면 15분 내외가 적당하다. 무엇보다 사람마다 고유의 수면시간과 수면주기가 있다는 것에 유의한다면 그 주기를 늘 일정하게 유지하는 것이 일상에서 건강을 보증하는 지름길이다. 흔히 잠은 보약이라지만 보약이 거저 얻어지는 것은 아니다. 규칙적인 수면습관에 익숙하면 몸이 미리 수면과 각성을 준비할 수 있으므로 평소 수면시간과 수면습관을 규칙적으로 유지하는 것이 중요하다. 도움말=계명대동산의료원 수면클리닉 조용원 교수 출처 매일신문 김순영 2008-06-27T10:50:37+09:00 잘∼자라 우리 아기?…잠, 알고 잡시다 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=360 로마신화에 잠의 신 히프노스와 죽음의 신 타나토스가 쌍둥이 형제로 나온다. 잠을 죽음과 비슷한 현상으로 여겼기 때문일 것이다. 잠은 외부로부터 자극이 차단되고 반응이 없는 상태이긴 하지만 다행히도 회복이 가능한 상태다. 사람은 보통 일생의 30~40%를 잠으로 보낸다. 눈을 감고 쉰다고 해서 잠을 대신할 수는 없다. 잠은 단순한 휴식이 아니라 아주 복잡한 과정이 시간에 따라 달라지는 고도의 '생리적 혼합물'이기 때문이다. '미지의 세계, 잠'을 해부해 보자. ◆잠자지 않으면 얼마나 살 수 있을까 답은 '모른다'이다. 이유는 인간을 대상으로 실험을 할 수 없기 때문이다. 그러나 쥐를 대상으로 잠을 자지 못하게 한 결과, 2, 3주 뒤 모두 죽었다. 또 쥐에게 깊은 수면이 아닌 꿈꾸는 잠만 골라 못자게 했는데도 4~6주 뒤에 죽었다. 사람에게 적용이 가능하다면 기간이나 정도의 차이는 있겠지만 쥐 실험 결과와 크게 다르지 않을 것이란 게 전문가들의 추정이다. ◆에디슨이 잠의 적이라고? 잠에 가장 부정적인 영향을 끼친 위인이 세명 있다. 바로 토머스 에디슨과 라이트 형제. 에디슨이 전기를 발명하면서 인류의 잠자는 시간은 1시간 정도 줄어들게 됐다. 그리고 24시간 교대 근무가 가능해져 불면증 환자를 양성하게 됐다. 또 라이트 형제는 비행기를 발명해 인류가 시간대를 넘나들면서 여행할 수 있게 했다. 덕분에 시차 적응과 관련된 불면증 환자가 많이 생겼다. ◆태양은 수면제다 사실 인간의 잠은 24시간 주기에 맞춰져 있지 않다. 태양빛이 없는 곳에서 산다면 하루는 25시간에 가깝다.동굴에서는 31일을 30일로 살게 된다. 지구의 자전 주기와 다른 인간의 신체 주기를 24시간으로 맞춰주는 것은 바로 태양빛이다. 태양은 또 수면제를 만들어준다. 태양이 눈을 통해 들어오면 우리 몸에서는 그 빛을 원료로 해 천연 수면제인 멜라토닌을 만든다. 불면증 환자에게 빛을 쬐도록 권유하는 것도 이 때문이다. ◆잠은 어떻게 구성돼 있나 요즘은 잠을 4단계로 분류하고 있다. 가장 얕은 수면 단계인 제1단계 수면과 그 다음 얕은 2단계, 깊은 수면 상태인 서파 수면, 그리고 꿈꾸는 수면 단계인 급속안구운동기다. 1단계에서 서파 수면으로 갈수록 근육의 긴장도가 풀어지고, 느린 뇌파 비율이 높아진다. 또 숨쉬기, 심박동 등이 조금씩 늦어지고 눈동자의 움직임은 거의 없어진다. 한마디로 신체가 편안해지는 상태다. 그러나 급속안구운동기가 되면 뇌파와 심박동, 호흡이 모두 빨라진다. 또 눈동자의 움직임도 빨라지는데, 꿈을 꾸고 있기 때문이다. ◆잠잘 때 근육이 마비된다? 급속안구운동기의 경우 흥분돼 있지만 근육은 거의 마비 상태다. 일종의 안전장치인 셈이다. 꿈 중엔 악몽이 많은데, 악몽을 꾸다 같이 자고 있는 아내나 남편, 자녀를 때리거나 꿈 속에서 도망가기 위해 침대에서 뛰어 내릴 경우 다칠 수 있기 때문이다. 급속안구운동기에도 근육의 힘이 빠지지 않는 사람도 있는데, 이는 '렘수면 행동장애' 환자다. ◆미인은 잠꾸러기? NO, 키다리는 잠꾸러기! 보통 성인의 잠은 90~120분 간격으로 일정한 사이클을 가지는데 하룻밤에 4~6회 정도 반복한다. 첫번째 사이클의 특징은 깊은 잠인 서파수면 비율이 가장 높다는 것이다. 반면 꿈꾸는 잠은 아주 짧아서 1~5분 정도밖에 지속되지 않는다. 깊은 잠이 꿈꾸는 잠보다 좀 더 중요하기 때문이다. 성장기엔 깊은 잠잘 때 성장호로몬의 분비가 가장 왕성해진다. 미인은 잠꾸러기가 아니라 키다리가 잠꾸러기인 셈이다. 정상인의 경우 잠들고 1시간 내에 꿈꾸는 잠을 자는 경우는 거의 없다. ◆갓난아기가 잘 자기를 바라면 나쁜 부모? 갓 태어난 신생아는 하루 16~18시간을 자는데, 이 중 반 이상이 급속안구운동기, 즉 꿈꾸는 잠이다. 반면 깊은 잠이 없다. 또 잠을 자도 오래 자지 않고 길어야 3, 4시간 자고 깬다. 아주 중요한 생리적 현상 때문이다. 갓난아기는 체온을 유지할 능력이 없기 때문에 많은 시간을 자야 하는 반면 비축된 영양분이 없기 때문에 자주 깨서 모유를 먹어야 한다. 갓난아기가 밤에 깨지 않고 잘 자기를 바라는 엄마는 아주 위험한 생각을 하고 있는 것이다. 지금 당장 그 생각을 버려야 한다. ◆연령대별 평균 수면 시간 신생아는 하루 평균 16~18시간, 첫돌이 지난 아기는 14~15시간 정도 잔다. 성인과 비슷한 잠의 형태를 갖는 시기는 만 4세가 지나면서부터다. 미취학 아동은 12시간, 초교생은 보통 하루에 10시간 정도 자지만 학년이 올라갈수록 점차 줄어들게 된다. 10세 중반 경우 8~9시간, 성인은 7.5~8.5시간 정도 자는 것으로 알려져 있다. 그러나 우리나라 초·중·고 학생들의 경우 수면 부족이 심각한 실정이다. 우리나라 고3의 경우 수면시간이 하루 5시간도 안된다는 통계도 있다. 첫돌이 지나면서 깊은 잠이 두드러지게 나타나다 청소년기를 거치면서 깊은 잠은 점차 줄어들게 돼 노인이 되면 더 이상 깊은 잠이 존재하지 않게 된다. 신체에 노화가 있듯 잠에도 노화가 있는 것이다. 이호준기자 hoper@msnet.co.kr 도움말·서완석 영남대병원 정신과 교수 출처 매일신문 조인성 2008-06-20T09:29:20+09:00 불면증(2) http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=359 불면증 치료에 꼭 다스려줘야 할 또 하나의 주요한 장기(臟器)가 바로 비장(脾臟)이다. 한의학에서는 비장(脾臟)을 근심, 걱정이라는 감정을 주관하는 장기로 분류한다. 사려(思慮)가 과다(過多)하여, 즉 깊은 생각에 빠지거나 근심, 걱정을 과하게 하면 비장(脾臟)과 심장(心臟)이 손상되어 잠을 못자고 꿈이 많고 가슴이 두근거리고 잘 잊어버리는 증상이 발생한다. 이런 경우를 사결불수(思結不睡)라고 한다. 근심, 걱정과 같은 스트레스는 한의학에서 노심상(勞心傷)이라고 하여 몸 안의 기(氣)와 혈(血)을 모두 소모시키는데, 이 때에는 심장(心臟)과 비장(脾臟)을 치료하면 달콤한 잠을 잘 수 있게 된다. 한의학에서는 간장혈(肝藏血), 간장혼(肝藏魂)이라 하여 간(肝)은 피를 저장하며 혼(魂)을 간직하는 장기로 분류한다. 밤이 되어 인체 내의 모든 피가 간(肝)으로 돌아가서 잘 저장되면 혼(魂)도 따라서 안정이 되어 숙면을 취할 수 있게 되는 것인데, 간(肝)이 피를 저장하는 작용에 문제가 생기면 혼(魂)이 안정되지 못하여 불면이 생기는 것이다. 이런 경우를 한의학에서는 혼리불수(魂離不睡)라고 한다. 이 때에는 잠자리에 누우면 마음이 들떠서 몸은 침대에 있으나 마음은 몸에서 떠나는 것 같이 느껴지고, 무언가에 놀란 것처럼 가슴이 두근거리고, 잠을 자다가도 가위에 잘 눌리며 밤새도록 잠을 이루지 못한다. 또한 증세가 더 심해지면 쉽게 화를 내고, 신경질이 많아지며 조급해지고 눈이 충혈되며 입이 쓰고 갈증이 난다. 이런 경우에는 간(肝)을 치료해야만 불면증이 사라진다. 담(膽:쓸개)은 불면증의 치료에서 가장 중요하게 고려해야 할 장기(臟器)이다. 무언가에 엄청 놀라거나 쇼크를 받았을 때, 그리고 극도의 공포감을 느끼는 경험을 한 후에 담(膽)이 상하는데 평소에도 깜짝깜짝 잘 놀라거나 가슴이 두근거리고 가슴이 답답하거나 아프기도 하며 불안, 초조와 같은 심리 상태가 자주 나타난다. 또한 담(膽)이 허(虛)해지면 결단력, 판단력에 장애가 생겨 우유부단해지거나 일을 앞두고 우왕좌왕하는 등 심리적인 불안정 상태가 동반되기도 한다. 결정을 내리지 못하고 이러지도 저러지도 못하면서 주변의 상황에 휩쓸려 다니는 사람을 ‘에이! 쓸개 빠진 놈’이라고 부르는 것은 괜한 말이 아닌 것이다. 담(膽)이 건강하면 잠자리에 들어서도 쓸데없는 생각을 하지 않고 바로 잠이 들지만 담(膽)의 기운이 약한 심담허겁(心膽虛怯)의 상태가 되면 겁이 많으며 용감하지 못하고 잘 놀라는 경향이 있으며 가슴이 쿵당쿵당 잘 뛰고 두려움이 많아 혼자 있기 싫어하거나 불안, 초조가 많아 아무도 없는 혼자만의 공간에서는 잠을 잘 이루지 못한다. 담(膽)을 치료하게 되면 불면증뿐만 아니라 우유부단함과 같은 심리적인 불안정도 같이 치료가 된다. (한의원 ‘the well’ 대표원장) 출처 경남신문 강호민 2008-06-16T10:15:06+09:00 행복한 가정이 숙면을 부른다 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=358 "푹 자고 싶다면 결혼에 신중하라" 행복한 가정을 이룬 사람일수록 숙면을 취하는 경향이 높다는 실험 결과가 나왔다고 영국 일간 텔레그래프 인터넷판이 10일 보도했다. 9일 미국 메릴랜드주 볼티모어에서 열린 제22차 미국수면학회연합회(APSS) 연례학술회의에 보고된 실험결과에 따르면 결혼생활에 만족을 느낄수록 잠을 이루는 데 어려움을 느끼지 못했으며 아침 일찍 잠을 깨는 일도 적었다. 결혼생활에 만족하는 이들은 그렇지 않은 사람들보다 수면에 있어서 어려움을 느끼는 비율이 낮았으며, 백인 여성들의 경우 잠을 자는데 전혀 어려움을 겪지 않는 이들의 비율이 그렇지 않은 경우보다 높았다. 이는 피츠버그대 연구팀이 평균 연령 46세의 기혼여성 1천938명을 대상으로 실험한 결과다. 웬디 트록셀 박사는 "이혼한 사람들이 겪는 수면의 어려움에 대한 실증 연구는 많지만 부부 관계를 유지하는 이들이 겪는 수면의 문제에 대한 연구는 그간 별로 이뤄지지 않았다"며 "이번 연구는 행복한 결혼 생활이 숙면을 부른다는 사실을 보여준다"고 말했다. 출처 경북일보 박경훈 2008-06-12T09:27:02+09:00 당신은 얼마나 오래 주무십니까? http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=357 수면, 하루 평균 6~8시간 건강에 좋아 수면부족은 생활의 불편함을 넘어 고혈압, 당뇨병, 비만, 대사증후군 등 다양한 건강문제를 유발하기도 한다. 양질의 수면을 통해 삶의 질을 높일 수 있도록, 수면이 건강에 미치는 영향과 불면증을 이기는 방법에 대해 알아보자. △수면시간과 건강의 관계 수면시간이 건강에 큰 영향을 미친다는 것은 이미 여러 연구결과에서 밝혀졌다. 보통 하루 6~8시간의 수면을 하는 경우 사망률이 가장 낮고, 이보다 짧거나 길게 자면 사망률과 질병 발생률이 높아진다고 한다. 왜냐하면 수면 부족이 혈당 조절 기능을 떨어뜨려 당뇨병 발생 위험을 높이기 때문이다. 당뇨병은 그 자체가 동맥경화의 위험요인이고 심혈관질환과 뇌혈관질환을 일으킨다. 또한 수면 부족은 교감신경과 부교감신경의 불균형을 초래함으로써 혈압을 높인다. 한 연구결과를 보면 불면증이 있는 경우, 4년 후 고혈압 위험이 4배로 증가했다. 반대로 불면증을 치료하면 고혈압이 개선된다고 한다. 이밖에도 수면 부족은 공복감을 늘림으로써 식욕을 증가시켜 비만을 유발하고, 우울증을 유발해 자살로 이끌기도 한다. 이처럼 수면 부족이 다양한 건강 문제를 일으키는 만큼 적정 시간 양질의 수면을 취해야 한다. △숙면을 취하는 방법 숙면을 취하기 위해서는 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나도록 하는 것이 바람직하다. 피치 못할 사정으로 늦게 잠이 들었어도 일정한 시간에 기상하는 게 좋다. 주중에 잠을 충분히 못 잤다고 해서 주말에 몰아서 자는 것은 오히려 불면증을 더 악화시킬 수 있다. 수면환경을 개선하는 것도 중요하다. 침실은 조용하고 서늘하게, 안락하고 깨끗하게 만들어야 한다. 또한 침실은 잘 때만 사용하고, 침실에서 전화를 하거나 음식을 먹는 것을 피해야 한다. 직업상 야간에 일을 하고 낮에 잠을 자야 하는 경우, 빛이 들지 않는 두터운 커튼을 방에 설치하거나 수면용 안대를 사용해야 한다. 스트레스가 불면증의 원인일 경우 우선 이를 해결하기 위해 노력해야 한다. 다른 사람들과 보다 적극적으로 대화하는게 좋다. 가깝게 지내는 가족이나 친척, 친구나 선후배와의 대화가 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있다. 성직자 또는 주치의에게 찾아가는 것도 매우 효과적인 스트레스 해소책이라고 전문가들은 권고한다. 이밖에 명상, 요가 등의 긴장 이완법을 활용하는 것도 도움이 될 수 있다. 그리고 고른 영양 섭취와 규칙적인 운동도 스트레스 경감에 도움이 된다. 잠자리에 들기 전에 커피, 담배, 술 등을 삼가는 것도 수면 건강에 좋다. 카페인의 각성효과는 2~7시간 지속하는 만큼 저녁식사 이후 카페인이 함유된 음료(커피, 홍차, 콜라 등)는 피해야 한다. 우울증이나 질병에 의한 통증이 잠을 못 이루는 원인이라면 이를 해결하기 위해 의료진의 도움을 구하는 것이 좋겠다. 이선복기자 sun@kyongbuk.co.kr 출처 경북일보 황병태 2008-06-03T09:08:22+09:00 불면증 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=356 한밤중에도 밝은 불빛과 소음이 사라지지 않는 도시환경 속에서 많은 사람들이 수면장애를 겪고 있다. '잠이 오지 않아 밤새 뒤척였다'고 호소하는 사람이 의외로 많다. 숙면을 취하지 못해 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 등 여러 유형의 불면증을 겪는 사람도 적지 않다. 누구나 한 번쯤 걸릴 수 있는 불면증은 현기증, 두통, 가슴 두근거림, 건망증 등을 동반하며 견뎌내기가 고통스럽다. 불면증의 원인 가운데 사업실패 등 긴장, 불안 등으로 인한 심리적인 것이 가장 많다. 또 몸이 너무 피로하거나 허약할 때, 덥거나 춥고 꿈이 너무 많아 숙면을 취하지 못할 때, 체내에 어혈이 있는 경우 등도 있다. 이와 함께 갑상선기능항진증 또는 저하증이 있을 때, 기관지 천식, 약물 혹은 알코올 남용, 흡연, 관절염 등의 질환에 의해 발생하기도 한다. 수면제를 통한 일시적인 치료는 가능한 한 피하고 원인을 정확히 규명해 이를 제거하는 것이 가장 중요하다. 먼저 원인에 맞게 정확한 약을 투약하면서 백회, 전중, 신문 등의 혈자리에 침을 놓거나 체조를정기적으로 가볍게 하면 좋다. 온종일 같은 자세로 일하는 사람은 근육의 긴장과 결림을 푸는 것이 좋다. 즉, 사용하고 있는 근육은 지치고 이에 비해 사용하지 않는 근육은 울혈이 일어나기 때문에 불면의 원인이 되는 것이다. 숙면을 위한 체조는 몸의 긴장을 푸는 정도로 하는 것이 좋으며, 꾸준히 반복해야 효과가 있다. 아울러 숙면을 위해 저녁식사는 약간 부족한 듯 먹는 게 필요하다. 이 밖에 커피나 홍차 등 카페인이 든 음료는 삼가는 것이 좋다. 불면증에 추천할 만한 음식으론 '둥굴레차'와 '호두죽'이 있다. 호두죽은 껍질 벗긴 호두 10개를 갈아 끓는 물에 넣은 후, 물에 불린 쌀 150g과 대추를 넣어 죽을 쑤어 먹는다. 중국의 '서태후'가 애용했다는 기록이 있다. 둥굴레차는 인삼과 비슷한 사포닌 성분을 갖고 있지만 중추신경계 진정작용이 뛰어나, 많이 먹어도 흥분시키지 않는다. 초조함, 어깨결림 등 스트레스를 동반한 불면증 증세에 효과적이다. 김한균 청산한의원장·한의학박사 출처 영남일보 40대남자 2008-05-14T11:23:10+09:00 잠 너무 적거나 많은 人, 건강 해롭다 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=355 잠이 너무 적거나 많은 사람은 흡연, 음주, 운동부족 등 건강에 해로운 생활습관을 가지고 있을 가능성이 많다는 연구결과가 나왔다. 미국 국립질병통제예방센터(CDC) 산하 국립건강통계국은 2004~2006년사이에 8만7천명의 성인을 상대로 실시한 조사를 토대로 작성한 통계분석 보고서에서는 수면시간이 하루 6시간미만인 사람과 9시간이상인 사람은 흡연율이 각각 31%와 26%로 수면시간이 7~8시간 사람의 18%와 전체인구의 흡연율 21%보다 훨씬 높은 것으로 나타났다고 밝혔다. 또 음주율은 잠을 가장 적게 자는 사람들이 가장 높고 9시간이상 자는 사람과 7~8시간 자는 사람은 비슷한 것으로 나타났다. 여가시간에 운동을 하지 않는 경우는 9시간이상 자는 사람이 거의 절반으로 6시간미만 자는 사람과 7~8시간 자는 사람보다 훨씬 많았다. 특히 9시간이상 자는 사람은 운동하기가 어려울만큼 건강상의 문제가 있는 것으로 밝혀졌다. 비만율은 6시간미만 자는 사람이 33%, 9시간이상 자는 사람이 26%, 7~8시간 자는 사람이 22%로 나타났다. 출처 연합 한영애 2008-05-10T11:28:20+09:00 코골이·수면 무호흡증 궁금증 풀이 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=354 무호흡증 환자 고혈압·심장병도 검사를 코를 심하게 고는 사람은 잠을 자다가 수시로 잠깐씩 숨을 멈추는 경우가 많다. 수면 중 일시적으로 10초 이상 숨이 멈추는 수면무호흡증은 주위 사람을 기겁하게 하기도 한다. 이 같은 코골이 및 수면 무호흡증은 잠의 질을 크게 떨어뜨려 심각한 수면질환 중의 하나로 꼽힌다. 코골이와 수면 무호흡증에 관한 흔한 궁금증을 풀어본다. 코골이는 코가 문제? 코골이라는 이름과는 달리 코골이의 대부분은 코만의 문제가 아니다. 코를 고는 사람 중 비염이나 축농증 등 코에 문제가 있는 경우는 15% 미만으로 알려져 있다. 대부분은 긴 목젖이나 편도, 늘어진 혀 등이 원인으로 기도가 좁아져 코를 곤다. 코골이와 수면 무호흡증 관계는? 코를 곤다고 해서 모두 수면 무호흡증이 있는 것은 아니지만 둘은 밀접한 관련이 있다. 흔히 코골이 환자들은 잠자는데는 문제가 없고 코를 조금 골 뿐이라고 한다. 그러나 실제 코골이 환자들의 상당수는 아침에 일어났을 때 머리가 아프거나 낮에 계속 졸린 경우가 많다. 이런 증상과 함께 수면 중 숨이 멈추는 현상이 수면시간당 5회 이상이거나 7시간 수면중 30회 이상이면 수면 무호흡증으로 진단된다. 코골이 수술하면 다 낫는다? 코골이 원인은 목젖, 편도, 혀 등의 문제 등 매우 다양하다. 이처럼 원인이 다양한데도 대부분의 코골이 수술은 목젖을 제거한다. 때문에 수술 후에도 코골이가 개선되지 않는 경우도 적지 않다. 실제 코골이 수술을 한 후 증상이 호전된 경우는 최대한으로 봐도 60% 정도에 그치는 것으로 알려져 있다. 이 때문에 여러번 재수술을 하는 경우도 있다. 실제 코골이가 심하지 않고 마른 체형이거나, 목젖이나 편도에만 문제가 있는 사람은 수술 후 경과가 좋은 편이지만 이런 경우는 그리 많지 않다. 또 상당수가 수술 후 재발하기도 한다. 때문에 코골이라 하더라도 정확한 검사를 통해 어느 부위에 문제가 있는지를 정확하게 파악한 후에 수술 여부를 결정하는 게 좋다. 코골이에 수면다원검사 꼭 필요? 수면다원검사는 검사실에서 하룻밤을 자면서 수면의 질을 검사하는 방법이다. 수면다원검사는 코골이 및 수면 무호흡증을 정확하게 진단하고 치료 방법을 정하는데 꼭 필요한 검사다. 이 검사 결과를 토대로 맞춤형 치료를 해야 성공률을 높일 수 있는 것이다. 수면 무호흡증은 수술이 가능한 폐쇄성 무호흡과 수술이 불가능한 중추성 무호흡으로 분류된다. 이의 구분을 위해서는 수면다원검사가 반드시 필요하다. 이와 함께 수면 무호흡증 환자는 고혈압 심장병 등 합병증을 동반하고 있는 경우가 많아 이에 대한 검사도 필요하다.   장재건 기자   출처 국제신문 신효범 2008-04-30T11:35:30+09:00 수면제 복용 삼가야하는 사람은 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=353 노인·신장질환자·임산부 부작용 우려 다음날까지 졸음…위험한 작업 피해야    불면증으로 고생하는 사람은 늘고 있지만 수면제는 1980대 이후 사용이 줄고 있다. 장기 사용의 위험성에 대한 논란이 여전하기 때문이다. 실제 수면제는 단기간 사용해야 한다는 게 전문가들의 의견이지만 실제 진료 현장에서는 장기간 처방되는 사례가 많다. 그러나 장기든 단기든 수면제 사용을 가급적 삼가야 하는 사람이 있다. 우선 노인이나 신장, 간장, 폐질환자는 수면제 사용을 조심해야 한다. 노인이나 이들 질환자는 간 기능 등 장기의 기능이 떨어져 있으므로 부작용이 심해질 수 있다. 특히 노인은 수면제 복용 후 소변을 보려고 일어났다 어지러워 쓰러지면 이차적인 사고를 유발할 수 있으므로 복용량을 반 가량으로 줄이는 게 좋다. 다른 약을 많이 먹고 있는 사람도 수면제를 자제하는 게 좋다. 예기치 않은 약물 상호작용으로 부작용이 있을 수 있기 때문이다. 위험한 작업을 하는 사람들도 낮에까지 약효가 지속돼 일하는 도중 졸림 등으로 위험할 수 있으므로 가급적 삼가야 한다. 특히 대표적인 수면질환의 하나인 코골이 환자는 수면제가 기도를 좁게해 위험할 수 있으므로 복용이 금물이다. 이와 함께 알코올 남용자나 임산부도 부작용 우려가 있어 복용을 않는 게 좋다. 약국에서 쉽게 구입할 수 있는 수면제 또한 조심해야 한다. 약국에서 파는 수면제는 엄격히 말해 수면 보조제다. 수면 보조제는 감기약을 먹었을 때 졸리게 하는 성분인 항히스타민제로 제조해 병원에서 처방하는 수면제와 성분이 다르다. 이 같은 수면 보조제는 잠이 깊게 들지 않고 작용 시간은 최장 48시간 정도여서 다음날 낮에까지 졸음을 유발하는 등 사고의 위험이 크다. 마치 술을 심하게 마신 뒤 나타나는 숙취와 같은 부작용이 큰 것이다. 또 약국에서 쉽게 구입할 수 있어 습관적으로 복용하다 보면 내성이 생겨 효과도 떨어지고 부작용의 가능성이 더 심해진다. # 대한수면학회 내일 '수면과 건강' 강좌 대한수면학회는 30일 제1회 수면의 날을 맞아 이날 오후 2시 부산성모병원 4층 대강당에서 '수면과 건강'을 주제로 시민건강강좌를 개최한다. 이번 강좌에서는 '왜 수면이 중요한가'(부산수면센터 양창국 원장) '수면과 수면질환의 이해'(부산대병원 신경과 조재욱 교수) '코골이 왜 위험한가'(부산성모병원 이비인후과 구수권 과장) '코골이 및 수면 무호흡증의 수술적 치료'(부산성모병원 이비인후과 한철우 과장) 등에 대해 전문의들의 자세한 설명이 이어진다   장재건 기자   출처 국제신문 신효범 2008-04-30T11:34:40+09:00 수면제 제대로 써야 \'잠도둑\' 잡는다 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=352 '다원검사' 등으로 불면 형태 파악 잠자기 30분 전 가급적 소량 복용 운동요법 병행해야 완치 가능 잠못 이루는 밤으로 고통을 겪고 있는 사람들이 늘고 있다. 뚜렷한 원인 질환이 있는 것도 아닌데 뜬 눈으로 밤을 지새는 건 상상 이상의 고통이다. 각종 스트레스에다 미래에 대한 불안감 등 현대인을 불면의 밤으로 이끄는 요소는 주위에 널려 있다. 견디다 못해 숙면을 위해 수면제에 의존해보기도 하지만 과연 괜찮을까 걱정이 되기도 한다. 부산수면센터 양창국 신경정신과 원장은 "불면증 환자들의 상당수는 수면제를 너무 쉽게 복용하거나 아니면 수면제에 대한 부작용을 과대평가해 너무 꺼리는 등 극단적인 경우로 나뉜다"면서 "이들 모두 수면제를 제대로 알지 못하는 경우로 자신의 불면 특징에 대해 정확히 알고 그에 맞춰 적절히 복용하는 자세가 필요하다"고 지적했다. 불면증은 증상이지 진단이 아니다 불면증의 원인은 천차만별이다. 다른 질환이 원인이라면 이를 치료하면 자연히 불면증은 사라진다. 그러나 대다수 불면증 환자는 뚜렷한 이유 없이 불면에 시달려 흔히 수면제를 찾곤 한다. 사실 일부 불면증 환자들이 수면제 사용을 꺼리는 데는 나름대로 이유가 있다. 대체로 수면제 단기 사용에 대해서는 의견 일치를 보고 있지만 장기 사용의 부작용 등에 대해서는 의료계 내부에서도 논란이 있기 때문이다. 잠이 잘 오지 않는다고 해서 수면제를 너무 자주 복용하는 것도 문제다. 흔히 불면증이라고 일률적으로 말을 해도 개인에 따라 그 양상이 매우 다르다. 즉 불면증은 잠이 오지 않는 증상이지 정확한 진단명이 아니기 때문에 원인과 불면의 양상에 따라 수면제도 다르게 처방해야 하는 것이다. 불면 양상 따라 수면제도 차이 불면증이라고 하더라도 정확히 보면 잠을 잘 자지 못하는 시간 등에 여러가지 형태가 있다. 즉 잠을 자려고 누워도 잠이 쉽게 들지 않는 입면 불면증이 있는가 하면 잠이 잘 들기는 하는데 중간에 자주 깨고 수면이 잘 유지되지 않는 수면유지 불면증이 있다. 또 잠을 잤는데도 다음날 낮에 잠을 잔 것 같지 않고 불안한 증상이 계속되는 경우 등이다. 수면제도 이같은 불면 양상에 따라 작용시간을 달리하는 등 다양한 종류가 있다. 따라서 입면 불면증은 잠 드는 초기에만 작용하고 작용시간은 짧은 약을 복용해야 한다. 수면유지 불면증은 중간에 자주 깨므로 초기 작용보다는 작용시간이 긴 수면제가 효과적이다. 다음날 낮에도 불안한 증상이 계속된다면 작용시간이 최장이면서 항불안 효과를 겸한 수면제를 복용해야 한다. 부산수면센터 양창국 원장은 "자신의 불면 양상이 어떤 것인지 모르고 무턱대고 아무 수면제나 먹으면 효과가 떨어지기 마련"이라며 "때문에 수면다원검사 등을 통해 정확한 불면 형태를 파악한 후에 그에 맞는 약을 복용해야 효과를 볼 수 있다"고 설명했다. 올바른 수면제 복용법은 자신에게 맞는 수면제를 복용한다 하더라도 가급적 단기간에 그치는 것이 좋다. 흔히 단기간에 효과가 나타나지 않는다고 병원을 돌아다니며 여러가지 약을 오랫동안 복용하는 경우가 있지만 이는 바람직하지 않다. 다음날 숙취와 같은 증상이 나타나거나 일시적인 기억 상실증 등의 부작용이 나타날 수 있기 때문이다. 따라서 수면제는 전문의의 지시에 따라 대체로 3주 미만 동안 최소한의 효과적인 용량을 간헐적으로 사용하는 게 좋다. 특히 수면제를 복용하다 임의적으로 끊는 것은 금물이다. 환자들은 일정기간 약을 복용하다 잠이 잘 들면 이젠 됐겠지 싶어 의사와 상의 없이 약을 끊는 경우가 많다. 그러나 이런 경우엔 약을 끊은 후 얼마 지나지 않아 처음의 불면증 상태나 더 심하게 악화되는 반동성 불면증이 생기게 된다. 때문에 수면제는 단번에 끊기 보다는 서서히 양을 줄여가면서 끊어야 한다. 또 수면제는 잠자기 30분 전에 복용하는 게 효과적이다. 수면제 없이 억지로 잠을 자려고 시도하다 새벽 녘에 도저히 안돼 수면제를 복용하는 경우가 많지만 잠들기 전 규칙적으로 복용해야 한다. 이와 함께 매일 복용하기 보다는 최대한 약 없이 잠 들려고 노력해보고 2~3일 정도 잠을 못자 견디기 힘들 때 복용해야 수면제에 지나치게 의존하는 것을 막아준다. 양창국 원장은 "수면제는 잘 사용하면 훌륭한 약이지만 가급적 저용량을 단기간 사용하는 게 원칙"이라며 "특히 수면제가 치료의 모든 것이 아니므로 복용 중에도 올바른 수면습관을 들이기 위한 운동 및 행동요법을 반드시 병행해야 불면증을 완치할 수 있다"고 강조했다. 도움말=부산수면센터 양창국 신경정신과 원장 장재건 기자 jjk@kookje.co.kr 출처 국제신문 신효범 2008-04-30T11:33:38+09:00 수면장애, 만성피로 심혈관 질환 부른다 http://www.medcity.com/blog/bulmyun//?id=bulmyun&no=351 우리나라 사람들의 평균수명을 80세로 보고 일반적으로 하루 8시간을 잔다고 가정하면, 약 26년을 잠으로 보낸다고 할 수 있다. 1분, 1초까지 아껴서 생산·효율적인 일을 하도록 요구하고 있는 현대사회에서 26년이란 시간은 무척 긴 시간이지만 대부분의 사람은 8시간의 수면을 깨어있을 때의 1분보다도 소홀히 생각하는 경우가 많다. 하지만 수면을 제대로 하지 못하면 만성피로에 시달리는 것은 물론, 장기간 지속될 경우 심혈관계 변화로 부정맥 등 합병증을 일으킬 수도 있어 전문의의 도움이 필요하다. ◇‘잠’이 중요한 이유=예전부터 ‘수면’은 사람들에게 별로 관심을 많이 끌지 못한 주제였다. 단지 수면이란 낮에 열심히 일을 하고, 몸을 많이 움직이면 당연히 밤에 피곤해져서 눈을 감는 것일 뿐이었다. 밤에 잠을 못 잔다는 사람은 게으르고, 일을 많이 안 해서 그런 것이란 오해를 받기도 했으며, 복에 겨운 소리라고 핀잔을 듣기도 했다. 잠자는 시간과 낮의 활동은 아주 밀접히 연관되어 있다. 누구나 “어제 잠을 잘못 잤더니…,”라는 말을 가끔 하는 것만 봐도 알 수 있다. 잠자는 시간을 의식하지 못하고 시간을 보낼 뿐, 잠은 다음날 활동의 중요한 영향을 미치고 있다. 잠을 잘 자야 일도 잘 할 수 있고, 건강해지기 때문에 보약도 필요 없게 되는 것이다. ◇‘잠’에 대한 잘못된 상식=잠에 대한 상식도 틀린 것이 많다. 술을 마시면 깊은 잠을 이룰 수 있을 것이라고 생각하는 것이 보통이지만 알코올은 깊은 잠을 방해하며, 수면무호흡증 등의 질환이 있는 경우에는 술로 인해 그 증상이 더욱 악화 될 수도 있다. ‘최소 8시간은 자야 한다’와 ‘나이가 들면 잠이 없어진다’,‘수면제는 중독성이 있다’ 등도 틀린 말이다. 개인마다 식사량이 다른 것처럼, 수면의 양도 개인차가 있으며, 일반적으로 다음 날 활동 하는데 지장이 없을 정도면 충분하다. 평균 수면시간은 20∼30대까지 점점 감소했다가 나이가 들면서 늘어나며, 필요한 수면 시간은 나이가 들어도 줄지 않는다. 노년기에 잠이 없어지면 다른 신체적인 질환이나 정신적인 질환을 의심해 봐야 한다. 또 수면제의 경우도 과거의 수면제는 의존성이 생기는 경우가 있었지만, 최근에 사용되는 약물들은 의존성의 문제를 해결한 약물들이 대부분이다. ◇불면증의 원인과 치료=잠과 관련된 병들은 심해지기 전까지는 잘 알지 못하는 것이 특징이다. 본인이 어떻게 잠자는지 모르기 때문이며, 옆에서도 ‘코골이가 심하다’ 등의 말만 들은 정도지, 실제로 잠을 얼마나 잘 자는지 알 수 없다. 대표적인 질병이 ‘불면증’이다. 불면증은 치료하지 않으면, 점점 만성화되고 심해진다. 불면증을 유발하는 원인은 수십 가지다. 몸에 열이 나는 원인이 한두 가지가 아니고, 해열제만 복용하는 것이 올바른 치료 방법이 아닌 것처럼, 불면증도 수면제를 복용하는 것이 치료가 될 순 없다. 원인을 찾기 위해 수면을 촬영(야간수면다원검사)하고, 원인을 밝혀내어, 그에 맞는 치료를 적절히 해야한다. 모든 질병의 치료의 원칙은 무엇보다도 예방인 것처럼, 이제는 건강한 잠을 자기 위한 노력을 할 때다. 흔히 챙겨 먹는 보약보다 더 좋은 것이 잠을 챙기는 것임을 명심하자. 〈윤 탁 전남대병원 정신과 교수〉 /정리=안현주기자 ahj@kwangju.co.kr 출처 광주일보 신효범 2008-04-30T11:31:47+09:00